Kaj storiti, če se vam res ne da telovaditi? Najenostavnejši odgovor je ... ne delati. Vaše telo potrebuje počitek , za eno stvar, in ne glede na to, ali ste bolni ali boleči, vi slabo spal , imate druge prednostne naloge ali pa tega preprosto ne želite, niste moralno dolžni telovaditi. Kljub temu ste včasih morda v sivem območju – morda ste nameravali telovaditi in mislite, da bi se zaradi tega počutili dobro, vendar niste posebej motivirani, da bi to uresničili. Ali pa morda res niste prepričani, ali vam telo sporoča, da se gibate ali počivate.
Če sem iskren, se mi zdi to Naj ali ne? ozemlje, na katerem je težko krmariti, ker ne glede na to, kako se fizično ali čustveno počutim (in ne glede na to, kako nizka je temperatura), ponavadi vseeno samo telovadim. Sem nekdanji ljubitelj športne vzgoje, ki sem se naučil ljubiti – odvisno celo od – izboljšanje duševnega zdravja, ki ga dobim od prepotenega teka, boksanja ali vadbe za moč, vendar bi lagal, če bi rekel, da je to edini razlog, Tako sem strog s svojim urnikom fitnesa. Prav tako še vedno delam na tem, da razveljavim celo življenje kultura prehrane pranje možganov in čeprav sem naredil velike korake pri učenju bolj intuitivnega prehranjevanja, je poslušanje svojega telesa, ko gre za vadbo, stalen boj.
imena luksuznih trgovin
Desetletja vsrkavanja strupenih telesnih sporočil so me prav tako pustila s skritim občutkom tesnobe ali krivde, ko pomislim, da bi preskočil načrtovano vadbo, in teh globoko zasidranih občutkov se je težko otresti. Vendar v svojih kosteh vem, da mora biti gibanje povezano z veseljem in skrbjo zase, ne pa s stresom in samokaznovanjem, zato sem odločen izboljšati svoj odnos z vadbo.
To nas pripelje nazaj do vprašanja: Kaj bi morali storiti, če niste prepričani, ali želite telovaditi? sem vprašal Morit Summers, CPT , trenerka iz Brooklyna in lastnica body-positive fitnesa Form Fitness Brooklyn , za najboljši nasvet, kako se odločiti za (ali ne) vadbo.
Začnite izvajati gibe in poglejte, kako se počutite.
Včasih motivacija pride po akciji, pravi Summers, še posebej, če že imate navado redno telovaditi. Tudi na prost dan, ko začnete, boste morda padli v svoj vzorec in lahko opravili načrtovano vadbo brez večjih pritiskov iz vaših možganov, pravi. Če vedno začnete z ogrevanjem, naredite to in poglejte, kako se boste počutili do konca – morda boste bolj budni ali polni energije in pripravljeni na delo. Ali pa boste morda ugotovili, da danes res ni dan za vadbo, v tem primeru se lahko ustavite in nadaljujete s svojim življenjem.
Še en način, da se olajšate v potencialni vadbi: oblecite svoja najljubša oblačila za telovadbo, tudi če se še ne nameravate začeti potiti. Zelo pomembno je, da se med vadbo počutite dobro, pravi Summers. Vsaka vadba, tudi vesela, je do neke mere neprijetna, dodaja, zato se je težko pripraviti na izziv, če vam je tudi v vaši obleki neprijetno. Hoja naokoli v udobnih pajkicah je prav tako povezana z zgornjo točko navade: če se oblečete za to priložnost, boste morda ugotovili, da temu sledi vaša motivacija za vadbo.
Ko že govorimo o navadah, če je sprememba vaše običajne rutine kriva za vaše pomanjkanje navdušenja nad vadbo – morda zjutraj običajno kickate boks, a ga morate zaradi pomembnega delovnega sestanka izpustiti – bodite pomirjeni. Lahko poskusite spremeniti svoj načrt in se morda vpišete na nov tečaj, naredite hitro sejo doma ali ustvarite energičen seznam predvajanja, da se motivirate za vadbo ob drugem času, a če ne uspe, je to naravno, Summers pravi. Ko boste lahko, se boste vrnili k svojemu rednemu programu.
Imena ameriških tolp
Razmislite o tem, da bi prijatelja poklicali ali mu poslali SMS.
Nekateri ljudje (jaz) so povsem zadovoljni, ko telovadijo sami, bolj družabnim tipom pa se lahko samostojne seje zdijo dolgočasne ali celo osamljene. Mnogi ljudje radi hodijo v telovadnico ali na skupinske ure fitnesa, ker obstaja občutek tovarištva – vsi so v tem skupaj, pravi Summers. Če imate ob sebi prijatelja, lahko to neprijetno stvar naredite veliko bolj zabavno in motivacijsko.
Če imate vadbo, priporoča, da vprašate prijatelja, ali se vam želi pridružiti na jutranjem pohodu, recimo, ali pa se morda lahko pridružite njihovi vadbi, če iščejo prijatelja, tudi če ni to, kar ste imeli vi načrtovano. Vsako gibanje šteje in prilagajanje urnika, da se lahko povežete z drugimi ljudmi med vadbo, vam lahko da energijo in navdušenje, ki ju iščete, pravi Summers.
Poskusite narediti nekaj manj formalnega.
Morda se težko pripravite do vadbe z velikimi črkami W, ker se strukturirana, preznojena rutina sliši preveč omejevalno ali, odkrito povedano, prekleto težko. Če se želite gibati, vendar hrepenite po več svobode ali sproščenosti, Summers priporoča, da poskusite s skromno dejavnostjo, kot je sprehod po soseski, lagodno kolesarjenje ali plesanje po dnevni sobi, dokler se ne počutite to več.
Ni nujno, da je telesna dejavnost vedno intenzivna in pravzaprav ne bi smela biti vedno, pravi Summers. Kot trener očitno verjamem v prednosti dvigovanja uteži in kardio vadbe, toda na koncu dneva, da bi se psihično in fizično počutili dobro, moramo svoje telo res premikati na način, ki nam ustreza.
avtomobili na črko j
Ne vem za vas, a jaz si bom te besede ponovil naslednjič, ko se bom počutil nelagodno, da bi spremenil svojo običajno vadbo – ali jo v celoti izpustil.
Sorodno:
- 10 znakov, da bi si res morali vzeti dan počitka
- 12 najboljših vadb doma, ki jih lahko izvajate brez kakršne koli opreme
- 3 stvari, ki jih morate narediti, ko sinoči niste dovolj spali
