Če se odpravljate na ocean ali drugo veliko vodno telo, vam lahko upoštevanje nekaj ključnih nasvetov za plažo pomaga, da se med potovanjem počutite najbolje – ne glede na to, ali gre za enodnevne ali tedenske počitnice. Preveč enostavno je pozabiti na nekaj osnov varnosti, ko uživate na toplem soncu in pesku.
Upoštevanje teh nasvetov za plažo vam lahko pomaga zmanjšati možnosti za bolezen, povezano z vročino (kot je izčrpanost zaradi vročine), dehidracijo in pretirano utrujenost – vse to pa lahko uniči vaše potovanje. Vendar to niso edini pomisleki v zvezi z varnostjo, ki jih je treba upoštevati. Ker se različice COVID-19 širijo po vsej državi, je pomembno vedeti, da se pandemija še ni končala. Pred odhodom na plažo je branje o trenutno najvarnejših načinih potovanja (kot je najprej popolno cepljenje in raziskovanje varnostnih zahtev za vaš cilj) pomemben korak, ki vam lahko pomaga ohranjati zdravje. Tukaj je šest nasvetov za plažo, ki vam lahko pomagajo do odličnega potovanja.
1. Poskusite dovolj spati pred in med dopustom.
Če se odpravljate na večdnevno potovanje, boste morda še posebej zaposleni v dneh pred odhodom. Če se v tednu potovanja potrudite, da boste dovolj spali, se boste lahko izognili pomanjkanju spanca, ko ste na dopustu. (Če se odpravljate samo na enodnevni izlet, je še vedno dobro, da večer prej poskušate dovolj zapreti oči.)
Pomanjkanje spanca, ki ga vaše telo potrebuje, da bi se počutilo najbolje, ustvarja dolg spanja, ki se kopiči in se kopiči vsak dan.1. Recimo, da običajno potrebujete osem ur spanja na noč, da se počutite, kot da resnično delujete. Če tri noči pred potovanjem spite samo pet ur na noč, potem ima vaše telo deveturni dolg spanja. Ko se vaš pomanjkanje spanja poveča, se boste morda težje osredotočili na dnevne naloge. Če imate že na potovanju pomanjkanje spanja, ste lahko razdražljivi in utrujeni, kar na dopustu ni ravno idealno. (In ko ste na soncu, se vaše telo bolj trudi vzdrževati svojo osnovno telesno temperaturo, kar je proces, zaradi katerega se lahko počutite precej izčrpani. Pomanjkanje spanja lahko poveča vaše utrujenost od sonca .)
Čeprav so potrebe po spanju specifične za posameznika, po raziskavi, objavljeni marca 2015 v Zdravje spanja: Journal of National Sleep Foundation2 .
2. Pijte veliko hladne vode, da preprečite dehidracijo.
Če ste na plaži na topel dan, obstaja velika verjetnost, da se boste precej prepotili. To je koristno, da se ohladite, vendar lahko znojenje povzroči tudi dehidracijo in utrujenost. Če je vreme posebej vroče in vlažno ali če ste zelo aktivni, lahko izgubite še več tekočine in povečate tveganje za dehidracijo, glede na kliniko Mayo.3. Tudi zaradi rahle dehidracije ste lahko počasni in utrujeni4. Še resneje, dehidracija lahko povzroči bolezen, povezano z vročino, kot je vročinski udar. (Vročinski udar je lahko zelo resen in povzroči slabost, glavobole, omotico, nepravilen srčni utrip ali izgubo zavesti5. Če imate te simptome, je pomembno, da se umaknete soncu in čim prej poiščete zdravniško pomoč.)
Verjetno ste že slišali, da bi morala večina ljudi popiti osem skodelic vode na dan, vendar določeno količino tekočine ki bi jih morali upoštevati, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, stopnjo aktivnosti in podnebjem, v katerem ste. Medicinski inštitut Nacionalnih akademij znanosti6pravi, da je na splošno zadosten vnos približno 2,7 litra (11 skodelic) do 3,7 litra (skoraj 16 skodelic) vode na dan (vključno z vodo v hrani in drugih pijačah).
John Higgins7, MD, športni kardiolog z medicinske šole McGovern pri UTHealth v Houstonu v Teksasu, pravi, da vaš želodec lažje absorbira hladno vodo (v primerjavi z ledeno mrzlo ali toplo vodo), kar vam bo pomagalo, da se boste počutili hladnejše. Priporoča, da na plažo vzamete ledeno skrinjo z veliko vode. (V hladilniku lahko shranite tudi sadje, polno vode, kot sta lubenica in jagode, da si ga prigriznete, kar lahko pomaga pri hidraciji. Lahko pa shranite hladne brisače v skrinjo, da jih nosite okoli vratu, kar pomaga znižati telesno temperaturo in preprečuje poslabšanje dehidracije.)
Če niste žejni, redno pijete vodo in je vaš urin prozoren ali svetlo rumen, potem verjetno ostajate hidrirani, glede na kliniko Mayo.3. Druga možnost je, da ste lahko dehidrirani, če se počutite utrujeni, zmedeni, imate suha usta, je vaš urin temen ali če sploh ne urinirate, glede na kliniko Cleveland8.
3. Pazite na uživanje alkohola.
Pitje alkohola na izletu na plažo lahko povzroči, da se počutite izčrpani in povsem izčrpani iz več razlogov, začenši z dehidracijo. To se zgodi, ker alkohol zavira hormon, ki telesu pomaga zadrževati vodo, pojasnjuje dr. Higgins. In če pijete na soncu, je pomembno, da ste res pozorni na to, kako se počutite, in pazite na znake dehidracije. Če ste nekdo, ki pije, je najbolje, da omejite vnos alkohola na priporočene zmerne količine. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni9(CDC), zmerno pitje pomeni dve pijači ali manj na dan za ljudi, ki jim je ob rojstvu dodeljen moški, in eno pijačo ali manj na dan za ljudi, ki so jim ob rojstvu dodeljene ženske. V kontekstu je ena alkoholna pijača približno 12 tekočih unč piva, 5 tekočih unč vina ali 1,5 tekočih unč žganih pijač, glede na CDC.
Z zmernim pitjem se boste tudi izognili mačkam, ki lahko povzročijo občutke depresije, tesnobe, slabosti in utrujenosti, kar je lahko še posebej grozno med večdnevnimi počitnicami na plaži.
Poleg tega lahko pitje ene polne porcije vode za vsako alkoholno pijačo, ki jo zaužijete, pomaga preprečiti dehidracijo in mačka, glede na kliniko Cleveland.10. Druge prakse, ki vam lahko pomagajo preprečiti mačka, vključujejo uživanje hrane pred pitjem alkohola in omejevanje pijače na eno uro na uro, glede na kliniko Cleveland10.
moška italijanska imena
4. Ne pozabite jesti.
Ne glede na to, ali pijete alkohol, vam lahko uživanje hrane, preden se odpravite na plažo, pomaga preprečiti nizek krvni sladkor, zaradi katerega se lahko počutite leni, razdražljivi in tresoči se, poroča klinika Mayo.11. Če takrat niste lačni, poskusite spakirati nekaj preprostih prigrizkov, kot so sadje, granola ploščice ali katero koli drugo hrano, ki jo uživate, v hladilnik in jejte, ko se boste počutili pripravljeni.
Dr. Higgins pravi, da pomaga razmišljati o tem, kako lahko vaše dnevne dejavnosti vplivajo na vašo lakoto in potrebe po energiji. Na plaži morate dobiti energijo, še posebej, če plavate ali igrate odbojko na mivki, pravi dr. Higgins za SelfGrowth. Udeležba pri dejavnostih, kot sta odbojka in plavanje, porabi več energije, zato se lahko počutite zelo lačni ali utrujeni, če ne jeste dovolj. Kalorične in prehranske potrebe vsakega posameznika so različne, poleg tega pa je treba upoštevati še druge dejavnike, ko se prepričate, da imate dovolj goriva za zabavo na plaži, na primer čas, ko jeste. Na primer, če jeste nekaj ur pred aktivnostjo, ima vaše telo dovolj časa, da prebavi obrok, ki vključuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Toda če imate le približno 30 minut časa, preden se odpravite na pesek, za nekaj telesne aktivnosti, se boste morda želeli držati nečesa, kot je banana, saj vaše telo na splošno hitro prebavi ogljikove hidrate. Tukaj je več napotkov o tem, kaj jesti pred vadbo, ne glede na to, ali ste na plaži ali ne.
5. Zaščitite svojo kožo.
Ne moremo razpravljati o nasvetih za plažo, ne da bi govorili o pomembnosti zaščite kože pred soncem. Nošenje kreme za sončenje je eden najpreprostejših načinov za to. Ameriška akademija za dermatologijo12(AAD) priporoča, da vsi nosijo zaščito pred soncem, da zmanjšajo tveganje za nastanek kožnega raka. (Prevladuje mit, da ljudem s temnejšo poltjo ni treba skrbeti, da bodo zboleli za kožnim rakom, vendar je zelo pomembno, da vsak zaščiti svojo kožo.)
Pri izbiri kreme za sončenje upoštevajte priporočila AAD:
- Izberite kremo za sončenje z vsaj SPF 30.
- Kupite sončno kremo širokega spektra, ki ščiti vašo kožo pred UVA in UVB žarki.
- Izberite vodoodporno zaščito pred soncem, ki ostane na vaši koži, ko je mokra ali prepotena.
Glede na AAD12, mnogi ljudje ne uporabljajo dovolj kreme za sončenje, da bi prekrili svojo kožo. Zaradi varnosti predlagajo, da približno 15 minut, preden se odpravite ven, nanesete približno eno unčo, kar je približno en kozarec, kreme za sončenje. Da bi zagotovili popolno zaščito, vam bo morda pomagalo, da pri nanosu začnete pri lasišču in nadaljujete navzdol, pri čemer pomislite na vsak del telesa. (Zlahka je pozabiti na nanašanje kreme za sončenje na predele, kot je lasišče ali za ušesi in kolena, ki se prav tako lahko opečejo.) Če se težko spomnite, da bi se znova nanesli, boste morda želeli nastaviti telefonski opomnik, da si kremo za sončenje nanesete vsak dan. dve uri, kot priporoča AAD12.
Razmislite o uporabi senčnika za plažo za dodatno zaščito, če ga lahko kupite. (Ta dežnik podjetja Rowhy je visoko ocenjen na Amazon , 45 $.) Vedite, da uporaba dežnika ne nudi popolne zaščite pred soncem, ker se lahko sonce odbija od peska in vode. Z drugimi besedami, še vedno boste potrebovali zaščitni faktor, da zaščitite svojo kožo pred sončnimi žarki. Nošenje klobuka s širokimi krajci, sončnih očal in lahke srajce z dolgimi rokavi lahko nudi dodatno zaščito pred soncem, pravi AAD.
6. Vzemite si odmor od plaže, ko lahko.
Razumljivo je, da boste morda želeli čim več časa preživeti na prostem med počitnicami na plaži. Toda oddih od sonca vam lahko veliko pomaga pri preprečevanju dehidracije, sončnih opeklin in splošnega počutja.
Sončni žarki so najmočnejši med 10. in 16. uro, kar pomeni, da ste v tem času najbolj izpostavljeni UV-sevanju, poroča ameriška agencija za varstvo okolja.13(EPA). V tem času je najvarneje poiskati senco namesto ležanja na neposredni sončni svetlobi, da zmanjšate izpostavljenost UV žarkom.
Preverjanje UV indeksa na EPA vam lahko tudi pomaga ugotoviti, kako močni so žarki za vaše območje na določen dan. Če velja, da je vaša izpostavljenost ultravijoličnim žarkom določen dan zelo visoka ali ekstremna, lahko razmislite o tem, da bi preskočili plažo in sodelovali v drugih dejavnostih ali počivali pod dežnikom in se izogibali vodi.
Ni nujno, da obstaja ena prava pot do počitnic, vendar lahko upoštevanje teh nasvetov za plažo pomaga, da bo vaše potovanje potekalo bolj gladko, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoj pobeg.
Viri :
1. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Dolg spanja
2. Sleep Health, priporočila za trajanje časa spanja National Sleep Foundation
4. Klinika Mayo, Voda: Koliko bi morali piti vsak dan?
5. Medicina Johna Hopkinsa, dehidracija in toplotni udar
6. Nacionalne akademije za znanstveno inženirsko medicino
7. UT Health, John P. Higgins, M.D.
8. Klinika Cleveland, hidracija
9. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Prehranske smernice za alkohol
11. Hipoglikemija, klinika Mayo
12. Ameriška akademija za dermatologijo, pogosta vprašanja o kremi za sončenje
13. Agencija Združenih držav za varstvo okolja, ultravijolično (UV) sevanje in izpostavljenost soncu
Povezano :
- 6 prozornih krem za sončenje, s katerimi boste dejansko lahko vsak dan nosili SPF
- 5 stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete telovaditi na plaži
- Kako se znebiti sončne opekline
