Spoznajte vrste stresa, njegove simptome, fizične stranske učinke in kakšen je stres v telesu in umu. Plus, 13 nasvetov za pomoč pri obvladovanju in preprečevanju stresa.
Stres je fizični in čustveni odziv, skozi katerega gre naše telo, ko se soočimo z zahtevnimi situacijami, in to je nekaj, kar vsakdo izkusi na neki točki svojega življenja. Ne glede na to, ali gre za kratek rok v službi, veliko spremembo v življenju ali vsakodnevne težave, stres lahko povzroči številne telesne simptome. Razumevanje stresa, njegove fizične učinke in kako lahko vpliva na nas, nam lahko pomaga zmanjšati in upravljati to.
Kaj je stres?
Stres je naravna reakcija na izzive ali težke situacije. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol . Ti hormoni so lahko koristni v kratkih izbruhih – pospešijo vaš srčni utrip, pošljejo več krvi v vaše mišice in povečajo energijo – ko vas telo pripravlja na soočenje z izzivom ali na beg pred njim.
Ta odziv na boj ali beg je lahko včasih koristen, na primer, ko vas spodbudi, da izpolnite rok ali vam pomaga ostati osredotočen med pomembno nalogo. Vendar lahko stres včasih traja dlje, kot je potrebno, kar lahko vpliva na vaše zdravje. Kronični stres , ki ne izgine hitro, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so stalni občutek utrujenosti, glavoboli, izgorelost in oslabljen imunski sistem, zaradi česar se telo težje bori proti boleznim.
Na srečo se lahko s pravimi strategijami in podporo naučite obvladovati stres.
7 fizičnih učinkov stresa
Povišana raven stresa lahko opazno vpliva na naše telo. Opazovanje teh fizičnih učinkov stresa vam lahko pomaga prepoznati, kdaj ste pod prevelikim pritiskom.
Ameriška moška imena
Mišice in glavoboli: Ko smo pod stresom, se lahko naše mišice napnejo. Ta mišična napetost, zlasti v vratu, ramenih in hrbtu, je lahko utrujajoča in boleča, kar povzroča nelagodje in glavobole.
Bolečina v prsih in pospešen srčni utrip: Zaradi stresa lahko vaše srce deluje težje. Če to vodi do bolečina v prsnem košu ali nelagodje, obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resnejših bolezni.
Težave z dihanjem: Vaše dihanje lahko postane hitrejše in plitvejše, saj vaše telo poskuša hitro razdeliti kisik v vaše organe in mišice. Pri nekaterih ljudeh se to lahko zdi, kot da ne dobijo dovolj zraka, kar povzroči občutek panike ali zasoplosti.
Želodčne in prebavne težave: Stres lahko vpliva na vaš prebavni sistem in povzroči simptome, kot so bolečine v trebuhu, slabost ali driska. To se zgodi, ker lahko stres spremeni način, kako vaše telo predeluje hrano in hranila, in lahko vpliva na mišice v vašem prebavnem traktu.
Težave s spanjem: Stres lahko oteži zaspati ali zaspi. Razgiban um ali telo, ki je še vedno budno, vam lahko preprečita, da bi dobili miren spanec, ki ga potrebujete. Pomanjkanje spanja pa lahko povzroči, da se stres počuti še bolj izjemen.
Kožne reakcije: Ob stresu se lahko pojavijo težave s kožo, kot so izpuščaji, koprivnica ali akne. To je zato, ker lahko stres vpliva na vaš imunski sistem in na to, kako se vaše telo odziva na bakterije in vnetja.
Oslabljen imunski sistem: Kronični stres lahko sčasoma oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlade in druge okužbe. Ko vaše telo nenehno proizvaja stresne hormone, lahko to moti njegovo sposobnost boja proti boleznim.
7 čustvenih in mentalnih simptomov stresa
Poleg fizičnih učinkov lahko stres pomembno vpliva na vaše čustveno in psihično počutje. Simptomi stresa so normalen odziv, zato bodite prijazni do sebe v težkih trenutkih.
Napadi panike: Stres lahko včasih povzroči nenadne in intenzivne občutke strahu ali nelagodja, znane kot napadi panike. Ta odziv na stres lahko vključuje hitro bitje srca, potenje, tresenje ali občutek bližajoče se pogube.
Težave s pomnilnikom: Visoka raven stresa lahko moti normalno delovanje možganskih področij, ki sodelujejo pri spominu in osredotočenosti, kar vpliva na vašo sposobnost koncentracije in spominjanja stvari.
Povečana anksioznost: Stres pogosto vodi do povečanih občutkov skrbi ali strah. Celo vsakdanje situacije se lahko začnejo zdeti težke ali neobvladljive.
Manj nadzora nad čustvi: Ko ste pod velikim stresom, boste morda ugotovili, da je vaša čustva težje nadzorovati. Morda boste občutili nihanje razpoloženja, se boste počutili razdražljivi ali se boste lažje razburili.
Občutek preobremenjenosti: Ko se soočite s prevelikimi zahtevami ali izzivi, se lahko počutite nezmožni spopasti se ali najti rešitve.
Socialni umik: Visoke ravni stresa lahko povzročijo, da se družbene interakcije zdijo izčrpavajoče ali neprivlačne. Morda se boste umaknili od prijateljev in družine ter ste raje sami. Medtem ko je nekaj časa, ko smo sami, lahko koristno, lahko preveč izolacije poslabša stres.
Spremembe apetita: Stres lahko povzroči tudi spremembe v prehranjevalnih navadah. Nekateri ljudje lahko pojedo več kot običajno, drugi pa lahko izgubijo apetit.
4 glavne vrste stresa
Stres se pojavi različne oblike , vsaka s svojimi lastnostmi in učinki na naše zdravje in počutje. Razumevanje teh različnih vrst stresa vam lahko pomaga ugotoviti, kaj doživljate, in poiskati strategije za obvladovanje stresa.
Akutni stres
Najpogostejša oblika stresa, akutni stres, izhaja iz zahtev in pritiskov nedavne preteklosti ter pričakovanih zahtev in pritiskov bližnje prihodnosti. Akutni stres je kratkotrajen in ga pogosto povzročijo posebni dogodki ali situacije, kot je rok. V majhnih odmerkih je lahko vznemirljivo in vznemirljivo, a preveč je naporno.
Kronični stres
Ta vrsta stresa vas sčasoma izčrpa in traja dlje časa. Kronični stres nastopi, ko ne vidite izhoda iz navidezno neskončnih zahtev in pritiskov. Brez olajšanja ali sprostitve lahko kronični stres povzroči resne zdravstvene težave, npr srčna bolezen in depresija. Lahko izvira iz stalnih težav, kot so težka služba, težaven zakon ali finančne težave.
Epizodni akutni stres
Zdi se, da nekateri ljudje pogosto doživljajo akutni stres. To vas lahko naredi kratkočasne, razdražljive ali tesnobne ter lahko vodi do visokega krvnega tlaka in bolezni srca zaradi stalne visoke ravni stresnih hormonov.
Eustress
Ni vsak stres slab. Eustress je pozitiven stres, ki vas lahko vznemirja nad življenjem, prinaša občutek izpolnjenosti in sreče. Pričakovanje vožnje z vlakcem, vznemirjenje ob novem izzivu v službi ali veselje ob prihajajočih počitnicah so primeri eustressa, ki vam lahko pomaga ostati motiviran, delati proti ciljem in se počutiti dobro v življenju.
13 nasvetov in trikov za obvladovanje stresa
Učinkovito obvladovanje stresa je ključnega pomena za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja. Vključitev teh nasvetov za obvladovanje stresa v vašo dnevno rutino vam lahko pomaga izboljšati splošno dobro počutje.
imena seznamov predvajanja
1. Redno telovadite
Sodelujte v telesne dejavnosti kot so hoja, tek, plavanje ali joga. Redna vadba lahko zmanjšati stres hormonov in naravno dvigne vaše razpoloženje.
Preizkusite našo serijo meditacij, da med hojo najdete mir.
2. Dovolj spite
Spanje je ključnega pomena za obvladovanje stresa in daje telesu čas, da se čez noč pozdravi. Vsako noč si prizadevajte za 7–9 ur kakovostnega spanca. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste sprostili in bolje spali.
Prepustite se spanju z zaporedjem, ki je osredotočeno na nežno gibanje, da vas pripravi na spanje.
3. Jejte hranljivo hrano in ostanite hidrirani
Izberite uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Pravilna prehrana lahko pomaga v boju proti učinkom stresa na vaše telo. Dehidracija lahko povzroči tudi stres za vaše telo, zato čez dan pijte veliko vode. Če voda ni vaša najljubša, jo poskusite aromatizirati s sadnimi rezinami ali vodnimi aromami, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali umetnih sladil in barvil.
Omejitev vnosa kofeina in alkohola lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, saj lahko kofein in alkohol poslabšata anksioznost.
Izvedite več o premišljenem prehranjevanju in moči hrane na naši seji Prednosti premišljenega prehranjevanja s Tamaro Levitt.
4. Vadite tehnike sproščanja
Poskusite z vajami za globoko dihanje, joga , meditacija ali progresivna mišična sprostitev, ki pomaga umiriti vaš um in zmanjša fizične simptome stresa.
Vdihnite v sprostitev s to kratko meditacijo, ki vam bo pomagala sprostiti pritisk stresa v telesu in umu.
5. Postavite si realne cilje
Velike naloge razdelite na manjše, obvladljive korake. Postavljanje dosegljivih ciljev lahko pomaga zmanjšati občutek preobremenjenosti.
Naredite korak naprej pri postavljanju ciljev in se osredotočite na 'Zakaj' za vašimi cilji z Jayem Shettyjem.
6. Vzemite si odmore
Privoščite si redne kratke odmore med delom ali stresnimi aktivnostmi. Tudi nekaj minut nedelovanja vam lahko pomaga zbistriti misli.
Vzemite si dve minuti, da se znebite napetosti in pomirite svoj stresni živčni sistem čez dan.
pesem & pohvala
7. Povežite se z drugimi
Odpiranje ljubljenim se lahko zdi strašljivo, vendar je to nujen korak k skrbi zase in obvladovanju stresa. Če svoje občutke delite s prijatelji ali družino, lahko sprostite napetost in okrepite vezi z ljudmi, ki so vam najbližji.
Pomagajte si prekiniti krog stresa s to kratko dihalno vajo.
8. Naučite se reči ne
Postavite meje in recite ne dodatnim odgovornostim, ko se počutite izčrpani. Ne le, da beseda nič daje moč (in je potrebna), ampak vam pušča prostor, da sledite temu, kar vas zanima in kar vam prinaša mir in veselje.
naučite se, kako pomembno je reči ne tistemu, kar povzroča stres, tako da postavite meje svojim sodelavcem, prijateljem in družini.
9. Vadite pozornost
Osredotočite se na sedanji trenutek z vaje za čuječnost in meditacijo. Čuječnost vam lahko pomaga, da ostanete mirni in se učinkoviteje spopadate s stresom.
Če se šele spoznavate s čuječnostjo, vam priporočamo serijo Jeffa Warrena Čuječnost za začetnike, da vam predstavimo moč čuječnosti za lajšanje stresa.
10. Uporabljajte orodja za obvladovanje stresa
Raziščite aplikacijo Selfgrowth za vire, ki vam bodo pomagali pri meditaciji, sprostitvi in spanju, kar lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
Začnite z našo serijo, da se naučite osnov obvladovanja stresa in kako krmariti v življenju v razmerah visokega stresa.
11. Poiščite strokovno pomoč
Če stres postane izjemen, razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom, da dobite prilagojene strategije za obvladovanje stresa. Ne pozabite, da ni sramotno poiskati podporo pri strokovnjaku.
Pogosta vprašanja o fizičnih učinkih stresa
Zakaj stres povzroča telesne simptome?
Stres sproži reakcijo v telesu, znano kot odziv 'boj ali beg'. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ki vaše telo pripravita na spopadanje z stresor , pospeši srčni utrip, napne mišice in postane bolj pozoren. Čeprav so te reakcije koristne v kratkih izbruhih, lahko dolgotrajni stres povzroči telesne simptome, kot so glavoboli, bolečine v mišicah, želodčne težave in težave s spanjem. Ko je vaše telo nenehno v stanju povečane pripravljenosti, je to lahko naporno in obremenjujoče za vaše fizično zdravje.
Kako si opomoremo od stresa?
Okrevanje od stresa vključuje več korakov.
Prepoznajte znake stresa v svojem telesu in umu.
Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam pomagajo sprostiti in sprostiti, kot so vadba, meditacija, vaje globokega dihanja ali hobiji.
Počivajte in uživajte uravnoteženo prehrano, da podprete okrevanje telesa.
Raziščite aplikacijo Selfgrowth za koristno sprostitev in obvladovanje stresa virov.
Poiščite podporo pri prijateljih, družini ali strokovnjakih.
Kako preverim svojo stopnjo stresa?
Če želite preveriti svojo stopnjo stresa, bodite pozorni na svoje telo in um. Ali doživljate telesne simptome, kot so glavoboli, mišična napetost ali utrujenost ? Ali se počutite zaskrbljeni, razdražljivi ali preobremenjeni? Spremljajte te znake in kako pogosto jih občutite. Uporabite lahko tudi vprašalnike o ravni stresa ali aplikacije, ki pomagajo spremljati stres. Vsakdo doživlja stres drugače, zato je pomembno razumeti svoje edinstvene signale stresa.
