Ne glede na to, kako vešči ste zdravega prehranjevanja, je napihnjenost včasih žalostno življenjsko dejstvo. Nič ni bolj motečega kot nenadoma se počutiti kot riba napihovalka, ki je prišla na kopno (in se ne more spraviti v svoje kavbojke). Oh, pravzaprav obstaja: ko ste prebrali o različnih vzrokih za napenjanje , zmanjšajte jih ter še vedno sumite, da vas je nekdo nekako napihnil kot balon. Čeprav so stvari, kot je prekomerni vnos soli, dobro znani vzroki za napihnjenost, obstaja še en pogost dejavnik, ki bi vam morda ušel izpod radarja prav zato, ker se zdi tako zdrav: voda iz seltzerja.
Videti je kot kulinarični ulov 22 – ostati hidriran je eden najboljših načinov za to debloat , navsezadnje. Toda karbonizacija v seltzerju, imenovani soda voda ali klubska soda, je pravi krivec tukaj. 'Tisti gazirani mehurčki v solnici so zračni žepi,' Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., ustanovitelj BZ Nutrition s sedežem v New Yorku, pravi za SelfGrowth. 'Popijete jih in zrak se vam nabere v želodcu, kar lahko povzroči napenjanje v trebuhu.' Poleg tega, da povzroča napihnjenost, lahko pitje velike količine seltzerja povzroči tudi nekaj drugih neprijetnih težav. 'Če v svoj sistem dovajate dodaten zrak, ga mora na neki točki zapustiti,' Abby Langer, R.D. in lastnica Prehrana Abby Langer v Torontu, pravi SelfGrowth. Kot v primeru, če popijete preveč seltzerja, lahko povzročite riganje, prdec in se na splošno počutite bolj zaplinjene kot pri Shellovi postaji.
Vse to ne pomeni, da se morate seltzerja izogibati kot kuge. To je voda in hidracija je vedno dobra za vas. Zeitlin dodaja, da je hidracija še posebej pomembna za odpravo napihnjenosti in nelagodja, ki se lahko pojavita, ko zaužijete veliko živil, bogatih z vlakninami, ki so ključnega pomena za zdravo prehranjevanje in hujšanje, če je to vaša stvar. Vendar pa lahko naredite nekaj korakov, da zmanjšate morebitno napihnjenost, ki jo povzroča seltzer:
Za začetek namesto sladkanih različic posezite po navadnem seltzerju.Sladkana solnica pogosto dobi okus po sladkornih alkoholih, ki jih vaš gastrointestinalni trakt morda težko razgradi. Voilà, 'dvojna doza napihnjenosti,' pojasnjuje Langer. Priporoča, da preverite seznam sestavin na seltzerju, da ugotovite, ali vsebuje ksilitol, sorbitol ali druge izdelke, ki se končajo na -ol, kar je mrtev podatek, da spadajo pod okrilje sladkorja in alkohola. Pozorni ste lahko tudi na druga dobro znana umetna sladila, kot je aspartam. Če vaše brbončice potrebujejo več razburjenja kot le navadne mehurčke, poskusite dodati nekaj limone, limete ali zmečkanega sadja. In še beseda o 'naravnih aromah': boljše je od umetnih sladil, pravi Langer, vendar FDA ni v celoti opredelila, kaj pomeni izraz 'naravno'. . Pošteno opozorilo.
Upoštevajte tudi, da je, tako kot pri vsem drugem, pomembno najti, kaj deluje za vaše telo.Če obožujete seltzer, vendar sumite, da je vzrok za napihnjenost, Zeitlin priporoča, da poskrbite, da manj kot polovica dnevnega vnosa tekočine izvira iz pijače z mehurčki. Od tam lahko prilagodite količino, ki jo popijete iz dneva v dan, da najdete ravnovesje, ki ugodi vašim brbončicam, ne da bi vas preveč napihnilo. 'Nekateri ljudje so res občutljivi na [seltzer] in bodo imeli napihnjenost že od enega kozarca,' pravi Langer. Toda drugi ljudje lahko prenesejo več. 'Ne podcenjujte vpliva poslušanja svojega telesa,' pravi Zeitlin. Poleg tega se lahko izognete pitju po slamici in se med pitjem veliko pogovarjate – zaradi obeh navad lahko vzamete več zraka in s tem povečate napihnjenost, pravi Langer.
Prav tako je povsem v redu, če občutite napihnjenost zaradi seltzerja, vendar bi raje izkoristili prednosti pravilne hidracije, kot pa da bi varčevali z dovolj tekočine vsak dan.
„Imam veliko strank, ki sovražijo vodo in bodo pile solter. Zanje je to kompromis,« pravi Langer. Če ste v tem taboru, na zdravje.
Morda vam bo všeč tudi: Kako narediti zdravo solato iz ohrovtovega kozarca
