Raziščite, zakaj se lahko ob uporabi budilke in pritisku na dremež počutite omamljeni. Plus, kako nastaviti notranjo uro in se zbuditi naravno brez alarma.
Naše telo ima vgrajene signale, ki nam sporočajo, kdaj naj spimo in kdaj naj se zbudimo. Te lahko vplivajo svetloba, naše navade ter celokaj jemo. Ko pa budilka zmoti ta naravni cikel, se lahko zbudimo na polovici faze globokega spanca, zaradi česar se lahko počutimo omami in utrujeni – tudi če smo spali lepo število ur. Če se uskladimo z naravnimi signali našega telesa za prebujanje, se lahko zbudimopočutite se dobro spočitiin energičen ... alarm ni potreben.
Ali se zaradi uporabe budilke težje zbudiš?
Morda mislite, da je budilka tisto, kar potrebujete, da se pravočasno zbudite. Vendar pa bi lahko bila vaša jutra težja, kot bi morala biti. Zanašanje na budilko morda dejansko ni najboljše za vaš spanec – in koristno je razumeti, zakaj.
Vpliv budilke na cikle spanja
Naš spanec je sestavljen iz ciklov, od katerih vsak traja približno 90 minut. Med vsakim ciklom spanja se premikamorazličnih stopnjah, vključno z globokim spanjem in spanjem REM. Če vas zbudi budilka globok spanec , se boste verjetno počutili omamljeni in dezorientirani. Ta omamljenost - znana kot inercija spanja — se pojavi, ko prekinete pomemben obnovitveni proces svojega telesa, zaradi česar je težje preživeti dan.
Zakaj se lahko ob pritisku na gumb za dremež počutite omamljeni
Mnogi od nas poskušajo pritisniti gumb za dremež, da bi si privoščili nekaj dodatnih minut spanja. Vendar pa lahko zaradi teh kratkih prekinitev spanja dejansko postanete bolj utrujeni. Ko zaspite le za nekaj minut, vaše telo začne nov cikel spanja, ki se prekine, ko se alarm ponovno oglasi, kar lahko povzroči še več omamljenost ko končno vstaneš.
Budilke in kakovost spanja
Redna uporaba budilke lahko privede tudi do neke vrstetesnoba zaradi spanjaza nekatere ljudi. Morda se ponoči pogosto zbujate, da preverite uro, ker vas skrbi prespanje . To lahko moti vaš spanec še več in zmanjša splošno kakovost vašega počitka.
Začnite dan s stresom
Glasen alarm vas lahko nenadoma prebudi, tako da se vaš dan začne z valom stresa. Ta nenaden klic vzbujanja lahko sprožiti naval adrenalina in kortizola – stresnega hormona – ki lahko povzročita vašo zjutraj se počutijo razburkane in neprijetne.
Kako se zbuditi brez alarma: 8 nasvetov
Prebujanje brez budilke se morda zdi zahtevno, vendar je z nekaj prilagoditvami vaše rutine povsem mogoče. Če v svojo rutino vključite nekaj naslednjih nasvetov, lahko izboljšate kakovost spanja, da se boste zbudili bolj sveži – in odkrijte, zakaj ne potrebujete budilke.
1. Vzpostavite dosleden urnik spanja
Če greste spat in se zbujate vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna, lahko pomagate nastaviti svojo notranjo uro. Ko se vaše telo navadi na ta urnik, je večja verjetnost, da boste pred spanjem naravno utrujeni in se boste zjutraj zbudili, ko boste imeli dovolj počitka.
Poskusite s to metodoSpremenite izbiro v rutinoda vam pomaga sestaviti dosleden urnik spanja in se ga držati.
2. Zagotovite si veliko naravne svetlobe
Naravna svetloba ima lahko močan vpliv na vašo notranjo uro, zato poskušajte čim prej po tem, ko se zbudite in ves dan, dobiti sončno svetlobo, da pomagate uravnavati cikel spanja in budnosti v telesu. Spustite naravno jutranjo svetlobo v svojo sobo ali preživite nekaj minut zunaj kmalu po tem, ko se zbudite.
3. Optimizirajte svoje spalno okolje
Naj bo vaša spalnica azatočišče za spanjetako da je ponoči hladno, tiho in temno. Udobna vzmetnica in vzglavniki lahko prav tako pomembno vplivajo na kakovost vašega spanca.
Poskusite z mirno zvočno kuliso, nprMočan dež, da izboljšate svoje spalno okolje in ustvarite sproščujoče vzdušje.
4. Omejite čas zaslona pred spanjem
Modra svetloba zaslonov lahko zavede vaše možgane, da mislijo, da je še dan, zaradi česar lahko težje zaspite. Poskusite prenehati uporabljati elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem, da se vaše telo pripravi na spanje.
Spremljajte Daily MoveZaslon izklopljen, spanje vklopljenovodena vadba, ki vam pomaga sprostiti in lažje zaspati.
5. Podprite spanec s svojo prehrano
Kaj jeste – in kdaj jeste – lahko vpliva na vaš spanec. Izogibajte se težkim obrokom, kofeinu in alkoholu pred spanjem. Če ste lačni, izberite lahek, zdrav prigrizek, poln hranljivih snovi.
Odkrijte, kako s tem podpreti prebavo in izboljšati svoj spanecPremišljeno prehranjevanjemeditacija.
6. Dodajte sprostitvene tehnike v rutino pred spanjem
Branje, meditacija ali nežno raztezanje so lahko znak za vaše telo, da je čas za sprostitev. Ustvariti rutina pred spanjem ki vključuje te vrstesproščujoče dejavnostida boste lažje zaspali.
avtomobili s črko v
Poskusite z vodeno meditacijo med spanjem, da podprete sprostitev, kot je Tara BrachSpuščanje v spanec.
7. Redno telovadite
Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga hitreje zaspati in uživati v globljem spancu. Poskrbite, da boste z intenzivno vadbo končali nekaj ur pred spanjem, saj je pozno zvečer lahko spodbudna.
Ni nujno, da je gibanje tako resno. Poskusite toGibanje za zabavosejo, da poiščete nekaj igrive telesne dejavnosti v svojem dnevu.
8. Bodite pozorni na signale vašega telesa za spanje
Naučite se prepoznati, kdaj vam telo sporoča, da je čas za spanje. Znaki, kot so zehanje, težke veke in splošen občutek utrujenosti, so znaki, da začnete s spanjem, zato se odzovite na to, kar vam sporoča vaše telo.
ženska imena s ca
Poskusite aMeditacija skeniranja telesada spoznaš svoje telo in kaj ti sporoča.
Pogosta vprašanja o prebujanju brez alarma
Koliko časa traja, da se navadiš na naravno prebujanje?
Čas, potreben za prilagoditev na naravno prebujanje, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Pri nekaterih lahko traja nekaj dni, medtem ko drugi morda potrebujejo nekaj tednov, da se prilagodijo. Tako, da se držite rednega urnika spanja in upoštevate dobro higiena spanja praks, se lahko vaše telo postopoma navadi nanova rutina. Bodite potrpežljivi in dajte svojemu telesu čas, da se uskladi s svojim naravnim ciklom spanja in budnosti.
Katere vrste motenj spanja lahko motijo naravno budnost?
Več dejavnikov lahko moti vaš spanec in oteži naravno prebujanje. Če prepoznate in odpravite te motnje, lahko izboljšate kakovost spanja in povečate možnosti, da se zbudite naravno.
Hrup: Glasni zvoki prometa, sosedov ali članov gospodinjstva lahko motijo vaš spanec.
Svetloba: Izpostavljenost svetlobi ponoči, zlasti modri svetlobi zaslonov, lahko vpliva na vaš cikel spanja.
Stres: Skrb ali stres vas lahko obdržitaum aktiven ponoči, zaradi česar je težko zaspati ali ostati spanec.
Temperatura: Spalnica, ki je prevroča ali prehladna, vam lahko prepreči dober spanec.
Kofein in alkohol: Uživanje teh snovi preblizu časa za spanje lahko moti vaše vzorce spanja.
Ali lahko naravno prebujanje izboljša splošno zdravje in dobro počutje?
Naravno prebujanje ima lahko številne koristi za vaše zdravje in dobro počutje. Ko se zbudite sami, to pomeni, da verjetno zaključujete cikle spanja, kar lahko vašemu telesu in umu omogoči, da se spočita in ustrezno okrevata. To lahko vodi do izboljšanega razpoloženja, boljše kognitivne funkcije,povečana koncentracija, inzmanjšan stres. Sčasoma lahko te koristi prispevajo k splošnemu zdravju in dobremu počutju, olajšajo opravljanje vsakodnevnih nalog in izboljšajo kakovost življenja.
Kaj pa, če se zaradi svojega urnika ne morem pravočasno zbuditi brez alarma?
Če vaš urnik zahteva, da se zbudite ob uri, ki ni v skladu z vašim naravnim ciklom spanja, lahko naredite korake, da olajšate prebujanje. Ti lahko pomagajo zmanjšati sunek prebujanja, ko morate uporabiti alarm.
Postopoma prilagodite čas za spanje, da zagotovite priporočenih 7–9 ur spanja, preden se morate zbuditi.
Uporabite nežen alarm, ki vas počasneje zbudi, na primer tiste, ki simulirajo sončni vzhod, ali pa začnite z nizko glasnostjo in jo počasi povečujte.
Ko ste prosti dnevi, se poskušajte čim bolj držati svoje rutine, da ohranite dosleden urnik spanja.
