Če ste že kdaj zamudili obrok – in to se zgodi tudi najboljšim med nami –, ste se verjetno spraševali, kaj se zgodi, če ne jeste?
počasnost pomen
Morda vas je posrkal neskončen seznam opravil (ali posebej navdušujoče serije Netflix). Morda niste jedli ali kosili, ker vaši dobronamerni načrti za pripravo obroka niso šli po načrtih. Ali pa ste se odločili za prekinitveni post (IF) in se namenoma odrekli zajtrku. Ne glede na razlog, preden se zaveš, je minilo že šest ur, odkar nisi jedel.
Kaj se pravzaprav zgodi, ko preskočite obrok? Čeprav ni a ogromno Če občasno ne boste zaužili treh kvadratnih obrokov, boste zagotovo občutili učinek. Na splošno ima lahko preskakovanje obrokov za večino ljudi resne posledice za vaše možgane in telo.
Kar zadeva redno opuščanje obrokov, raziskovalci še vedno zbirajo dokaze o morebitnih dolgoročnih učinkih IF na težo in zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, kot je SelfGrowth že poročal.
Ampak znanost je precej jasno, kako se boste kratkoročno počutili, če boste izpustili obrok. Kratek odgovor? No, ne dobiti preveč tehnično, vendar je nekaj strokovnjakov, s katerimi smo govorili, uporabilo izraz hangry, da bi govorili o tem, kaj se zgodi, ko ne jeste. Evo, kaj se zgodi, ko preskočite obroke, in zakaj večina R.D.-jevcev to na splošno odsvetuje.
Prvič, krvni sladkor in raven energije se vam lahko znižata.
Hrana je gorivo. In ko preživljate dan brez hrane v telesu, ste v bistvu na prazno. Zato, čeprav sami najbolje veste, kako določiti čas za prehranjevanje, strokovnjaki na splošno priporočajo, da si ljudje vsakih nekaj ur prizadevajo nekaj pojesti. Redno prehranjevanje čez dan ... preprečuje padce vaše energije [in] vas ohranja budne in osredotočene, Brigitte Zeitlin, MPH, R.D, C.D.N, ustanoviteljica BZ Nutrition s sedežem v New Yorku. Če en dan ne boste jedli dovolj pogosto, se vam bodo vsi sistemi takoj pokvarili. Toda vaše telo se bo na pomanjkanje goriva odzvalo na različne načine.
Primarni, ki ga boste opazili, je nizek krvni sladkor. Glavno gorivo za vaše možgane je glukoza, ki jo dobite z uživanjem hrane – pretežno tiste, bogate z ogljikovimi hidrati, pravi za SelfGrowth Rachele Pojednic, doktorica znanosti, docentka na oddelku za prehrano na Simmons College in profesorica na Harvard Extension School. (Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sadje, zelenjava in cela zrna , so še posebej odlični za energijo, ker vlaknine ki jih vsebujejo, pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja enakomernejšo.)
Ko preskočite obrok, vašemu telesu začne primanjkovati takojšnje zaloge glukoze. Nizek krvni sladkor vam lahko pobere energijo, zaradi česar se počutite počasne in šibke, pravi Zeitlin. Lahko tudi oteži koncentracijo, ker vaši možgani nimajo goriva, ki ga potrebujejo za pravilno razmišljanje. drugo simptomi nizkega krvnega sladkorja lahko vključuje tresenje, potenje in razdražljivost. Živjo, lakota.
Kmalu postane vaš kruleči želodec vsepogoten. Ko ne jeste dovolj pogosto, vas prevzame občutek, da morate nekaj pojesti, Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., lastnica Prehrana v glavni vlogi , pove SelfGrowth. Vaše telo začne pošiljati signale, ki vam sporočajo, Hej, čas je za jesti! Hormoni, kot sta grelin, ki spodbuja apetit, in leptin, ki zavira apetit, se bodo spremenili in pokazali, da ste lačni, pravi Pojednic. Težko je razmišljati o čemer koli ampak hrano, ko vaši možgani in telo primanjkuje energije. Ni super za stvari, kot so produktivnost v službi, druženje s prijatelji ali biti na splošno udoben, zadovoljen in OK človek.
Preskakovanje obrokov lahko tudi oteži zdrave odločitve.
Če dlje časa ne jeste, lahko to vpliva na izbiro hrane, ko se končno usedete k obroku. Ko so ljudje super lačen , se nagibajo k ogljikovim hidratom in sladkarijam, ker jim bodo zvišali krvni sladkor, pravi Harris-Pincus. Tako se boste verjetno hitro počutili bolje. Težava je v tem, da je spodbuda lahko začasna, če naložite samo ogljikove hidrate. Brez maščob, beljakovin ali vlaknin, ki bi ublažile dvig glukoze, lahko vaš krvni sladkor skokovito naraste in nato znova pade, kar vodi v začaran krog. Verjetno boste tudi kmalu spet lačni.
Poleg tega, ko čakate, da postanete popolnoma požrešni po jedi, je enostavno jesti čez točko sitosti ali celo udobja. Verjetno se boste prenajedli, da bi nadomestili pomanjkanje kalorij, ki ste jih zaužili čez dan, pravi Zeitlin. To lahko povzroči slabost, zaprtje, napenjanje in izčrpanost. Prenajedanje se običajno zgodi, ker prehitro zaužijete hrano in ignorirate znake sitosti svojega telesa, pravi Pojednic.
Potem je tu še fizična aktivnost. Preskakovanje obrokov ne vpliva samo na hranila, ki jih zaužijete, temveč na vašo sposobnost vadbe in zdravega življenja, pravi Harris-Pincus. Nekateri ljudje raje telovadijo na prazen želodec, kar je običajno čisto v redu. Marsikomu pa bo najbolje uspel vsaj lahek prigrizek. Ko ste nizkoenergijski in osredotočeni na hrano, se je težko nabrati za vadbo. Plus, če ne pravilno napolnite se z gorivom pred vadbo (in po njej) , se morda ne boste mogli toliko naprezati, kot bi sicer, zato boste imeli od vadbe manj koristi. Nazadnje, če se po vadbi ne oskrbite z gorivom, vaše telo ne more obnoviti ravni glikogena (za kar so potrebni ogljikovi hidrati) in obnoviti vaših mišic (za kar so potrebne beljakovine).
imena avtomobilov z b
Skratka, običajno ni pametno, da preskočite obrok ali ostanete brez hrane veliko dlje kot običajno. Če želite poskusiti IF, se pogovorite z zdravnikom ali zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je to pameten prehranjevalni načrt za vas.
Sorodno:
- Je poznonočno uživanje prigrizkov res tako napačno?
- Torej želite poskusiti intuitivno prehranjevanje, a če ste iskreni, še vedno želite paziti na svojo težo. Kaj narediti?
- Torej, kaj je zadnje, kar lahko skuham kavo in še vedno spim kot dojenček?
