Lagal bi, če bi rekel, da me maščevalna telesna preobrazba Khloé Kardashian v zadnjih nekaj letih ni resno navdušila. Trdo je delala, da bi prišla v osupljivo formo, in zdi se pristna in primerljiva. Kot dekle, ki ji boki ne lažejo (in verjetno nikoli ne bodo, TBH), je spodbudno videti neverjetne rezultate, ki izhajajo iz trdega navijanja, ne glede na vaš telesni tip.
Seveda imajo zvezdnice, kot je Kardashian, dodatno podporo (nutricioniste, trenerje in denar, da si lahko vse to privoščijo), vendar se morajo še vedno potruditi. Niti Kardashian Krew nima čarobne krogle, ki jo vsi iščemo. Torej, ko sem imel priložnost opraviti seanso s Kardashianovo trenerko, Gunnar Peterson , (in preizkusite novo Slušalke LG TONE Active+ ko sem bil pri tem), nisem dvakrat premislil. Peterson je dve leti in pol delal s Kardashianovo pet do šest dni na teden, da bi ji pomagal doseči svoje fitnes cilje, in želel sem okusiti, kaj je resnično potrebovalo, da je prišla v tako neverjetno formo.
Peterson mi je povedal o uspehu Kardashianke, gre za doslednost in za trud, ki je vložen vsakič. Nihče v moji telovadnici tega ne pokliče. Kardashian je morda objavil veliko gramov vadbe iz svoje telovadnice na Beverly Hillsu, a da ne bo pomote – tam se dogaja več potenja kot udarjanja. Celo uro je težko delo, od začetka do konca. In po 20-minutni mini vadbi s Petersonom sem verjel. Takole je potekala ta vadba Khloé Kardashian (ali vsaj rutina, ki je vredna nje).
Ogreval sem se s 25 skakalnicami, nato pa smo prešli na trening moči.Prva poteza: 15 mrtvih dvigov. Dovolj preprosto. Peterson me je spomnil, naj vozim skozi pete in vključim zadnjico, prav tako pa mi je rekel, naj poskušam držati palec na nogi na tleh, da ostanem uravnotežen – nasvet, ki ga še nikoli nisem slišal.
Mrtvi dvigi so glavni del Kardashianine rutine, skupaj z drugimi vajami za trening moči. Peterson je rekel, da ko dela z njo, delava velike gibe moči. Ni strahu pred velikimi utežmi. [Dela] mrtve dvige, bolgarske split počepe, vlečenje, vlečenje navzdol, sekanje drv, potiskanje sani ... Seznam se lahko nadaljuje in vsaka vadba je drugačna, je dejal. Vadba za moč je izredno pomembna, še posebej, če je vaš cilj izguba teže – več kot imate mišične mase, več energije potrebuje vaše telo, da jo vzdržuje, zato porabite več kalorij v mirovanju – zato se Peterson osredotoča na to, ko trenira svoje stranke. .
Ko se je Petersonov seznam predvajanja začel predvajati prek zunanjih zvočnikov na slušalkah TONE Active+, sem vprašal, kaj njegove stranke (stranke?) rade poslušajo – Khloé izbere postajo Drake Pandora, medtem ko je Kendall Jenner bolj dekle Ty Dolla $ign. (z njo je delal več kot dve leti in je z njo opravil ekstra hardcore trening za modno revijo Victoria's Secret).
Med vadbo smo preklapljali med vajami za spodnji del telesa, zgornjim delom telesa in osnovnimi vajami, dodali pa smo tudi kardio vadbo.Peterson je dejal, da večino vadb svojih strank nastavi tako, da so vedno izmenjujoče mišične skupine . Po mojem mrtvem dvigu smo se vrnili k hitri kardio vadbi s 26 split jacks . Med tem razdelkom me je Peterson vprašal, ali sem se med odraščanjem ukvarjal s športom, ker se je nadzorovano skakanje zdelo atletsko – in naj vam povem, da je bil to največji kompliment, ki mi ga je lahko podelil. (Odgovor je trd ne in priznal sem, da sem igral nogomet od 7. do 10. leta, vendar nisem dosegel niti enega zadetka). Kljub temu sem se počutil samozavestnega. Tudi zelo prepoten, kar je trajalo skozi celotno vadbo.
Prešli smo na 15 dvigov v nagnjenem položaju, da bi izgoreli zgornji del telesa, nato pa sem 60 sekund tekel na mestu za izbruh kardio vadbe. Očitno lahko tudi Kardashian zdrobi nekaj kardio. Khloé je zver na skakalnici. To bi lahko počela ves dan, je dejal Peterson. Prav tako veliko osredotočenega dela z rokavicami, boksanje. Je natančna, močno udarja in vanj vloži vse telo. V mislih sem si zapomnil, naj obrišem prah s skakalne vrvi in poiščem svoje boksarske obloge, ko sva se premaknila v bočne hoje (opomnil me je, naj se spustim nizko), 8 korakov v levo in nato nazaj.
Ko smo prišli do enega mojih najmanj priljubljenih gibov moči, mi je pomagal, da sem se prebil.
To je bilo to za tradicionalno kardio vadbo v prvem krogu, toda gibi za moč, ki so sledili, so zagotovo ohranili moj srčni utrip. Naredil sem 10 sklec s tesnim prijemom na klopi, da sem ciljal na tricepse, nato pa sem razširil roke za sklece z običajnim prijemom. Naredite še dva, če dihate, še enega, če ne, je rekel. (Podcenjena prednost osebnega trenerja: opomni vas, da vdihnete in izdihnete.)
Na mojo veliko žalost je bila naslednja ena mojih najmanj priljubljenih vaj: bolgarski deljeni počepi, osem na vsako stran. Pozorno sem opazoval, kako Peterson odšteva ponovitve s prsti ob straneh in moje noge so protestirale. Vendar je to lepota tega nastavitev vezja —Peterson izvaja 8 do 12 različnih vaj (več ali manj) v enem krogu, tako da smo, ko so bile moje mišice napolnjene, že prešli na naslednjo vajo (10 Supermanov), vmes pa sem imel 9 vaj. naslednja runda grozljivih deljenih počepov – ki mi pomagajo (skoraj) pozabiti, da smo jih sploh naredili.
Končali smo s 15 zvitki bicepsa in to je bil konec prvega kroga. Prepoten, a še vedno živ in dobro se počuti.
Ta krog 10 vaj sem naredil še enkrat, vendar Petersonove stranke običajno to naredijo tri do petkrat.Vsaka vadba je drugačna glede na osebo ter njene potrebe in cilje, vendar je bila ta vrsta kroga precej tipična postavitev vadbe za njegove stranke (vključno s Kardashianovo), je dejal Peterson. Poudarek je na delu s celotnim telesom z močnimi močnimi gibi, minimalnem počitku za ohranjanje srčnega utripa in na koncu na trdem delu.
Čeprav on in Kardashian ne trenirata skupaj tako pogosto kot nekoč (Petersonova telovadnica je na Beverly Hillsu, medtem ko ona živi v Calabasasu), je še vedno eden ključnih igralcev v njeni #FitFam – in želim si, da bi bil v moj tudi. Za zdaj pa bom vadbo Khloé Kardashian izpopolnjevala sama. Tukaj je opisano, kako lahko tudi vi (ter vodnik o tem, kako izbrati prave uteži).
- Jumping jacks — 25 ponovitev
- Mrtvi dvigi - 8-12 ponovitev
- Split jacks — 26 ponovitev
- Dvigi v nagnjenem položaju — 15-20 ponovitev
- Tek na mestu - 60 sekund
- Bočni sprehodi - 8-12 korakov v vsako smer
- Sklece s tesnim prijemom - 8-10 ponovitev
- Sklece z običajnim prijemom - 8-10 ponovitev
- Bolgarski split squats — 8 ponovitev na vsako stran
- Supermani — 10 ponovitev
- Zvijanje bicepsa - 10-15 ponovitev
Morda vam bo všeč tudi: Domača vadba za celotno telo za hujšanje
