Naučite se, kaj je nosečniška meditacija in prednosti predporodne meditacije, vključno s tem, kako pomaga pri tesnobi. Plus, 9 nasvetov za meditacijo med nosečnostjo.
Nosečnost je zapletena. Čeprav je zagotovo lahko čas veselja in pričakovanja, lahko tudi prinesestres in tesnobaza mnoge bodoče mamice. Navsezadnje je toliko neznank in krmarjenje po tem negotovem času je lahko težko. Nosečniška meditacija lahko pomaga. Pravzaprav lahko redna praksa meditacije ne le spremeni vaše predporodno potovanje, ampak lahko tudi koristi tako vam kot vašemu otroku.
Prednosti čuječnosti in meditacije med nosečnostjo
Po mnenju meditacije in pozornosti med nosečnostjo lahko bodočim materam prineseta številne koristi raziskovanje . Te prakse so se izkazale za:
Zmanjšajte tesnobo in stres
Za mnoge bodoče starše,meditacija pomagaza umiritev uma, zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov kot kortizol . Ker je stres eden od dejavnikov, povezanih s tveganjem za prezgodnji porod, lahko obvladovanje stresa z meditacijo pomaga zmanjšati ta tveganja. Čeprav meditacija ni zdravilo za vse, lahko postane dragocen del nosečnosti.
Negujte razvoj
Nove raziskave kažejo, da lahko materino čustveno stanje vpliva na razvoj njenega otroka . Prakse, ki spodbujajo mir in dobro počutje, kot je meditacija, lahko prispevajo k negovalnemu okolju za rast vašega otroka. To ne pomeni, da meditacija neposredno vpliva na otrokov fizični razvoj, temveč lahko pomaga ustvariti bolj uravnoteženo okolje za rast vašega otroka.
Izboljšajte spanec
Spanje lahko med nosečnostjo postane težje zaradi hormonskih sprememb, fizičnega neugodja in tesnobe. Meditacija spodbuja sprostitev in lahko pomaga umiriti um, zaradi česar lažje do dobrega počitka .
Pomoč pri lepljenju in povezovanju
Čuječnost in meditacija vam lahko pomagata tudi pri prilagajanju spreminjajočemu se telesu. To povečano zavedanje vam lahko pomaga zgradite svojo povezavo s svojim dojenčkom.
Pomaga pri obvladovanju čustev
Nosečnost je lahko čustveni tobogan in mnogi ugotovijo, da jim meditacija pomaga obvladati Nihanje v razpoloženju ter čustvene vzpone in padce. Prav tako vam lahko zagotovi prostor za zdravo predelavo vaših občutkov, kar prispeva k vašemu splošnemu čustvenemu počutju.
Kako meditirati med nosečnostjo: 9 načinov, kako pristopiti k praksi predporodne meditacije
Meditacija med nosečnostjo je lahko preprosta, prilagodljiva praksa, ki se prilega vaši dnevni rutini. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek:
1. Začnite počasi
Če ste novi v meditaciji, je pomembno, da začnete nežno. Začnite s samo nekaj minutami vsak dan in postopoma podaljšujte čas, ko vam bo bolj udobno. Tudi pet minut lahko bistveno spremeni vaše stanje ravni stresa in splošno dobro počutje.
2. Podprite svoje telo
Fizično udobje je bistvenega pomena med nosečniško meditacijo. Uporabite blazine, blazine ali udoben stol za podporo hrbta, vratu in trebuha. Meditirate lahko sede, leže na boku (zlasti ko nosečnost napreduje) ali v katerem koli položaju, ki vam ustreza.
imena luksuznih trgovin
3. Raziščite različne tehnike
Meditacijskih tehnik je veliko, zato eksperimentirajte z različnimi oblikami. Lahko razmislite o vodenih meditacijah,čuječnost, ali osredotočanje na dih.
4. Uporabljajte vodene meditacije
Vodene seje so lahko zelo koristne, še posebej, če ste začetnik meditacije. Skozi celotno sejo lahko zagotovijo navodila in nežne nasvete, zaradi česar boste lažje ostali osredotočeni in angažirani. Poiščite meditacije, zasnovane za nosečnost, da zagotovite, da so prilagojene vašim potrebam.
5. Dodajte meditacijo v svojo rutino
Poiščite čas, ki vam najbolj ustreza, pa naj bo to zjutraj, da nastavite pozitiven ton za dan, ali večer za počitek . Doslednost lahko pomaga razviti navado meditacije, zato jo poskusite vključiti v svojo dnevno rutino.
6. Osredotočite se na dih
Dihalne vaje so osrednji element mnogih meditacijskih praks. Osredotočite se na ritmično in čim globlje dihanje, kar lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša pretok kisika.
7. Poslušajte svoje telo
Nosečnost je čas nenehnih sprememb. Bodite pozorni na to, kako se počutite vsak dan, in temu prilagodite svojo prakso meditacije. Če določen položaj ali tehnika na določen dan ni udoben, ga ne oklevajte spremeniti.
8. Ustvarite pomirjujoče okolje
Če je mogoče, meditirajte v mirnem, udobnem prostoru. Zatemnjena svetloba, nežna glasba ali aromaterapija lahko naredijo izkušnjo bolj sproščujočo in prijetno.
9. Ostanite nežni do sebe
Nekatere dni se bo meditacija morda zdela lažja kot druge. V redu je, če vam misli begajo ali če niste vedno mirni in zbrani. Meditacija je veščina, ki se sčasoma razvija, zato bodite prijazni do sebe, ko napredujete.
8 tehnik meditacije za nosečnost
Prilagajanje meditacijskih tehnik vaši nosečnosti lahko pomembno vpliva na vaše izkušnje in rezultate. Obstaja veliko tehnik, od katerih ima vsaka edinstvene prednosti, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi, povezovanju z otrokom in obvladovanju fizičnih in čustvenih sprememb, ki jih doživljate. Ključno je najti tisto, kar vam v tem posebnem času najbolj ustreza.
1. Globoko trebušno dihanje
Ta sproščujoča tehnika lahko koristi tudi vašemu otroku. Globoko dihanje skozi nos in dovoljenje, da se trebuh dvigne, lahko pomaga zmanjšati raven stresa in izboljša pretok kisika.
Uporaba globokega dihanja vam bo olajšala medSamonaraščajoča tesnoba z dihommeditacija iz serije Negovanje nosečnosti
2. Mantra meditacija
Pozitivna, pomirjujoča beseda ali stavek lahko pomaga osredotočiti vaše misli in prinese občutek miru in stabilnosti. Mantra meditacija lahko še posebej pomaga pri obvladovanju tesnobe, povezane z nosečnostjo.
Uporabite mantre, da se pomirite v počitek medUstvarjanje prostora za počitekmeditacija iz serije Negovanje nosečnosti.
3. Meditacija skeniranja telesa
Ta tehnika je odlična za boljšo prilagoditev telesu. Zavestno opazovanje in sproščanje napetih ali neprijetnih predelov telesa lahko spodbudi občutek telesnega zavedanja, sprejemanja in dobrega počutja.
Preizkusite tradicionalno meditacijo, ki vam bo pomagala postati bolj zavestna in povezana s svojim telesom. Skeniranje telesa lahko uporabite tudi kot način zaPomirite fizično nelagodjemed nosečnostjo.
4. Meditacija čuječnosti
To vključuje prisotnost v trenutku, opazovanje svojih misli, občutkov in fizičnih občutkov brez obsojanja. To je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Pozornost na sedanjost lahko zmanjša skrbi glede prihodnosti.
znamke avtomobilov s črko e
Če ste novi v čuječnosti, poskusite z Jeffom Warrenom.
5. Vizualizacijska meditacija
Vizualizacija mirnih, pozitivnih podob je lahko močno orodje za ustvarjanje občutka umirjenosti in pozitivnosti. To je lahko še posebej koristno po fizično ali psihično zahtevnem dnevu.
Iščete pomirjujočo vizualizacijo za zaključek dneva? PreveriGozdni sprehod do spanja.
6. Vodeni posnetki
Podoben vizualizacija , vodeno slikanje vključuje poslušanje opisnih pripovedi, ki prikličejo pomirjujoče mentalne slike. Ti so lahko posebej prilagojeni za nosečnost. Poskusite si predstavljati zdravo nosečnost in se povezati z otrokom.
Jezero, podoba mirnega jezera, vam pomaga, da se med tem sprostite iz serije Nosečnost.
7. Meditacija ljubezni in dobrote
Meditacija ljubeče prijaznosti je odličen način za vadbo osredotočanja na občutke ljubezni in sočutja. S to prakso lahko negujete globok občutek povezanosti in dobrega počutja.
Vadite razvijanje topline in sočutja do sebe in drugih med nosečnostjo z našimMeditacija ljubeče prijaznosti.
8. Zvočna meditacija
Samorastoči zvoki ali glasba – na primer zvoki iz narave ali zvonjenje zvona – vam lahko med meditacijo pomagajo osredotočiti um.
Poskusite seznam predvajanja kot pomirjujočo skladbo v ozadju med meditacijo ali kot pomoč, da ponoči zaspite.
Pogosta vprašanja o meditaciji med nosečnostjo
Ali lahko meditacija pomaga pri porodu?
Meditacija je lahko dragoceno orodje pri pripravi na porod. Lahko pomaga pri:
imena plišastih živali
Zmanjšanje stresa: Meditacija lahko naredi porod manj stresen proces.
Obvladovanje bolečine: Tehnike, kot so globoko dihanje lahko pomaga pri obvladovanju zaznavanja bolečine, kar olajša obvladovanje porodnih bolečin.
Osredotočenost in koncentracija: Meditacija lahko izboljša osredotočenost in mentalno jasnost ter vam pomaga ostati prisotna in vključena med porodom.
Čustvena priprava: Redna meditacija lahko spodbudi občutek umirjenosti in odpornosti.
Tehnike dihanja: Thedihalne tehnikemeditacija lahko pomaga pri sprostitvi in obvladovanju bolečin.
Ali je med nosečnostjo varno meditirati?
Meditacija na splošno velja za varno za večino ljudi med nosečnostjo. Toda preden začnete, boste morda želeli:
Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem: Če imate posebne zdravstvene težave ali nosečnost z visokim tveganjem, je dobro, da se pred začetkom kakršne koli nove prakse, vključno z meditacijo, vedno pogovorite s svojo babico ali zdravnikom.
Dajte prednost udobju: Vedno poskrbite, da vam bo med meditacijo udobno. Za podporo uporabljajte blazine in se izogibajte položajem, ki povzročajo bolečino.
Poslušajte svoje telo: Nosečnost je čas pomembnih sprememb. Če tehnika meditacije se vam ne zdi prav, zaupajte svojim instinktom in se prilagodite.
Izogibajte se intenzivnim vajam: Nekatere meditacijske prakse so lahko intenzivne ali čustveno vznemirljive. Med nosečnostjo je priporočljivo, da se držite nežnejših, bolj sproščujočih tehnik.
Katere so najboljše tehnike meditacije med nosečnostjo?
Najboljše tehnike meditacije med nosečnostjo so tiste, ki se vam zdijo najbolj udobne in koristne. Običajno se priporočajo te tehnike:
Globoko trebušno dihanje : enostavno, preprosto in lahko pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa
Vodena meditacija: Struktura in navodila, ki so še posebej uporabna za začetnike
Meditacija skeniranja telesa : Odlično za povečanje zavedanja telesa in sprostitev
Meditacija čuječnosti: Lahko pomaga ostati prisoten in obvladati čustva
Tehnike vizualizacije: Uporabno za ustvarjanje pozitivnih miselnih podob o nosečnosti in porodu
Učinkovitost vsake tehnike se lahko razlikuje od osebe do osebe. Eksperimentirajte z različnimi vrstami in poglejte, katere se vam zdijo najbolj pomirjujoče.
