Ne glede na to, kako pogosto vam nekdo reče, da si nadenete svojo kisikovo masko, preden pomagate drugim, je težko postaviti sebe na prvo mesto. Priznajmo si, dajanje prednosti sebi je bilo verjetno zapleteno v letih 2018 in 2019. Po letu 2020? To je skoraj smešno. Kako sebe postaviti na prvo mesto, ko se zdi, kot da preživljate številne katastrofe? Kako praviš, da si zaslužim več kot to, ko pa ljudje povsod trpijo? Kratek odgovor: To je težko, a nujno delo - in terapevti imajo nekaj nasvetov, kako to olajšati.
Metafora o kisikovi maski je kliše, ker je resnična. Ne glede na to, kako neprijetno je, moraš najti načine (ali celo trenutke), da si daš prednost. In tudi če veste, da je to potrebno počitek , si vzemite čas za samooskrbo ali postavite meje okoli strupenih situacij, saj se vam to lahko zdi nenavadno ali popolnoma napačno. Po tem, ko ste postavili mejo, se boste morda vprašali: kdo mislim, da sem, da uveljavljam svoje potrebe, ali zakaj mislim, da si zaslužim to, kar zahtevam?
imena za izmišljena mesta
Dajanje prednosti sebi je lahko podobno kot plavanje proti toku, čustveno osredotočen terapevtski trener Robert Allan , Ph.D., LMFT, docentka za par in družinsko terapijo na Univerzi Colorado v Denverju, pravi za SelfGrowth. Zakaj? Če ste starš ali skrbnik, je lahko vzrok vašega obotavljanja objokan obraz ali ljubljena oseba, ki potrebuje stalno nego in pozornost. Vendar je pogosto – ne glede na to, ali ste negovalec ali samo, saj veste, odrasel človek – bolj zapleteno kot ena oseba ali odnos. Morda imate pričakovanja, povezana s spolom (mislite, da dobre ženske postavljajo druge ljudi na prvo mesto), zaradi katerih si je težko dati prednost, pravi dr. Allan. Obstajajo lahko tudi kulturne norme glede trdega dela (tj. počitek je enakovreden lenobi) ali posebni družinski ideali glede tega, da se pokažemo drug drugemu (na primer ljubezen pomeni nikoli reči ne). Ta prepričanja lahko otežijo, da se ne opravičujete glede svojih potreb in želja. Torej, če se zdi, da se na prvo mesto počutite celo nekoliko neprijetno, vedite, da niste sami.
Preizkušeno čustvena regulacija taktike, kot je vodenje dnevnika, vam lahko pomagajo pri obvladovanju krivde ali drugih občutkov, vendar ima dr. Allan še en predlog: naročite določeno osebo, ki vam lahko reče: »Želim vam, da skrbite zase. Kot pojasnjuje, je dobro imeti v življenju ljudi, ki te imajo radi, te skrbijo in te podpirajo. Negovanje skupnosti, ki želi, kar želite zase, vam lahko pomaga, da postanete odgovorni, ko se morate postaviti na prvo mesto.
Postavljanje meja ali izražanje potreb se lahko zdi kot risanje črte v pesku: na eni strani stojimo sami s stvarmi, ki si jih želimo. Po drugi strani pa se lahko zdi, kot da obstajajo jezni ljudje, ki potrebujejo, da pozabimo nase. Ne glede na to, ali se to dogaja v IRL ali v vaših mislih, vam nasvet dr. Allana omogoča, da uveljavite potrebe in ostanete povezani z ljudmi, ki vas imajo radi. Če se dotaknete nekaj prijateljev ali družinskih članov, ki vas spodbujajo, da si daste prednost, lahko normalizirate svoje potrebe brez opravičilo . To vam lahko pomaga, da se počutite bolj opolnomočene, da si postanete prednostna naloga, pojasnjuje dr. Allan. Če že poznate popolno osebo, ki bi vam pri tem pomagala, je tukaj nekaj načinov, kako vam lahko pomaga:
1. Pogovorite se s svojo osebo prej postaviš mejo.
Če postavitev meje ali izražanje potrebe zahteva težke pogovore z ljubljenimi, se predhodno posvetujte s svojo navijačico, da malo okrepite ego. V redu je, če vstopite v pogovor z besedami: Potrebujem te, da me spodbudiš, ali vem, da malo katastrofiziram, ampak ali lahko prisluhneš nekaj mojim strahovom? Čeprav en spodbuden pogovor morda ne bo olajšal bližajočega se pogovora, vas lahko spomni, da niste iracionalni, če imate potrebe.
2. Praznujte s svojo osebo, ko izrazite svoje potrebe.V skoraj vsaki zgodbi SelfGrowth, ki sem jo napisal o postavljanju meja, terapevti omenjajo, da imajo drugi ljudje morda močne občutke glede vaših odločitev. Enako velja, če navajate potrebo. Samo zato, ker se nekdo ne strinja z vašo mejo ali željo, še ne pomeni, da je manj veljavna, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, je prej povedal za SelfGrowth. Torej, če ste svojemu partnerju povedali, da potrebujete več prostora, in tega ni dobro sprejel, je v redu, da se dotaknete baze z navijačico, ki vas bo morda ljubeče opomnila, da so občutki vašega partnerja ravno to – njihov čustva.
3. Prijavite se pri svoji osebi, ko potrebujete trenutni opomnik.Uveljavili ste se, izklesali potreben čas, ki ga potrebujete za samooskrbo, toda sredi nočnega namakanja dvomite o svojih namerah. Je to samozadovoljevanje? Ali si to zaslužim? Je skrb zase izgovor, da si grozna oseba? Namesto da takoj skočite iz kadi in se opravičite, ker ste navidezno opustili svoje obveznosti, se poskusite do konca sprostiti, nato pa, ko izstopite iz kadi (ali opravite katero koli pomirjujočo dejavnost, ki vas nagovarja), pošljite sporočilo ali pokličite osebo, ki jo Določeno, da vas opomni, da se smete postaviti v ospredje. (Morda vam lahko pošljejo glasovno sporočilo, ki ga lahko znova in znova predvajate.)
Navsezadnje je prositi nekoga, da vas podpira, ko se naučite dajati prednost sebi, tako nežen način dela skozi zapletena čustva. Tako pogosto se samooskrba in zdravljenje slišita kot stvari, ki se izvajata v izolaciji – kot da zahtevata, da se umakneš od tistih, ki te imajo radi. V resnici si zaslužiš podporo, tudi ko se sprašuješ, ali si vreden.
pomeni ime julia
Če torej iščete znak, da se smete namakati pet minut dlje, si vzamete čas za obisk terapevta, se razmetavate z ugodnostmi za bivanje v oddaljenih prostorih ali preprosto rečete ne nečemu, česar ne želite početi, razmislite to je tvoje znamenje. In če veste, da se boste težko odločili za prednostno nalogo, prosite nekoga, da vas spomni, da ste vredni tega. Ker očitno si.
- 6 nasvetov, kako vljudno povedati partnerju, da potrebujete čas zase
- Naredite si uslugo in zapišite svoje negativne misli
- Kako si odpustiti (in to dejansko misliti)
