Ste že slišali za jogo smeha? Odkrijte prednosti dodajanja smeha vajam joge in dihalnih tehnik za spodbujanje več veselja v vašem življenju.
Smejalna joga je a vadbo joge ki združuje tradicionalno jogo, dihalne vaje in, no, smeh. Smejalna joga vam lahko pomaga otresti se stresa, okrepiti vaš imunski sistem ter spodbuditi občutek povezanosti in skupnosti, s čimer popravi rek, da je smeh morda najboljše zdravilo.
Toda kaj pravzaprav je joga smejanja? Kakšne koristi ponuja smejalna joga in kako jo lahko preizkusite?
Kaj je smejalna joga?
Smejalna joga, znana tudi kot Hasya joga, združuje veselo dejanje prostovoljnega smeha s pomirjujočim dihanjem joge.
Madan Kataria, dr. med., zdravnik družinske medicine iz Mumbaja v Indiji, z ljubkovalnim vzdevkom guru hihitanja, je leta 1995 ustanovil prvi klub joge smeha. Dr. Katario je navdihnila ideja, da je smeh univerzalni jezik veselja. Razvil je prakso joge smeha, ki ponuja številne zdravstvene koristi, ki so dostopne vsem ljudem, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti.
Temeljno načelo joge smeha je povsem preprosto: smejte se, in to od srca, v skupini, tudi če ni razloga za hihitanje. Tehnika joge smeha je sestavljena iz treh ključnih komponent:
zuar palmeirense
Vaje smeha
Ure joge smeha se začnejo z ogrevalnimi vajami, ki vas sprostijo, sprostijo živčno energijo in spodbudijo prost pretok smeha. Simulirani smeh med sejami pogosto naravno preide v pravi, spontani smeh, zahvaljujoč skupinski dinamiki.
Jogijske dihalne tehnike
Namen prehoda od jogijskega dihanja ali pranajame do prostovoljnega smeha in nazaj k jogijskemu dihanju je ustvarjanje ritmičnega toka dihanja, ki lahko izboljša vašo izkušnjo in vas olajša v čuječnost. Te dihalne vaje lahko pomagajo umiriti vaš um in napolniti telo ravni kisika .
svetopisemska imena s črko u
Ta kombinacija smeha in dihanja je zelo močna, še posebej, če jo doživite s skupino ljudi.
Duh skupnosti
Smejalna joga se največkrat izvaja v skupinah. Za to obliko joge je zaželena skupinska vadba, saj skupni smeh v spodbudnem okolju še poveča koristi joge smeha. Poleg tega gradi občutek skupnosti in skupnega veselja.
Kakšne so prednosti smejalne joge?
Vaje smejalne joge in dihalne tehnike lahko vodijo do fizičnih, čustvenih in socialnih koristi. Včasih se ukvarjajo s življenjskih stresorjev pomeni, da je v našem vsakdanjem življenju premalo smeha, kar lahko nazadnje zmanjša veselje in zmanjša pozitiven pogled na življenje. Redni napadi smeha bi lahko vam pomaga pri kultivaciji bolj radosten pogled na življenje in izboljšanje vsakodnevne sreče. To bi lahko potencialno povečalo vašo splošno kakovost življenja, kar še dodatno dokazuje idejo, da je smeh morda le najboljše zdravilo. Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko joga smejanja pomaga, da se počutite srečnejše:
1. Smejalna joga lahko olajša stres
Smejati se lahko na glas sproži sprostitev kemikalij v vaših možganih za dobro počutje in lahko zmanjša raven stresnih hormonov, kar vam lahko pomaga pri počutite se sproščeno in veselo. K temu vam lahko pomaga tudi to, da se počutite bolj sproščeni bolje spi .
2. Smejalna joga bi lahko okrepila vaš imunski sistem
Smeh se je izkazal za okrepiti imunski sistem , ki vam lahko pomaga pri boju proti boleznim. Z zmanjšanjem stresnih hormonov in povečanjem proizvodnje imunskih celic in protiteles je smejalna joga lahko zabaven način za ohranjanje in spodbujanje dobrega zdravja.
3. Smejalna joga lahko izboljša dihalno funkcijo
Tehnike globokega dihanja vadba med smejalno jogo lahko izboljša pretok kisika v in okoli telesa in možganov. Izboljšanje pretoka kisika v vašem telesu, zlasti v možganih in pljučih, lahko pomaga vašemu splošnemu zdravju, vključno z vašo dihalno funkcijo ali načinom, kako vaše telo sprejema in uporablja kisik.
4. Smejalna joga lahko izboljša zdravje srca in ožilja
Dejanje smejanja krepi krvni obtok , ki lahko pomaga znižati krvni tlak in podpira splošno zdravje srca in ožilja. Ko se smejite, se pospeši vaš srčni utrip in poveča se količina kisika, ki ga sprejmete, kar lahko poveča delovanje srca in razgiba krvne žile ter jih tako okrepi.
5. Smejalna joga bi lahko okrepila odnose
Smeh lahko okrepiti povezave z gradnjo tovarištva, zaupanja in skupne izkušnje v skupinah prijateljev, sodelavcev, družine itd. Doživljanje povezanosti v osebnih ali poklicnih odnosih lahko na koncu pripelje do tesnejših in bolj izpolnjujočih odnosov.
svetopisemska ženska imena
6. Smejalna joga se lahko poveča veselje in pozitiva
Vadba joge smejanja vam lahko pomaga, da se ponovno povežete s preprostim veseljem smeha, ki je pogosto neprostovoljna in naravna reakcija na iskanje nečesa smešnega ali prijetnega, kar ljudje začnejo izražati, ko so dojenčki.
6 vaj smejalne joge
Vaje smejalne joge so preproste za izvajanje, zabavne in jih lahko brez težav vključite v svojo običajno rutino. Naslednje vaje joge smeha se običajno izvajajo v skupini pod vodstvom certificiranega vodje joge smeha. Ko pa se tega naučite, jih lahko enostavno nadaljujete sami ali s prijatelji.
Cilj je prepustiti se, biti v trenutku in dovoliti, da smeh teče naravno, tudi če se začne s simuliranim smehom.
1. Pozdravni smeh
Postavite se v krog s svojo skupino. Namesto tipičnega 'zdravo', vsako osebo pozdravite s prisrčnim smehom. Zamisel je nadomestiti verbalne pozdrave z izmenjavo smeha, ki spodbuja zabaven začetek skupinske dejavnosti, izleta ali srečanja.
Smejalna joga naj bi bila vesela in zabavna. Za bolj zabavno zavestno gibanje si oglejte Move for Fun pri Daily Move.
Ameriška imena za dečke
2. Smeh po mobilnem telefonu
Ta se morda zdi malce neumna ali nerodna, vendar je učinkovita – obljubljamo! Vse kar zahteva je malo domišljije. Pretvarjajte se, da vodite smešno privlačen pogovor po telefonu. Smejte se na glas, ko s prijateljem na drugi strani delite namišljene smešne anekdote. Čeprav se v resnici ne pogovarjate z nikomer na drugi liniji, je ta vaja zanesljiv način za spodbujanje uporabe domišljije za sprožitev pristnega smeha.
3. Ho ho, ha ha ha, telovadba
Postavite se v krog in ploskajte v ritmu ho ho, ha ha ha, medtem ko nekajkrat recitirate besede ali tako dolgo, kot je potrebno, da smeh steče. To ritmično ploskanje in petje ne le povzroči pravi smeh, ampak ustvari tudi občutek skupnega veselja, podobno kot petje!
4. Milkshake za smeh
Predstavljajte si, da si nalijete milkshake. Ostani z nami tukaj. Predstavljajte si občutek milkshakea. Morda je hladno in vas to šokira. Mogoče je debela in gobava. Izberite svoj najljubši okus milkshakea in si predstavljajte, da kaplja v vaša usta, in to vas bo razveselilo. Ko vas namišljen milkshake prelije od glave do pet, se prisrčno nasmejte.
Morda se bo začelo počutiti prisiljeno, vendar bi se moralo razviti v pristen smeh. Ta vaja vam pomaga vizualizirati zabavne in neumne scenarije, ki lahko vodijo do spontanega smeha.
Si želite bolj vključiti svoje možgane v vadbo gibanja? Oglejte si Moves for Brain Health pri Daily Move.
ženska japonska imena
5. Levji smeh
Ta vaja se začne tako, da se postavite v pozo joge leva. Postavili se boste na roke in kolena ter se naslonili nazaj na pete, medtem ko boste imeli roke na tleh ali kolenih pred seboj. Iztegnite vrat, razširite oči in usta ter iztegnite jezik.
Nato se boste močno zasmejali, podobno kot rjovenje leva. Naredite to nekajkrat. Levji smeh je odlična vaja za sprostitev zavor in sprejemanje igrivosti.
6. Hvaležni smeh
Cenjen smeh zahteva sodelovanje skupine. Najprej se boste ozrli po skupini, s katero ste, in z vsako osebo vzpostavili očesni stik. Naprej se boste smejali hvaležno skupaj, kot da oba občudujeta dobro opravljeno delo. Vzpostavite to povezavo in delite smeh z vsemi v vaši skupini. Ta vaja nas uči občutka spoštovanja in sodelovanja, hkrati pa bogati skupnost med udeleženci.
Ko gre za premišljeno gibanje, gre za kakovost pred količino. Pritisnite predvajanje na Kakovost premakne kvantiteto z Mel Mah.
Pogosta vprašanja o jogi smejanja
Je smejalna joga prava stvar?
Ja, smejalna joga je res prava in priznana oblika joge. Združuje vaje smeha z jogijskimi dihalnimi tehnikami, imenovanimi tudi pranayama, za spodbujanje celostnega dobrega počutja. Tečaji joge smeha se izvajajo v klubih smeha, wellness centrih in celo v podjetjih ali izobraževalnih okoljih, da bi ljudem povsod prinesli terapevtske koristi smeha.
Kaj je tehnika joge smeha?
Joga smeha združuje vaje simuliranega smeha z jogijsko dihalne tehnike za spodbujanje fizičnega in duševnega dobrega počutja.
Od kod je prišla joga smejanja?
Smejalno jogo je razvil Madan Kataria, doktor medicine, v Mumbaju v Indiji leta 1995. Dr. Kataria je bil radoveden glede številnih študij, ki prikazujejo koristi smeha za človekovo splošno zdravje in dobro počutje. Z majhno skupino ljudi je ustanovil prvi klub joge smeha v lokalnem parku v Mumbaju. Koncept se je hitro uveljavil in je zdaj zacvetel v globalno gibanje s tisoči klubov joge smeha v več kot 100 državah.
Kako lahko sami izvajate jogo smeha?
Medtem ko je joga smeha zasnovana za vadbo predvsem v skupini, se je vseeno mogoče zabavati in izkoristiti prednosti joge smeha kot samostojne vadbe. Eden od načinov, kako to doseči, je, da se ogrejete s ploskanjem z rokami in petjem Ho ho, ha ha ha, dokler vaš smeh ne začne teči naravno.
