Kaj je lokus nadzora? Raziščite teorijo mesta nadzora, vključno z dvema vrstama – notranjim in zunanjim mestom nadzora. Poleg tega, kako vpliva na tesnobo in življenje.
Zdi se, da se nekateri ljudje z lahkoto spopadajo z življenjskimi izzivi, medtem ko se drugi zlahka počutijo pod stresom zaradi težav, ki jih srečajo. Ta razlika v tem, kako se odzivamo na okoliščine, se pogosto zmanjša na nekaj, kar se imenuje lokus nadzora. Lokus nadzora poudarja naš pogled na svet in kako se spopadamo z ovirami, še posebej, ko te neuspehe spremljajo stres ali tesnoba.
Kaj je lokus nadzora?
Lokus nadzora je izraz, ki ga psihologi uporabljajo za opis, koliko nadzora verjamemo, da imamo nad tem, kar se dogaja v našem življenju. To prepričanje vodi, kako se odzivamo na različne situacije, ki se nam zgodijo. Idejo je prvi predstavil psiholog Julian B. Rotter leta 1954 in od takrat je ključna tema pri razumevanju tipov osebnosti. Lokus nadzora je osredotočen na to, komu – ali čemu – mislite, da bi se morali zahvaliti ali okriviti za stvari, ki se zgodijo vam ali komu drugemu.
Primer izvajanja lokusa nadzora lahko vidite v tem, kako gledate na to, da vas ujame dež. Lahko skomignete z rameni in rečete, moral bi preveriti vreme, ali pa lahko rečete, zakaj name vedno dežuje? Prva reakcija kaže, da imate nadzor nad situacijo, medtem ko je druga odvisna od sreče ali naključja.
meme diva z očali
Vrste lokusa nadzora: notranji in zunanji
Obstajata dve glavni vrsti lokusa nadzora: notranji in zunanji. Imeti notranji lokus nadzora je tisto, kar strokovnjaki opredeljujejo kot nekoga, ki čuti, da je odgovoren za svoje življenje. Verjamejo, da njihove odločitve in dejanja pomembno vplivajo na to, kar se jim zgodi. Če na primer dobite novo službo, bi verjetno mislili, da ste jo dobili, ker ste trdo delali in se dobro pripravili na razgovor.
Nekateri ljudje pa menijo, da je večina stvari v življenju izven njihovih rok in jih nadzoruje sreča, usoda ali nekdo drug. Ta miselnost je tisto, kar je znano kot imeti zunanji lokus nadzora. Na primer, ko ste na poti domov z razgovora za službo, vam poči guma in ugotovite, da niste dobili službe. Če samodejno mislite, da se vam neugodne stvari dogajajo, ker imate smolo ali na življenjske dogodke vpliva tisto, kar je zunaj vašega nadzora, potem lahko vaše stališče štejemo za zunanje.
Toda zakaj je to pomembno? Ne glede na to, na katero stran lestvice lokusa nadzora se nagibate, kje na spektru padete, lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje. Ker lahko vaš lokus nadzora oblikuje vaše občutke do življenja. Če verjamete, da imate moč spremeniti svojo situacijo, je bolj verjetno, da boste čutiti pozitivno in manj zaskrbljeno. Po drugi strani pa se lahko počutite bolj pod stresom in zaskrbljenostjo, če verjamete, da ste prepuščeni na milost in nemilost silam, na katere nimate vpliva.
Pomembno se je zavedati, da nobena vrsta ni v celoti dobra ali vsa slaba – gre le za različna načina razmišljanje in pogled na svet. In v resnici ima večina ljudi mešanico obojega. Včasih se lahko počutite pod nadzorom, na primer, ko zaradi trdega dela uspete pri projektu. Včasih se vam morda zdi, da situacije ne morete nadzorovati, na primer ko vam nepričakovan dogodek pokvari načrte za konec tedna. Mnogi ljudje običajno ugotovijo, da jim notranji lokus nadzora pomaga, da se počutijo močnejše od zunanjega, vendar je običajno, da včasih prehajajo z enega na drugega.
Raziskovanje, ali se po naravi bolj nagibate k notranjemu ali zunanjemu lokusu nadzora, lahko da vpogled v to, kako se spopadate z življenjskimi preobrati. Ne gre za to, da spremenite to, kar ste, ampak za to, da bolje razumete sebe, da boste lahko nekoliko lažje krmarili po življenju.
Določite svoj lokus nadzora
Če vas zanima, kje se uvrščate v lokus spektra nadzora, začnite z razmislekom o svojih značilnostih. Večina od nas se bo na obeh seznamih videla ob različnih časih – to je povsem normalno. Morda se bolj nagibate v eno smer kot v drugo ali pa ugotovite, da se spreminja glede na situacijo.
Pomembno je tudi vedeti, da vaš lokus nadzora ni vklesan v kamen. S samozavedanjem in trudom lahko sčasoma spremenite svoje težnje. Na primer, če ste nagnjeni k čakanju, da se vam zgodijo pozitivne stvari, si lahko začnete postavljati majhne cilje in delati korake za doseganje pozitivnih rezultatov, da boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem.
Možne značilnosti notranjega lokusa nadzora
Verjame v moč svojih dejanj
Sprejema odgovornost za rezultate
smešno ime piščanca
Ima zaupanje pri odločanju
Pokaže odpornost ob neuspehih
Ima proaktiven pristop k izzivom
Možne značilnosti zunanjega lokusa nadzora
Krivi zunanje sile
Občutki nemočen v spreminjajočih se situacijah
Zanaša se na srečo ali usodo
starodavno bogoslužje hvalnice
Težko prevzema odgovornost za rezultate
Ima pasiven odnos do življenjskih izzivov
Kako razviti notranji lokus nadzora
Ukrepi za prehod z zunanjega na notranji lokus nadzora so lahko opolnomočeni. Ko živite s prepričanjem, da imate sposobnost oblikovati dogodke svojega življenja, lahko gradite Samopodoba in odpornost proti tesnobi, prevzemite odgovornost za svojo srečo in bolj samozavestno krmarite po življenju.
1. Priznajte svoje odločitve
Začnite opazovati odločitve, ki jih sprejemate vsak dan, velike ali majhne, in spoznajte, da ima vsaka izbira vpliv. Ne glede na to, ali izberete, kaj boste jedli za zajtrk, ali se odločite, da se boste prijavili za novo službo, te odločitve oblikujejo vaše življenje. Čuječnost vam lahko pomaga opaziti vaše dnevne misli in občutke.
Vadite občutljivo umetnost opazovanja z Jeffom Warrenom, da boste bolje razumeli, kako vsakodnevno priznati svoje misli in dejanja.
predmeti s črko e
2. Razmislite o svojih vrednotah in prepričanjih
Vzemite si nekaj časa in razmislite o tem, kaj vam je pomembno, na primer o tem, za kaj se zavzemate ali kaj vam prinaša veselje. Razumevanje vaših vrednot in prepričanj vam lahko pomaga pri odločitvah, ki so zveste vam.
Naučite se, kako pospraviti svoj um med Daily Jay in opustiti vse, kar ni v skladu z vašimi vrednotami in prepričanji.
3. Sprejmite učenje
Namesto da vas izzivi razočarajo, glejte na ovire kot na lekcije, kjer se lahko naučite in uporabite svoje znanje za naprej. Vsak neuspeh je priložnost za rast in uveljavljanje vpliva na lastno življenje.
Poslušajte LeBrona Jamesa, ki v svojem kratkem govoru, Učiti se spodleteti, razloži, kako neuspehe uporablja kot priložnost za skokovit uspeh.
moško poljsko ime
4. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Ko gre vse dobro, se potrepljajte po rami. In ko ne, ne bodite prehitri in ne kažete s prstom. Priznajte svojo vlogo pri izidu. Vse to je del prevzemanja odgovornosti za svoje življenje.
5. Praznujte uspehe
Ne glede na to, kako majhen je, je vsak uspeh dokaz vašega truda. Te majhne zmage lahko povečajo vašo vero v vašo sposobnost, da prevzamete vajeti svojega življenja.
Če praznovanje samega sebe ni enostavno, vadite krepitev mišic za praznovanje med dnevnim gibanjem.
Pogosta vprašanja o mestu nadzora
Kaj je primer lokusa nadzora?
Primer notranjega mesta nadzora je, ko uspešno opravite test in verjamete, da je to zato, ker ste se pridno učili. Zunanji lokus nadzora bi bila situacija, ko ste padli na testu in verjamete, da je to zato, ker ste imeli smolo, in ne zato, ker se niste učili.
Kaj je nasprotje lokusa nadzora?
Čeprav v resnici ne obstaja nasprotni lokus nadzora, je to skrajna oblika zunanjega lokusa nadzora, če pogosto čutite, da nimate moči ali vpliva na to, kar se dogaja v vašem življenju. Takrat misliš, da je vse iz tvojih rok.
Kaj je lokus nadzora za anksioznost?
Ljudje z zunanjim lokusom nadzora se pogosto počutijo bolj zaskrbljeni, ker verjamejo, da je vse izven njihovega nadzora. To je lahko precej stresno in povzroči, da se počutite negotovi in zaskrbljeni glede prihodnosti. Če imate notranji lokus nadzora, se lahko počutite bolj varne in manj zaskrbljene, saj verjamete, da lahko vplivate na dogodke v svojem življenju.
Je lokus nadzora genetski?
Lokus nadzora se ne prenaša neposredno z genetsko zasnovo, ampak gre bolj za okolje, v katerem ste odraščali, vaše izkušnje in vedenje, ki se ga naučite. Torej, čeprav lahko vaša družina in vzgoja vplivata na vaš lokus nadzora, to ni nekaj, kar bi bilo zapisano v vaši DNK.
