Če se ukvarjate s svetom duševnega zdravja ali pop kulture, obstaja velika verjetnost, da ste vsaj slišali za desenzibilizacijo in ponovno obdelavo gibanja oči (EMDR). Terapevtska tehnika je prisotna že od poznih osemdesetih let prejšnjega stoletja, vendar je v zadnjih nekaj letih postala vse bolj priljubljena, deloma tudi po zaslugi nekaterih velikih vzklikov slavnih.
Princ Harry, na primer, posnel sejo EMDR za njegovo dokumentarno serijo leta 2021 z Oprah; Sandra Bullock je javno povedala, kako ji je metoda pomagala ozdraveti, potem ko je zalezovalec vdrl v njen dom; Ashley Judd pred kratkim povedal The New York Times da se je obrnila na EMDR predelati travmo o materini smrti zaradi samomora; in Kesha, zvezda na naslovnici revije SelfGrowth junija 2023, je to označila za eno od svojih najbolj priljubljenih praks samooskrbe za obvladovanje težkih čustev in okrevanje po motnji hranjenja.
Kaj je EMDR terapija?
EMDR je bil prvotno razvit za zdravljenje posttravmatske stresne motnje (PTSM) in kot številna znanstvena odkritja je prišel skoraj po naključju: dr. Francine Shapiro, psihologinja, ki ga je ustvarila, se je sprehajala po parku in razmišljala o vznemirljivem spominu, ko opazila je, da se je počutila mirnejšo, ko je premikala oči naprej in nazaj, Rachelle Kammer, dr., LCSW , terapevt s certifikatom EMDR in klinični profesor na podiplomski šoli za socialne storitve Univerze Fordham, pravi za SelfGrowth.
imena z dvojnim pomenom
Dr. Shapiro je svojo teorijo začela preizkušati v študijah, udeleženci pa so si ogledovali z ene strani na drugo (tako imenovano dvostransko stimulacijo ), saj so razmišljali o lastnem travmatičnem spominu. Tudi mnogi od njih so ugotovili, da jim je pomagalo premagati mučne občutke. Dr. Shapiro je teoretiziral, da se pri nekaterih ljudeh po soočenju s travmo in drugimi zelo stresnimi okoliščinami (kot je grenka ločitev staršev) lahko povezani spomini, čustva in fizični občutki na koncu zataknejo v delu možganov za obdelavo informacij. Zdelo se je, da dvostranska stimulacija deluje kot nevrobiološki Drano, odpravlja to psihološko kopičenje in omogoča ljudem, da vidijo dogodek bolj objektivno.
Nekateri ljudje gredo skozi travmatično ali kako drugače stresno izkušnjo in so v redu, pri drugih pa lahko izvirni zvoki, občutki, slike in misli ostanejo zaklenjeni v njihovih možganih in telesu, pravi dr. Kammer. V tem primeru ga bodo še naprej podoživljali – kar se zgodi s posttravmatskim stresnim stresom – ali pa se bodo povezana čustva in spomini na koncu pokazali kot depresija, anksioznost ali druge težave z duševnim zdravjem, dodaja.
Je EMDR učinkovit? In za koga je?
Študije kažejo, da lahko deluje pri mnogih ljudeh. Glavne psihološke in zdravstvene organizacije podpirajo uporabo EMDR kot zdravljenje travme , natančneje: The Svetovna zdravstvena organizacija , the Uprava za veterane , in Ameriško psihološko združenje vsak ga je priporočil ljudem s posttravmatsko stresno motnjo in izdal smernice za njegovo uporabo.
V teku raziskovanje in nezanesljivi dokazi kažejo, da je lahko tudi koristno orodje za reševanje drugih težav z duševnim zdravjem, vključno z motnjami uživanja substanc, anksioznostjo, depresijo, obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in kronično bolečino.
mesta s q
Toda EMDR ni rešitev: nekateri družboslovci kažejo na dejstvo da še vedno ni raziskav, ki bi podprle njegovo dolgoročno učinkovitost. In čeprav študije še niso pokazale nobene škode zaradi zdravljenja, je Inštitut EMDR , ki ga je ustanovil dr. Shapiro, poudarja, da kot pri kateri koli obliki psihoterapije lahko pride do začasnega povečanja stiske in nepričakovano visoke ravni čustev ali fizičnih občutkov, ko med sejo prikličete spomine. Strokovnjaki, kot je dr. Kammer, tudi ugotavljajo, da EMDR ni nujno izbira ali-ali in se pogosto uporablja v povezavi z tradicionalne pogovorne terapije .
Kako točno deluje EMDR?
Po podatkih inštituta EMDR tovrstna terapija sledi osemfazni protokol . Celoten postopek – od začetka do konca – običajno traja le štiri do 12 sej dokončati, čeprav dr. Kammer ugotavlja, da lahko traja dlje pri ljudeh s kompleksnejšimi težavami (na primer več travm). Vsaka seja običajno traja od 60 do 90 minut.
Če se odločite za uporabo EMDR, lahko pričakujete naslednje:V prvi fazi terapevt vzame vašo celotno anamnezo (lahko vas vpraša o vaši podporni sistem in ali ste že kdaj imeli terapijo, na primer). V drugi fazi vam bodo razložili, kako deluje postopek EMDR, in vam pomagali razviti načine, kako umiriti telo in um, ko se soočite s čustveno stisko (kar strokovnjaki za EMDR imenujejo zagotavljanje virov ). Nekaj primerov: prepoznavanje podob, ki vzbujajo mirna, pozitivna čustva (na primer najljubša pohodniška pot ali peščena plaža), kot tudi dokazana orodja za zmanjševanje stresa, kot so vaje za globoko dihanje, pravi dr. Kammer.
V tretji fazi, stopnji ocenjevanja, se bosta s terapevtom odločila za spomin, na katerega želite ciljati. To je lahko travmatičen dogodek, kot je spolni napad, zloraba v otroštvu ali prometna nesreča, ali pa je lahko zelo stresna izkušnja, kot je grozen razhod ali celo strah pred letenjem. Vseh podrobnosti pa vam ne bo treba ponoviti: zahtevamo le naslove. Ne potrebujem, da mi stranka pove vse o tem, kar želi obravnavati, pravi dr. Kammer. Namesto tega, pojasnjuje, je cilj, da se osredotočite na spomin ravno toliko, da prikličete nekaj misli in čustev, povezanih z njim.
Faze od štiri do šest so, ko nastopi dvostranska stimulacija. Tehniko je mogoče izvajati na več načinov: vadba gibanja oči naprej in nazaj, značilnega za EMDR (terapevt vas lahko prosi, da sledite njegovim prstom ali svetlobni točki); poslušanje tonov, ki jih slišite na eno uho naenkrat; prekrižajte roke pred seboj in z rokami izmenično tapkajte po ramenih; ali v vsako roko postavite majhne brenčale, ki rahlo vibrirajo z ene strani na drugo. Še enkrat, bilateralna stimulacija naj bi ljudem pomagala predelati vznemirljive spomine in zmanjšati stisko, ki jih obdaja.
V peti fazi vam bo terapevt pomagal tudi zamenjati negativne misli s pozitivnimi, v šesti fazi pa vas bo vodil do mentalno skenirajte svoje telo , da bi ugotovili, ali se vaši travmatični ali stresni spomini kažejo kot fizična napetost, kot je stisnjena čeljust ali zavozlan trebuh.
Sedma faza, zaključek, konča vsako sejo EMDR. Na tej točki vam bo terapevt pomagal pri vrnitvi v sedanji trenutek, da ne boste več osredotočeni na zaskrbljujoč spomin iz preteklosti. Če ste še vedno v stiski, vam bodo pomagali ponovno pridobiti občutek umirjenosti in ravnovesja z nekaterimi sprostitvenimi orodji iz druge faze.
starodavne hvalnice
Končno se osma faza ali ponovna ocena zgodi na začetku naslednje seje, ko bosta vi in vaš terapevt ocenila, kako dobro zdravljenje deluje, glede na vašo raven čustvenega nelagodja. Navsezadnje je cilj z EMDR, da bo spomin še vedno tam, vendar se ne bo več počutil, kot da pustoši vaše življenje, pravi dr. Kammer.
Kako najdete zakonitega terapevta EMDR?
Kot pri vsakem terapevtu tudi vi poiščite nekoga, ki ima licenco za izvajanje terapije – lahko ima MD, doktorat ali magisterij, vendar mora nekje v svojih poverilnicah navesti, da ima licenco v vaši državi ( tako bi moral na primer nekdo z magisterijem iz socialnega dela imeti za svojim imenom LCSW, LICSW ali ACSW).
Prav tako morajo biti usposobljeni ali certificirani prek mednarodnega združenja EMDR (ali z njim povezan program). Organizacija zahteva, da terapevti z licenco opravijo 50 ur tečaja, da se štejejo za usposobljene za EMDR. Da bi pridobili certifikat EMDR, morajo imeti vsaj dve leti terapevtske prakse, med svojim usposabljanjem pa morajo opraviti tudi najmanj 50 sej EMDR z najmanj 25 klienti. Usposobljene ali certificirane za EMDR lahko poiščete v spletni biografiji terapevta ali poiščete imenik na spletni strani mednarodnega združenja EMDR.
Bistvo: Ni dovolj raziskav, ki bi pokazale dolgoročno učinkovitost EMDR, in ni nobenega zagotovila, da bo deloval pri vas, vendar veliko ljudi (licenciranih terapevtov, zvezdnikov in navadnih ljudi) prisega nanj. Če imate opravka s kakršnimi koli travmatičnimi ali zelo stresnimi spomini, ki motijo vašo sposobnost vsakodnevnega delovanja ali preprosto uživanja v življenju, je to morda koristna možnost. Kot dr. Kammer pojasnjuje svojim strankam, lahko EMDR ljudem pomaga predelati te izkušnje in se sčasoma vrniti v svoje naravno stanje, kjer niso več čustveno preobremenjeni.
