Vas zanima, ali je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer? Spoznajte prednosti jutranje vadbe in kako z lahkoto začeti z jutranjo vadbo.
Jutranja vadba je lahko odlična navada. Ne glede na to, ali ste nočna ptica, ki razmišlja o prednostih zgodnje jutranje vadbe, ali zgodnja ptica, ki želi optimizirati jutranjerutina, izvedite več o tem, kako lahko zjutraj, ko najprej razgibate svoje telo, postanete bolj energični, produktivni in bolj zdravi.
Kdaj je najboljši čas za vadbo?
Najpomembnejši dejavnik v vašem urniku vadbe ni nujno čas dneva, ampak iskanje tistega, kar je v skladu z vašim življenjskim slogom, naravnimi telesnimi ritmi in željami. Vadba ob različnih urah lahko prinese edinstvene koristi in izzive, razumevanje teh pa vam lahko pomaga pri odločitvi, kdaj je najbolje, da vadite za svoje telo.
Jutranji treningi
Zaženite svoj metabolizem: Jutranja vadba lahko pospeši vaš metabolizem, kar povzroči večjo porabo kalorij čez dan. Lahko nastavi ton, osredotočen na zdravje, kar pogosto vodi k bolj zdravi izbiri prehranjevanja in življenjskega sloga.
Izboljšajte mentalno jasnost: Jutranja vadba lahko privede do izboljšane osredotočenosti in duševne energije, kar se lahko povečaproduktivnostv službi ali pri vsakodnevnih opravilih.
Konsistentnost: Za mnoge so jutra manj nagnjena k prekinitvam urnika, zato je lažje vzdrževati dosledno vadbeno rutino.
Kakovost spanja: Študije kažejo, da jutranja telovadba lahko pripomore k globljemu, bolj sproščenemu spancu kot večerne vadbe.
Večerni treningi
Najvišja fizična zmogljivost: Veliko ljudi doseže vrhunsko telesno zmogljivost pozno popoldne ali zgodaj zvečer, morda v povezavi z višjo telesno temperaturo ali večjo prožnostjo mišic.
ženska imena s ca
Lajšanje stresa: Večerna vadba je lahko odličen način za razbremenitev in lajšati strese dneva.
Večja moč in vzdržljivost: Nekateri ljudje imajo več moči in vzdržljivosti zvečer, kar lahko vodi do učinkovitejših ali daljših vadb.
Iskanje idealnega časa
Če ste jutranji človek, se boste morda lažje držali jutranje rutine, nočnim pticam pa se bodo morda zdele večerne vadbe bolj naravne in produktivne.
Eksperimentirajte z vadbo ob različnih urah dneva in bodite pozorni na to, kaj je najboljše za vaše telo in urnik. Najučinkovitejša vadba je tista, ki se ji lahko dosledno posvetite.
15 prednosti jutranje vadbe
Jutranja vadba lahko prinese številne koristi, ki presegajo fizično zdravje.
Okrepljen metabolizem
Izboljšana kakovost spanja
starodavne hvalnice
Povišano razpoloženje
Izboljšana osredotočenost in mentalna jasnost
Spodbuja zdrave izbire
Ohranja dosledno rutino
Izboljšana telesna zmogljivost
Izboljšano zdravje srca
Okrepljen imunski sistem
Povečana raven energije
Uravnavanje telesne teže, če je potrebno ali želeno
Okrepljeno družabno življenje
Čas za razmislek in načrtovanje
Zmanjšana odvisnost od kofeina
Izboljšana disciplina in osebni razvoj
Iščete dobro jutranjo telovadbo? Poskusite zavestno gibanje
Najti pravo vrsto jutranje vadbe za vas je lahko izziv. Zavestno gibanje , mešanica telesne aktivnosti in pozornosti, je lahko odlična izbira za jutranje rutine in lahko nastavi pozitiven ton za preostanek dneva.
Zavesten tek
Če uživate v teku ali teku, poskusite zavestno teči. Pomaga vam lahko pri povezovanju s svojim telesom in okolico ter vaš tek spremeni v meditativno izkušnjo.
Potujte skozi skeniranje telesa, senzorično meditacijo in zavestno gibanje z Mel Mah.
Zavestna hoja
Za nežnejši začetek,zavestna hojaseje vas vodijo skozi miren, refleksiven sprehod. To vam lahko pomaga, da se vključite v sedanji trenutek, opazujete svojo okolico in dan začnete jasno in mirno.
Poiščite mir v sedanjem trenutku in poskusite s to zavestno meditacijo.
Joga in raztezanje
Želite združiti telesno aktivnost s sprostitvijo? Joga ali raztezne rutine so popolne za sproščanje napetih mišic in prebujanje telesa na nežen način.
Sledite, ko vas Mel Mah vodi skozi nežna zaporedja joge medDnevno gibanje.
Kako začeti telovaditi zjutraj: 14 preprostih nasvetov za ustvarjanje navad
Če nisi seveda zgodnji vstajalec , je lahko prehod na jutranjo vadbo izziv. Toda s pravimi strategijami lahko razvijete to zdravo navado.
1. Postopno prilagajanje
Začnite tako, da se zbudite le 15 minut prej kot običajno. Ta majhna sprememba pomaga telesu, da se počasi prilagaja. Vsakih nekaj dni nastavite budilko malo prej, dokler ne dosežete želenega časa za vadbo.
avtomobili na črko v
2. Pripravite večer prej
Organizirajte svoj komplet za vadbo in vso opremo pred spanjem, da zmanjšate jutranje odločanje in pospešite svojo rutino. Izberite oblačila, napolnite steklenico vode in imejte vse pripravljeno za odhod.
3. Ustvarite vabljivo jutranje vzdušje
Ustvarite jutranje okolje, ki vas motivira, da se zbudite in začnete telovaditi. Poskrbite za predvajanje vaše najljubše glasbe ali pripravite aparat za kavo, da začne kuhati, ko se zbudite.
Prava glasba je lahko močan motivator zjutraj. Povečajte svoje razpoloženje in raven energije z izbranim seznamom predvajanja, ki vam bo v pomočDobro jutro.
4. Optimizirajte svoje spalno okolje
Pripravite svojo spalnico za kakovosten spanec, da se boste lažje zgodaj zbudili. Poskrbite za udobno vzmetnico, hladno sobno temperaturo ter čim manj svetlobe in hrupa.
Prenesite se v spanec z eno od Selfgrowthovih sproščujočih zgodb o spanju, npr.
avto s črko w
5. Pojdi spat prej
Dovolj spanca vam pomaga, da se počutite spočiti in pripravljeni na jutranjo vadbo. Prilagodite svojo večerno rutino tako, da prej spite, in začnite s sproščanjem rutino pred spanjem kot sta branje ali meditacija namesto uporabe elektronskih naprav.
Sledite doUmirjanje uma in telesa, pomirjujoča nočna meditacija, ki vam pomaga zaspati.
6. Pripravite si hranljiv prigrizek pred vadbo
Za jutro si pripravite lahek prigrizek, ki vam bo dal energijo, da boste telesu dali potrebno gorivo za vadbo. Izberite enostavne možnosti, kot sta banana ali jogurt, ali pa nekaj pripravite večer prej.
7. Poiščite prijatelja za vadbo ali se pridružite skupini
Odgovornost lahko občutno poveča motivacijo, zato se povežite s prijateljem ali se pridružite skupini jutranje vadbe, da boste na pravi poti.
8. Začnite s prijetnimi vadbami
Verjetneje se boste držali rutine, v kateri uživate, zato izberite vaje, ki se vam zdijo zabavne in privlačne. Eksperimentirajte z različnimi vrstami vadbe, da ugotovite, kaj vas navdušuje.
9. Postavite si realne cilje
Dosegljivi cilji lahko pomagajo preprečiti malodušje in povečati zagon. Začnite z obvladljivimi cilji vadbe, kot so kratke 8-minutne vadbe, in jih postopoma povečujte, ko se počutite udobno.
Z odkrivanjem naredite korak dlje pri postavljanju ciljev'Zakaj' za vašimi ciljis pomočjo Jaya Shettyja.
10. Spremljajte svoj napredek
Zabeležite svoje dosežke pri vadbi v dnevnik ali aplikacijo za fitnes, da spremljate pogostost vadbe in izboljšave. To je lahko močno motivacijsko orodje za jutranjo telovadbo.
11. Nagradite se
Po vsaki vadbi si dajte majhno nagrado, da boste okrepili pozitivno navado. Načrtujte nekaj prijetnega po vadbi, na primer okusen zajtrk ali najljubšo kavo.
12. Pazite na kofein
Kofein lahko poveča raven energije in budnost, zato pred vadbo razmislite o zmernem vnosu kofeina, kot je skodelica kave ali zelenega čaja.
13. Ostanite hidrirani
Hidracija je ključnega pomena pri optimizaciji učinkovitosti vaše vadbe. Ob postelji imejte steklenico z vodo, ki vas bo spominjala na to, da zjutraj in ves dan najprej pijete vodo.
14. Bodite potrpežljivi in vztrajni
Razumi tonavadaoblikovanje zahteva čas. Za dolgoročni uspeh sta potrebna potrpežljivost in doslednost. Ostanite predani in naj vas občasni neuspehi ne vzamejo malodušja.
Odkrijte, kako gojiti novo normalno tako, da se naučiteSpremenite izbiro v rutino.
hvalnice čaščenju boga
Pogosta vprašanja o jutranji vadbi
Ali je dobro telovaditi zjutraj na prazen želodec?
Vadba na prazen želodec, znana kot kardio na tešče, je lahko učinkovita pri doseganju določenih fitnes ciljev, kot je izguba maščobe. Teorija pravi, da se telo v odsotnosti lahko dostopne glukoze iz zadnjih obrokov obrne na shranjeno maščobo za energijo. Vendar pa ta pristop ni primeren za vsakogar, saj lahko povzroči občutek omotice ali utrujenosti, zlasti pri intenzivnih vadbah. Pomembno je upoštevati svoje osebno zdravstveno stanje, intenzivnost vadbe in prehranske potrebe. Če se odločite za kardio vadbo na tešče, razmislite o tem, da začnete z lahkimi do zmernimi vajami in opazujete, kako se vaše telo odziva.
Kakšne so slabosti jutranje vadbe?
Čeprav ima jutranja vadba številne prednosti, je treba upoštevati tudi morebitne pomanjkljivosti. Telesna temperatura je zjutraj nižja, kar lahko pomeni otrdelost mišic in sklepov, kar lahko poveča tveganje za poškodbe, če se ne ogrejete pravilno. Za nočne ptice, prilagajanje zgodnji jutranji rutini je lahko izziv in lahko povzroči nedoslednost, če se ne upravlja dobro. Poleg tega lahko časovne omejitve zjutraj včasih povzročijo naglo vadbo, ki je lahko manj učinkovita ali prijetna.
Kaj se zgodi, če zjutraj najprej telovadite?
Če se zjutraj najprej lotite vadbe, ima lahko številne pozitivne učinke.
Lahko zažene vaš metabolizem že zgodaj v dnevu, kar lahko vodi do povečanega izgorevanja kalorij čez dan.
Jutranja vadba lahko tudi dvigne možganske kemikalije za dobro počutje in izboljša razpoloženje.
Z jutranjo vadbo lahko povečate budnost in mentalno jasnost, kar lahko poveča produktivnost ves dan. Vendar je pomembno, da se pravilno ogrejete, saj so telesne mišice zjutraj običajno bolj hladne in napete.
Kaj je jutranja vadba 30 30 30?
Jutranja vadba 30 30 30 je rutina, ki pomaga pri izgubi teže. Po tej teoriji zaužijete 30 gramov beljakovin v 30 minutah po tem, ko se zbudite, in se 30 minut ukvarjate z nizko intenzivno vadbo, kot je sprehod ali nežna vožnja s kolesom. To je režim, ki je zasnovan tako, da spodbudi vaše telo k kurjenju maščob in izgradnji puste mišice in je lahko dostopen način za začetek navade jutranje vadbe.
Ali lahko jutranja vadba pomaga pri izgubi teže in če da, kako?
Jutranja vadba je lahko še posebej učinkovita pri hujšanju. Jutranja vadba lahko zgodaj pospeši vaš metabolizem in tako poveča skupno število porabljenih kalorij čez dan. Lahko nastavi tudi pozitivno zdravje osredotočeno miselnost, ki lahko vodi doboljše prehranske izbirein bolj aktiven življenjski slog. Poleg tega lahko jutranje vadbe izboljšajo občutljivost za inzulin, kar je koristno za uravnavanje telesne teže. Ne pozabite kombinirati vadbe z uravnoteženo prehrano in zadostnim počitkom za učinkovito hujšanje.
