Čustvena skrb zase lahko pomaga izboljšati vaše duševno zdravje. Preberite, zakaj je samooskrba pomembna, različne vrste samooskrbe in več kot 20 nasvetov za lažji začetek.
Nič ni bolj bistvenega kot vzeti si čas za lastno dobro počutje. Kljub zastarelim prepričanjem skrb zase ni sebična. To je nujno dejanje, ki vam omogoča, da se bolj učinkovito pokažete sebi, drugim in svojemu življenju.
Ko gre za samooskrbo, velja rek, da tečemo na prazno. Ne moremo se pokazati drugim, če so naši rezervoarji prazni. Torej, kako lahko postanemo boljši?
S praksami samooskrbe lahko ustvarite osnovo za pozitivna ljubezen do sebe in navade dobrega počutja, ki vas opolnomočijo in pripravijo, da živite svoje življenje v največji možni meri.
Kaj pravzaprav je samooskrba?
Samooskrba je dejanje in praksa dajanja prednosti vašemu osebnemu dobremu počutju, kar ima lahko posredni učinek zmanjšanja stresa ter povečanja sreče in zadovoljstva. Skrb zase pomeni, da ste pozorni na svoja čustva in sprejemate odločitve – in včasih tudi žrtvovanja – zaradi svojega duševnega in fizičnega zdravja.
Ljudje morda domnevajo, da samooskrba pomeni preživljanje dnevov v toplicah in razvajanje, vendar je to praksa, ki je veliko globlja od obraznih mask in blatnih kopeli (čeprav so to čudovite oblike samooskrbe). Nekatere prakse samooskrbe, npr postavljanje meja pri delu ali obiskovanje potrebnih zdravniških pregledov, se morda ne počutijo vedno prijetno, vendar so bistvenega pomena za ohranjanje fizičnega, čustvenega in duševnega dobrega počutja.
Ne pozabite, da je v redu, da se prakse samooskrbe razlikujejo od osebe do osebe. Vse je v tem, da najdete tisto, kar vam ustreza, da se počutite fizično in čustveno pomlajeni.
Zakaj je pomembna samooskrba?
Samooskrba je pomembna praksa, saj je sestavljena iz prepoznavanja svojih potreb in njihovega izpolnjevanja. Proaktiven pristop k skrbi za vaše dobro počutje lahko izboljša številna področja vašega življenja.
Samooskrba lahko spodbuja fizično zdravje
Lahko poveča duševno odpornost, hkrati pa spodbuja sočutje do sebe
Lahko izboljša razpoloženje
Lahko zmanjša tesnobo in pomaga pri obvladovanju stresa
Samooskrba lahko poveča produktivnost
Kako sestaviti načrt samooskrbe
Ustvarjanje načrta samooskrbe je način, da si vzamete čas za stvari, ki vas hranijo fizično, čustveno in mentalno. Tudi vaš načrt samooskrbe ne sme biti fiksni načrt, saj se lahko vaše potrebe sčasoma spremenijo.
Običajno je, da ponovno pregledate in posodobite svoj načrt glede na svoje počutje. Ne pozabite, da je bistvo načrta samooskrbe prehrana in pomlajevanje, ne pa, da postanejo drugi predmeti, ki jih preprosto označite s seznama.
1. Ugotovite, kakšna vrsta samooskrbe bi vam lahko koristila
Začnite tako, da se vprašate, kako se počutite fizično, čustveno in duševno . Prepoznavanje področij, ki potrebujejo pozornost, je prvi korak pri ustvarjanju smiselnega načrta samooskrbe.
2. Postavite si cilje
Kaj upate doseči s svojimi praksami samooskrbe? Naj gre za zmanjšanje stresa, izboljšanje spanja , ali preprosto z več energije, bo določitev vaših ciljev vašemu načrtu samooskrbe dala jasno smer.
3. Dajte prednost dejavnostim samooskrbe, v katerih najbolj uživate
Na podlagi vaše samoocene in ciljev naštejte dejavnosti samooskrbe, ki vas najbolj privlačijo. To je lahko vadba, meditacija, preživljanje časa z ljubljenimi ali ukvarjanje s hobijem.
4. Ustvarite urnik samooskrbe, ki se ga lahko držite
V dnevnem ali tedenskem urniku si določite čas za dejavnosti samooskrbe. Obravnavajte te čase kot sestanke, o katerih se ni mogoče pogajati.
starodavno bogoslužje hvalnice
5. Spremljajte napredek in po potrebi prilagodite svoj načrt samooskrbe
Vodite preprost dnevnik ali uporabite aplikacijo, da spremljate svoje dejavnosti samooskrbe in beležite, kako se počutite skozi čas. Če nekaj ne deluje ali odkrijete nove dejavnosti, ki vam pomagajo, prilagodite svoj načrt, da bo ustrezal.
20+ idej za prakse samooskrbe
Če ste novi v praksah samooskrbe, se vam bo morda zdelo izjemno težko vedeti, kje začeti. Če se naučite brezhibno vključiti širok spekter praks samooskrbe v svoj urnik, ne glede na to, kako zaposleni se počutite, vam lahko pomaga najti srečnejšega in bolj zdravega sebe.
Mini prakse samooskrbe (1 minuta)
Dihaj globoko: Samorazvijte svoj um z globokim vdihom.
Hidracija: Pijte vodo, da ostanete hidrirani in polni energije.
Raztegniti: Naredite hiter razteg, da sprostite mišično napetost.
Tukaj je nekaj sej samorasti, ki jih je mogoče zaključiti v eni minuti ali manj:
Osvežite um in zaustavite dihanje s prof. Megan Reitz vam lahko pomaga pomiriti živčni sistem
Enominutna ponastavitev s Chibs Okereke vam lahko pomaga, da se počutite bolj prizemljeni.
Hitre in enostavne prakse samooskrbe (5 do 10 minut)
Ples: Uživajte v premikanju ob svojih najljubših melodijah za izboljšanje razpoloženja.
Poslušati glasbo: Sprostite se s poslušanjem glasba ljubiš. S tem si privoščite oddih od vsakdanjega dela — popolna spremljava za sprehod ob kosilu ali meditacijo.
Vadite pozornost: Ostanite prisotni in zmanjšajte stres s pozornostjo.
Redno berite: Potopite se v knjige, ki spodbujajo vašo intelektualno radovednost ali nudijo eskapizem.
Meditirajte: Vsak dan si namenite nekaj minut za meditacijo, ki vam bo pomagala zbistriti um in spodbuditi občutek miru in ravnovesja.
Tukaj je nekaj načinov za 5-10 minutni odmor čez dan:
Naš je popoln spremljevalec sprehoda ob kosilu ali meditacije.
Managing Overwhelm s Chibs Okereke vam lahko pomaga zmanjšati stres čez dan.
Preverjanje samega sebe s prof. Megan Reitz je lahko odličen način za povezovanje s svojim umom in telesom.
Kratke prakse samooskrbe (20-30 minut)
Redno telovadi: Povečajte svoje razpoloženje in zdravje z redno vadbo. Pridružite se Mel Mahu na A Mindful Run in se prepustite moči svojega telesa ter hkrati izboljšajte svoje razpoloženje.
Jejte hranljivo: Uživajte v uravnoteženem obroku, ki bo spodbudil vaše telo. Ne pozabite jesti premišljeno.
Francoski priimki
Vadite sprostitvene tehnike: Zmanjšajte stres s sprostitvenimi vajami.
Zapišite svoje občutke: Zapišite svoje misli in občutke odražati in jih bolje razumeti.
Tukaj je nekaj daljših praks samooskrbe, s katerimi lahko poskusite sprostiti stres in izboljšati splošno dobro počutje:
Pridružite se Mel Mahu na A Mindful Run in se prepustite moči svojega telesa ter hkrati izboljšajte svoje razpoloženje.
Sproščanje stresa zaradi vsakodnevnega gibanja vam lahko pomaga sprostiti telesno in duševno napetost.
Heart Less Heavy vam lahko pomaga, da se v težjih trenutkih življenja počutite bolj prizemljene.
Daljše prakse samooskrbe (1 ura ali manj)
Ukvarjajte se s hobiji: Sodelujte v dejavnostih, ki spodbujajo vašo ustvarjalnost in vam prinašajo veselje.
Poiščite podporo: Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate, ali strokovnjaka.
Dajte prednost zdravstveni oskrbi: Poskrbite za svoje zdravje z rednimi pregledi.
Odklopite: Odklopite digitalne naprave za eno uro.
Vadite hvaležnost: Vsak dan premislite, za kaj ste hvaležni.
Oglejte si te tečaje in mojstrske tečaje, da se boste počutili bolj povezani in osredotočeni:
Zasvojenost z družabnimi mediji in zasloni vam lahko pomaga, da se odklopite in se znova povežete sami s seboj.
Opustitev slabih navad vas lahko popelje na pot do bolj zdravega življenja za vaš um in telo.
Naš mojstrski tečaj vam lahko pomaga izboljšati odnos s hrano.
Podaljšane prakse samooskrbe (nekaj ur)
Ostati v stiku: Preživite čas z ljubljenimi – družbene povezave vam lahko nudijo čustveno podporo in obogatijo življenje.
Raziščite duhovnost: Raziščite ali izvajajte duhovna ali verska prepričanja, če vas zanimajo.
Naučite se novih stvari: Udeležite se tečaja, ki ste ga opazovali, pridružite se tečaju ali prosite za učenje nove veščine od nekoga, ki ga občudujete.
Obiščite knjižnico, muzej ali galerijo: Mirno okolje za raziskovanje umetnosti, literature ali zgodovine vam lahko pomaga zbistriti misli.
Udeležite se delavnice: Udeležite se tečaja ali seminarja, ki vas zanima.
stvari s h
Dajte prednost spanju: Poskrbite, da boste vsako noč dobili dovolj mirnega spanca.
Pridružite se skupinam skupnosti: Sodelujte v lokalnih ali spletnih skupnostih s skupnimi interesi, kot so knjižni klubi ali rekreativni športi.
Tukaj je nekaj dolgotrajnih sej, ki vam lahko pomagajo doseči več notranjega miru in harmonije:
7 dni samorasti vas lahko nauči osnov čuječnosti in meditacije.
7 dni sreče vam lahko pomaga preživeti dan in ga napolniti z veseljem.
7 dni hvaležnosti lahko spodbudi vašo hvaležnost k razcvetu.
Razkošne prakse samooskrbe (cel dan ali vikend)
Preživite čas v naravi: Pojdite na pohod, posedite v parku ali obiščite plažo, da se ponovno povežete z naravo in osvežite duha. Po mnenju strokovnjakov , če preživljate čas v naravi, se morda počutite bolj sproščeni in manj depresivni.
Uživajte v vikend umiku: Načrtujte umik ob koncu tedna, da se sprostite in pomladite.
Razvajajte se: Čeprav samooskrba obsega veliko več kot razvajanje, je zagotovo prostor za to. Razvajajte se z aktivnostmi, kot je sproščujoča kopel, lagoden sprehod v čudovitem okolju ali brskanje po lokalni knjigarni. Hej, morda celo preživite dan v zdravilišču. Privoščite si prijaznost in uživajte v trenutkih, ki vam pomladijo duha.
Tukaj je nekaj možnosti za mojstrske tečaje, ki vam bodo pomagali, da si boste še malo privoščili čas za samooskrbo.
Radikalno samosočutje vas lahko nauči, kako prepoznati, dovoliti, raziskati in negovati dele svojega življenja, ki so lahko izziv.
Naš mojstrski tečaj vam lahko ponudi boljša orodja za najboljši spanec doslej.
Naš mojstrski tečaj vas lahko nauči, kako upočasniti, razmisliti in živeti življenje v največji možni meri.
Pogosta vprašanja o praksah samooskrbe
Katerih je 5 navad, s katerimi morate skrbeti zase?
Poskrbite, da boste dobili dovolj krepčilni spanec .
Napolnite svoje telo z uravnoteženimi, hranljivimi obroki.
Ostanite aktivni, da ohranite telesno in duševno zdravje.
Sodelujte v meditaciji ali praksah čuječnosti.
Negujte socialne odnose, zlasti z družino in prijatelji.
Katerih je 6 načinov samooskrbe?
Ohranite redno telesno vadbo.
Izberite hranljive in uravnotežene obroke.
pomen imena julia
Dnevno izvajajte čuječnost, meditacijo ali dihalne vaje.
Vsako noč si prizadevajte za kakovosten spanec 7–9 ur.
Bodite na tekočem s svojim zdravjem z rednimi zdravniškimi pregledi.
Ukvarjajte se s hobiji, ki spodbujajo vašo strast in ustvarjalnost.
Katerih je 8 področij samooskrbe?
Fizično: Redno telovadite, dobro jejte in dovolj spite.
čustveno: Obdelajte in izrazite svoja čustva na zdrav način.
Družabno: Gojite in vzdržujte zdrave odnose.
Intelektualec: Še naprej se učite in izzivajte svoj um.
Duhovno: Raziščite svojo vero ali prepričanja.
Okoljski: Poskrbite za okolje okoli sebe.
Finančni: Pametno upravljajte s svojim denarjem.
Poklicno: Sledite poklicnim interesom, ki vas izpolnjujejo.
