Če obstaja ena stvar, o kateri se lahko vsi strinjamo, je to to bitje napihnjena je absolutno najslabši. Kajti ko se počutite napihnjeni in otečeni (morda zato, ker ste pojedli preveč, ali prehitro ), se počutite (in včasih izgledate) kot lutka na napihovanje. Niste lutka na napihovanje, ne bi se smeli počutiti tako.
Če ste ponoči otečeni, medtem ko se doma sproščate, si lahko pripravite večerjo, ki vas razbremeni, se zvalite na kavč, spijete kup vode in se znebite slabosti, medtem ko čezmerno gledate Netflix. Če pa se po kosilu zbudite napihnjeni ali napihnjeni, nimate istega poznonočnega luksuza. Namesto tega bi morali premagati nelagodje in dejansko, saj veste, opraviti delo. Kar pa ni ravno enostavno.
Na srečo imamo ravno to, kar potrebujete. Teh šest prigrizkov Laure Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., koordinatorke klinične prehrane za gastroenterologijo v bolnišnici Mount Sinai, je nizkokaloričnih in vsebuje koristno mešanico vitkih beljakovinskih virov, vlaknin in veliko vodnih izdelkov, vseh ki lahko zmanjšajo napenjanje. Ta dodatna voda vam pomaga izplakniti, malo vlaknin pomaga pospešiti vašo prebavo, zalogaj beljakovin pa vas poskrbi za zadovoljstvo. Manning predlaga tudi združevanje vseh teh prigrizkov z veliko in veliko vode , ki bo vašemu telesu pomagal sprostiti vse odvečne tekočine, ki jih zadržuje. Razbremenite in se vrnite k mlenju!
imena z dvojnim pomenom1. Jabolko in 2 žlici arašidovega masla
To jabolko je polno vode in vlaknin, medtem ko arašidovo maslo prinaša malo beljakovin in zdravih maščob. Poleg tega je okusen in tudi odličen prigrizek pred ali po vadbi. To je odlična možnost za kakršno koli napihnjenost, povezano z zadrževanjem tekočine (kar se lahko zgodi, če ste zaužili preveč soli).
2. Kumare in 1/3 skodelice humusaKumare so v bistvu vse vode, zato ni prave omejitve, koliko jih lahko pojeste. Ta kombinacija vam bo v hipu pomagala zmanjšati napenjanje.
3. 6 unč grškega jogurta in 3/4 skodelice jagodičevja
To je odličen prigrizek, če je vaša napihnjenost zagotovo težava s plinom, saj voda in vlaknine v jagodah pomagajo, da se stvari premaknejo. Vendar ga boste morda želeli preskočiti če imate intoleranco za laktozo, saj lahko napihnjenost še poslabša .
smešno ime piščanca4. Pest mandljev in 1 skodelica lubenice
Lubenica je popolno živilo proti napenjanju (v bistvu je vsa voda!). Še enkrat, ta prigrizek je najboljši, če je vaša napihnjenost povezana z zastajanjem tekočine, čeprav bi moral pomagati tudi pri napihnjenosti zaradi plinov.
5. Hruška in 1 unča staranega sira
Podobno kot predlog za jabolko in arašidovo maslo, je ta prigrizek odličen za napihnjenost, povezano z zastajanjem tekočine.
6. Sadno-zelenjavni smoothie
Manning pove SelfGrowthu, da boste želeli v svoj recept za smoothie vključiti veliko sadja z visoko vsebnostjo vode in listnate zelenjave. Predlaga stvari, kot so medena rosa in jabolka ter špinača in ohrovt. In izpustite beljakovin v prahu, saj lahko to povzroči nadaljnje napenjanje .
masovno cehovsko ime
Morda vam bo všeč tudi: Kako narediti zdravo solato iz ohrovtovega kozarca
