Se želite poglobiti v meditacijo? Te napredne tehnike bodo izboljšale vašo prakso na preprost in zabaven način.
Globoka meditacija je več kot le občutek sproščenosti - gre za iskanje miru in razumevanja v sebi. Doseganje tega mirnega stanja se lahko zdi nemogoče doseči, še posebej, če ste novi v meditaciji.
mesta s q
V tem članku pogledamo, kaj je globoka meditacija, zakaj je dobra za vas in katere posebne tehnike lahko uporabite, da izkusite vse prednosti vaše meditativne prakse.
Kaj je globoka meditacija?
Globoka meditacija je a tehnika čuječnosti ki popelje vaš um na miren kraj, kjer se neskončne misli in hrup umirijo. In globlje kot greš, bolj mirno lahko postane. Ko ste v globokem stanju, lahko jasneje slišite svoje misli in občutke in lahko celo bolje razumete sebe.
Prednosti globoke meditacije
Vadba globoko meditacija ima številne velike koristi, ki jih lahko izkusite med meditacijo in po njej.
Meditacija lahko razbremeni stres
Globoka meditacija lahko pomaga zmanjšati stres, saj vas opolnomoči, da daste prednost miru in umirjenosti pred zmešanim umom. Ko vstopite v meditativni tok, vam lahko pomaga tudi drugače reagirati, ko se soočite s stresorji.
Meditacija vam lahko pomaga spoznati samega sebe
Ko ti meditirati globoko, boste morda bolje spoznali svoj um. Ko namenoma utišate misli v svojem umu, se lahko lažje dotaknete svojih občutkov in intuitivnih želja.
Meditacija vam lahko pomaga bolje spati
Če se ponoči pogosto premetavate, vam lahko pomaga globoka meditacija spanje lažje. Bolj kot ste čez dan sproščeni tako v telesu kot v umu, lažje boste zaspali.
Meditacija vam lahko izboljša razpoloženje
Redna meditacija, tudi samo pet minut na dan, lahko pomaga, da postane vaš pogled bolj optimističen, kar vpliva na vaše doživljanje življenja, saj gre meditacija pogosto z roko v roki z hvaležnost .
Meditacija vam lahko pomaga ohraniti mir
Globoka meditacija vam lahko pomaga, da ostanete mirni in zbrani tudi v kočljivih okoliščinah, saj vas nauči osredotočiti se na dih in upočasniti. Tudi meditacija vam lahko pomaga ostati v trenutku, kar je lahko koristno, ko se soočite z zaostrenimi razmerami.
Meditacija lahko podpira jasno razmišljanje
Razmišljanje in sprejemanje odločitev lahko postane lažje, ko dlje meditirate, zlasti globoko meditacijo. Sčasoma lahko meditacija pomaga podpirati jasnejši um, saj svojemu telesu dovolite, da razvršča misli in obdeluje čustva v realnem času.
Meditacija lahko razvije globoko osredotočenost
Ko meditirate redno ali dlje časa, lahko vstopite v tok država . Stanje poteka je, ko se poglobite v nalogo s tako osredotočenostjo, da čas pogosto mine, ne da bi opazili. Stanje pretoka je neverjetno vplivno in, če je doseženo, lahko poveča produktivnost.
Meditacija lahko poveča mentalno jasnost
Tako kot telesna vadba ohranja vaše telo močno, lahko globoka meditacija ohranja vaš um v formi, tako da ohranja vaše misli ostre, namerne in jasne. Kombinirajte fizično in duševno vadbo z meditacijo v hoji.
Meditacija vam lahko pomaga razumeti čustva drugih
Meditacija je močno orodje za izostritev lastnega uma za boljše razumevanje lastnih občutkov, lahko pa vam celo pomaga razumeti čustva drugih okoli vas. Ko postanemo povezani z drugimi, začnemo gojiti globlji občutek za empatija in sočutje .
Pomirite tesnobo z meditacijo
Če vas ves dan pogosto mučijo skrbi, vas lahko meditativna praksa nauči, kako obvladati tesnobo. Namesto da vam dan poganja tesnoba, vas lahko meditacija nauči, kako ponovno prevzeti nadzor nad volanom.
imena za izmišljena mesta
5 znakov, da ste v globoki meditaciji
Ko začnete vaditi globoko meditacijo, se boste morda vprašali, kako vedeti, ali napredujete. Vsaka izkušnja meditacije je edinstvena, zato so lahko vaši znaki globoke meditacije nekoliko drugačni – in to je popolnoma v redu. Tukaj je nekaj znakov, ki kažejo, da ste na pravi poti.
Poglobljeno umirjenost : Čutite občutek umirjenosti, ki je drugačen od občutka sproščenosti. Brez dirkalnih misli. Brez hitrega srčnega utripa. Samo mir.
Globoka sprostitev: Vaše telo je sproščeno, kot da bi se prijetno stopili v svojem sedežu.
Časovni presledki: Morda boste izgubili občutek za čas. Kar se zdi kot nekaj minut, je lahko veliko dlje. In morda ne boste imeli nič proti.
Manj misli: Vaš um ne divja z mislimi. Je tiho in tiho ter se počuti dobro.
Občutki veselja: Morda boste začutili nežen občutek veselja ali sreče, ki brbota od vas. Čutiti. Naj teče.
7 tehnik za poglobitev v meditacijo
Bolj kot vadite, bolj domači in udobnejši vam je lahko v tihem prostoru globoke meditacije. S to tehniko se lahko naučite obiskati ta miren kraj kadar koli, kjer najdete mir in jasnost med vsakodnevnimi stresorji, dejavnostmi in neskončnimi seznami opravil, ki se gnetejo v naših mislih. Ste pripravljeni preizkusiti meditacijo? Potopimo se globlje v meditativno stanje z naslednjimi tehnikami:
1. Osredotočite se na dih
Globoko dihanje je močno orodje, ki vam pomaga vstopiti v globoko meditacijo. Ko se udobno namestite, zaprite oči in pozornost usmerite na dih. Začutite hladen zrak, ko vdihnete, in topel zrak, ko izdihnete.
Vdihnite in izdihnite z Jeffom Warrenom v Breathing With Affection, vodeni dihalni vaji za samosočutje.
2. Vadite skeniranje telesa
Skeniranje telesa je metoda za preverjanje vašega telesa, del za delom. Začnite na vrhu glave, se pomaknite skozi telo do prstov na nogah in opazite, kako se počuti vsak del.
Z lahkoto se poglobite v meditacijo s spremljanjem telesa z Emiko Susilo.
mesta s q
3. Ponovite frazo
Včasih znana kot mantra, izberite besedo ali frazo, ki ima za vas poseben pomen. Tiho ponavljajte svoj stavek v mislih, da boste druge misli odgnali stran in vas vodili v stanje globoke sprostitve.
4. Postopoma sprostite mišice
Osredotočite se na sproščanje mišic od glave do prstov na nogah eno področje naenkrat. Če vaš um začne tavati, se sprostite nazaj v svoje telesno zavedanje.
Sprostite pritisk v mislih in napetost v mišicah ter Vdihnite v sprostitev z Jayem Shettyjem.
5. Udobno se namestite
Poiščite udobno in mirno mesto za meditacijo. Ne glede na to, ali izberete stol, blazino ali tla, poskrbite, da bo to prostor, kjer lahko nekaj časa posedite.
Ali raje meditaciji dodate zvok? Preizkusite seznam predvajanja Selfgrowth za pomirjujočo glasbo v ozadju.
6. Poskusite z vizualizacijo
Predstavljajte si prizor ali kraj, ki vas osrečuje. Lahko je sončna plaža, miren gozd ali celo prijetna soba. Imejte to sliko v mislih in se vrnite k njej med meditacijo.
Vizualizirajte z Orenom Jayem Soferjem v epizodi 7 dni pomiritve bolečine, ki se poglobi v moč vizualizacije.
7. Ostanite odprti za svoje misli
Ne glede na misli ali občutke, ki se pojavijo med meditacijo, jih ne odganjajte. Namesto tega jih preprosto opazite – to je del procesa.
Poslušajte Noticing s Tamaro Levitt za vadbo globokega, pozornega poslušanja.
Pogosta vprašanja o globoki meditaciji
Kaj je globoka meditacija?
Globoka meditacija je praksa meditacije, pri kateri presežete le sprostitev. Gre za iskanje globljega občutka miru in umirjenosti v sebi. Globoka meditacija pomeni, da poskušate zapreti zunanji svet in se v mislih potopiti v miren kraj. Tam odkrijete več o sebi in doživite stanje globoke sprostitve.
Kaj se zgodi med globoko meditacijo?
Med globoko meditacijo se vaš um izjemno umiri. Kot da hrup v vaših mislih vzame odmor. Morda boste tudi občutili, kako se vaše telo sprošča na način, ki se razlikuje od ležanja. Nekateri ljudje pravijo, da izgubijo občutek za čas ali čutijo veselje ali notranji mir.
Kako se imenuje najgloblje stanje meditacije?
Najgloblje stanje meditacije se tradicionalno imenuje 'samadhi'. V tem stanju ljudje doživijo najvišjo koncentracijo, kjer je um miren in jasen. To je faza, kjer se mnogi ljudje počutijo združeni z vsem okoli sebe. Morda bo potrebno veliko vaje, da dosežete to stanje, vendar je vsak korak na tej poti koristen za dosego cilja.
Kako zaključiš globoko meditacijo?
Dokončanje globoke meditacije je enako pomembno kot začetek. Dober način za konec je, da počasi vrnete svoje zavedanje v zunanji svet. Na primer, lahko nežno začnete premikati prste na rokah in nogah in nato počasi odprete oči. Sedite za minuto, da občutite, kako ste, preden vstanete. Prav tako si lahko vzamete trenutek in se počutite hvaležni za čas, ki ste ga porabili za meditacijo.
