
Sladkarije so mi povzročale veliko stisko. To je zato, ker čeprav sem jih imel rad, sem svoje najljubše pogosto jedel do te mere, da mi je postalo slabo. Biti v bližini teh živil je bilo res stresno in vzdrževal sem dolg seznam sprožilnih živil, za katere sem poskrbel, da jih nikoli nisem imel doma.
Moj glavni povod so bile sladkarije. Zvezdni utrinki. Keglji. Gumijasti medvedki. švedska riba. In moj največji sprožilec od vseh: rdeči sladki koren. Karkoli z umetnim okusom, oddaljenimi notami sadja in tisto klasično teksturo, ki se vam zatakne v zobeh, mi je res uspelo. Nisem se mogel ustaviti pri nekaj Red Vines, pojedel bi celo škatlo.
Težava je bila v tem, da mi je bilo vsakič, ko sem se preveč najedel te hrane. Bolel me je želodec, padel bi mi krvni sladkor, začeli so me celo trpeti zobje in dlesni. Zato bi jih odstranil iz hiše in jih izrezal s svojega nakupovalnega seznama, vendar je že samo dejanje njihovega omejevanja z izogibanjem povzročilo, da sem hrepenel po priboljšku in ga na koncu spet zaužil.
Postal sem registrirani dietetik z mislijo, da bom končno razbil kodo svojih težav s sladkorjem, a cikel se je nadaljeval. Potem sem začel opažati isto težavo pri svojih strankah. Šli bi na dieto in odpravili sprožilno hrano. Nekaj časa bi bili v redu brez njih, toda želja, da bi jih pojedli... jih popiti , celo - vedno bi se vrnil z maščevanjem.
Kaj smo delali narobe?
Težava je predvsem v poskusu omejevanja hrane, Carolyn Coker Ross , M.D., M.P.H., CEDS-S., avtor, govornik in strokovnjak na področju motenj hranjenja in zasvojenosti, pravi za SelfGrowth.
shekinah čaščenje tv
Izločanje živil bo vedno izgubljena bitka, pravi in dodaja, da lahko, če si dovolite redno jesti sprožilno hrano, pomagate priti do kraja miru z njimi.
Ta koncept se imenuje navajanje in dejansko obstaja veliko znanosti, ki ga podpira kot trdno taktiko za spopadanje s tovrstnimi stvarmi.
Navajenost se pojavi, ko povečana izpostavljenost dražljaju – v tem primeru določeni hrani – vodi do zmanjšanja psihološke kaskade, ki lahko povzroči, da pojeste nekaj, kar presega točko udobja. Na primer, če je vaš sprožilec kruh in bi se želeli navaditi, ne bi izločili kruha. Več bi ga vključili v svoje obroke. Ideja je, da ponavljajoča se izpostavljenost hrani povzroči zmanjšan dražljaj, zaradi česar se hrana sčasoma zdi manj sprožilna. noter študije , se je izkazalo, da je navajanje na hrano učinkovito pri zaščiti pred prenajedanjem pri živilih, ki jih ljudje običajno opustijo, kot so pica, čokolada in krompirjevi čipsi.
Čeprav se takrat tega nisem zavedal, mi je navajenost dejansko pomagala, da sem se nehala prenajedati s sladkarijami – in sem jih še vedno lahko jedla, kadar koli sem hotela, brez občutka krivde ali sramu. Potem, ko sem se začel učiti več o intuitivnem prehranjevanju, je an na podlagi dokazov pristop k prehranjevanju, zasnovan tako, da ljudem na kronični dieti pomaga, da se spet uskladijo z edinstvenimi potrebami svojega telesa, so mi bila zagotovljena orodja (kot so strategije privajanja), da bi drugim pomagala doseči enako svobodo pri hrani.
počasnost pomen
Zdaj, ko se osredotočam izključno na motnje hranjenja in neurejeno prehranjevanje pri ljudeh iz različnih okolij, sem tudi drugim lahko pomagal doseči mir s hrano. Če bi v svoji prehrani radi obravnavali sprožilna živila, je tukaj šest korakov, ki jih lahko poskusite. Upoštevajte, da vam lahko zdravnik ali terapevt, specializiran za ta vprašanja, pomaga določiti posebne korake s hrano, da bi navajanje začeli izvajati na individualiziran način, če med tem procesom potrebujete več podpore in vodenja.
1. Prepričajte se, da jeste ustrezno in dosledno ves dan.
Ena stvar, ki sem jo spoznal, ko sem se začel ukvarjati s svojimi sladkarijami, je bila, da mi jesti sladkarije na prazen želodec ne deluje. Zaradi tega mi je slabo, povzroči strmoglavljenje in poveča mojo željo po sladkorju kasneje čez dan. Poleg tega, ko vaš krvni sladkor ni uravnotežen, ker niste zaužili ustreznih obrokov, se je tudi veliko težje ustaviti na mestu udobnega zadovoljstva, ker je vaše telo v načinu pomanjkanja in igra dohitevanje. Poskrbite, da boste zaužili vsaj tri obroke na dan, idealno uravnotežene z maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovine , pri vsakem.
2. Ponovno uvedite sprožilec eno hrano naenkrat.
Ko jeste vsaj tri obroke na dan (in prigrizke, če je potrebno), je čas, da kupite sprožilno hrano. Začnite s hrano, ki se sliši najbolj zabavno in razburljivo, in se poskušajte držati ene znamke in okusa naenkrat, da zmanjšate možnosti, da bi se počutili preobremenjeni. Nekateri ljudje menijo, da je koristno imeti večje količine, ker zmanjšajo občutek pomanjkanja. Če se vam zdi preveliko ali nevarno kupovati velike količine sprožilne hrane, začnite z majhnim. (Tu ne gre za nezdravo omejevanje, ampak preprosto za to, da bi bilo vaše sprožilce lažje ob sebi.) Namesto da na primer kupite celo galono sladoleda, poskusite kupiti en pint naenkrat. Ne pozabite, da je na začetku običajno, da boste hrano, na katero se osredotočate, pojedli ali prenajedli. Če že dlje časa omejujete to hrano, je to pričakovano.
3. Izberite čas in kraj za uživanje ter naj se ponavlja.
Tretji korak je odločitev, kdaj in kje boste uživali sprožilno hrano. Pri meni je bilo to po večerji v mojem stanovanju. Na začetku sem želel uživati to hrano sam v svojem prostoru.
Prav tako je lahko koristno, če po obroku zaužijete sprožilno hrano. Tako bo vaš krvni sladkor stabilen in se boste lažje prijavili sami pri sebi in se ustavili na mestu prijetnega zadovoljstva. Še enkrat, razumejte, da je na tej točki ponovne uvedbe prenajedanje še vedno verjetno in pogosto. Priporočam tudi, da stranke ta postopek ponovijo vsaj večkrat na teden, čeprav se lahko razlikuje od osebe do osebe. Razmislite o tem, da bi ga redno dodajali, dokler z njim ne dosežete miru in se ne počutite prisiljeni, da bi ga popili (ali jedli čez točko sitosti in/ali zadovoljstva).
4. Ostanite prisotni, ko jeste hrano.
Pogosto slišim, da ljudje poročajo, da se umaknejo ali se ločijo, ko zaužijejo sprožilno hrano, vendar vas spodbujam, da storite nasprotno. Poskusite ostati popolnoma prisotni pri izkušnji prehranjevanja. Opazite okus, teksturo, vonj in aromo hrane, ki jo jeste. Ali uživaš? Ali to veselje doseže vrh, planoto in/ali se zmanjša? Poskusite čim bolje okusiti vsak grižljaj hrane in zabeležite, kakšna je izkušnja prehranjevanja in ali je hrana izpolnila vaša pričakovanja ali ne. Če ostanete prisotni, boste povečali zadovoljstvo in ohranili stik s tem, kako se vaše telo odziva na to, kar jeste.
5. Pustite prostor za razmislek.
Medtem ko jeste in ko končate, opazite, kakšni občutki se vam pojavijo, če sploh. Ste samodejno imeli negativen samogovor? Ste se sramovali ali se obsojali, ker ste jedli to hrano? Poskusite k izkušnji pristopiti iz radovednosti in ne iz presoje.
Obsojanje samega sebe vas samo drži v začaranem krogu, pravi dr. Ross. Prva stvar, ki jo svetujem, je, da se ne obsojate. Priporoča pisanje afirmacij na listke, na primer Delam na intuitivnem prehranjevanju, ki jih lahko preberete pred, med ali po zaužitju te hrane – karkoli vam ustreza. Druga možnost? Delam vse, kar je v moji moči, da se pomirim s svojo sprožilno hrano. Če afirmacije niso vaša stvar, lahko uporabite tudi vodenje dnevnika kot način, da preverite, kaj čutite.
pomeni ime julia
6. Ponovite postopek.
Ko vam zmanjka paketa hrane, se prijavite pri sebi. Kakšna je bila ta izkušnja za vas? Je vzbudilo kakšne spomine (pozitivne, negativne ali nevtralne) na to hrano? Ali ste lahko jedli premišljeno z vsemi čutili? Vam je bila hrana sploh všeč? Kakšna je bila vaša tesnoba pred, med in po?
pesem in pohvala
Če ste pripravljeni na to, priporočam, da še naprej redno uživate sprožilno hrano – običajno priporočam enkrat na dan, čeprav se to lahko razlikuje od osebe do osebe – dokler ne začutite, da ste s tem bolj pomirjeni. To lahko pomeni, da lahko uživate v hrani, ostanete pozorni in se ustavite na mestu zadovoljstva, namesto da bi vam bilo slabo. To lahko pomeni tudi, da rečete ne hrani, ko niste razpoloženi zanjo, ali pozabite, da je hrana sploh tam.
7. Delajte na zdravljenju travme, če je to potrebno.
Dr. Ross pravi, da je pri mnogih ljudeh s kompulzivnim prehranjevalnim vedenjem morda neka temeljna travma, na kateri je treba delati, idealno v nekaterih primerih s pomočjo strokovnjak za duševno zdravje . In če imate travmo, še posebej hudo, pričakujte, da bo trajalo nekaj časa, da se zaceli. Medtem dr. Ross poudarja, kako pomembno je, da se izogibate obtoževanju ali obsojanju sebe, ker se spopadate, kakor koli je treba – tudi s hrano.
To je morda edina sposobnost [spopadanja], ki jo imate trenutno, pravi.
Lepota navajanja je v tem, da se boste sčasoma začeli spraševati, ali ste res ali ne želim zadevno hrano. Včasih je odgovor lahko da – in to je povsem v redu in je odličen čas za uživanje! – včasih pa je ne. Prav tako boste lahko ostali povezani z izkušnjo prehranjevanja, tako da boste lahko preverili svoje telo in se naučili, kdaj je dovolj. Če imate težave s sprožilno hrano, toplo priporočam, da poskusite ta postopek. Lahko trajajo dnevi, tedni ali (najpogosteje glede na moje izkušnje pri delu s strankami) meseci, preden prideš na bolj miren kraj z določeno hrano. Ko pa enkrat prideš tja, je neprecenljivo.
Sorodno:
- Zakaj ste lačni pred spanjem - in kaj storiti glede tega
- 5 preprostih smutijev, ki so dovolj nasiteni za obrok
- 6 načinov, kako narediti ustvarjalne, nasitne solate, s katerimi boste zadovoljni, glede na R.D.