Če se sprašujete, kako se znebiti obžalovanja – in ali je to sploh vreden cilj – verjemite mi, niste edini. Še posebej po letu takšnih izgub in sprememb je mamljivo pogledati nazaj in pomisliti na vse stvari, ki bi jih lahko naredili drugače. Ne glede na to, ali je vaše obžalovanje veliko – na primer odločitev, da zavrnete štipendijo v zadnjem letniku srednje šole – ali vključuje vsakodnevne interakcije, v katerih ste rekli nekaj neprijaznega, je ugotoviti, kako se iz tega naučiti, in nato opustiti obžalovanje. koristno.
Obstajajo ljudje, ki pravijo: 'Živim svoje življenje brez obžalovanja', a če malo razpakiramo, mislim, da bomo spoznali, da jih ima tako rekoč vsak, Neal Roese , Ph.D., socialni psiholog in profesor marketinga na Kellogg School of Management na univerzi Northwestern, pravi za SelfGrowth.
Obžalovanje je negativno čustvo, ki temelji na hipotetičnem razmišljanju, pojasnjuje dr. Roese. Nasprotno razmišljanje v bistvu pomeni, da se ozremo nazaj in si izmislimo namišljene scenarije, da bi se prepričali, da bi lahko bile stvari boljše. Če si na primer želite, da bi v svoje zadnje razmerje vložili več truda, vas bo obžalovanje morda spodbudilo k misli, da bi samo vaša dejanja lahko vse popravila, ali pa boste morda prišli do neumnega sklepa, da ne boste nikoli našli nikogar drugega. Naši možgani so resnično dobri pri oblikovanju ali konstruiranju teh alternativnih svetov, v katerih bi počeli drugačne stvari, pojasnjuje dr. Roese. In veliko tega resnično temelji na naših željah, željah ali potrebah. V bistvu je odraz naše želje, da bi nekam prišli.
Čeprav so obžalovanja del življenja, lahko preživijo svojo uporabnost. Zakaj? Želja nekam priti je lahko izhodišče za rast in spremembe, lahko pa nas tudi drži v krogu negativnosti in celo obupa. Torej, če se borite s tem, kako opustiti obžalovanje, boste spodaj našli devet majhnih stvari, ki jih lahko naredite, da ustvarite malo prostora med vami in vašim obžalovanjem.
1. Naštejte lekcije, ki ste se jih naučili, nato pa jih preberite, ko potrebujete ta opomnik.
Ljudje, ki pravijo, da ne obžalujem, pogosto ne zanikajo globoko (čeprav morda so). Obstaja možnost, da so lahko uporabili katero koli izkušnjo obžalovanja, da bi se naučili iz svojega vedenja, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., trener čustveno usmerjene terapije in docentka za par in družinsko terapijo na Univerzi Colorado, Denver, pravi za SelfGrowth. Pravzaprav dr. Roese pravi, da je obžalovanje pomemben del postavljanja ciljev, ker je trenutek za razmislek o tem, kako se lahko izognete podobnemu izidu v prihodnosti. Torej, če se utapljate v tem, kar bi lahko storili ali bi morali povedati, razmislite o tem, da namesto tega naštejete, kaj ste se naučili in kako ste se spremenili. Ali pa, če je vse, kar lahko vidite, to, kako življenje trenutno smrdi zaradi vaše nesreče, lahko uporabite sedanji trenutek, da poiščete lekcijo. Namesto da razmišljate, Uf, zdaj bi bilo vse drugače, se vprašajte, kaj čutite razočaranje, jezo ali obžalovanje prav zdaj te uči. Preteklosti ne morete spremeniti, toda vaša čustva vam lahko svetujejo, kaj lahko v prihodnosti naredite drugače.
predmeti s črko o
2. Ponovno razmislite o svojem najboljšem scenariju.
Obžalovanje se osredotoča na to, kaj bi lahko naredili drugače, pojasnjuje dr. Roese. Resnica je, da ne veš, da bi bilo vse bolje, če bi se odločil drugače. Če na primer obžalujete, da niste prihranili več denarja, je koristno, da se odvrnete od misli, da bi bilo vse popolno, če bi se držal varčevalnega načrta. Seveda bi lahko prihranki prav zdaj prišli prav, vendar bi se morda pojavili drugi dejavniki, ki bi vas pripeljali na isto mesto. Mogoče, čeprav še ni jasno, se je nekaj vidikov vašega življenja dejansko obneslo bolje, ker ste zapravljali malo več. Dr. Roese predlaga, da namesto ustvarjanja scenarija, ki preveč poudarja pozitivno razmišljanje, razmislite o tem, kako bi drugačna izbira lahko vplivala na vas. negativno .
To je le še en način pridobivanja konteksta in perspektive, kajti čeprav bi lahko bil kateri koli trenutek boljši, če bi se malo bolj potrudili, obstajajo drugi razlogi, zakaj bi lahko šlo slabše, pojasnjuje dr. Roese in dodaja, da tudi med odločitve, ki jih obžalujete, verjetno obstajajo dokazi, da ste na poti naredili nekaj sijajnega. In če imate ob obžalovanju težave z razmišljanjem o eni sami pametni odločitvi, se poskusite spomniti prvega nasveta: Mogoče je ta posebna situacija prišla zato, da ste se naučili lekcije, preden so vložki še večji. Če to berete, je še vedno čas, da spremenite smer.
3. Poskusite si odpustiti.
Obžalovanje je znak, da imate osebna merila za to, kako živite svoje življenje, vendar del tega, da ste človeško bitje, vključuje občasno neuresničevanje teh pričakovanj, pojasnjuje dr. Roese. Ko se to zgodi, boste verjetno morali opraviti delo odpuščanje sebi .
Ni čarobne rešitve, s katero bi se takoj pomirili s tistim, kar obžalujete, toda s predelavo in odpuščanjem sebi vseh zaznanih žalitev lahko začnete opuščati. Imamo kup dobrih nasvetov, če jih potrebujete odpusti sebi , a prva stvar, ki jo lahko storite, je, da si predstavljate, da se pogovarjate s prijateljem (namesto s seboj). To vam lahko pomaga sprostiti sočutje do samega sebe, da boste lahko presegli obžalovanje.
4. Poskusite nekaj novega, da se zamotite.
Naše obžalovanje lahko postane razmišljanje, ko se počutimo obtičali v naših trenutnih okoliščinah, pravi dr. Roese. Če zaradi pandemije sedite doma in razmišljate (in pretirano razmišljate) o obžalovanja vrednih situacijah, dr. Roese predlaga, da poskusite nekaj novega. To ni nujno nič dramatičnega. Rešitev je, da na nek način izstopite iz svoje rutine in preizkusite nove stvari, pravi dr. Roese. Razmislite o tem, da svoj običajni sprehod spremenite v pustolovščino, tako da greste drugače ali prek spleta naročite nekaj, česar običajno ne bi. Razbijanje monotonije vam pomaga odvrniti pozornost od premišljevanja, vendar obstaja še dodatna prednost: dr. Allan pravi, da vam lahko iskanje majhnih načinov, kako presenetiti sebe in preizkušanje novih stvari, pomaga verjeti v svojo sposobnost učenja in rasti. In ko verjamete, da je treba živeti še več (in delati napake), obstaja možnost, da ustvarite prostor med vami in obžalovanjem.
5. Popravite se, če morate.
Podobno kot lahko odpuščanje sebi prinese malo miru, včasih vaše obžalovanje vključuje druge ljudi. Kadar je mogoče, je primerno opraviči se in se popravi. Če na primer obžalujete, da niste obiskali svoje družine, ko ste imeli priložnost (tj. pred pandemijo), jih lahko pokličete, se opravičite, da ste MIA, in se zavežete, da jih boste videli, ko bo varno.
Včasih pa morda ne bo primerno ali celo mogoče doseči stika. Zaradi obžalovanja lahko pomislimo, da je smiselno stopiti v stik z bivšim iz srednje šole in se opravičiti. S tem ni nič narobe, vendar najprej preverite pri sebi. Morda ne bi bilo primerno vzpostaviti stika s to osebo 30 let pozneje, pravi dr. Allan. Če sumite, da bo komu vaše zapoznelo opravičilo resnično koristilo, je morda primerno, da se obrnete. Če ste edini, ki se bo počutil bolje, je morda najbolje, da to obdelate neodvisno.
6. Zapišite svoje obžalovanje (nato jih preverite).
Morda se zdi protislovno, a če razmišljate o svojem obžalovanju, vam lahko pomaga, če o njih pišete. Kot je SelfGrowth že poročal, vam pisanje o vaših negativnih mislih daje priložnost, da jih preverite. Bi bilo vaše življenje res boljše, če bi šli na drugo fakulteto? Bi bilo vse drugače, če bi poleteli lani? Če vse zapišete, lahko v svojo osebno zgodbo vnesete nekaj skepticizma in konteksta.
Recimo, zaradi argumenta, da zapišete svoje obžalovanje na fakulteti, jih preverite in se odločite, da bi bilo vaše življenje lahko popolnoma drugačno. No, specifičnost je na vaši strani. Če menite, da bi bili bolj samozavestni, lahko zdaj delate na tem. Če pa menite, da bi vam boljša izobrazba omogočila drugačno poklicno izkušnjo, je morda čas, da raziščete nekaj načinov, kako se lahko v prihodnosti udeležite tečajev. Ne glede na to, ali ugotovite, da je vaše obžalovanje neutemeljeno ali ne, je pomembno, da se spomnite, da ste veliko bolj zapleteni kot eno obžalovanje. To ni vaše celotno življenje, pojasnjuje dr. Roese.
7. Poskusite pisati dnevnik žalosti.
Obžalovanje je na nek način vrsta žalosti. Pogosto žalujete za pričakovanji, ki ste jih imeli do sebe ali prihodnosti, ki se morda nikoli ne bodo uresničila. Možno je tudi, da je vaše obžalovanje povezano z izgubo nekoga, ki vam je blizu. V teh primerih vam lahko dnevnik žalosti pomaga pri predelavi čustev. Lahko uporabite svoje dnevnik da zapišeš vse, kar čutiš. Lahko pa zapišete tudi druge težke situacije ali napake, ki ste jih storili, in kako ste jih rešili. Namesto da se osredotočate na to, kaj mislite, da je res glede vašega obžalovanja (tj. Nikoli ne bom enak), lahko naštejete vprašanja o prihodnosti: Kaj potrebujem od tega trenutka? Preteklosti ne morem spremeniti, kaj pa želim narediti s prihodnostjo? Lahko tudi prosto pišete in čez čas preglejte svoje pisanje, da vidite, kako se je spremenil vaš odnos do obžalovanja.
ženska svetopisemska imena
8. Poiščite druge ljudi s podobnim obžalovanjem.
Poslušajte, obžalovanje je osnovno človeško čustvo, in čeprav bi nekateri ljudje rekli, da ne živim svojega življenja z obžalovanjem, obstaja možnost, da so se ljudje soočili s tem, kar čutite. Torej, namesto da se osredotočate na svojo situacijo, poglejte, ali so vaši prijatelji morda šli skozi kaj podobnega ali pa lahko najdete zgodbe in podporne skupine, osredotočene na ljudi, ki so se znašli v okoliščinah, kot ste vi. Dr. Roese pravi, da so obžalovanja ponavadi kratkovidna, zato lahko pogovor z drugimi ljudmi in poslušanje drugih izkušenj razširi vaš pogled onkraj sedanjega trenutka.
9. Pogovorite se z nekom, če vaše misli vplivajo na vaše razpoloženje.
Premlevanje obžalovanja lahko poslabša simptome težav z duševnim zdravjem, kot je depresija, pravi dr. Roese, zato, če se vaše obžalovanje zdi nepremostljivo, če sproža depresivne ali tesnobne misli ali se začenjate počutiti preobremenjeni, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. za podporo. Neposredno delo s terapevtom vam lahko pomaga razpakirati svoja čustva. Če že delate s terapevtom ali iščete vrstniško podporo, se lahko obrnete tudi na ljudi v spletne skupnosti da veš da nisi sam. Ker niste - obžalovanje je res del človeka.
Sorodno:
- Naredite si uslugo in zapišite svoje negativne misli
- Zakaj bi vam Bucket List lahko pomagal pri pripravi na življenje po pandemiji
- Kako si odpustiti (in to dejansko misliti)