Večina ljudi se začne ukvarjati s CrossFitom, ker želijo postati močnejši, shujšati ali biti v najboljši formi [svojega] življenja. Nekateri ljudje so že v odlični formi in jih privlači CrossFit kot nov, merljiv način za nadaljnje izzive in morda vsakodnevno prikazovanje svoje atletike v skupinskem okolju.
S CrossFitom sem se začel ukvarjati leta 2013, ker mi je bilo dolgčas. Pravkar sem prenehal delati v kuhinji restavracije v New Yorku in začel delati v pisarni z rednimi urami. Nenadoma sem imel veliko več prostega časa in energije (duševne in fizične), ki sem jo lahko porabil za stvari, ki niso spanje, prehranjevanje in gledanje televizije. Potrebovalo je le nekaj mesecev, da sem ugotovil, da tako moje telo kot moj bančni račun lahko preživita le toliko srečnih ur na teden, zato je moja sestra predlagala, da greva na brezplačen uvodni tečaj CrossFita v telovadnico nedaleč od obeh. naše poslovne stavbe, bil sem igra. Zame je bilo to tako, kot bi se strinjal, da grem na malico, piknik ali tečaj boot-campa. Jaz bi to naredil, verjetno bi mi bilo všeč in potem bi bilo narejeno.
Izkazalo se je, da CrossFit ni stvar, ki jo vsake toliko časa kar vzamete in izstopite; če drži, res drži.
Od leta 2013 sem veliko spremenil, nekaj je bilo povezano s CrossFitom, veliko pa ne, in nekatere stvari sem potreboval vsa ta leta, da sem ugotovil. To je tisto, kar bi si želel vedeti, ko sem začel, in kaj bi povedal vsakomur, ki se šele spoznava s CrossFitom ali razmišlja, da bi ga poskusil:
1. Potrebovali boste nekaj časa, da ugotovite, kaj za vraga počnete. Kot, morda celo leto.Večina telovadnic ima serijo več tečajev na rampi, ki jih morajo novi CrossFitterji opraviti, preden se lahko pridružijo rednim tečajem. Moja je bila serija šestih razredov, med katerimi smo preučili osnovna dviganja z utežmi, kot sta počep in mrtvo dviganje, olimpijska dvigala (v sunku, vleko) in osnovna gibanja s telesno težo, kot so dvigi, sklece in burpees. Naredili smo nekaj razvodenelih WOD (Workout Of the Day) in preučili nekatere od številnih, številnih akronimov, ki se pojavljajo pri CrossFitu (AMRAP = čim več krogov, EMOM = vsaka minuta na minuto itd.).
avto s črko s
Tudi po teh sprotnih tečajih sem se počutil, kot da začenjam znova vsakič, ko sem stopil v telovadnico. Mesece je pri vsaki vadbi obstajala vsaj ena stvar, ki je nisem razumel: razlika med čistim in udarcem; razlika med dvigom in močjo; dejstvo, da lahko izvedete močan trzaj v visečem položaju, kar se razlikuje od trzajočega dviga v visečem položaju, ki se razlikuje od močnega trzaja, ki se razlikuje od običajnega starega trzaja.
CrossFit se opisuje kot stalno raznoliki funkcionalni gibi, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo , kar zveni preprosto, vendar je v resnici AF z niansami in je pravzaprav nekako zapleteno. Eden od razlogov, zakaj ga imajo ljudje radi, je ta, da lahko počneš toliko različnih stvari, a druga stran je, da se moraš toliko naučiti. Razen če nimate resnega vlečnega in/ali univerzitetnega atletskega znanja, boste prvih nekaj mesecev verjetno preživeli nekoliko zmedeni, nenehno počeli nove stvari in se poskušali samo premikati. Kar je v redu, ker…
2. V tem prvem letu ali tako je vse, kar morate storiti, da se izboljšate, to, da greste skozi gibe. (Samo poskrbite, da boste imeli dobrega trenerja.)Ozrite se po kateri koli telovadnici CrossFit in verjetno boste videli ljudi, ki delajo dodatne stvari pred ali po WOD, ne glede na to, ali gre za vzdržljivostno vadbo na veslaški napravi, delo z pripomočki za moč ali celo intenziven trening. napredni cikel počepov . Čeprav so te stvari morda odlične za izkušene CrossFitterje (ali morda ne), vam ni treba početi ničesar od tega. Vsekakor še ne. Dobra telovadnica CrossFit bo programirala vadbo na pameten način, ki vas bo precej hitro naredil močnejše in bolj fit, brez pretiravanja. Dober trener si bo vsak dan vzel čas, da vam razloži vse, kar ne razumete, in popravi vašo formo, ko jo potrebujete.
imena seznamov predvajanja3. Vzeti si boste morali več dni počitka, kot bi si želeli.
Pri postajanju močnejšega je to dve res pomembni stvari se morata zgoditi, da bo delovalo : Najprej svoje mišice prisilite k trdemu delu (z dvigovanjem uteži, izvajanjem treninga z uporom z lastno težo itd.), tako da se vaša mišična vlakna strgajo. Drugič, vaše mišice se popravijo in med počitkom postanejo postopoma močnejše. Ja, dejansko postaneš močnejši, medtem ko počivaš. Pred CrossFitom sem hodil v telovadnico petkrat ali šestkrat na teden, pri čemer sem izmenjeval kardio naprave in kardio tečaje. Istega urnika sem se držal, ko sem začel s CrossFitom. Pogosto sem hodil šest dni na teden, ker je bilo vse tako novo in zabavno. Treningi skupaj z ogrevanjem trajajo le eno uro, šesturna vadba na teden pa se mi ni zdela pretirana. Toda šest dni velikih uteži in intenzivnih intervalov vsak teden je preveč , in verjetno bi hitreje postal močnejši, če bi se držal samo štirih (morda petih) dni na teden in svojemu telesu vmes dal čas, ki ga potrebuje za okrevanje.
4. Treningi za moč so zelo težki, tudi če se ne potite.Včasih lahko CrossFit WOD izgleda nekako takole: pet kratkih sklopov težkih hrbtnih počepov, ki jim sledijo vaje olimpijske tehnike dviganja z zelo lahko palico. To je to. Popolnoma možno je, da boste porabili eno uro za te stvari, ne da bi se sploh spotili.
Če smo iskreni, je še en razlog, zakaj sem ga na začetku tako pogosto obiskoval, ta, da sem bil navajen ocenjevati učinkovitost vadbe po tem, kako zadihan, utrujen in prepoten sem bil ob koncu. Medtem ko vam bo veliko vadb CrossFit zagotovo pustilo takšen občutek, nekatere ne. Nekaj dni je smisel vadbe samo v tem, da dvigujte težke stvari in postanite močnejši ali delati na tehniki za bolj zapletene gibe palice, tako da lahko sčasoma dodate več teže in postanete močnejši. Če se ukvarjate predvsem s kardio vadbo, se je tega res težko navaditi in morda se vam bo zdelo, da 'ne telovadite tako naporno' kot včasih. Toda zapomnite si, da postanete močnejši tako, da dvignete težke stvari in nato počivate.
5. Ne pojdi Paleo.Ko sem leta 2013 začel s CrossFitom, je toliko ljudi, ki so se ukvarjali s tem, sledilo paleo dieti, ki vključuje uživanje veliko pustih beljakovin, zelenjave in zdravih maščob, malo sadja in malo škroba. Vsa žita in mlečni izdelki so prepovedani. Čeprav je Paleov poudarek na polnovrednih, nepredelanih živilih dober, je bil dosledno uvrščen ena najslabših diet na splošno slediti v zadnjih letih. Poleg tega izločanje vseh žit in dodanih sladkorjev pogosto pomeni, da ljudje zaužijejo manj ogljikovih hidratov in ogljikovi hidrati so še posebej pomembni ko redno telovadite, kar verjetno počnejo skoraj vsi, ki se ukvarjajo s CrossFitom.
6. Prav tako vam ni treba šteti svojih makrov, kupiti predlogo diete po meri ali začeti jemati dodatkov.Preden je bilo splošno priljubljeno štetje makrov (količina beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih zaužijete vsak dan), so to počeli CrossFitterji in bodybuilderji. Dokler nisem začel s CrossFitom, se nisem zavedal, da obstaja cel trg za prilagojeni načrti prehrane, ki temeljijo na uspešnosti ki obljubljajo povečanje učinkovitosti ob uravnavanju telesne maščobe. Prav tako nisem vedel, kaj so BCAA (aminokisline z razvejano verigo) ali da ljudje rutinsko mešajo praške pred vadbo v svoje stekleničke z vodo, da bi bili boljši pri vadbi. Od takrat sem potopil svoje prste v vode vseh teh stvari in vedno pridem ven z isto mislijo: zame niso vredne in verjetno tudi tebi niso vredne.
Štetje makrov vam lahko pomaga, če imate zelo specifične cilje glede sestave telesa (več mišic, manj maščobe itd.); prilagojena predloga, ki vam natančno pove, kaj morate jesti in kdaj, vam lahko pomaga še hitreje. Stvar je v tem, da vse to zahteva veliko dodatnega truda (in denarja, običajno). in dodatki ? Večina jih bolj podpira trženje kot dejanske raziskave. Samo zato, ker se zdi, da to počnejo vsi drugi, še ne pomeni, da morate tudi vi.
7. Prepričajte se, da jeste dovolj. Verjetno niste.Verjetno ste to že slišali od drugih in to velja tudi zame: najboljša, najbolj zdrava in najbolj razodevajoča stvar, ki se mi je zgodila, odkar sem začel trenirati CrossFit, je ta, da na vadbo nisem več gledal kot na način za kurjenje kalorij ali hujšanje in sem začel na to gledajo kot na način, da postanejo močnejši in se počutijo bolje. Del, ki se ga morda ne zavedate, je, da se vse to ne zgodi čez noč. Trajalo je leta.
Pomembna opomba: na splošno postanete močnejši, če veliko dvigujete in dovolj počivate, kar sem omenil zgoraj: da bo delovalo, morate tudi treba jesti dovolj . In odkrito povedano, dovolj je verjetno več, kot si mislite. Dva tisoč kalorij na dan je številka, o kateri se običajno premetava, vendar so vsi tako različni, in če želite postati močnejši – ali shujšati, vam res priporočam, da se najprej ustavite in res razmislite, zakaj želite storite to in če je to dejansko potrebno ali vredno ali zdrav cilj, ki ga imate posebej za vas – vzemite si čas in ugotovite, koliko bi morali pojesti vsak dan, da bi to dosegli. The USDA priporoča ta kalkulator . Za referenco mi pravi, da bi moral zaužiti 2500 kalorij na dan, da bi ohranil težo na trenutni ravni aktivnosti. To se zelo razlikuje od 2000 kalorij na dan, za katere se zdi, da jih običajna modrost upošteva, in zelo, zelo drugače od količine, ki jo verjetno zaužijejo mnoge ženske v navidezno univerzalnem prizadevanju za manjšo težo.
Če želite postati močnejši, hitrejši ali boljši pri CrossFitu (kar boste, ko začnete, verjemite mi), se morate začeti pravilno prehranjevati.
8. Začeli se boste družiti z ljudmi iz vaše telovadnice, tudi če ste nekdo, ki običajno ne govori z nikomer v telovadnici.Ljudje se šalijo, da je CrossFit kult, kar pa zagotovo ni. Toda skupnostni vidik je res močan. Na splošno ljudje telovadijo večino dni ob istem času, kar pomeni, da na koncu vidite približno 20 istih ljudi večkrat na teden. In ker vsi delajo enako vadbo, je vedno nekaj za pogovor. Tudi če se tega lotite z miselnostjo 'brez novih prijateljev', sem pripravljen staviti, da boste na koncu šli na vsaj eno veselo uro, zabavo ali malico po vadbi. To ni čudno (sprva se mi je zdelo popolnoma čudno); to je zelo običajen in naraven način za spoznavanje ljudi, ki bi ga morali preprosto sprejeti.
9. Postati boljši v CrossFitu je zabavno, vendar na koncu dneva ni tako pomembno.Poslušajte, če se začnete ukvarjati s CrossFitom, obstaja precej velika verjetnost, da boste eden tistih ljudi, ki zelo vanj. Preprosto tako je. Morda zato, ker je vse tako merljivo (čas, ki ga potrebujete za izvedbo določenih vadb, količina teže, ki jo dvignete) in zato je izboljšanje takojšnje zadovoljstvo. Morda zato, ker imajo telovadnice CrossFit običajno res močne skupnosti, zato boste ugotovili, da boste več časa preživeli z drugimi ljudmi, ki se ukvarjajo s CrossFitom, kar pomeni, da se boste o tem pogosto pogovarjali in začelo se vam bo zdeti nekaj, kar je zelo pomemben del vašega življenja. Te stvari so v redu in verjetno neizogibne, toda če preveč zaidete v to, se vam lahko zdi, da je izboljšanje v CrossFitu večina pomemben del vašega življenja.
Želja, da bi se izboljšal, je odlična, postati močnejši pa je res kul, zdravo in vredno. Pri CrossFitu pa vas je še posebej enostavno zanesti. Poskrbite, da se ne boste spremenili v nekoga, ki nenehno razmišlja o naslednji vadbi. Ali pa zavračanje povabil k zabavnim, nefitnes stvari, da bi lahko več telovadil. Ali pa v resnici bistveno spremenite svoj življenjski slog, da bi postali boljši v nečem, kar vas ne opredeljuje in ne sme definirati kot osebo. Kako dobro vam gre na CrossFit Open (ali koliko lahko potegnete ali kako hitro ste Fran time is) je nekaj, kar se lahko začne počutiti zelo pomembno, dlje ko se ukvarjate s CrossFitom. Ne pozabite se spomniti, verjetno vsak dan, da je CrossFit samo vadba in da bi morala biti zabavna in da bi se počutili dobro, ne pa popolnoma dominirati v vašem življenju.
avto s črko v
Morda vam bo všeč tudi: Body Stories: Preživetje prihajajočega požara v Iraku je navdihnilo Christmas Abbotta, da je začel CrossFit
