Ko se približuje novo leto, prihajajo tudi dnevi nabito polnih kardio naprav, tečajev fitnesa in sob z utežmi. Zato bi bilo morda dobra zamisel, da si oživite nekaj osnovnega bontona v telovadnici, ne glede na to, ali se ji boste pridružili zelo prvič , vrača po premoru , ali preprosto nadaljuje z redno navado .
In pod morda dobra ideja, mislim: tako potrebna kot tista dodatna steklenica vode med nejasno zloveščim kolesarskim razredom Sweat and Spin ali športni nedrček, ki ne postane mučilna naprava, ko je čas, da se izvijete iz njega. Če ste novinec, se boste vsekakor želeli najprej seznaniti s cestnimi pravili. In če ste hodili v telovadnico že leta, niste izključeni; prelahko se je udobno namestiti in pustiti, da vam manire začnejo spodleteti.
Kot vodja fitnesa SelfGrowth, certificirani osebni trener in dvigalec že skoraj 20 let, imam veliko misli na to temo. V tem času sem bil član devetih telovadnic in eno stvar vem zagotovo: vedenje ljudi na parketu lahko izboljša ali pokvari vašo izkušnjo. In ne gre samo za očitne, nesramne stvari; Obstaja ogromno majhnih stvari, ki jih morda nehote počnete in lahko naredijo izkušnje drugih ljudi manj udobne, bolj zastrašujoče ali naravnost moteče. Če nočete biti tisti tip (in vem, da nočete!), so tukaj vsi sodobni telovadni bonton, ki bi se jih morali zavedati.
1. Hranite svoje kihajoče in smrkave klice doma.
Pravilni bonton v telovadnici se začne, preden sploh stopite skozi vrata. Če se počutite slabo, prekinite misijo. V času COVID-a so lahko hudi prehladi, močni trebušni virusi, žgečkanje v grlu, izcedek iz nosu ali kruljenje črevesja znak nečesa, zaradi česar lahko zboli še kdo (in včasih res bolan). Ko se vaše telo bori z okužbo, verjetno vseeno ne bi smeli telovaditi . Zato ostani doma.
2. Naredite si vohalni test.
Če greste po službi v telovadnico, je lahko že skoraj 10 ur, odkar ste vzeli dezodorant. In tisto, kar je malo zrelo pod plastjo ali dvema oblačila, lahko postane naravnost smrdljivo, če mešanici dodate naraščajočo telesno temperaturo, srajco brez rokavov in cel kup gibov rok. Če se lahko vonjate, preden začnete telovaditi, ne bo bolje, ko se začnete potiti. Vrzite robčke za telo v telovadno torbo skupaj z dezodorantom (in čisto oblačila za telovadnico!), in oboje izdatno uporabite pred vadbo.
3. Preberite pravila.
Stvari, ki so v eni telovadnici prepovedane, so lahko v drugi v redu. Na srečo obstaja zelo preprost način, da ugotovite: preberite smernice, ki so večinoma objavljene na recepciji ali na tleh telovadnice. Tako boste vedeli, ali je v redu izvajati potencialno vprašljiva vedenja, kot je spuščanje uteži, uporaba krede ali dvigovanje v nogavicah. (Opomba: dejanska pravila vaše telovadnice bi morala biti zadnja beseda, tudi če, recimo, en tip še vedno uporablja svoje kredaste roke, da udari s palico stran od bosih nog.)
4. Video snemajte (izredno) previdno.
Res nisem navdušen nad videoposnetki v telovadnici – mislim, da je zaradi tega drugim ljudem neprijetno in kot da se morajo s prsti premikati po prostoru, kamor sodijo, prav tako kot oseba, ki ustvarja vsebino. Kljub temu priznavam, da je boj, ki je verjetno izgubljena bitka, in tam so nekaj zakonitih razlogov za to (npr. preverjanje obrazca). Če boste to storili, je pomembno, da ste čim bolj nevsiljivi in vljudni. To lahko pomeni, da snemate samo izven delovnega časa, nastavite telefon tako, da nihče ni viden v ozadju, in preskočite zajetne dodatke (zdravo, stojalo na natrpanem parketu telovadnice.) In če se nekdo sprehodi skozi vaš posnetek ... no, to samo pomeni čas je za dva. Vsekakor ne grajajte drugega obiskovalca telovadnice, ker dela svoje in ovira vašo postavo.
vzdevki za igre
Poleg tega: vaš videoposnetek mora predstavljati vas in samo vas. Nikoli namerno ne snemajte nikogar drugega brez njegovega soglasja, in če slučajno dobite nekoga drugega na svojem posnetku, ga zagotovo ne objavite nikamor. Če čutite željo, da bi posneli drugega obiskovalca telovadnice samo zato, da bi se iz njega norčevali, se najprej usmerite na točko št. 21 na tem seznamu, nato pa si vzemite nekaj časa za resno samorefleksijo, da boste lahko ugotovili, zakaj občutiti potrebo po tem, da si tako neverjeten kreten (in nato ukrepati, da to rešiš).
In to bi morda moralo biti samoumevno, vendar obstajata dva primera, ko bi to absolutno morali nikoli film ali fotografija: Na tleh telovadnice, če je v vaši ustanovi objavljeno pravilo o prepovedi videa, in v garderobi. Iskreno povedano, morali bi biti celo previdni, če preveč pošiljate sporočila v garderobi, da ne bi ljudje mislili, da uporabljate telefon za prikrito snemanje grozljivih posnetkov.
5. Ne zamujajte k pouku.
Priti pravočasno na skupinsko vadbo je pomembno iz več razlogov: urediti boste prostor, zbrati opremo in inštruktorju sporočiti, če potrebujete kakršne koli spremembe. V idealnem primeru boste tam prišli 10 do 15 minut prej. Če pridete pozno, ne samo, da zamudite vse to, ampak boste tudi motili ljudi, ki so prišli pravočasno. če ti imajo če želite vstopiti po tem, ko so stvari že v teku, vedite, da imate le nekaj minut prostora za premikanje – karkoli več kot pet, in dejanski razred (ne le ogrevanje) se je verjetno že začel. Zato si pripravite načrt vadbe B in opustite predavanje za ta dan.
6. Med poukom pustite telefon v garderobi.
Telefoni so lahko velika motnja – za vaše sošolce in za vašo osredotočenost – zlasti med učnimi urami, kot je joga. Tudi če zvonjenje ni vklopljeno, je tiho vibriranje še vedno slišno, vaš zaslon pa bo svetil, ko boste prejemali obvestila. (Prav tako vaša pametna ura, če jo nosite.) Naredite vsem uslugo in jo preprosto pospravite v svojo omarico (z zvokom izklopljeno , prosim).
7. In nikoli ne sprejemajte klicev na tleh telovadnice.
Tudi če imate slušalke, je to velik ne.
8. Pospravite stvari nazaj ... kamor spadajo.
Vsi objokujejo obiskovalca telovadnice, ki pusti svoje proste uteži na tleh ali plošče na palici, toda zame je komaj kaj boljše, če svojo opremo ponovno naložiš, vendar jo postaviš na napačno mesto. V telovadnici je natančnost, ki je za mnoge od nas pomirjujoča: uteži, lepo razporejene od leve proti desni v naraščajočem vrstnem redu, plošče z utežmi, postavljene navpično od najlažje na vrhu do najtežje na dnu. Če postavite svoje stvari nazaj na katero koli naključno mesto, to pokvari vaše vzdušje in naslednji osebi težko najde tisto, kar potrebuje.
9. Obrišite vse, kar ste uporabili.
Telovadnice so tradicionalno imele na voljo robčke za enkratno uporabo ali čistila v spreju in papirnate brisače za razkuževanje klopi in kardio naprav – ter znake, ki so vas opominjali, da to storite. Od COVID-a je moja telovadnica povečala vložek z njimi in jaz sem za to: vzemite si trenutek in se obrišite vse ki ste se ga dotaknili, vključno s prostimi utežmi, ročaji stroja in drugimi priključki. Deliti klop z nečim znojem je grdo, vendar se toliko bolezni širi iz stik iz oči v roko/iz rok v oči , in vsi tukaj telovadimo, da bi bili bolj zdravi, kajne? Ko torej brišete svojo klop, si vzemite dodatnih 10 sekund, da udarite tudi po površinah na dotik.
10. Dajte ljudem prostor ...
Če se pripravljate za dvigovanje uteži nekje, ki ni fiksno (recimo na premični klopi ali celo samo na mestu na tleh), se prepričajte, da niste neposredno pred nekom drugim in mu blokirate pogled v ogledalu. To ni stvar nečimrnosti – zanašanje na ogledalo za preverjanje obrazca je zelo pomembno (še posebej, če ste dvigovanje težkega ali izvajanje bolj tehnične vaje) in oviranje tega lahko nekoga v najboljšem primeru odvrne, v najslabšem primeru pa pusti nevarnost poškodb. Enako pravilo prostora velja, če izberete kardio napravo. Če je pet odprtih tekalnih stez in ena v uporabi, pustite vsaj en prazen medpomnilnik med seboj in drugim vadečim. (Verjemite mi: če se trudite, znoj potuje.)
11. …in tudi oprema.
Da, dumbbells in kettlebells so težki. Ne, to ne pomeni, da bi morali svoje vaje izvajati z njimi centimeter stran od njihove stojala. Čeprav boste morda potrebovali nekaj masti za komolce, da jih vlečete na drugo lokacijo, si za to vzemite čas. Resnično, zelo nadležno je poskušati svoje uteži vrniti na njihovo mesto, le da jih morate še nekaj časa nerodno držati, medtem ko čakate, da nekdo dokonča svoj niz vrstic, ki v bistvu stoji na vrhu stojala. Pomislite, da svoje uteži premaknete na novo lokacijo kot ogrevanje — ali dodaten komplet kmečkih torbi.
12. Ponavljaj za nami: Telovadnica ni vaše osebno spletno mesto za zmenke.
Nehajte napadati ljudi, ki se trudijo telovaditi. Tudi če mislite, da spoštujete meje in ste samo prijazni, telovadnica preprosto ni kraj za to. Toliko ljudi gre v telovadnico, da se razbremenijo in sprostijo, nezaželene ponudbe pa to res, res uničijo. Iz osebnih izkušenj vam lahko povem: če enkrat naredite čudno, bo ta interakcija močno obremenjevala vašo tarčo vsakič, ko bodo tam delali. Hladne vibracije, ni več.
13. Ne bodite čudni ljudem z večjim telesom.
Nehajte spodbujati debele športnike, ki jih vidite pri vadbi. Ne recite jim, da so navdih ali da so pogumni, in ne domnevajte, da so začetniki. Z njimi ravnajte kot z vsemi ostalimi na parketu: prijazno, vljudno in to je to.
14. Prosim, obnašajte se normalno tudi v bližini spolno nekonformnih ljudi.
To je ogromno, zlasti v slačilnicah. Delujte ob predpostavki, da vsi uporabljajo pravilne prostore in da nihče ne potrebuje, da intenzivno strmite vanje ali, še huje, vstopite, ker mislite, da ne sodijo tja, kjer so. Zato se ukvarjajte s svojimi stvarmi in nadaljujte z delom in navsezadnje le ... bodite mirni, fantje.
15. Nehajte se futati s kletko, medtem ko druga oseba dela.
Če nekdo izvaja težke hrbtne počepe, stiskalnice s klopi, veslanja ali kar koli drugega, počakajte, da konča s svojo serijo, da vrnete ali odstranite vse plošče z kletka . Videti nekoga s kotičkom očesa, ko opravljate težko ali tehnično dvigovanje, je lahko moteče, in če dejansko nezavedno obrne glavo, da bi to preveril, lahko to moti njegovo ravnotežje ali poravnavo (lahko vodi do poškodbe). . Prav tako poruši koncentracijo, kar je zanič.
16. Ne zatajite.
Če čakate na stroj, bo ključna odprta komunikacija – in vedno boljša izbira kot grozljivo lebdenje. Ko oseba konča s svojim naborom, jo vljudno vprašajte, koliko jih je še ostalo, ali ali lahko delate z njo. To jim bo dalo vedeti, da čakate na to opremo in ne le prežite okoli njih iz nekega drugega razloga.
17. Odstopite od policije.
Resnično ne priporočam, da se v telovadnici obrnete na neznanca in mu poveste, kaj dela narobe. To velja ne glede na to, ali ste fitnes strokovnjak (malo verjetno) ali samooklicani strokovnjak (veliko bolj verjetno). Razen če ste trener te osebe in ste plačani, da jo poučujete in opazujete, zadržite svoje predloge zase. če ti pristno mislijo, da so v nevarnosti, da se resno poškodujejo, seveda lahko poveste nekomu na recepciji, vendar bi vas tudi pozval, da najprej dvakrat preverite svoje namere: ali res jih želite obvarovati ali samo želite videti, kot da imate dovolj moči, da imate zadnjo besedo?
18. Nehajte monopolizirati opremo.
Tu prevladujeta zdrava pamet in vljudnost. Če ima vaša telovadnica eno stojalo za počepe in veliko upajočih počepov, potem ni kul pripraviti tabora za štiri različne različice počepov zapored. Enako velja za opremo za kardio vadbo: če obstaja en plezalec po stopnicah, je težko, če ga hočeš eno uro. Za telovadnice, ki imajo na tone prazne opreme, pojdite naprej in izkoristite svojo izbiro po mili volji, toda v času zasedenosti ali v prostorih, kjer so stvari na premiji ... žal, vendar boste morali deliti.
19. Vzemite si primeren počitek, vendar ne pretiravajte.
Opremo je treba uporabljati za delo in kratkotrajno okrevanje – ne za izvedbo enega niza in nato vrnitev e-pošte, gledanje videoposnetka v YouTubu in glasovno beležko mami. Če nameravate, recimo, pregledovati svoja besedila toliko časa, da se razteza dlje od vašega časa počitka, si vzemite odmor in se odpravite s tal, da to storite. (Po drugi strani pa se ne počutite pod pritiskom, da skrajšate počitek, da bi hitreje opravili serije, če se vam zdi, da nekdo čaka na vas. Če že, vas bodo preprosto prosili, da delate, kot zgoraj!)
20. Ne shranjujte postaj, strojev ali česar koli drugega.
To je morda nepriljubljeno mnenje, zlasti za ljubitelje supersetov (dve vaji nazaj za hrbtom brez počitka) ali krogov (enako, vendar z več gibi), toda to ustvarja zaostanek v telovadnici in prinaša veliko nepotrebne zmede. Če nadnastavite lat pull-down na kabelski napravi s stiskalnico na klopi na ravni klopi, zavzamete dve glavni kosi nepremičnine. Ni pošteno pričakovati, da bodo ostali odprti in na voljo, ko jih trenutno ne uporabljate, in po mojem mnenju je slabo, če jih zahtevate s steklenico vode, brisačo ali trenirko, medtem ko ne opravljate druge vadbe.
21. Ne bodi kreten.
Pravilni telovadni bonton se lahko v samem bistvu strne v ta preprost imperativ: Ne bodi kreten . Ne pozabite, da ste v javnem prostoru, zato bi bilo vedenje, ki bi bilo nadležno, vzbujajoče, odvratno ali naravnost gnusno katerikoli območje, kjer si delite tesne prostore, bo verjetno veljalo tudi tukaj.
predmeti s črko u
In tudi mehkejša, sorodna prošnja: Čeprav zagotovo ne bi smeli biti pravi kreten, zakaj ne bi naredili korak dlje in bili ... prijetno človeško bitje? Veliko telovadnih napak, o katerih smo govorili, bi lahko ublažili s komunikacijo – in to je mogoče le, če ste odprti za dejansko interakcijo s svojimi kolegi vaditelji. To ne pomeni, da morate začeti naključne pogovore z njimi (in, še enkrat, jim vsekakor ne natikajte), temveč preprosto priznajte njihov obstoj in pripadnost temu skupnemu prostoru. To pomeni vzpostaviti očesni stik, se nasmehniti, prikimati v pozdrav, jim izročiti stekleničko z razpršilom, če so naslednji v vrsti, itd. Če bi se vsi na tleh naredili le malo bolj dostopni, bi lahko bila telovadnica veliko bolj gostoljubna mesto za vse nas.
