Obožujem telovadnico. Obožujem občutek za red: krožniki so postavljeni tukaj, kardio naprave tam, uteži vse v vrsti. Obožujem zvok brenčanja tekalnih stez, trkanja palic, udarcev stopal. Všeč mi je celo ta poseben vonj po telovadnici, kombinacija čistila v spreju, krede, gume in kovine, čistih brisač in težko prigaranega znoja.
Vendar mi ni bilo vedno všeč. Ko sem se prvič začel ukvarjati z vadbo na kolidžu, je bila telovadnica res zastrašujoče mesto. Zdelo se je, da se vsi tam počutijo tako udobno. Vedeli so, kako upravljati z vsemi stroji, kako izvajati vrtoglavo paleto vaj, kako zasesti lastno mesto. Kar se mene tiče? Svojo pot do eliptikov bi si ogledal v tunelu – tam so bile vedno prazne in zdelo se je, da je gibanje precej težko zajebati – naredil bi svoje in šel ven. Želel sem preveriti uteži, a sem se bal, da bo očitno očitno, da ne vem, kaj počnem. Čutil sem, da si ljudje, ki lahko dvignejo resno težo, zaslužijo ta prostor bolj kot jaz.
Sčasoma sem dobil prijatelja v telovadnici, ki mi je pokazal vrvi. To mi je skupaj z razvojem boljšega poznavanja telesa in gibov pomagalo, da sem z leti počasi pridobil samozavest in moč, da sem se počutil, kot da res spadam v telovadnico. Obvladal sem vaje, prilagodil naprave kot profesionalec in nataknil večje plošče na palice. Izgubil sem, da ne spadam v tesnobo, in telovadnica je začela postajati mesto udobja zame.
predmeti s črko u
Po več kot 15 letih, peščici telovadnic, certifikatu za osebno treniranje in položaju direktorja fitnesa SelfGrowth pozneje lahko rečem, da se lahko počutim kot doma v skoraj vsaki telovadnici. Še vedno pa se živo spominjam tistega občutka ustrahovanja, vlečenja, da bi vztrajal pri svojem statusu quo, želje, da bi se umaknil.
Vem, da nisem edini: na tone ljudi, ki to želijo začni hoditi v telovadnico trenutno čutijo to nelagodje. In ne blokirajo jih le tiste notranje ovire, ki sem jih omenil zgoraj, ampak tudi zunanje. Vse, kar morate storiti, je, da se pomikate po fitnes Insta in naleteli boste na meme, ki objokujejo množice in se posmehujejo dotoku novincev (npr. tukaj in tukaj ). Hudiča, morda boste celo naleteli na odpor nekaterih fitnesov, ki želijo povečati svoj faktor ekskluzivnosti. Enakonočje domnevno 1. januarja onemogočila nove člane, v okviru njihove Ne govorimo januarja kampanja. Fitnes bi moral biti za vsakogar, vendar še vedno obstaja ogromno sistemskih ovir, ki mnoge zadržujejo.
Za ljudi, ki šele začenjajo obiskovati telovadnico, bodo ti zgodnji dnevi verjetno prinesli skrbi in tesnobo, zlasti za skupine, ki so na splošno premalo zastopane v fitnesu. Zato prosim ti, oseba, ki počne se počutijo udobno v telovadnici, ki se počutijo, kot da sodijo, da naredijo popis svojih dejanj in vedenja tam. Nekaj preprostih popravkov lahko veliko pripomore k temu, da se nekdo počuti bolj dobrodošlega – in ali si ne bi želeli te vljudnosti, ko ste šele začeli? Vem, da bi imel.
Fitnes kot celota je zrel za obračunavanje, da postane bolj vključujoč, bolj gostoljuben za vsakogar, ki želi začeti. Zakaj ne bi prispevali svojega dela k ustvarjanju pozitivnih sprememb? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih v svoji nabito polni telovadnici ta mesec – ko ne želite biti tisti kreten, ki popolnoma novo skupino ljudi izključuje iz vsega dobrega fitnesa, ki ga ponuja.
1. Slecite svoje uteži in ponovno prilagodite svoje naprave.
To sem opazil v vsaki telovadnici, v katero sem šel: obstajajo določene naprave, pri katerih se uveljavljeni obiskovalci telovadnice ponavadi ne slečejo popolnoma, ko končajo – gledam tebe, stiskalnica za noge in vrsta s podporo za prsi. To so stroji, ki so primerni za premikanje velike teže, zato je običajno videti cel čoln s 45-kilogramskimi ploščami, zloženimi na njih. Na žalost je prav tako pogosto videti, da ljudje pustijo 45 na vsaki strani, potem ko so odstranili preostanek po zadnjem nizu.
moška italijanska imena
Morda mislite, da pomagate – tako da naslednji osebi ni treba polniti od začetka – vendar ne more vsak uporabiti te količine teže za svoje serije. In preoblikovanje te teže v nekaj, kar so lahko dvig je lahko težaven za nekoga, ki šele začenja. Petinštirideset funtov je veliko, še posebej, če se morate dvigniti, da ga odstranite! Če pustite te velike krožnike prižgane, sporočate, da ta stroj morda ni zanje.
Poleg iste opombe je dobro, da prilagodite nastavitve na napravah, ki jih uporabljate, nazaj na nevtralno (ali vsaj na srednje tone), ko končate z njimi. Če pustite pritisk z nogami na najvišji nastavitvi, bodo nizki ljudje imeli hudič časa, da ga vrnejo na svojo raven. Enako velja za visoko osebo, ki zapusti stojalo, ki je nastavljeno za stiskanje nad glavo – nizka oseba se lahko zelo trudi, da bi vzela palico z višine, ki je morda nad njeno glavo.
2. Ne zahtevajte več kosov opreme po telovadnici.
Krožne vadbe so odlične, ko vam primanjkuje časa ali želite ohraniti svoj srčni utrip. Odvisno od opreme, ki jo uporabljate, pa lahko te vrste tokokrogov tudi drugim ljudem zelo otežijo ugotovitev, katera oprema je v uporabi in katera je poštena. Na primer, če greste naravnost od postaje za zgibe do klopi s prostimi utežmi do širjenja navzdol do naprave za iztegovanje nog – zavzamete veliko prvovrstnih nepremičnin. Oseba, ki je nova v telovadnici, se morda še ne bo počutila udobno, ko bo vprašala, ali lahko sodeluje z vami (ali morda ne ve, da je to stvar!), potem ko boste izpraznili en prostor za naslednjo vadbo. Spomnim se nekajkrat, ko sem na koncu zapustil telovadnico, preden sem naredil določeno vajo, ki sem jo želel narediti, ker sem se bal, da bi posegel na ozemlje nekoga.
Ker so telovadnice zaradi novoletne naglice običajno bolj zaposlene, je moj nasvet – ne glede na to, ali menite, da nekdo želi uporabiti eno od vaših naprav ali ne –, da svoj krog razdelite na manjše dele (recimo dve nadskupini dveh, ki si sledita ena za drugo). vaje namesto kroga štirih potez, ki zahteva štiri ločene naprave) in jih programirajte z vajami, ki jih lahko izvajate z isto opremo. Na primer, morda nadomestite vrsto, ki jo podpira klop, in stiskanje prsi z utežmi, tako da potrebujete samo klop in uteži. Tako ni negotovosti glede tega, katera oprema je na voljo, in hitreje boste pripravljeni na nadaljevanje. To je samo vljudnost.
3. Izogibajte se lebdenju.
Če čakate na kos opreme, se uprite želji, da bi tiho lebdeli naokoli, dokler trenutni uporabnik ne odide. To je grozljivo in vznemirjajoče za vsakogar, vendar vam lahko povem iz izkušenj, da lahko resnično pretrese novinca – ki se, če se spomnite, kakšen je občutek, morda bori z občutkom, da mu je dovoljeno zasesti prvo mesto, če nekdo tudi drug si ga želi.
Komunikacija je tu ključna. Ko sem šele začenjal, sem cenil, ko me je nekdo vprašal, koliko kompletov mi je še ostalo – in nato jasno povedal, da do takrat ne bo počel česa drugega. Na ta način bi se počutil udobno, ko bi dokončal preostala dva niza mojih mrtvih dvigov, ne da bi hitel skozi njih, saj mi oseba ni dihala za ovratnik in čakala, da bom končal.
Seveda lahko vedno vprašate, ali lahko namesto tega delate v – delite opremo, kjer ena oseba počiva, medtem ko druga dokonča svoj komplet – z njimi. Ne samo, da boste tako hitreje uporabljali stroj, ki ga želite, ampak je tudi odličen način za sodelovanje z novim članom in mu morda pomagate, da se počuti bolj sproščeno v prostoru.
4. Odložite fotografiranje ali snemanje videoposnetkov.
Fitness Insta in TikTok bi se lahko prepirala z mano glede tega, vendar mislim, da obstajata čas in prostor za snemanje vaših vadb – polna telovadnica pa ni to.
Moja obrazložitev za to je dvojna: prvič, če imate nastavljen telefon, ki vas snema, se drugim zdi, da se morajo na prstih sprehajati okoli vas in se vam izogibati. Za nekoga, ki se že trudi, da bi se počutil, kot da pripada, to samo še bolj utrjuje njihovo prepričanje, da si tega prostora ne zasluži toliko kot drugi ljudje. Drugič, kot so pokazali tudi družbeni mediji, nekateri ljudje svoje telefone v telovadnici uporabljajo za prekleto krute namene – videl sem ogromno neuspehov v fitnesu in drugih videoposnetkov, ki se norčujejo iz tega, kar drugi tam počnejo. Tudi če to ni vaš namen, novi obiskovalci telovadnice ne morejo postati še bolj živčni, ko vidijo, da snemate.
5. Ne ponujajte nasvetov.
Razen če ste certificirani trener in vidite, da nekdo počne nekaj, zaradi česar je v neposredni in zanesljivi smrtni nevarnosti, telovadnica ni kraj za ponujanje nezaželenih nasvetov. Pomislite, kdaj ste šele začeli: ali ste vsako vadbo strukturirali na natančen, znanstveno podprt način, da bi maksimirali vsak svoj cilj? Ali ste izvršili vsak počepnite do popolne globine ?
ime igralca
Verjetno ne - in to je normalno! Nihče ne bo popoln pri dvigovanju takoj iz vrat (ali res nikoli). Ko šele začenjate, je bolj pomembno, da ustvarite doslednost, užitek in udobje z gibalnimi vzorci, kot da skrbite, ali boste v katerem koli od njih najboljši. Zaradi vaših domnevnih modrih besed o nižjem počepu, dvigovanju uteži pred kardio vadbo ali kar koli drugega, se novi obiskovalec telovadnice verjetno samo počuti bolj samozavestnega in se bolj zaveda vsega, kar dela narobe. Pustite jim, da naredijo svoje: sami bodo ugotovili, kaj jim ustreza, ali, če bodo morali, prosijo za pomoč strokovnjaka, da jim pomaga priti do cilja.
6. Spoštujte skupni prostor.
Vadba v komercialni telovadnici je sama po sebi drugačna od vadbe sami, ker so tam še drugi ljudje. Torej, čeprav se tam morda počutite tako udobno kot v svojem domu, se morate prepričati, da teh dveh krajev ne pomešate.
Dvigovanje uteži nikoli ne bo tiho. Toda namerno udarjanje uteži, da bi napolnili vašo črpalko, ali godrnjanje veliko glasnejše, kot je potrebno, je za predstavo, ne za funkcijo. To je skoraj vokalizacija tega je moj prostor, zaradi katere se drugi okoli vas, zlasti tisti, ki so novi v telovadnicah, počutijo, kot da se morajo umakniti.
imena za opice
Enako velja za objavljena pravila ali predpise. Če vaša telovadnica zahteva, da obrišete opremo, se izogibate pogovorom po mobilnem telefonu, predvajate glasbo samo iz slušalk, držite kredo na določenem območju ali nosite masko, to storite. Če se izogibate pravilom, medtem ko jih vsi drugi upoštevajo, se lahko zdi, kot da ste edini lastnik prostora.
7. Bodite prijazni.
Ena stvar, ki sem jo opazil v svojih 15 in več letih v telovadnici? Veliko ljudi vzame vse zelo resno Vstopijo s svojim igralnim obrazom in blokirajo vsak periferni hrup (ki so lahko včasih, hm, dejanski ljudje), ko se vadbe lotijo z največjo natančnostjo in osredotočenostjo. Pozabite na pozdrav - niti ne priznajo, da kdo drug obstaja.
Ne bodi ta oseba. Prizadevati si za svoje cilje in jih doseči je super, a tudi uživati v procesu. In ne, ni vam treba biti kreten, da bi to dosegli. Kaj pa, če s tem, da ste preprosto prijetno človeško bitje, ne le dosežete svoje cilje, ampak tudi subtilno spodbudite nekoga drugega, da nadaljuje svojo lastno fitnes pot?
Ni nujno, da je to nekaj velikega: ogromno ljudi – vključno z mano – ceni čas, ki ga preživijo sami v telovadnici. Ne pravim, da morate poklepetati z vsemi, ki jih srečate, ali pridobiti njihove življenjske zgodbe. Toda če vzameš delček sekunde, da nekoga srečaš s pogledom, se nasmehneš in mu rahlo prikimaš, lahko pomeni veliko za nekoga, ki razmišlja, ali sodi tja. Ali hej, če se nekega dne počutiš še posebej prijazno, je lahko to, da z nekom sodeluješ, odličen preboj.
Pravzaprav so bili prav tisti znaki priznanja s strani rednih gostov verjetno največja stvar, ki mi je pomagala, da sem videl, da pripadam tja: v tem smo skupaj priznanje, ki ga je vsak od nas našel v tem prostoru.
Sorodno:
- Kako postaviti realistične fitnes cilje, ki jih boste dejansko dosegli, glede na najboljše trenerje
- Najboljše vaje za moč za začetnike, da postanete močnejši
- Vaš vodnik za krmarjenje s prostimi utežmi v telovadnici
