To je tisti letni čas! Prehladi, gripa in druge nevarne bolezni se redno pojavljajo in motijo vaš natančno načrtovan vsakdan – kar, če ste takšni, ki vadite, vključuje vašo redno vadbo. Čeprav bi vas morda zamikalo, da bi zgrabili nekaj robčkov in jih potisnili skozi, je v resnici bolj pomembno, kot si morda mislite, da malo več razmišljate o vadbi, ko ste bolni.
Nobenega odgovora ni, ali je v redu premikati telo, ko se počutite grdo – odvisno je od cele vrste stvari, vključno z vašimi simptomi, vadbo, ki ste jo načrtovali, in kje jo nameravate izvajati. Še več, tudi pravila za vadbo v primeru bolezni so se nekoliko spremenila zahvaljujoč vsemu, kar smo se med pandemijo naučili o tem, kako se virusne bolezni širijo in koliko škode lahko povzročijo. Ena stvar, ki je ostala resnična? Vedno je pametno poslušati svoje telo in spoštovati, ko potrebuje počitek, Carrie Horn, dr. med , glavni zdravstveni delavec pri National Jewish Health v Denverju, pravi za SelfGrowth. To tudi pomeni, da nikoli ne pride do situacije, ko bi imajo za vadbo, še posebej, če tega ne čutite (iz katerega koli razloga, fizičnega ali ne).
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih pri tehtanju možnosti vadbe, ko ste zavohani, smrkavec ali se drugače ne počutite najbolje.
Upoštevajte svoje simptome – in kje jih čutite.
Začnite s hitrim pregledom simptomov, Jaclyn McKenna, dr , primarni zdravnik športne medicine v bolnišnici za specialno kirurgijo v White Plains v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Upoštevajte naslednje:
Simptomi prehlada in COVID-19Če imate opravka s simptomi nad vratom – vključno z zastojem, a izcedek iz nosu , blag glavobol ali blago vneto grlo – vaša prva naloga je, da se testirate na COVID-19. Če veste, da ste pozitivni (ali odstranite možnost), vam lahko pomaga sprejeti dobro odločitev glede načrtov vadbe, Alex McDonald, dr. med , zdravnik družinske in športne medicine pri Kaiser Permanente v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. (Prijazni opomnik: ponovno lahko naročite štiri brezplačne testne komplete na COVIDtests.gov. ) Ne pozabite, da tudi če je prvi hitri test negativen, ga morate ponoviti 48 ur kasneje, da potrdite rezultat, glede na Ameriška uprava za hrano in zdravila . Torej, če imate kakršne koli simptome prehlada, bi morali razmisliti o prekinitvi vadbe, dokler ne boste zagotovo vedeli.
Če ste COVID pozitivni in imate le blage težave, kot sta zamašenost ali izcedek iz nosu, American College of Cardiology priporoča počakajte, da se stvari povsem razjasnijo, preden začnete z vadbo. Test dvakrat negativen? Potem je večja verjetnost, da so vaši simptomi okužba zgornjih dihal (na primer prehlad) in prav je, da se malo razgibate. Tudi če imate rahel kašelj, ki se zdi bolj kot žgečkanje v grlu (ne v prsih), je verjetno v redu, da telovadite, pravi dr. McKenna. Zmerna telesna aktivnost ne bi smela povzročiti poslabšanja ali daljšega trajanja te vrste blage bolezni, raziskovanje predlaga. Zdravniki temu pogosto pravijo pravilo nad vratom in dokler ste izključili COVID-19, je verjetno v redu, da nadaljujete s temi simptomi – seveda, če jih modro spreminjate. (Več o tem pozneje.)
Bolečine v telesu, vročina, tiščanje v prsih in drugi gripi podobni simptomiSimptomi, kot so bolečine v telesu ali mišicah, utrujenost , vročina, globlji kašelj, bolečine ali tiščanje v prsih , oz težko dihanje so vsi znaki, da bi morali odložiti vadbo, pravi dr. McKenna. Ti lahko signalizirajo resnejšo sistemsko bolezen, vadba pa lahko stanje poslabša.
Na primer, utrujenost, vročina in bolečine v telesu lahko kažejo na gripo ali COVID. Če ste s temi simptomi pozitivni na testu za slednje, bi morali vzeti vsaj teden dni odmora od vadbe, pravi dr. McKenna. Če imaš vse to plus močno boleče grlo (in ste negativni na COVID), morda gledate na mononukleozo. To zahteva daljši odmor od intenzivne vadbe - včasih tudi tri do štiri tedne - da bi se izognili poči vranice, pravi dr. McKenna.
Še več, vročina lahko vpliva na sposobnost vašega telesa, da vzdržuje vašo temperaturo in povečajte izgubo tekočine, tako da če temu dodate še vadbo, verjetno samo poslabšate obe težavi, pravi dr. McDonald.
Simptomi želodcaTežave s prebavili – pomislite bruhanje oz driska - so prav tako prepovedani, pravi dr. McDonald. Vadba sama po sebi je lahko povezana z GI težavami zaradi prerivanja in preusmeritve krvnega pretoka stran od črevesja (zdravo, tekačevi kasi ). Torej, če združite vadbo z že krulečim želodcem, boste morda metali kocke za izpihovanje trebuha – in povečali svoje možnosti, da boste še bolj dehidrirani.
Če telovadite, ko ste nekoliko prehlajeni, še vedno ne bi smeli telovaditi v bližini drugih ljudi.
Če izpolnjujete ne-COVID smernice za nad vrat in res želite telovaditi, vedite to kjer se odločite za uveljavljanje zadev. Ključna lekcija pandemije je, da so naše odločitve pomembnejše od našega lastnega zdravja – in malo prehlada, ki se vam zdi, da ni nič posebnega, bi lahko za nekoga, ki je starejši, pomenil hudo bolečino v riti ali še hujše. imunsko oslabljeni , nima plačane bolniške ali kdo preprosto ... se noče več dni počutiti kot drek. Zato poskrbite za dodatne previdnostne ukrepe, da preprečite izlivanje svojih klic na druge ljudi.
Dr. McDonald pravi, da nihče ne želi biti v telovadnici poleg nekoga na tekalni stezi, ki hakira in kašlja. Poskusite biti spoštljivi.
To pomeni, da delate doma ali na prostem, stran od drugih ljudi, ko imate simptome, ki kažejo na aktivno okužbo. Ne bi se smeli vrniti v telovadnico ali na osebne tečaje, dokler ne prenehate kašljati in kihati ter niste bili brez vročine 24 do 48 ur brez kakršnih koli zdravil brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen, pravi dr. .pravi Horn.
Če želite telovaditi, ko ste bolni, boste vseeno morali močno zmanjšati intenzivnost.
Vsekakor ne bi smeli teči v intervalih ali dvigovati svojih največjih uteži, ko ste pod vremenskimi vplivi, tudi če imate samo blage simptome nad vratom. Dr. McDonald pravi, da če se preveč trudite, lahko podaljšate trajanje vaše bolezni, poleg tega pa od tega ne boste imeli toliko koristi.
Francoski priimki
Cilj vadbe je, da sčasoma počasi izzovete svoje telo, da lahko rastete in se spreminjate, pravi dr. McDonald, ki je nekdanji triatlonec. Toda to se ne bo zgodilo učinkovito, če se vaše telo že bori z boleznijo.
Namesto tega priporoča, da se umaknete in prepolovite svoj čas in intenzivnost – recimo 30-minutni sprehod ali enostavno jogo namesto enournega teka ali dvigovanja. Poskusite lahko tudi zamenjati stvari, da povečate faktor užitka: če ste imeli na urniku tek na tekalni stezi, bi to morda želeli zamenjati za slikovit sprehod po parku. Ko ste bolni, je vaše razpoloženje precej slabo, pravi dr. McKenna. Namen vaše vadbe je lahko, da vas nekoliko dvigne, ne pa nujno, da postane intenzivna vadba.
Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, lahko pričakujete, da se vam bo vse zdelo nekoliko težje, glede na energijo, ki jo porabite za boj s celo manjšo napako. Morali bi si privoščiti milost in načrtovati zmanjševanje intenzivnosti vadbe, dokler se ne počutite bolje, pravi dr. McKenna.
Prepričajte se, da pijete veliko vode – tudi zaradi blage bolezni ste lahko bolj nagnjeni k dehidracija - in spremljajte svoje simptome med in po njem, pravi dr. Horn. Če se med vadbo počutite slabše, prenehajte; če se vaše stanje poslabša, potem ko ste končali, naslednji dan več počivajte in to vzemite kot znak, da ste morda prezgodaj naredili preveč. In seveda, vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o tem, kako se počutite.
Ne pozabite, da vam nikoli ni treba telovaditi, še posebej, če se ne počutite dobro.
Telovadba ni nikoli obvezna in vztrajanje pri vnaprej načrtovanem programu, ko se počutite kot smeti, zagotovo ni znak moči ali predanosti vaši rutini. Obstaja ogromno dobrih razlogov, da preskočite sejo, ko ste izčrpani ali smrkavi – in raje ostanete doma s svojo udobno odejo, skodelico čaja in naloženim seznamom, ki si ga morate ogledati, je le eden izmed njih.
Previdnost in izpuščanje vadbe (ali dveh, treh ali več) je lahko tisto, kar potrebujete, da spoštujete svoje telo in preprečili, da bi podaljšali svojo bolezen ali da bi kdo drug zbolel. In počitek ne bo imel nobenega merljivega vpliva na vašo telesno pripravljenost ali moč. Dr. McDonald pravi, da če zamudite nekaj treningov ali en teden, ne bo konec sveta, ko gre za vaše dolgoročno zdravje. Namesto tega bi lahko bila dragocena priložnost, da se spomnimo, da resnična moč in dobro počutje včasih pomenita zadrževanje in ne prerivanje.
Sorodno:
