Preberite, kaj je dremež ob kavi in kaj znanost pravi o prednostih pitja kave pred dremežem za povečanje energije. Plus, kako (in kako dolgo) jemati nappuccino.
Večina od nas verjetno opazi, da naša energija pogosto pada, ko se dan nadaljuje. V teh zaspanih popoldanskih trenutkih nekateri posegamo po skodelici kave, drugi morda raje zadremamo, da se okrepčamo.
No, zdaj obstaja način, da združite oboje in uživate v dvojnih prednostih. Dremež ob kavi je edinstvena metoda, ki združuje prednosti kofeina z osvežilno močjo dremeža. Ni za kaj.
Kaj je kofeinski dremež?
Kofeinski dremež ali, kot je bolj splošno znano, kavni dremež, združuje najboljše iz dveh svetov, združuje pomlajevalne učinke spanja in udarec kofeina. Toda kaj pravzaprav je dremež ob kavi?
Precej preprosto je! Spijete skodelico kave in takoj zadremate. To je lahko učinkovita strategija za premagovanje počasnosti, ki jo pogosto čutimo čez dan.
Znanost za dremežem ob kavi – in kako vam lahko pomagajo premagati zaspanost
Ideja združevanja a hitro dremež s skodelico kave se morda zdi nekonvencionalno, vendar se zdi, da znanost podpira teorijo.
imena avtomobilov z b
Začne se s kemikalijo, imenovano adenozin, ki se naravno pojavlja v možganih. Adenozin se čez dan kopiči, zaradi česar se čez dan počutite zaspani. Tu prideta dremež in kofein.
Kratek spanec lahko pomaga očistiti adenozin , zmanjšanje zaspanosti. Medtem ko se domneva, da kofein tekmujejo z adenozinom , zavzame njegovo mesto in prepreči, da bi se počutili zaspane. rezultat? Zbudite se polni energije in manj počasni.
Prednosti dremeža ob kavi
Dremež ob kavi dvigne energijo
Dremež ob kavi so tvoji zavezniki proti strašnemu popoldanskemu padcu in zagotavlja hitro polnjenje z energijo. Ko se zbudite iz kratkega dremeža, kofein bi se moral začeti sproži in izboljša osvežilne učinke vašega spanca.
Dremež ob kavi lahko poveča budnost in izboljša kognitivno delovanje
Kombinacija dremeža in kofeina lahko izostri vašo budnost, kar vodi do boljše delovanje . Študije kažejo ljudje naredijo manj napak pri nalogah, ki zahtevajo pozornost, po kavnem spancu.
Dremež ob kavi vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje
Kratek dremež lahko ublaži utrujenost in razdražljivost ter pomaga dvigniti vaše razpoloženje. Medtem lahko kofein povečati dopamin proizvodnje, ki je povezana z občutki sreče.
Dremež ob kavi lahko poveča ohranjanje spomina
spi celo kratek dremež lahko pomaga pri preusmerjanju informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin, kofein pa lahko še izboljša ohranjanje spomina .
Izvedite več o dremanju ob kavi in drugih trikih za druženje z dr. Michaelom Breusom.
avto s črko s
Kako dolg mora biti spanec ob kavi?
20 minut je najboljša točka za nappuccino. To je zato, ker traja približno 20 minut, da kofein resnično začne delovati v telesu. Prekratek spanec in verjetno se boste zbudili zaspani.
Predolgo in ne boste izkoristili povečanja energije, ko kofein zadene vaš sistem. Vendar to ni natančna znanost, zato si prizadevajte za 15–30 minut ali nastavite časovnik na 20 minut.
Kdaj zadremati ob kavi?
Dremež ob kavi je priročen vir, če ga uporabljamo pametno. Lahko so most med vašim jutrom in večerom ter zagotavljajo, da ostanete produktivni in pozorni. Obstajajo trenutki, ko lahko varno eksperimentirate z dremeži ob kavi, in drugi, ko jih je morda najbolje izpustiti. Torej analizirajte svoj dan, ocenite svojo raven energije in se odločite, ali je spanje ob kavi hitra rešitev, ki jo potrebujete.
Pri nekaterih ljudeh lahko pitje kofeina prepozno zvečer prekine vaš urnik spanja, kar vas lahko spravi v krog utrujenost kjer boste morda postali bolj odvisni od kofeina, da boste preživeli dan.
moška japonska imena
Med popoldanskim padcem
Če vam zgodaj do sredine popoldneva kdaj pade energija, je morda pravi čas, da poskusite zadremati ob kavi. Če vas skrbi preveč kofeina, razmislite o pitju polovice brezkofeinske kave namesto popolnoma kofeinske.
Ko se pripravljate na pozno noč
Če veste, da boste vstali pozneje kot običajno, vam lahko pomaga spanec ob kavi. Kadarkoli veste, da bo vaš urnik spanja moten, vam lahko ta trik pomaga preprečiti zaspanost in ohranja vaš um oster.
Pred dolgo vožnjo
Se odpravljate na daljšo vožnjo? Dremež ob kavi, preden se odpravite na pot, vam lahko pomaga izboljšajte svojo budnost in zmanjšajo tveganja, povezana z zaspano vožnjo.
Izogibajte se spanju ob kavi pred spanjem
Če je do spanja še nekaj ur, izpustite spanec ob kavi. Kofein tik pred spanjem lahko moti vašo sposobnost, da padete in zaspite. Namesto tega se poskusite hidrirati in se posvetite svoji rutini za sprostitev, da boste lahko udobno zaspali in ostali spani.
Zvečer se poskusite sprostiti s hvaležnostjo, preden se pripravite na spanje. To lahko pomaga vašemu telesu, da se pripravi na dober nočni počitek.
Kako zadremati ob kavi (ali napučinu) v 6 korakih
Vsak vidik dremeža ob kavi, od količine kofeina do dolžine dremeža, je namenjen ustvarjanju ravnovesja. Gre za izkoriščanje moči spanja in kofeina, da preživite preostanek dneva z bistrim umom in stabilno energijo.
Ste pripravljeni poskusiti dremanje ob kavi? Sledite tem preprostim korakom, da kar najbolje izkoristite izkušnjo spanja ob kavi.
1. Pripravite si prostor za spanje
Izberite mirno in udobno mesto, kjer vas ne bodo motili. Prepričajte se, da je svetloba šibka, da ustvarite sproščujoče okolje, pripravljeno na kratek dremež.
Morda celo razmislite o uporabi hrupa iz okolja, kot je npr beli šum za pomoč pri prikrivanju motečih zvokov okoli vašega doma. Ali poskusite Green Noise (z River) za globlji zvok.
2. Popijte kavo za spanje po izbiri
Medtem ko je črna kava priljubljena izbira (od tod tudi ime kavni nap), bo zadostovala katera koli pijača s kofeinom. Popijte hitro, da kofein ne začne delovati, preden zaspite. Če je vroče, se prepričajte, da si ne opečete jezika. Ledena kava ali ledeni čaj lahko delujeta, če hladne pijače pijete hitreje kot vroče.
3. Nastavite alarm za 20 minut
Nastavite budilko za 20 minut, da bo vaš dremež kratek. Če dremež ne traja manj kot 30 minut, lahko pomagajo preprečiti otopelost od inercija spanja in poskrbi, da se zbudite, ko začne učinkovati kofein.
4. Zaprite oči in počivajte
Lezite, sprostite se in zaprite oči. Če je odkimavanje lahko izziv, poskusite meditacija in glasbo za spanje. Tudi če spanec ne pride takoj, je počitek lahko osvežujoč.
pesem & pohvala
Poskusite lahko tudi z enim od naših, ki vam bo pomagal mirno odtavati in se zbuditi ob pravem času.
5. Zbudite se, ko se oglasi budilka (upajmo, da ste osveženi)
Ko zazvoni alarm, takoj vstanite - podaljšanje dremeža bi lahko povzročilo omamljenost. Cilj je dvigniti se in zasijati, ko kofein začne delovati. Pomembno je tudi, da se prepričate, da kave ne spite preveč redno.
Če ugotovite, da ste vsako popoldne izjemno utrujeni, razmislite o popravljanju urnika spanja, da zmanjšate splošno utrujenost.
mesta s q
6. Rehidrirajte
Po kavnem spancu popijte kozarec vode, da boste telo rehidrirali in se otresli morebitnih ostankov zaspanosti. Razmislite lahko tudi o tem, da bi šli na kratek sprehod ali se lotili zavestnega gibanja, da se boste spet počutili budni.
Pridružite se Mel Mahu za nekaj Mindful Movementa, ki vam bo pomagal, da se boste počutili prizemljene in osrediščene, ko boste skočili nazaj v svoj dan.
Pogosta vprašanja o spanju ob kavi
Ali dremež ob kavi res deluje?
Dremež ob kavi deluje in nekaj jih je znanost, da jih podpre . Ko popijete kavo in nato zadremate, lahko doživite dvojno korist. Prvič, dremež lahko pomaga očistiti adenozin, kemikalijo, zaradi katere se počutite zaspani. Drugič, kofein lahko nato blokira morebitni preostali adenozin, da se počutite bolj budni. To dvojno delovanje vam lahko pomaga, da se zbudite bolj budni in sveži.
Zakaj je 15-minutni spanec tako dober?
15–20-minutni dremež se pogosto imenuje močan dremež in to z dobrim razlogom. V tem kratkem obdobju vstopate le v najlažje faze spanja, zaradi česar se lahko lažje zbudite sveži in ne omamljeni. To je sladka točka, ki daje vašim možganom priložnost, da se ustavijo in pomladijo, ne da bi zaspali v globok spanec, zaradi česar je hiter in učinkovit način za ponovno polnjenje med napornim dnevom.
Zakaj se ljudje z ADHD utrudijo zaradi kofeina?
Kofein vpliva na različne ljudi na različne načine. Za nekateri ljudje z ADHD , ima lahko kofein pomirjujoč ali utrujajoč učinek, ne pa spodbudnega. Menijo, da se to zgodi zaradi načina interakcije kofeina z dopaminom, nevrotransmiterjem, ki ima ključno vlogo pri pozornosti in osredotočenosti. Čeprav natančen mehanizem ni povsem jasen, je to opomnik, kako edinstvena so naša telesa pri odzivanju na snovi, kot je kofein.
Ali so kofeinski dremeži dober način za počitek?
Kofeinski dremež je lahko odličen pripomoček za hitro polnjenje. Kombinacija kratkega dremeža s kofeinom lahko pomaga ublažiti utrujenost in poveča vašo budnost, zaradi česar je priročen trik med dolgim dnevom. Vendar je pomembno vedeti, da nič ne nadomesti prednosti dobrega spanca. Torej, če pogosto posegate po kavnem spancu, bi bilo morda vredno spremeniti vašo splošno rutino spanja, da zagotovite počitek, ki ga potrebujete.