11 RAZLOGOV, ZAKAJ SE ZBUJATE Z GLAVOBOLOM

Sploh še nisi odprl oči, pa ti že razbija glava. Namesto da bi se zbudili sveži in spočiti, se zbujate z glavobolom. Spet. Če se vam to pogosto dogaja, niste edini.

Jutranji glavoboli so zelo pogosti, Nasima Shadbehr, DO , pooblaščeni nevrolog in vodja odd Klinika za glavobole Cedars Sinai Medical Center , pove SelfGrowth. Če se zgodijo občasno, verjetno niso nič posebnega. Toda njihovo redno lahko kaže na določen vzrok in to je pravzaprav dobro, saj to pomeni, da morda obstaja preprost način, da jih preprečimo. Torej, če ste se zadnje čase spraševali, zakaj se vsako jutro zbudim z glavobolom? tukaj je nekaj možnih vzrokov in rešitev, ki jih morate upoštevati.

Imena ameriških tolp

Vrste jutranjih glavobolov | Kaj povzroča glavobol in migreno? | Pogosti vzroki jutranjih glavobolov | Kako zdraviti jutranje glavobole | Kako preprečiti jutranje glavobole

Katere vrste glavobolov so pogostejše zjutraj?

Če imate kronične jutranje glavobole, gre najverjetneje za migreno ali tenzijski glavobol. Migrena se pogosto začne med četrto in deveto uro zjutraj, pravi dr. Shadbehr. To je lahko zaradi sprožilcev migrene, kot sta dehidracija ali slab spanec, ali ker se endorfini in nekateri hormoni znižajo na najnižjo raven, ravno ko se zbudite. Migrena je pogostejša, kot si morda mislite: glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v reviji, prizadene približno 15 % prebivalstva. glavobol . Za ljudi, ki jim je ob rojstvu dodeljena ženska, ta številka poskoči na 20 %.¹

Tenzijski glavoboli so še en pogost krivec jutranjih glavobolov. Kako veste, ali gre za migreno ali tenzijski glavobol? Lokacija in kakovost bolečine sta dva namiga. Tenzijski glavobol se pogosto zdi, kot da tesen trak oprime celotno glavo, bolečina pa je običajno topa. Medicina Johns Hopkins . Po drugi strani pa je migrena pogosto lokalizirana na enem mestu – recimo tik za očesom. Bolečina je prebadajoča, lahko pa imate tudi druge simptome, kot je npr občutljivost na svetlobo oz slabost .

Običajno je zelo enostavno ločiti, kdaj imate migreno ali tenzijski glavobol, vendar se lahko dogajajo tudi druge stvari. Pred vami so možni razlogi, da se zbujate z glavobolom.

Nazaj na vrh

Kaj na splošno povzroča glavobole in migrene?

Pomembno je razumeti, da migrena ni enaka navadnemu glavobolu. Medtem ko glavobol povzročajo živci, ki signalizirajo mišicam in krvnim žilam, da pošiljajo signale bolečine v možgane, napadi migrene niso tako dobro razumljeni. Pravzaprav je migrena dejansko nevrološko stanje. Strokovnjaki menijo, da je to tisto, kar se dogaja z migreno: živčne celice v možganih pretirano reagirajo na različne sprožilce, kar nato povzroči motnje krvnih žil, kar povzroči kemične spremembe v možganih, ki lahko povzročijo hude bolečine v glavi in druge simptome, kot so slabost in spremembe glede na vašo vizijo Klinika Cleveland .

Kateri so najpogostejši vzroki jutranjih glavobolov?

Ne glede na to, ali gre za migreno, tenzijski glavobol ali kaj drugega, tukaj je 11 razlogov, zakaj se morda zbujate z glavobolom:

1. Lahko imate nespečnost.

Med spanjem in glavoboli obstaja povezava, pravi dr. Shadbehr. Slaba kakovost spanja lahko povzroči glavobole, izboljšana kakovost spanja pa jih lahko olajša. Obstaja tudi povezava med nespečnost in glavoboli. Če imate redno težave s spanjem ali spanjem in se po nočnem spancu ne počutite dobro spočiti, obstaja možnost, da imate opravka s to pogosto motnjo spanja – in da lahko prispeva k temu, zakaj vas ubija glava zjutraj.

Zdravljenje nespečnosti (in posledično jutranjih glavobolov) se začne s tem, da pridemo do bistva težave. Nespečnost je lahko samostojna primarna težava ali stranski učinek drugih stanj. Marsikaj lahko povzroči kronično nespečnost, od določenih duševnih motenj do stresa in slabih spalnih navad. Če želite svoji nespečnosti (in morda glavobolom) priti do dna, se pogovorite z zdravstvenim delavcem.

2. Morda imate apnejo v spanju.

Apneja v spanju je potencialno resno stanje, zaradi katerega ljudje med spanjem večkrat prenehajo dihati. To stanje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s tem, da se zbudite z glavobolom. Zgodi se naslednje: pomanjkanje kisika lahko povzroči povečan pritisk v glavi, kar povzroči glavobol, Vernon Williams, dr.med , športna nevrologinja in direktorica Kerlan-Jobe Center za športno nevrologijo in medicino bolečine pri Cedars Sinai v Los Angelesu, pravi SelfGrowth.

Morda je težko sam ugotoviti, ali imate spalno apnejo, toda če se vaš partner pritožuje, da pogosto smrčite, ste pogosto utrujeni, čeprav ste dovolj spali, in imate jutranje glavobole, je čas, da govoriti s specialistom za spanje, pravi dr. Williams.

3. Imate migrenski napad.

Migrenski glavoboli se lahko pojavijo kadar koli, vendar jih veliko ljudi razvije čez noč ali zgodaj zjutraj. Ena starejša študija, objavljena v Glavobol: časopis za bolečine v glavi in obrazu ugotovili, da migrenski napadi sledijo ciklu, kar pomeni, da ljudje z migreno običajno dobijo epizode v istem časovnem obdobju.²Torej je možno, da je glavobol, s katerim se nenehno zbujate, pravzaprav napad migrene, ki vas doleti med spanjem.

Migrena je genetsko podedovano nevrološko stanje, kar pomeni, da je napade migrene težko nadzorovati, Amit Sachdev, dr. med , docentka in direktorica Oddelek za nevromuskularno medicino na državni univerzi Michigan , pove SelfGrowth. Dobra novica? Obstaja veliko načinov za obvladovanje simptomov.

Dober kraj za začetek je prepoznavanje sprožilcev migrene – stres, slabo spanje in prehrana so nekatere od težav, pravi dr. Sachdev. Izogibajte se jim, kolikor lahko. In če ste skoraj prepričani, da imate migreno, se dogovorite za sestanek z nevrologom, ki vam lahko pomaga sestaviti načrt zdravljenja.

4. Morda greste skozi odtegnitev kofeina.

To je najpogostejše pri ljudeh, ki pijejo kavo od jutra do večera, vendar se lahko zgodi vsakomur. Zakaj? Kofein lahko vpliva na pretok krvi v možgane, pravi dr. Sachdev, in če ga ne zaužijete toliko kot običajno, lahko povzroči nevrološke stranske učinke, ki so podobni odtegnitvi drugih zdravil, kot je alkohol (da, kofein velja za zdravilo ). Velik del tega je hud glavobol. In ker mnogi ljudje pijejo kavo zjutraj, lahko pride na vrsto najprej.

Za boj proti glavobolom zaradi odtegnitve kofeina se poskusite izogibati kofeinu popoldne, Jennifer Kriegler, dr.med , zdravnica v Center za glavobol in bolečino na kliniki Cleveland , pove SelfGrowth. In se prepričajte, da se počasi odvajate. Priporoča, da četrt skodelice običajne kave nadomestite z brezkofeinsko kavo in nato sčasoma postopoma zmanjšujete količino kofeina.

5. Lahko bi ponoči škripali z zobmi.

Škripanje z zobmi lahko povzroči napetost v temporomandibularnih sklepih (TMJ), ki povezujejo spodnjo čeljust z lobanjo pred ušesom, lahko pa povzroči tudi spremembe v položaju čeljusti, pravi dr. Sachdev. Vse to vodi v napetost, ki lahko preraste v glavobol. Poleg glavobola lahko občutite tudi tiščanje ali bolečino v čeljusti, bolečino, ki je podobna bolečini v ušesu, ali bolečino ali občutljivost zob.

Če sumite, da so vaši jutranji glavoboli posledica škrtanja z zobmi (ali vas je zobozdravnik označil za brusilca), se posvetujte s svojim zdravnikom o naslednjih korakih, ki lahko vključujejo nošenje zaščitnega ščitnika za ugriz ponoči, pravi dr. Kriegler.

6. Pred spanjem ste popili alkoholno pijačo (ali več).

Ne glede na to, ali ste ob večerji spili en kozarec vina ali ste bili v baru do 4. ure zjutraj, se lahko zaradi pitja zbudite z glavobolom. To je zato, ker alkohol vpliva na več nevrotransmiterjev v vaših možganih, povezanih z glavoboli, Jennifer Wider, dr. med , strokovnjakinja za zdravje žensk, pravi za SelfGrowth. Alkohol je tudi diuretik (kar pomeni, da povzroči, da se polulate) in mnogi ljudje se po pitju zbudijo dehidrirani, kar lahko poslabša glavobol zaradi mačka ali povzroči nastanek, pravi.

svetopisemska ženska imena

Rešitev je precej preprosta: izogibajte se prekomernemu pitju. In če opazite, da vam nekatere pijače za odrasle povzročajo glavobole bolj kot druge, tudi če popijete samo kozarec, je verjetno najbolje, da jih v prihodnje opustite.

7. Uporabljate preveč zdravil za lajšanje bolečin brez recepta.

Prepogosto ali predolgo jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta (OTC), kot sta Tylenol in Advil, lahko povzroči glavobole zaradi prekomerne uporabe zdravil. Redno jemanje lahko dejansko spremeni epizodni glavobol v kroničnega, pojasnjuje dr. Shadbehr. Pomembno je tudi vedeti, da je prebujanje z glavobolom pogost znak glavobola zaradi prekomerne uporabe zdravil, ker se vaše telo v bistvu čez noč umika zdravilom.

Raziskovalci ne vedo natančno, zakaj se pojavijo povratni glavoboli. Ena od teorij je, da ponavljajoča se uporaba teh zdravil povzroči, da so nekateri živci prerazdražljivi ali preobčutljivi, kar sproži kemične spremembe v možganih, ki povzročijo bolečine v glavi. Druga možnost je, da dolgoročna uporaba zdravil spremeni način, kako vaši možgani presnavljajo ali razgrajujejo zdravila, zaradi česar so sčasoma manj učinkovita.³

Da bi se izognili glavobolom zaradi prekomerne uporabe zdravil, je treba zdravila za lajšanje bolečin brez recepta uporabljati največ 10 dni na mesec ali nekajkrat na teden, pravi dr. Shadbehr. Če ste zdravila proti bolečinam jemali pogosteje, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam lahko pomaga postopoma opustiti zdravila.

8. Lahko je stranski učinek zdravila.

Včasih lahko zdravila, ki jih jemljete za druge zdravstvene težave, dejansko sprožijo jutranje glavobole. Kontracepcijske tablete, hormonsko nadomestno zdravljenje in nitratna zdravila (ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni srca) so pogosti krivci.

kreativna imena barov

Če se zdi, da je težava v tabletah, lahko preidete na metodo kontracepcije, za katero je manj verjetno, da bo povzročila glavobol, na primer tablete, ki vsebujejo najnižjo raven estrogena, tablete, ki vsebujejo samo progestin, tablete, ki vsebujejo manj neaktivni dnevi, da bi se izognili padcu estrogena, ali intrauterini vložek, ki dovaja samo hormone v vašo maternico ali jih sploh ne vsebuje (odvisno, kaj izberete). Če gresta glavobol in hormonsko nadomestno zdravljenje za vas z roko v roki, je morda najbolje, da preidete na metodo z najnižjim odmerkom estrogena, ki najverjetneje povzroča glavobole. Klinika Mayo.

Glavoboli so na žalost zelo pogosti pri nitratih in vaša najboljša možnost je morda počakati, da se vaše telo prilagodi na zdravilo. Če vaši glavoboli ne prenehajo, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za nadaljevanje načrta zdravljenja.

9. Spopadate se z anksioznostjo ali depresijo.

Ljudje z depresijo in anksioznostjo so nagnjeni k glavobolom, zlasti glavobolom tenzijskega tipa. Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap . Obstaja tudi povezava med anksioznostjo, depresijo in migreno. Ljudje z migreno imajo večjo pojavnost depresije in anksioznosti; ti pogoji se prekrivajo in hranijo drug drugega na zapletene načine, pravi dr. Shadbehr.

Ljudje z migreno so tudi bolj utrujeni kot tisti, ki je nimajo, kar lahko negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje. Morda se vam zdi, da vaši simptomi niso priznani ali obravnavani. Ali pa se vaše prehranjevalne navade lahko spremenijo zaradi depresije ali glavobolov, pravi dr. Shadbehr. Zaradi teh psihosocialnih razmer ste lahko situacijsko depresivni.

10. Pojedel si nekaj, kar se ti ne ujema.

Študija iz leta 2019, objavljena v Journal of Headache and Pain . Razlog je lahko vnetje: ko jeste določeno hrano, se vaše telo odzove z vnetjem in to vnetno okolje je točno tisto, kar je potrebno za sprožitev migrenskega napada.⁴

Pri približno 20 % ljudi z občutljivostjo na hrano lahko hrana sproži migrene, pravi dr. Shardbehr. Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji, so predelana hrana, nitrati v predelanem mesu, rdeče vino in starani siri nekateri pogosti sprožilci migrene. Hranila .⁵

11. V redkih primerih gre lahko za kaj resnejšega.

Ko ljudje opisujejo jutranje glavobole, dr. Williams pravi, da pritegnejo njegovo pozornost, ker obstaja majhna verjetnost, da je lahko posledica nečesa potencialno resnega, kot je povečan pritisk zaradi možganskega tumorja ali mase.

Ljudje z možganskimi tumorji se pogosto zgodaj zbudijo z glavobolom, ker se pritisk cerebrospinalne tekočine dvigne ponoči, ko ležite, pravi dr. Kreigler. Če tumor povzroča otekanje, bo to raztegnilo možgansko ovojnico in povzročilo glavobole, pojasnjuje.

To je očitno redko in ni najverjetnejši vzrok jutranje bolečine v glavi, zato ne domnevajte najhujšega. Če bi res imeli možganski tumor, dr. Williams pravi, da bi verjetno imeli tudi simptome, kot so spremembe v vidu, izguba vida, spremembe v ravnotežju, občutki zaspanosti in spremembe v duševnem stanju. Veliko bolj verjetno je, da vaše jutranje glavobole povzroča nekaj veliko manj resnega.

Nazaj na vrh

Kako zdraviti jutranje glavobole

Pravilno zdravljenje je odvisno od tega, kaj povzroča vaše jutranje glavobole. Če imate migrenske napade, vam bo zdravnik verjetno priporočil neuspešna zdravila, kot so ta Klinika Mayo :

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen
Triptani za pomiritev preveč aktivnih živcev, ki zaznavajo bolečino
Antagonisti CGRP ublažijo bolečino in simptome, kot sta slabost in občutljivost na svetlobo, že dve uri po zaužitju
Antiemetiki za zmanjšanje bolečin in pomoč pri slabosti in bruhanju
Ergot alkaloidi, kot je dihidroergotamin (DHE), za krčenje krvnih žil in zmanjšanje vnetja

Glede na Klinika Mayo , vendar boste želeli ugotoviti zdravstveno stanje ali problem, ki sploh povzroča napetost. Na primer, sklanjanje nad prenosnim računalnikom več kot 8 ur na dan lahko povzroči bolečine v vratu in ramenih, ki sprožijo glavobol; fizioterapevt bi lahko pomagal sprostiti te mišice in vas naučil, kako izboljšati držo med delom.

Drugi načini za zdravljenje jutranjih glavobolov, ki jih povzroča napetost, vključujejo topel ali hladen obkladek za lajšanje bolečin, toplo prho za sprostitev napetih mišic ali masažo za sprostitev sprožilnih točk.

Preden se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih jutranjih glavobolih, dr. Shadbehr priporoča, da jih zabeležite in obravnavate vprašanja, kot so ta:

Kdaj se je začelo?
Kako dolgo je trajal glavobol?
Kateri del glave te boli?
Katere sprožilce opazite?
Ste se prejšnjo noč pogosto zbujali?
Kaj ste večer pred jutranjim glavobolom jedli za večerjo?
Ali ste občutljivi na svetlobo?
Vam je slabo?

Poznavanje teh podrobnosti lahko vašemu zdravniku pomaga bolje ugotoviti, kakšen glavobol imate, pravi.

Nazaj na vrh

Kako preprečiti jutranje glavobole

Kot lahko vidite, je preprečevanje jutranjih glavobolov predvsem razumevanje temeljnega vzroka in sprejeti ukrepe za popravilo – ne glede na to, ali je to zmanjšanje pitja, nakup ščitnika za usta, da preprečite mletje, ali poskus izločitvene diete, da ugotovite, katera hrana vam povzroča jutranje glavobole. Če ste poskusili vse te stvari in se še vedno zbujate z glavobolom, je verjetno čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Kar mislite, da je navaden glavobol, je lahko migrena ali drugo stanje, ki potrebuje bolj ciljno zdravljenje.

Nazaj na vrh