Praznični stres je resničen, vendar obstajajo načini, kako ga obvladati. Z našimi 6 nasveti za odpravo stresa se naučite, kako preživeti praznike z neokrnjenim duševnim zdravjem.
Pri tem ni dveh načinov – počitnice so lahko neverjetno stresne. Med družabnimi obveznostmi, družinskim časom, okraševanjem, nakupovanjem daril in pričakovanjem, da boste vse to storili z nasmehom na obrazu, je veliko. Ni čudno zakaj 88% Američanov menijo, da so prazniki najbolj stresen letni čas.
Ne samo, da so prazniki polni stresa, ampak je za mnoge ljudi ta letni čas čustveno težak. Če se počutite osamljeni, žalujete zaradi izgube, pogrešate družinske člane, ki so umrli itd., se vam bodo prazniki morda zdeli izolacijski ali melanholični čas. In če to zveni kot vi, nam zaupajte, da niste sami.
Dobra novica je, da obstajajo načini za spopadanje s temi težkimi občutki. Nekaj naših priljubljenih nasvetov vam lahko pomaga preživeti praznično sezono nekoliko lažje.
Duševno zdravje in počitnice
Včasih so lahko počitnice intenzivne zaradi preteklih prazničnih travm ali neugodja. Če ste imeli težko praznično sezono, ko je nekdo umrl, ali če so bili družinski prazniki še posebej obremenjeni z družinsko dramo, lahko ta domnevno najlepši čas v letu obdaja pričakovana tesnoba.
Družinska dinamika je vsekakor lahko izziv, a tudi preživljanje praznikov samih. Če ste v tujini, stran od družine ali če vam delo ne dopušča potovanja, da bi obiskali ljudi, so lahko počitnice še bolj izolirane. Tukaj je nekaj dodatnih stresorji ki se lahko pojavijo med počitnicami:
Finančna obremenitev
ženska svetopisemska imena
Družbena pričakovanja
Prenajedanje
Pitje preveč alkohola
Socialne anksioznosti
Pomanjkanje spanja
Kako se psihično pripraviti na počitniški stres
Najboljša obramba je včasih dober napad, zato je tukaj nekaj načinov, kako se lahko psihično pripravite na praznični čas.
Vzpostavite dobre meje
Eden najboljših načinov za zaščito duševnega zdravja in dobrega počutja je vzpostavitev jasnih meja s tistimi v vašem socialnem krogu in podpornim sistemom. Čeprav se včasih zdi strašljivo postavljati meje, počnite to prijazno in jasno. Morda čutite željo po postavljanju meja, vendar morda ne veste točno, kje začeti, in tu nastopita samozavedanje in mentalna jasnost.
Vadite samozavedanje
Postavljanje realističnih pričakovanj in vedenje, kaj vas sproži, je lahko odličen začetek pri postavljanju ustreznih meja. Morda ste samski in vas družinski člani sprašujejo, kdaj se boste ustalili in poročili. Ali pa imate drugačna politična prepričanja kot tisti, s katerimi boste preživljali čas, in radi govorijo o politiki za večerjo. Morda imate brate in sestre ali družinske člane, katerih življenja nenehno primerjajo z vašim. Koristno je vedeti, kakšne vrste pogovorov vas sprožijo in spravljajo v stres.
Načrtuj vnaprej
Če imate iz preteklih praznikov močan predvidevanje in se v vaših mislih že oglašajo alarmi, pohitite. V redu je, da pokličete babico in jo nežno opomnite, da čeprav veste, da ji je mar za vas, raje ne bi razpravljali o svojem osebnem življenju na naslednjem srečanju. Ali pa dajte stricu Jimu vedeti, da vas ne zanima ponavljanje trenutnih dogodkov ob kavi in sladici. Imate vso pravico zahtevati, kar potrebujete, in dokler boste našli prijazne in premišljene načine za sporočanje teh stvari, boste daleč pred krivuljo.
6 nasvetov za preživetje praznikov z manj stresa
Pojdite v praznično sezono pripravljeni in pripravljeni na vse s temi pozornimi nasveti.
1. Zastavite si namen skrbeti zase
Vsakič, ko boste doživeli izjemen stres, je pomembno, da daste prednost samooskrbi. To pomeni, da si dovolite vzemite odmore ko jih potrebujete, prosite za pomoč in delegirate naloge, predvsem pa ne pričakujete, da boste naredili več, kot zmorete.
Če se počutite preobremenjeni, si poskusite vzeti odmor s kratko meditacijo, kot je Vdihnite v sprostitev z Jayem Shettyjem.
2. Obvladujte stres s tehnikami pozornosti in sprostitve
Eden najboljših načinov za obvladovanje stresa, za katerega veste, da prihaja, je, da imate v zadnjem žepu pripravljenih nekaj vaj za pozornost in sprostitev. To so lahko vaje joge, ki so vam všeč, meditacije, ki jih uživate, zavestno gibanje ali celo dihanje.
Med prazniki je ključnega pomena, da imate v svojem pasu z orodji za duševno zdravje nekaj orodij za obvladovanje stresa in tesnobe. Oglejte si našo serijo.
3. Dajte prednost spanju
Praznični stres ima lahko svoj davek na telesu, zato, če veste, da se boste soočili s psihično in fizično utrujenostjo, si vnaprej zagotovite spanec in mu med prazniki dajte prednost.
Ko so vaše misli polne tekočega seznama opravkov, se je težko sprostiti. Ko boste pripravljeni umiriti svoje zaposlene možgane, preizkusite našo meditacijo Ko je težko zaspati.
4. Ne primerjajte svojega dopusta z drugimi
Vaše počitnice so edinstvene za vas in vaše življenje. Tudi če na nečijem viru družabnih omrežij vidite veliko popolnih praznikov, opustite potrebo po primerjavi, če lahko. In tudi če ne morete, si zapomnite, da je vaša izkušnja namenjena vam.
5. Poskusite se osredotočiti na pozitivno (če je primerno)
Morda se sliši malce hecno, vendar je lahko v praznični sezoni veliko lepih stvari. Ko začutite tiste pozitivne, tople trenutke, jih vpijte in uživajte v njih.
Če se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni, lahko v težkih časih stvari pozitivno obrnete. Oglejte si naš mojstrski tečaj za pomoč pri vaši praksi hvaležnosti.
6. Po potrebi poiščite podporo
Če raven stresa zaradi bližajoče se praznične sezone doseže neobvladljivo raven, je vedno pametno poiskati nasvet in posvet s svojim zdravstvenim delavcem. V nekaterih primerih vam lahko terapevt ali svetovalec pomaga obvladati svoja čustva, da se lahko počitnicam približate z občutkom umirjenosti.
Pogosta vprašanja o preživetju praznikov
Kako preživljate praznike?
Preživeti praznike zahteva kombinacijo postavljanja meja in postavitve skrbi zase za prednostno nalogo. Obvladovanje stresa, odmori, prošnja za pomoč, kadar je to potrebno, in odstranjevanje pritiska s postavitvijo realnih pričakovanj.
Zakaj je praznična sezona tako težka?
Za mnoge je praznična sezona težka, ker lahko pride do pritiska ali napetosti zaradi družinske dinamike in celo zaradi daljšega časa, preživetega z družino. Za druge sta lahko izolacija in osamljenost dejavnik, zlasti če nekoga, ki vam je bil pomemben, ni več v vašem življenju. Te težave je mogoče obvladati z izvajanjem dobrih praks samooskrbe in si med sezono vzeti čas za počitek in odmore.
Kako se spopadate z žalostjo ob praznikih?
Vsaka izkušnja z žalostjo je edinstvena. Glede na to, koga žalujete, lahko poskusite različne taktike. Če je nekdo v vašem življenju umrl, se zdi smiselno, da se mu na nek način poklonite med počitnicami. To lahko pomeni, da jim nazdravite na večerji, zavrtite njihovo najljubšo pesem ali ohranite tradicijo, ki jo imajo radi. Če je nekdo pred kratkim zapustil vaše življenje, boste morda potrebovali prakse, ki nudijo takojšnje olajšanje, kot je dihanje ali meditacija. Če težko obvladujete žalost, vam lahko pomaga strokovnjak za duševno zdravje.
Kako skrbite zase v prazničnem času?
Počitnice so lahko zelo stresne, zato je spanju zelo pomembno dati prednost. Ko ste pod stresom, lahko to vpliva na vaš imunski sistem. Spanje in počitek ter hidracija in prehrana lahko igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja.
Kaj lahko storim, če se med počitnicami počutim preobremenjeno?
Vzemite si odmore! Najboljša stvar za vaše duševno zdravje in splošno dobro počutje je, da vzemite odmore ko se počutiš preobremenjeno. Odmori so lahko videti kakorkoli želite. Lahko si vzamete čas za izvajanje prakse čuječnosti, sedite in dnevnik , zadremati ali celo samo tiho sedeti in poslušati svojo najljubšo glasbo. Ni napačnega načina za oddih!
