Dober terapevt vam zagotovo lahko pomaga izboljšati duševno zdravje, vendar ti strokovnjaki niso čarovniki. Delati boste morali tudi na sebi in postavljanje jasnih ciljev terapije je odličen način za motivacijo in spremljanje vašega napredka.
Sliši se precej preprosto, toda odločitev, na kaj se želite osredotočiti – in nato ustvarjanje načrta igre s svojim terapevtom – je lahko izjemno naporno, še posebej, če je vaš prvič v terapiji. Zato je vedno dobro, da dolgoročne cilje razdelite na manjše, ki so bolj specifični in realistični, Jaclyn Bsales, LCSW , s travmami obveščeni terapevt s sedežem v New Jerseyju, pravi za SelfGrowth.
Ti cilji bodo seveda odvisni od vaše edinstvene situacije, a da bi vam dali nekaj navdiha, smo prosili sedem terapevtov, da predlagajo dosegljive cilje, ki lahko koristijo skoraj vsakomur.
1. Začel bom opažati in poimenovati svoje občutke.
Pomemben cilj, s katerim morate začeti, zlasti če boste prvič začeli s terapijo, je priznati, kaj čutite – čustveno in fizično – vsak dan, Cassie Ekstrom, LCSW , socialna delavka pri Baltimorski terapevtski skupini, pravi za SelfGrowth. Poleg zavedanja, da ste žalostni, medtem ko vpijete zaradi svojega bivšega, ali jezni po prepiru z mamo, je koristno, da vadite sedeti s temi neprijetnimi občutki in opazite misli in občutke, ki jih sprožijo, namesto da bežite pred njimi, pravi Ekstrom. Tako boste v boljšem položaju, da razumete njihove temeljne vzroke.
Vaš terapevt vas lahko nauči posebnih orodij, da bo to manj preobremenjeno. Na primer, lahko predlagajo, da v dnevnik zapišete, kaj čutite in razmišljate, pravi Ekstrom, ali vam zastavijo kup vprašanj, ki vas spodbujajo k raziskovanju tega, kar doživljate. Ne bo lahko, a izkoriščanje najtežjih čustev vam bo pomagalo razviti spretnosti obvladovanja težav jih regulirajo , pojasnjuje Ekstrom.
2. O svojih 'neuspehih' in napakah bom razmislil na bolj zdrav način.
Pretepaš se, ker nisi dobil sanjske službe ali je nisi dosegel katerikoli vaših prejšnjih novoletnih zaobljub ni motivator ali težka ljubezen, kot morda mislite, da je. Neproduktivno je dovoliti, da obžalovanje zaradi nedokončanih ciljev ali preteklih zaznanih neuspehov zasenči vašo prihodnost, Weena Wise, LCFT , terapevtka in lastnica Covenant Counseling Group v Silver Springu v Marylandu, pravi za SelfGrowth. Poleg tega vas bo obsedenost s tem, kaj bi morali (ali ne bi smeli) narediti, samo obtičala, zaradi česar bo še težje napredovati in rasti kot oseba, pravi Wise.
Obstajajo različne strategije, ki jih terapevti uporabljajo za pomoč klientom pri izzivanju negativnega samogovora in opuščanju obžalovanja. Čuječnost , na primer, vam lahko prepreči, da bi razmišljali o preteklosti, praksa hvaležnosti pa lahko preusmeri vašo pozornost s tega, česar nimate, na tisto, kar imate, pravi Wise. Nekatere napake je morda težje odpraviti kot druge, toda učenje razmišljanja o njih na produktiven in bolj sočuten način bo pomagalo, da bo postavljanje ciljev v prihodnosti resnično uspešno.
3. Distanciral se bom od strupenih ljudi.
Vedno pravim, postanemo tisti, s katerimi se obkrožimo, zato bodite pozorni na to, kako se počutite zaradi ljudi v vašem življenju, priporoča Bsales. Na primer, morda vaša teta sproži vašo negotovost, ker ona komentira vaše telo vsakič, ko te vidi. Ali pa se morda vaš tako imenovani prijatelj zdi bolj podoben tekmovalec kot najboljši glede na to, kako vas poskušajo premagati.
Če vas ljudje okoli vas nenehno izčrpavajo – duševno ali fizično –, ne morete postati najboljša različica samega sebe, pravi Bsales. Odličen terapevtski cilj je torej lahko premikanje k tistim, ki vašemu življenju dodajajo, ne jemljejo, kar lahko vključuje postavljanje meja (ali izrezovanje , v nekaterih primerih) ljudje, ki vas uničijo.
4. Delal bom na postavljanju zdravih meja tudi s svojimi najdražjimi.
Ko že govorimo o mejah ... niso le za strupene družinske člane in šefe, ki vodijo mikro. Morda jih boste morali nastaviti tudi s svojimi najljubšimi ljudmi, kot je vaš partner ali prijatelji. Terapevt z licenco vam lahko pomaga ugotoviti, kako ugotoviti – in sporočiti – svoje potrebe ljudem, ki so vam najbližje, klinični psiholog Adia Gooden, dr , pove SelfGrowth.
Te meje se lahko nanašajo na to, kaj bomo ali ne bomo počeli ali s kom bomo in s kom ne bomo preživeli časa, pravi dr. Gooden. Kot primer: Morda vedno čutite tesnoba po pitju z določeno skupino prijateljev. Čeprav vam ni nujno, da jih predstavljate kot duha (še posebej, če uživate v njihovi družbi v drugih okoljih), lahko jasno poveste, da ste pripravljeni samo na dnevna kosila ali sprehode v parku, ne pa na alkoholne nočne izlete. . Ali pa v primeru pomembne osebe, ki od vas pričakuje, da opravite vsa opravila, boste morda pristali na določitvi natančnega in razumnega urnika za sesanje, brisanje prahu in čiščenje kopalnice.
Navsezadnje zdrave povezave uspevajo v ravnotežju, pravi dr. Gooden – in vsakdo, ki mu je resnično mar za vaše dobro počutje, bi moral razumeti in spoštovati vaše potrebe.
imena za youtube kanal
5. Potrudil se bom zgraditi večji sistem podpore.
Če imate več zaupnikov, na katere se lahko oprete, ko imate težave, vam lahko ponudijo različne perspektive – in preprečite, da bi katera koli oseba v vašem življenju občutek preobremenjenosti . Če menite, da vaš [socialni krog] manjka, si lahko za cilj postavite sodelovanje s svojim terapevtom pri iskanju dodatne podpore, Stephanie Harimoto, LMFT , terapevtka pri Highland Park Holistic Psychotherapy v Los Angelesu, pravi za SelfGrowth.
To lahko vključuje krepitev prijateljstev, ki jih že imate, ali prizadevanje za povezovanje z novimi ljudmi prek skupinskih novih hobijev ali lokalnih srečanj, pravi Harimoto. Če ste introvert ali preprosto niste prepričani, kako najti prijateljstva kot odrasla oseba, vam lahko terapevt pomaga razviti vaše komunikacijske sposobnosti ali zagotovi praktične vire za iskanje podobno mislečih ljudi, ki vas lahko dvignejo.
6. Utišal bom svoje negativne, preveč kritične misli.
Biti prijaznejši do sebe ni tako enostavno, kot se sliši, zlasti po frustrirajočem trenutku v službi ali dnevu slabe telesne podobe, na primer. Mnogi ljudje so naučeni, kako ljubiti, spoštovati in imeti sočutje do drugih, a na žalost niso naučeni, da storijo enako zase, Matthew Braman, LCSW , ustanovitelj psihoterapije Verve v Baltimoru, pravi za SelfGrowth. Morda ta notranja presoja izvira iz hiperkritičnega starša ali morda a strupena eks uničil vašo samozavest.
To ne pomeni, da se s časom in prakso ne morete spremeniti: utišanje kritičnega glasu v glavi, ki vam govori, da niste dovolj dobri, je dosegljiv in vreden cilj, pravi Braman.
Karkoli (ali kdor koli) je kriv, bo terapevt vedel, kako vas usmeriti k samosočutju, dodaja – morda s tehnikami, ki temeljijo na pozornosti, zaradi katerih se lahko bolje zavedate svojega notranjega kritika ali kognitivno vedenjsko terapijo veščine, ki vam omogočajo zamenjavo črno-belih misli (sem popolna polomija!) z bolj uravnoteženimi (to, da enkrat zamočim, ne zmanjša mojih drugih uspehov). Razvijanje pozitivnih afirmacij vam lahko tudi pomaga spodbuditi več optimizma in hvaležnosti tako kratkoročno kot dolgoročno, pravi.
7. Delal bom na tem, da bom imel bolj zdrav odnos s socialnimi mediji.
Ironično je, da ta članek morda prav zdaj berete na svojem telefonu. Ampak poraba preveč veliko časa na vaši dragoceni mali ročni napravi je lahko eden od razlogov, da se počutite neizpolnjene – in na svojih terapevtskih sejah lahko delate na iskanju svoje priljubljene družbene mreže.
Zlasti glede na vse izzive, ki se dogajajo v svetu, lahko [preveč] drsenja zelo močno vpliva na vaše razpoloženje, Gavin Shafron, dr , klinični psiholog iz New Yorka, pravi za SelfGrowth. Prvič, pretirana uporaba družbenih medijev lahko poslabša anksioznost, depresijo in težave s telesno podobo, kot je SelfGrowth že poročal. Poleg tega lahko predolgo strmenje v zaslon vpliva tudi na vaš spanec (in posledično na vaše duševno stanje) in vas odvrne od bolj izpolnjujočih opravil, kot je opravljanje dela ali preživljanje časa z ljubljenimi, raziskovanje kaže.
To ne pomeni, da morate zapustiti Twitter (žal, X) ali za vedno živeti brez omrežja. Namesto tega lahko vi in vaš terapevt pripravite bolj realistične cilje. Na primer, morda želite biti bolj pozorni na svoje meje – tako da določite, kako dolgo lahko gledate, kako se pripravite z mano TikToks, preden vam začnejo jemati resničnega življenja, recimo, ali kateremu (če sploh) vplivnežu na fitnesu sledite na Instagramu res pomagati vašemu dobremu počutju. Postavljanje teh meja na lastno pest je lahko težko, zato je koristno, da vas vodi strokovnjak za duševno zdravje in da ste odgovorni, če se trudite ohraniti ravnovesje, ki ga želite, pravi dr. Shafron.
Ne glede na specifične cilje, h katerim si prizadevate, ne pričakujte, da se boste v nekaj tednih preobrazili v srečnejšo različico sebe, ki ni pod stresom. Kljub temu so nam vsi strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali, zagotovili, da boste s prakso in potrpežljivostjo – ter terapevtom, ki je ob vaši strani šolan za nasvete na podlagi dokazov – začeli opažati spremembe. Morda ne pretresljivih, a že najmanjše izboljšave v vašem razpoloženju, miselnosti ali splošnem počutju so vredne truda.
Sorodno:
- 4 načini, kako ugotoviti, ali se vaša praksa samooskrbe dejansko izboljšuje
- 11 majhnih nasvetov za duševno zdravje, ki jih terapevti dejansko dajejo svojim pacientom
- 25 odločitev o dobrem počutju, ki nimajo nobene zveze z dieto ali hujšanjem
