Ta članek je del SelfGrowth' drugo leto Teden počitka, uredniški paket, namenjen delati manj. Če nas je zadnjih nekaj let česa naučilo, je to, da je skrb zase, fizično in čustveno, nemogoča brez pristnega izpada. S tem v mislih bomo do novega leta objavljali članke, ki vam bodo pomagali ustvariti navado, da si vzamete odmore, se ohladite in upočasnite. (In upoštevamo svoj nasvet: The Samorast osebje bo v tem času OOO!) Upamo, da vas bomo navdihnili, da se umirite in si privoščite počitek, ne glede na to, kako se vam zdi.
Nekateri ljudje živijo za koledar, napolnjen z datumi večerje, skupinskih srečanj in nedeljskih malic. Toda če niste ravno družabni metuljček, ki lahko brez truda lebdi skozi zaporedne načrte, je nenehna potreba po začetku (in vzdrževanju) pogovorov lahko naravnost izčrpavajoča. Vzemite mene, na primer: Seveda, obožujem dobre prijateljske večere ali vesele urice od časa do časa, vendar lahko odgovorim samo Kako gre delo? ali se (lažno) smejati šalam nekoga partnerja toliko časa, preden se spremenim v jezen pošast - jaz potreba moj mir in tišina.
Ni vam treba biti socialno anksiozen ali sramežljiv, da bi se počutil izbrisanega po hišni zabavi, dogodku mreženja ali celo samo dveh srečanjih ob kavi zapored. Socialna izčrpanost (znana tudi kot an introvertni mačka ) je povsem naraven in je v bistvu način, kako vam vaše telo sporoči, da pritisnete pavzo in dobite nekaj R&R, Laurie Helgoe, dr. izredni klinični profesor psihologije na univerzi v Augsburgu in avtor knjige Introvertna moč: Zakaj je vaše notranje življenje vaša skrita moč , pove SelfGrowth. Ko komunicirate z drugimi ljudmi, obdelujete veliko informacij in če jih je preveč naenkrat, ni čudno, da boste preobremenjeni ali se boste težko sprostili – ali pa se boste po dejstvu počutili izčrpane, pravi dr. Helgoe .
Dobra novica je, da je v mnogih primerih zdravilo preprosto: počivajte in napolnite baterijo, priporoča. Ni pa vsa samooskrba ustvarjena enaka, zato smo, da bi vam pomagali kar najbolje izkoristiti čas nedelovanja, strokovnjake prosili za nekaj najboljših načinov, kako ponovno napolniti svojo skodelico, ko jo drugi ljudje (tudi vaši najljubši!) izsesajo do suhega.
Pobegnite v izmišljeni svet in si privoščite oddih možganom.
Če vaša ideja prave sprostitve vključuje gnitje postelje do 15. ure med brskanjem po TikToku ali nakupovanjem nove zimske garderobe, vsekakor – pogumno. Toda skupaj s fizičnim počitkom vam lahko tudi mentalni odmor pomaga povrniti energijo, pravi dr. Helgoe. Zato predlaga, da povabite svoje utrujene možgančke, da pobegnejo iz resničnosti – morda prek medgalaktičnih vesoljcev ali pikantne prepovedane ljubezenske zgodbe.
Potopite se v očarljivo skrivnost, domišljijo ali romantični roman ali pa se izgubite v svojem najljubšem filmu ali televizijski oddaji, priporoča dr. Helgoe. Ne samo, da je Varuhi galaksije oz Preživeli zabavno, a potopitev v navidezni svet lahko vašemu umu da priložnost, da se loči od zelo resničnih stresorjev vsakdanjega življenja. (Kot sinoči družinska drama ali intenzivna zračnik srečanje s prijateljem.)
svetopisemska ženska imena
Pojdite ven in se premikajte.
Tišina narave je lahko dih svežega zraka, če se po druženju počutite fizično in čustveno preveč stimulirani. Prvič, verjetno se vam bo zdelo dobro, če boste premikali svoje telo, pravi dr. Helgoe – še posebej potem, ko ste, recimo, ves dan sedeli s svojo družino. Ugotavljam tudi, da imam, ko se odpravim na prosto, več prostora za svoje misli – kot da si lahko zbistrim misli in se odklopim od kakršnih koli družbenih situacij, v katerih sem bil dan prej. (Ne verjemite mi na besedo: obstaja na tone znanost podpirati idejo, da lahko izpostavljenost zelenim površinam poveča srečo in zmanjša stres.)
Zato razmislite o opoldanskem sprehodu po slikoviti poti, ki ste jo nameravali preveriti, ali opustite tekalno stezo in namesto tega tečite ob bližnji reki. Tudi če živite sredi živahnega mesta, se morda lahko usedete na klopco v parku in opazujete sončni vzhod ali pa se na poti domov odpravite po drugi poti za osvežujočo spremembo pokrajine.
Preoblikujte svojo izčrpanost kot indikator vse zabave, ki ste jo imeli.
Potem ko ste poslušali svojega sodelavca, kako razglablja o svoji najljubši hokejski ekipi ali ste gledali svojo mamo, kako brska po 20 fotografijah s svojega duhovno transformativnega potovanja na Bali, ni čudno, da ste hrepeneli pobegniti od vseh (brez zamere). Vendar, če razmišljate o teh majhnih nadlogah, ko boste končno sami, se bo prekleto nemogoče sprostiti in okrevati, Ellen Hendriksen, dr , psihologinja v Centru za anksioznost in sorodne motnje Univerze v Bostonu in avtorica knjige Kako biti to, kar ste: utišajte svojega notranjega kritika in se dvignite nad socialno tesnobo , pove SelfGrowth.
hvalnice čaščenju boga
Dr. Hendriksen pravi, da naši možgani hitro približajo in premlevajo šibke svetlobe. Težava pri ponavljanju teh negativnih trenutkov pa je, da podoživljate tudi ta stres in frustracije – zato priporoča, da svojo utrujenost preoblikujete nekoliko bolj pozitivno.
Če ste, recimo, izčrpani od odgovarjanja na milijon površinskih vprašanj prijateljevih prijateljev, se morda spomnite, da ste pokakani, ker ste vložili čas in energijo v to, da ste bili tam za svojega najboljšega. V primeru toksični sorodniki , je lahko težko najti takšne srebrne obloge, vendar dr. Helgoe predlaga, da se potrudite, da si omislite katerikoli pozitivnih učinkov vašega izčrpavajočega družinskega obiska (kot je vaš prvi ugriz badnjaka ali ponovno srečanje s svojim najljubšim bratrancem iz cele države). Tako bodo vaši srečni spomini - in ne kako nadležno vsi so—ostanite osrednja točka.
Razmislite o sprostitvi s prijatelji ali družino, vendar na skromen način.
Če napolnite svojo socialno baterijo, to ne pomeni, da morate biti v bližnji prihodnosti popolni puščavnik. Če hrepenite po neki obliki povezanosti ali se borite z FOMO, vendar veste, da je pijan brunch ali natrpano nakupovalno okrožje zadnje mesto, kjer bi morali biti zdaj, se lahko še vedno družite s svojimi najdražjimi. Samo izberite dejavnost ali kraj, ki je bolj skromen, predlaga dr. Helgoe.
Iti ven na sprehod po parku je odlična ideja zaradi zgornjih razlogov in lahko razmislite o naročilu svojega najljubšega sušija za s seboj, namesto da bi čakali 45 minut na mizo, za katero se boste zagotovo natlačili. Še ena odlična možnost z nizko stimulacijo? Pojdite v kino: tam sedite v tišini, drug zraven drugega, nato pa imate priložnost govoriti o tem, kar ste gledali, pravi dr. Helgoe. To je samo ta skupna, čudovita tišina. (Najboljše iz obeh svetov, če mene vprašate.)
Končno, ne silite se, da se sprostite na način, ki se vam ne zdi naraven.
Če ste domači, ki sovraži vonj po travi, potem se ne odvlecite skozi vrata na sprehod v naravo, ki ga vedno priporočamo. In če boste našli več tolažbe v ogabno krvavih grozljivkah kot v lahkotnih rom-comih, si oglejte Žaga namesto Pravzaprav ljubezen.
Posebna dejavnost je manj pomembna od tega, ali je svobodno izbrana ali ne, pravi dr. Hendriksen. Ko na okrevanje gledamo kot na nekaj imajo narediti, potem lahko postane opravilo. Z drugimi besedami, če niste preveč navdušeni nad tem, to ni pravi počitek, zato poskrbite, da boste izbrali dejavnosti, ki vas dejansko napolnijo.
Nič ni narobe, če se odmaknete od prijateljev in družine, da napolnite baterije. Tudi če resnično uživate v njihovi bližini, je normalno, da potrebujete obdobja samote. Pravzaprav je ključ do uživanja v skupnem času ravnovesje – in načrt za okrevanje po druženju vam lahko pomaga zagotoviti, da se ob naslednjem srečanju pokažete kot najboljši.
