Za mnoge od nas je zbiranje za mizo za večerjo (ali predjedmi) eden najbolj veselih delov prazničnega časa – lahko pa je tudi dvorezen meč. Po eni strani je hrana okusna in obilna; po drugi strani pa se lahko zaradi tega počutite zaskrbljeni zaradi prehranjevanja, ki ste ga prehranjevali (še posebej, če ste nagnjeni k temu, kar jeste preostanek leta). Da bi bile zadeve še hujše, lahko preživljanje kakovostnega časa s svojimi najbližjimi in najdražjimi odpre vrata za sprožitev komentarjev o vsem, od vašega telesa do kariere in statusa razmerja.
Čeprav nisem strokovnjak za to, kako se izogniti vprašanjem o tem, kdaj se boš ustalil ali zakaj še nisi napredoval, vem nekaj o tem, kako zavrniti sramovanje zaradi hrane in telesa, ne glede na priložnostno oz. lahko je nenamerno. Kot dietetik, ki dela predvsem z ljudmi, ki se spopadajo z neurejenim prehranjevanjem, zadnjih nekaj mesecev v letu preživim veliko časa v igranju vlog teh kočljivih situacij in pomagam svojim strankam, da se počutijo bolj pripravljene, da jih obvladajo.
Če vas že skrbi, kako se znebiti nezaželenih komentarjev o tem, kaj jeste ali kako izgledate med prazniki, zagotovo niste edini. Zato sem druge strokovnjake za nevtralno telesno težo vprašal, kako se najbolje odzvati – da boste lahko nadaljevali in se vrnili k uživanju v praznovanjih.
1. Trenutno se zelo trudim, da bi se manj osredotočal na svoje telo. Pogovorimo se o nečem drugem.
Če se srečate z nekom, ki ga že dolgo niste videli, lahko komentira vaše telo na način, ki se mu zdi pohvalen. Misli, da izgledaš odlično! Ste shujšali? ali Vau, izgledaš tako majhna v tej obleki! Če prakticirate telesno nevtralnost in se ne strinjate s tem tanek je najboljši (ni), so te interakcije lahko zelo neprijetne. Morda se tudi borite, kako reagirati, saj sogovornik verjetno ne ve, da je bilo to, kar je povedal, vse prej kot pozitivno.
Lahko cenite namero nekoga, da ponudi, za kar verjame, da je pozitiven komentar, hkrati pa elegantno ponudi popravek in preusmeritev, Amber Stevens, PsyD , pooblaščeni psiholog in klinični direktor Galia Collaborative v Cincinnatiju, pravi za SelfGrowth. Dr. Stevens pravi, da je najboljši odgovor v tem primeru tisti, ki prizna namen komentarja, vendar prekine nadaljnji pogovor.
Predlaga, da poskusite nekaj takega: Mislim, da ste to mislili kot kompliment, vendar je to zame občutljiva tema, o kateri raje ne bi razpravljal. Kaj si počel zadnje čase? Ali morda: Trenutno se zelo trudim, da bi se manj osredotočal na svoje telo. Pogovorimo se o nečem drugem.
2. Vsa telesa se sčasoma spremenijo zaradi različnih razlogov, zato je logično, da je njihovo telo videti drugače.
Tudi če tvoje telo letos ni tema pogovorov praznično srečanje , bo morda nekdo poskusil govoriti z vami o tem, kako se je nekdo drug spremenil. In čeprav se nekaterim zdijo te navadne govorice, so pravzaprav neverjetno škodljive.
Pomembno je pomagati normalizirati dejstvo, da se vsa telesa spreminjajo, ne da bi te spremembe vrednotili kot dobre ali slabe, hkrati pa krepili koncept, da je komentiranje teles drugih ljudi problematično, pravi dr. Stevens. Priporočam tudi, da spodbujate druge, da se osredotočijo na druge atribute, ki so veliko bolj pomembni od tega, kako telo nekoga izgleda na kateri koli dan.
To bi lahko zvenelo takole: No, vsa telesa se sčasoma spremenijo zaradi različnih razlogov, vključno z vašim in mojim, zato je logično, da je njihovo videti drugače. Osebno pa me je njihov sijaj tako presenetil. Ste slučajno opazili način, na katerega se zdi, da se drugi ljudje počutijo udobno s tako lahkoto?
znamke avtomobilov s črko e
3. Da, je visokokalorično in užival bom v vsakem grižljaju.
Iz kakršnega koli razloga (verjetno kultura prehrane ), nekateri ljudje preprosto ne morejo uživati v hrani, ne da bi jih skrbelo, koliko kalorij, ogljikovih hidratov ali gramov maščobe vsebuje. Še huje, to skrb lahko projicirajo na vas s pripombami o dogajanju tvoje krožnik—stvari, kot je Veste, ta nadev je res visokokalorični! ali Oh, lahko bi nikoli pojej toliko!
Ljudje imamo različne ravni ugodja s soočenjem – zlasti v počitniškem okolju, obkroženi z ljubljenimi, Leah Tsui, RD , dietetik in lastnik podjetja Limitless Nutrition v Los Angelesu, pravi za SelfGrowth. Za to situacijo, pravi Tsui, lahko poskusite s preprostim odgovorom, kot je: Hvala, da ste me obvestili!'' ali dodajte malo drznosti z besedami, Nisem imel pojma! Vau, hvala! -in še naprej jesti nadev.
Lahko ste tudi bolj neposredni, pravi, in uporabite nekaj takega: Da, je visokokalorično in uživala bom v vsakem grižljaju. Če vam je všeč, lahko rečete tudi: Hvaležen bi bil, če ne bi komentiral hrane in kalorij okoli mene, oz Trenutno delam na svojem odnosu do hrane in takšni komentarji niso v pomoč. Vse je odvisno od tega, kaj se vam zdi pristno in varno, pravi Tsui.
avto s črko l
4. Strinjam se, da je vse okusno! Za zdaj sem pa poln.
Prijatelj, družinski član ali sodelavec, ki se redno drži diete, se lahko počuti popolnoma brez nadzora na praznični večerji ali zabavi, kjer je hrane (pogosto tiste vrste, ki se ji ljudje na dieti poskušajo izogniti) veliko. Zaradi tega imajo morda težave z razumevanjem, kako je lahko nekdo, ki je bolj pomirjen pri prehranjevanju, tako miren, ko je obkrožen s toliko slastnimi stvarmi. To lahko povzroči komentarje, kot so: Kako lahko pustite pito na krožniku!? ali, ne morem verjeti, da se nisi vrnil za nekaj sekund!
Glede na vaš odnos z osebo lahko izbirate med različnimi odgovori, Kate Regan, RD , dietetik in lastnik Wholesome Chick Nutrition v Philadelphiji, pravi za SelfGrowth.
Če jim niste zelo blizu, pravi Regan, lahko poskusite nekaj takega: Strinjam se, da je vse okusno! Za zdaj sem pa poln. Kako preživljate preostanek dopusta? da spremenim temo. Če se počutite stisnjenega v kot in tega nočejo izpustiti, recite: Moram na stranišče in oditi.
Če pa gre za nekoga, s katerim ste si blizu, Regan predlaga, da razmislite o bolj poglobljenem odgovoru, kot je: Delala sem na tem, da poslušam svoje telo in ravno zdaj mi pravi, da imam dovolj. Užival sem v vsakem grižljaju in se bom vrnil po še, ko bom pripravljen. Ne omejujem se več, zato se veliko lažje ustavim, ko sem udobno sit.
5. Rad si napolnim krožnik, obožujem pa tudi ostanke, tako da lahko ostanek vedno odnesem s seboj domov.
Zlasti družinski člani brez meja bi morda celo kritizirali, koliko hrane uživate, s komentarji, kot so: Ali boš res vse to pojedel? Ko se to zgodi, je eden od načinov ukrepanja, da ignorirate pripombo in nadaljujete. Lahko pa potisnete nazaj.
Odnos vsakega človeka do hrane, osebnost in raven ugodja z vpletenimi ljudmi je drugačen, Katy Gaston, RD , dietetik s sedežem v San Franciscu, pravi za SelfGrowth. Lažji odgovor na ta komentar bi lahko bil: Nisem še prepričan! Oprostite, medtem ko grem po vodo. Odziv, ki je hkrati praktičen in poučen, je po Gastonu nekaj v smislu: Rad si napolnim krožnik, obožujem pa tudi ostanke, tako da lahko preostanek vedno odnesem s seboj domov.
Ker je to za začetek tako hud komentar, moram za dobro mero ponuditi tudi drzno možnost, dodaja Gaston. Njen predlog: Mogoče bom, morda ne bom, verjetno bomo morali videti, kajne? Vsekakor pa vedite, da nikomur niste dolžni opravičevati, koliko in kaj jeste! pravi.
6. Delam na tem, da si hrane ne bi 'zaslužil' z vadbo ali s treningi kot načinom, da bi 'pokuril', kar sem pojedel.
Popolnoma v redu je biti aktiven dan po zahvalnem dnevu – če ste večino četrtka preživeli notri, se vam bo morda zdelo zelo dobro, pojdi ven in premakni se! Vendar niste dolžni telovaditi samo zato, ker ste pojedli več kot običajno, in ni vam treba soglašati s komentarji, kot je, da bom moral jutri po vsej tej hrani opraviti tečaj vrtenja nazaj za hrbtom! ali Bi šel jutri na pohod, da zažgeš nekaj tega?
Če ne želite vključiti ali začeti večjega pogovora, lahko na takšna vprašanja vedno odgovorite s preprostim 'da' ali 'ne', Samantha Barash, RD , dietetik in lastnik podjetja Tap Into Nutrition v Detroitu, pravi za SelfGrowth. Oba sta popolna stavka in nikoli nikomur ne dolgujete razlage za 'zakaj' za njima. Če želite ponuditi več vpogleda in se pohod ali tečaj vadbe zdi dober način za sodelovanje v veselem gibanju, pravi Barash, lahko odgovorite z: Medtem ko se jutrišnji pohod sliši zabavno, delam na tem, da si vadbe ne bi 'zaslužil' s hrano ali je uporabil kot način, da 'pokurim', kar sem pojedel. Ugotovil sem, da ta miselnost vodi do tega, da imam nezdrav odnos do hrane in gibanja.
Če vas ne zanima ali bi raje počakali, da ocenite, kako se počutite naslednji dan, Barash dodaja, da lahko vedno odgovorite z: Hvala, ker misliš name! Rad bi počakal do jutri, da vidim, kako se počutim, in šel od tam! ali: Ne, hvala, delam na tem, da spoštujem svoje telo in preoblikujem svoj odnos s hrano. Če greste jutri na pohod s to miselnostjo, to ne podpira tega.
Sorodno:
- Kako se spoprijeti s stresom v družini med počitnicami, glede na terapevte
- Ali lahko predlagam lažiranje počitniškega dremeža?
- Zakaj je čustveno prehranjevanje po mnenju dietetika povsem normalno
