Kako preprečiti, da bi 'slaba' fotografija zdrobila vašo samozavest

Pred nekaj meseci sem gostil večerjo – mojo prvo od prve dvotedenske zapore zaradi pandemije, ki se je začela marca 2020. Oblekel sem novo obleko, se naličil in celo nanesel samoporjavitev, in zdelo se mi je, da sem videti zelo dobro. Dokler, sredi do takrat čudovitega večera s starimi prijatelji, nekdo ni posnel odkrite slike in jo pokazal na svojem telefonu. Srce mi je padlo, ko sem ujel pogled: videl sem le svojo slabo držo, svoje skuštrane lase in kratke noge. Medtem ko sem se trenutek prej počutil veselega in samozavestnega, sta me nenadoma prevzela zadrega in dvom vase.

Vem iz pogovorov s prijatelji – in več kot 20.000 komentarjev ta TikTok – da nisem edini, ki se počutim v črevesju zaradi nelaskave fotografije. Dandanes ima skoraj vsakdo fotoaparat v žepu in platforme za izmenjavo fotografij na dosegu roke, zato so mnogi od nas bombardirani s slikami samih sebe. To nenehno zajemanje je lahko zabavno – če vam je všeč, kar vidite. Če pa tega ne storite, vam lahko pokvari dan.

Okrevam po anoreksiji in se še vedno občasno spopadam s telesno dismorfijo, zato so me nelaskave slike vedno zelo prizadele. Ljudje z motnjami hranjenja ali telesno dismorfično motnjo (BDD) – za katere so značilne vztrajne, vsiljive misli o zaznanih napakah, kot SelfGrowth je že poročal — se lahko soočijo z edinstvenimi izzivi, ko se soočijo s podobami samih sebe. In ljudje z manj hudimi težavami s telesno podobo imajo lahko tudi težje čase s fotografijami, ki jih sovražijo. Toda v resnici so lahko slabe fotografije težke za vsakogar – tudi če se običajno dobro počutite v svoji koži.

Obstajajo načini, kako omiliti udarec samozavesti in preprečiti, da bi vam slaba slika, ki ste jo sami ocenili, pokvarila razpoloženje. Tukaj je razlog, zakaj je fotografije, za katere menite, da niso laskavi, tako težko obvladati – in kaj lahko storite, da bodo, upajmo, postale bolj kratka nadloga kot pa obsedenost, ki para dušo.

Zakaj so lahko slabe slike tako uničujoče

Družbeni mediji— ki je bil povezan z zvišanjem BDD-je lahko delno kriv, saj lahko nastavi nerealna pričakovanja o tem, kakšna naj bi bila telesa in obrazi. Filtri, prilagajanje obraza, vplivneži s profesionalnimi, popolno osvetljenimi fotografijami, ki zajemajo njihovo vsakdanje življenje – vse to lahko povzroči, da pričakujemo skoraj popolnost, in res težko objektivno pogledamo svojo neurejeno fotografijo.

V nasprotju z ogledalom fotografija, objavljena na spletu ali deljena s skupino prijateljev ali sodelavcev, usmeri našo pozornost tudi na to, kako smo videti drugim ljudem. Začnemo se dojemati tako, kot mislimo, da nas dojemajo drugi, Taylor Seegmiller, LMSW , terapevtka iz New Yorka, specializirana za podobo telesa, pravi za SelfGrowth. Svojo negotovost in sodbe o sebi projiciramo na kogarkoli drugega, ki pogleda to fotografijo in si predstavlja, da vidi vse te stvari. Z drugimi besedami, negotovost telesa ne obstaja v vakuumu. Verjetno se počutite slabo zaradi tega, kako izgledate na fotografiji, zaradi tega, kar domnevate, da bi drugi ljudje mislili, ne zato, ker ste objektivno videti grozno.

Tudi naš obraz na fotografijah je nepoznan – ne samo, da obraze drugih vidimo veliko bolj kot svoje, ampak smo tudi navajeni videti našo zrcalno podobo, v kateri so naše poteze obraza obrnjene od leve proti desni, zaradi česar so slike nas samih malo moteče v primerjavi. (Kdo lahko pozabi trditev Cher Horowitz v Clueless da vedno vzame polaroide, ker ne zaupa ogledalom?) In še posebej moteče je lahko, ko kako čutiti na fotografiji ni upodobljen tako, kot smo si ga zamislili v naših glavah, dodaja Seegmiller. Slika, kot je tista, ki sem jo videl na svoji zabavi, lahko razblini naš občutek o tem, kako izgledamo, in ustvari splošen občutek negotovosti in negotovosti – ali, v mojem primeru, spremeni celotno dojemanje večera.

Poleg vsega tega je dejstvo, da je pri fotografijah nekaj videza trajnosti, pravi Seegmiller. Zrcalna slika je odsev. Premika se s trenutkom; ni popravljeno. Fotografija ujame nepremični trenutek v času. Ta mirni trenutek je potem mogoče ne le javno deliti na spletu, ampak tudi neskončno natančno preučiti na način, kot odsev nikoli ne bi bil. Če vam ni všeč, kar vidite, ne morete storiti ničesar glede tega - razen fiksiranja.

Kako se še vedno počutiti dobro (ali vsaj v redu), ko je fotografija slaba

Ko sem videl to sliko na svoji večerji, sem se sčasoma uspel izvleči iz tega, kar sem smel in užival v preostanku noči, tako da sem se osredotočil na dober pogovor in se spomnil, da nihče ni posvečal toliko pozornosti mojemu videzu kot jaz – oba Izvedel sem, da so po mnenju strokovnjakov, s katerimi smo se pogovarjali, koristni načini za reševanje slabih fotografij. Evo, kaj so predlagali:

Lahko imate negativno misel, jo opazite in nato nadaljujete, Nadia Craddock, dr , uporabni raziskovalec telesne podobe na Center za raziskave videza , pove SelfGrowth. Na primer, lahko pomislim, Vau, moja koža je videti tako slaba na tej sliki, in opazujem to misel, ne da bi ji dodal pomen ali pripisal čustva ali presojo – seveda je lažje reči kot storiti, a zelo koristna veščina, ki jo je vredno razvijati in jedro mnogih prakse čuječnosti .

Ko potrdite svoje misli, se lahko poskusite osredotočiti drugam. Dr. Craddock pravi, da imamo vsi svoje načine, kako se umakniti iz glave, zato je vredno raziskati, katere strategije se vam zdijo najboljše – ali je to klic prijatelja, potopitev v delo ali zabaven projekt, sprehod, igranje tvoja najljubša pesem na blast? Ne glede na vašo izbiro za odvračanje pozornosti je cilj postaviti neidealno fotografijo na svoje mesto – navsezadnje je le dvodimenzionalna slika, ne prikaz tega, kdo ste, ali pokazatelj vaše vrednosti.

Medtem ko bi se morda zdelo, da bi se temu odvrnili, se je nekako izogibati, dejstvo pa je, da se je spiralnemu prikazovanju, kako izgledajo vaša stegna na sliki, ... verjetno vredno izogniti! Preusmerjanje vaše pozornosti vam lahko tudi pomaga, da negotovost svoje telesne podobe postavite v perspektivo.

Morda zveni kot sirasto nasvet o ljubezni do sebe , toda osredotočanje na delovanje vašega telesa, ne le na njegovo obliko, vam bo morda pomagalo, da ga boste sodili manj strogo. Pomislite, kaj vam vaše telo omogoča, predlaga dr. Craddock. To je lahko celo razvidno na fotografiji, na primer, če opravljate kakšno dejavnost, kot je vožnja s kolesom, igranje inštrumenta ali ples. Ali pa vam je morda vaše telo dovolilo, da ste se sprehodili na rojstnodnevno malico svojega najboljšega prijatelja ali objeli brata ali sestro, ki ga niste videli že pred pandemijo.

Ne glede na pozitivne stvari, ki jih vaše telo naredi za vas, si vzamete minuto časa in jih cenite, pravi dr. Craddock, da vam lahko pomaga, da se spomnite, da je veliko več kot to, kar izgleda – ali bolje rečeno, to, kar mislite, da izgleda drugim ljudem. Raziskave tudi kažejo da lahko prakticiranje hvaležnosti zmanjša nezadovoljstvo s telesom, z eno študijo iz leta 2018 v reviji Slika telesa kažejo, da lahko vaje hvaležnosti, osredotočene na telo, zmanjšajo ponotranjeno odstopanje teže in izboljšajo podobo telesa.

Ko vas fotografija povzroči obsedenost s tem, kakšni ste drugim, je lahko koristno, če se spomnite znane resnice, ki jo pogosto pripisujejo pisatelju Olinu Millerju: Verjetno vas ne bi skrbelo, kaj si ljudje mislijo o vas, če bi vedeli, kako redko se . Seegmiller dodaja: Pomembno je upoštevati, da si te fotografije večinoma ne bomo ogledali več kot nekajkrat ali nekaj sekund, če si jih sploh pogledamo. Drugih naš videz niti približno ne zanima tako kot nas, niti ne kritizirajo našega videza tako ostro, kot kritiziramo sami sebe.

Poskusite se postaviti v njihovo kožo, predlaga Seegmiller: Ali ločujete fotografije ljudi, ki so vam pomembni, ali celo tujcev, in ste obsedeni z njimi več dni? V večini primerov predvidevam, da je odgovor ne. In tudi če to storite, gre verjetno za vašo lastno negotovost in ne za zaznane napake te osebe, dodaja Seegmiller.

imena za mentorstva

V trenutku, ko sem videl, da je žalostna večerja odkrita, ne bi mogel našteti niti ene stvari, ki bi mi bila na njej všeč, vse, kar sem videl, so bile moje pomanjkljivosti. Toda ko sem med pisanjem tega članka znova pogledal, sem lahko videl druge stvari: čudovito hrano, postavljeno na pult; dva draga prijatelja, ki se skupaj smejita v ozadju; moja hčerka, v deliriju od sreče, vleče drugo prijateljico za srajco. Moje telo še zdaleč ni bilo najpomembnejša ali najbolj zanimiva stvar na fotografiji.

Da bi si lažje ogledali, hm, celotno sliko, Seegmiller priporoča, da prepoznate tri stvari, ki so vam všeč na zadevni fotografiji, in nato še tri stvari, ki so vam všeč na sebi in nimajo nobene zveze z videzom. To sem storila in lahko potrdim, da mi je pomagalo stvari postaviti v perspektivo (kako so moje noge videti ni tako pomembno!) in se spomniti stvari, zaradi katerih se počutim dobro (sem odlična kuharica, zabavna mama in odlična prijateljica!).

Če mislite, da imate dobro telesno podobo, vas bo morda sram, da se boste na fotografijo odzvali negativno – to je tako trivialno, kajne? Toda dejstvo je, da so pritiski na videz danes tako rekoč neizogibni in čisto človeško je, da občutite njihove učinke, ne glede na stanje vaše telesne podobe.

To ni težava, ki je edinstvena za vas ali vaše telo - to je družbena težava, pravi dr. Craddock. Negativna reakcija na vašo fotografijo bi lahko preprosto služila kot opomnik, da so družbeni pritiski, da morate videti na določen način, res močni. Prav tako si je vredno zapomniti, da če ne všečkate fotografijo, to ne zmanjša nobenega zdravljenja, ki ste ga že naredili, da bi izboljšali svoj odnos s svojim telesom - in to zagotovo ne pomeni, da ste slaba oseba.

Preden pogledam fotografijo sebe, vedno čutim majhen vozel strahu v želodcu (Ali mi bo to, kar vidim, pokvarilo dan?), in to je lahko vedno tako. Vendar zdaj vem, da se lahko naučim spremeniti svojo reakcijo, ko vidim fotografijo, in da je ta sprememba v miselnosti morda tisto, kar mi omogoča, da ustvarim lepe, resnične spomine – ne le fotografske – v tem trenutku. Kot pravi Seegmiller, smo kompleksna, introspektivna in globoka človeška bitja, ki imajo človeško izkušnjo. Fotografija tega ne more, noče in ne zajame.

Če se borite z motnjo hranjenja, lahko poiščete podporo in vire pri Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA).

Sorodno:

• Imeti boljšo podobo telesa ne bo končalo zatiranja, ki temelji na telesu
• Kako je kultura poporodnega povratka škodovala mojemu duševnemu zdravju
• 6 lepotnih 'napak', za katere sem ugotovil, da sploh niso napake