Mnogi od nas se nagibamo k temu, da na novo pišemo svojo zgodovino, tako da današnji čas ne more tekmovati. To lahko storite z odnosi (imel sem navdušen z [vstavi strašno bivšo]), službami (tisti monotoni delovni sestanki so mi dali čas za razmišljanje o ubijalskih repkih) ali življenju pred pandemijo (moj nabito poln [izčrpen] družabni koledar je naredil počutim se živo!). Vztrajamo, da je bila trava nekoč bolj zelena, da smo se osredotočili na dobre spomine, izbrisali slabe in pri tem razvrednotili pozitivne vidike našega trenutnega življenja. Medtem pa bomo v bližnji prihodnosti verjetno hrepeneli po današnjem dnevu.
Nekateri psihologi to osrečevanje naše zgodovine označujejo kot rožnata retrospekcija . V skupnostih za odvajanje od odvisnosti se romantiziranje preteklosti včasih imenuje evforični priklic, ki ga Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje opisuje kot spominjanje samo užitkov, povezanih z uporabo poživila, in ne škodljivih posledic. Ne glede na termin sem bil v svojih dvajsetih letih kralj. Pri 20 letih sem si zaželel, da bi se z mojimi popki iz srednje šole ob sodu čohal iz rdečih skodelic Solo. Pri 22 sem se užalil, ker sem zapustil fakulteto, ki sem jo opustil pri 20, in se preselil domov. Pri 24 letih sem pogrešal bivšo punco, s katero sem hodil v svojih zgodnjih 20-ih. Hrepenela sem po komerkoli in karkoli ni bilo več v mojem življenju.
Čeprav je bilo moje hrepenenje po preteklosti takrat mučno, zdaj vidim, da je služilo namenu. Ves dan smo preplavljeni z milijoni informacij, zato se za razumevanje vseh teh podatkov zanašamo na bližnjice, Nikki Coleman, dr , terapevtka iz Houstona, ki je specializirana za medosebne odnose in identiteto, pravi za SelfGrowth. In eno takšno bližnjico lahko uberejo vaši možgani, raziskave kažejo , usmerja naravnost k pozitivnim spominom, medtem ko odpravlja negativne. Potrebovali bi veliko kognitivne energije, da podoživimo vso negativnost, grožnjo in strah, zato si samo rečemo: 'Oh, ni bilo tako hudo,' pravi dr. Coleman.
ena študija iz leta 2019 je pokazalo, da je ta pristranskost bledenja vpliva, kjer slabi spomini izginejo hitreje kot dobri, povezana z večjo vztrajnostjo, ki so jo raziskovalci opredelili kot psihološko dobro počutje in vztrajnost. Ljudje pogosto romantizirajo preteklost, ker je resnica boleča, Britt Frank, LSCSW , psihoterapevtka in avtorica knjige Znanost o obtičanju: prebiti se skozi inercijo, da bi našli svojo pot naprej , pove SelfGrowth. Je oblika čustvena omrtvičenost .
Ko se z veseljem ozrete nazaj na svoje spomine, je lahko tolažilno in zabavno, a če se zaradi tega počutite grozno glede svojega trenutnega življenja, bi bilo morda vredno spremeniti vašo perspektivo. Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako se izogniti izgubi v rožnati nostalgiji, da boste lahko pravično ocenili svojo preteklost in sedanjost.
Kontaminirajte fantazijo.
Ko se spominjate lepih časov, se zavedajte, da jih morda ne vidite natančno, pravi Frank. Priporoča, da si zastavite vrsto vprašanj, da kontaminirate domišljijo, frazo, ki jo nekateri terapevti in svetovalci uporabljajo za opis prakse razmišljanja skozi rezultate vaših dejanj. Da bi zagotovili, da ne slikate popačene slike preteklosti, Frank predlaga, da se navadite vprašati: »Kako resnična je zgodba, ki si jo pripovedujem?«
Hiter način, kako najti odgovor? Preverite resničnost svojih spominov tako, da uravnotežite pozitivno z negativnim – ali morda nevtralno. Če obujate spomine na popolno preteklo razmerje, recimo Frank priporoča identifikacijo (na glas ali v dnevniku ) pet stvari o tem, ki niso bile ravno stvari romantičnih romanov. Enako za pretekle sanjske službe ali mesto, v katerem ste živeli in ste ga zapustili iz tehtnih razlogov. Cilj, kot pravi, ni razmišljati o negativnosti, temveč uravnotežiti dobre spomine z ne tako dobrimi (ali povprečnimi), da boste imeli jasnejšo sliko o tem, kaj se je dejansko zgodilo. Na ta način je manj verjetno, da boste romantizirali preteklost - in imeli boste občutek, da sedanjost posledično ne ustreza.
Prepoznajte, kaj ste res manjka.
Poglejte svoje na videz zasanjane spomine in se vprašajte, kaj točno pogrešate v tistih časih. Morda ste se počutili ljubljene ali morda ste bili navdušeni nad tem, kar počnete, Nancy Colier, LCSW , avtorica Ne morem nehati razmišljati: kako se znebiti tesnobe in se osvoboditi obsesivnega prežvekovanja , pove SelfGrowth. Prepoznavanje korenin vaše nostalgije vam lahko pomaga poustvariti podobne situacije, ki vam lahko prinesejo enake radostne občutke, po katerih hrepenite.
Na primer, če hrepenite po občutku skupnosti, ki ste ga čutili, ko ste s sodelavci vsak četrtek po službi hodili v lokalni pub, morda lahko organizirate podobno srečanje v svoji novi službi. Če pa se spominjate zatohlega vonja po časopisnem papirju v soseski striparnici, ki ste jo obiskovali kot prednajstnik, si vzemite čas za ponovno branje starih priljubljenih. Pogrešate partnerja, s katerim bi se družili in potovali? Morda je čas, da nadaljujete z novo zvezo (ali preprosto rezervirate počitnice s svojimi najboljšimi prijatelji, če iščete žig v potnem listu).
Seveda morda ne boste mogli poustvariti povsem istih okoliščin iz svoje preteklosti – zaradi starosti, novih odgovornosti ali izgube osebe. ali hišnega ljubljenčka , na primer. V teh primerih Colier priporoča, da si daste sočutje do procesa spreminjanja in izgube identitete, ki je del človeške izkušnje. Mogoče ne moreš več iti na kolidž in teči tega triatlona, pravi. To človeško potovanje je polno pretoka in izgube, sprememba pa je edina stalnica. Preprosto prepoznavanje tega in priznavanje lepote preteklosti vam lahko pomaga ostati povezan z njo – in vam prinese mir. Morda si mislite: 'Vau, kakšen čas,' in samo zato, ker ga zdaj ne morem živeti, ne pomeni, da ne obstaja v meni,« pravi.
Ne vsiljujte hvaležnosti.
Popis stvari, za katere ste hvaležni, lahko privede do koristi za duševno zdravje, kot sta zmanjšanje stresa in boljši spanec, kot je SelfGrowth že poročal. Vendar je lahko težko spodbujati hvaležnost, ko je vaša situacija v resnici precej grozna. Morda res tvoja preteklost je bil veliko bolje: večino svojega življenja ste živeli v popolnem zdravju, recimo, in se nenadoma soočate s hudo boleznijo ali pa ste izgubili ljubljeno osebo in vaš svet se je z njo počutil bolje. V tem primeru je boljša strategija sprijazniti se z dejstvom, da je sedanjost neprijetna, kot pa se prisiliti, da vidite nekaj dobrega, pravi Frank. Ta vrsta zanikanja je oblika strupene pozitivnosti, ki bo samo razveljavila vašo zelo resnično bolečino in vas obdržala obtičala, dodaja.
Če ste ujeti v bolj pozitivno preteklost, ker je vaša sedanja resničnost smeti, Frank predlaga, da namesto vsakodnevnega seznama hvaležnosti poskusite sprejeti, da je današnji dan morda težak, hkrati pa priznavate, da ne bo trajalo večno. Veselje bo spet prišlo, pravi. Ampak, če se poskušate počutiti veselja, ne boste prišli tja. Nasprotno pa, če ste pomirjeni do sebe in čutite vse svoje občutke, je večja verjetnost, da boste ozdraveli in šli naprej, dodaja.
Pripeljite se v trenutek.
Eden od načinov, kako se rešiti preteklosti, je, da se trdno zasidrate v sedanjosti s pomočjo pozornosti, pravi Coleman. Formalna meditacija je eden od načinov za to, a če meditacija preprosto ni vaša stvar, lahko eksperimentirate z alternativnimi metodami. Lahko poskusite na primer z vodeno vadbo v dnevniku ali pa bodite bolj pozorni med jedjo, si vzemite čas in bodite pozorni na občutke in okuse.
Coleman tudi priporoča, da preizkusite tehniko ozemljitve petih čutov, kadar koli zalotite, da sanjarite o svojih boljših dneh, ki jih sami zaznavate. Če želite narediti to vajo, si vzamete približno pet minut časa, da pregledate vsak čut in se vprašate: »Kaj čutim?« »Kaj vidim?« »Kaj slišim?« »Kaj voham?« in »Kaj okusim?« S tem, ko kličete v svoje okolje na ta način, v bistvu trenirate svoje možgane, da so v sedanjem trenutku, pravi Coleman. To je nekako kot ustvarjanje praznega lista. Tako kot druge prakse čuječnosti vam lahko tudi ta tehnika pomaga preusmeriti fokus s preteklosti (ali prihodnosti) na tisto, kar je tik pred vami, tako da ste lahko popolnoma prisotni – za svoje prijatelje, družino, službo, svoje strasti.
Osebno se je moj pogled spremenil, ko sem dosegel sredi tridesetih. Pregorel sem na družabnem delu, na katerem sem ostal desetletje, ker nisem verjel, da lahko naredim kaj boljšega. ustavil sem se bivanje v preteklosti in se začel osredotočati na to, kako bi lahko spremenil sedanjost. Začel sem obiskovati en tečaj naenkrat, da bi pridobil diplomo, ki bi me pripeljala do moje sanjske službe, in leto za letom sem menjaval poklice. Nekega dne sem pogledal navzgor in mi je bilo všeč, kar sem počel – preteklost se ni mogla kosati. Postal sem tudi očka, in čeprav so moji dnevi postali nekoliko monotoni in polni neskončnega menjavanja plenic, je moj sin dremal na mojih prsih in ko sem vzel te trenutke, sem čutil takšno ljubezen. Čas je nenadoma hitel in želel sem si drugega kot biti točno tam, kjer sem. Ni bilo časa, kot je sedanji.
