Kako uporabljati merilnik telesne pripravljenosti, ne da bi dovolil, da zavlada vašemu življenju

Moja običajna rutina pred spanjem je bila nekako takole: preobleči se v pižamo, umiti si zobe , izvajam svoj režim nege kože … in nato mrzlično drvim po hiši, dokler nisem zaprl vseh obročev na svoji Apple Watch.

Racionalno, jaz vedel to vedenje je bilo smešno – in pravzaprav kontraproduktivno za učinkovito večerno umirjanje. Ampak počutil sem se kot jaz imel da dosežem prednastavljene cilje moje ure, ki so vključevali minute vadbe, porabljene kalorije z gibanjem in ure, ko ste stali vsaj eno minuto.

pasja imena

Po mesecih te dinamike je moj odnos z mojim fitnes sledilcem dosegel vročino, potem ko sem pretekel-prehodil londonski maraton to pomlad. Medtem ko sem ležal v hotelski sobi in si okreval po skoraj štirih urah intenzivne vadbe, mi je ura sporočila, naj vstanem in se premaknem, da dosežem svoj dnevni cilj glede ur stoje. Smešnost tega ukaza po tem, ko sem pravkar končal presneti maraton, je spodbudila epifanijo: Zakaj za vraga slepo sledim navodilom te naprave? Jasno je, da se ne ve vedno, kaj je najboljše.

Kot pisec o fitnesu se zavedam, da so ure za vadbo lahko odlično orodje za sledenje vadbi in ohranjanje motivacije za vaše gibalne cilje. Toda pri nekaterih ljudeh, zlasti pri tistih s perfekcionističnimi težnjami (hm, jaz), lahko spodbujajo tudi nezdravo vedenje, kot je obsedenost zaradi doseganja določenih splošnih meritev, premalo dni počitka in občutki neuspeha, ko določeni cilji niso doseženi.

In je ne samo jaz: kdorkoli bi lahko postal ranljiv za nezdravo razmerje s svojimi fitnes sledilci, Jason von Stietz, dr. licencirani psiholog s CBT SoCal, pove za SelfGrowth. Dobra novica: Obstajajo preprosti koraki, ki jih lahko naredite, da popravite nestabilno dinamiko vaše nosljive naprave – zato sem poiskal nasvet strokovnjaka, da bi končno ugotovil, kako.

Sledilniki telesne pripravljenosti so lahko koristni, vendar imajo lahko tudi slabosti.

Najprej: ure za fitnes lahko nudijo ogromno koristnih ugodnosti. Glavna prednost teh naprav je zmožnost spremljanja napredka in odgovornosti skozi čas, Justin Ross, PsyD, klinična psihologinja z licenco in direktorica za dobro počutje na delovnem mestu pri UCHelt h v Denverju, pravi SelfGrowth. Beleženje teh meritev je lahko resnično navdihujoče in motivirajoče, pravi Ross, še posebej, če delate v smeri določenega cilja – na primer, da izboljšate čas prevožene milje za minuto ali da se navadite telovaditi tri dni na teden.

Poleg tega lahko ure zagotovijo objektivne podatke za motivacijo za spremembe, Ashley Brauer, dr. klinični psiholog z licenco Vzdržljivost duha in telesa v Minneapolisu, pravi SelfGrowth. Na primer, ko sem prvič dobil uro, mi je odprla oči glede tega, kako sedeč sem bil med delovnim dnem. Spoznanje, da včasih sedim ure in ure, me je spodbudilo, da sem v svoj dan vključila več majhnih izbruhov gibanja, kar je navada, zaradi katere me napeti boki manj boleče. Druge ure in nosljivi izdelki, kot so nekatere ure Garmin in pas Whoop, prav tako spremljajo okrevanje in aktivnost. To pomeni, da vam lahko pomagajo razumeti, kdaj verjetno je najbolje, da si vzamete dan počitka v primerjavi s prerivanjem skozi drugo vadbo.

Po drugi strani pa vas lahko ure za fitnes spodbudijo k razmišljanju o številkah, ki morda res niso relevantne ali so dejanska merila pravega zdravja, pravi Ross. Na primer, med njegovimi teki Rossova ura spremlja navpično nihanje (koliko se premaknete navzgor in navzdol z vsakim korakom) in dolžino koraka (razdalja med udarci nog) – dve spremenljivki, ki nista zelo uporabni za večino rekreativnih vadečih. Ure vas lahko tudi spodbudijo, da se osredotočite in obremenjujete z meritvami morda ni vse tako natančno na prvem mestu, na primer, koliko spanja REM ste sinoči spali.

avto s črko s

Nosilci lahko tudi naredijo nekoristne predpostavke ali netočne zaključke o podatkih, pravi Brauer. Na primer, morda ste bili v službi zelo pod stresom in ste izpustili nekaj rednih vadb. Vaša ura vam lahko pove, da ste okrevali in pripravljeni na rutino HIIT, medtem ko v resnici vaše telo resnično potrebuje nežnejšo obliko dejavnosti, ki vam pomaga uravnavati duševni stres.

Druga slaba stran oblačil za fitnes je, da so lahko zelo vsiljivi, pravi Brauer. Vedno so na vašem zapestju in pogosto zvonijo, kar lahko prekine proces uporabe lastne intuicije in poslušanja telesa, pojasnjuje. Ljudje so lahko bombardirani z obvestili in vsakič, ko vidijo obvestilo, lahko čutijo pritisk, da to storijo, pravi von Stietz. In potem, če tega ne storijo, se lahko počutijo kot neuspehi.

Nazadnje lahko ure včasih spodbudijo razmišljanje vse ali nič, pravi von Stietz, kar v bistvu pomeni, da se ljudje morda počutijo, kot da morajo doseči vse, kar jim ura govori. Ko se to ne zgodi, so lahko tako malodušni, da povsem opustijo svoje fitnes cilje.

Kako veste, ali imate s svojo fitnes uro nezdrav odnos?

Če vaša naprava ustvarja negativnost v vašem življenju, je verjetno čas, da se vprašate o svojem odnosu do nje, pravi Ross. Tukaj so specifični znaki, da je dinamika vaše ure lahko nezdrava, pravi Brauer.

• Začnete presojati katero koli dejavnost, ki jo počnete. Na primer, lahko začnete svoje vadbe (ali celo sebe) označevati kot dobre ali slabe, odvisno od določenih meritev ure.
• Uro uporabljate pogosteje ali intenzivneje. Na primer, namesto da bi si samo pripeli enega, da bi ocenili svoj tek, ga začnete nositi, da spremljate vsak posamezen gib.
• Ura posega v druga področja vašega življenja – morda nenehno preklicujete načrte s prijatelji, da bi izpolnili določene cilje ure, ali pa odidete zgodaj iz službe, da sklenete obroče.
• Imate obsesivne misli ali vedenje v zvezi z uro ali njenimi meritvami.
• Razvijete odvisnost od ure, pri čemer se zanašate na napravo namesto na lastne občutke in občutke (na primer, če dovolite, da se zaradi slabe ocene spanja počutite, kot da ne boste mogli upravljati svojega dneva); občutek kot ti imajo storiti, kar vam govori ura; ali mislite, da vaši gibi ne štejejo, razen če jih je zabeležila ura.
• Kot odziv na uro opazite povečana negativna čustva, vključno s stvarmi, kot so tesnoba, slabo razpoloženje ali sprememba v tem, kako gledate nase.

Če opazite katerega od zgornjih znakov, vam lahko spodnji nasveti pomagajo vzpostaviti bolj zdravo dinamiko z uro. Kadar koli pa, če menite, da potrebujete dodatno podporo, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, pravi Brauer.

Kako izboljšati odnos s svojim fitnes sledilcem

Brauer pravi, da izboljšanje odnosa z uro ni enoznačna rešitev. Strategije, ki delujejo za nekatere ljudi, morda ne bodo tako koristne za druge. Kljub temu obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki jih je vredno poskusiti.

Če želite vzpostaviti bolj zdravo dinamiko, se morate najprej zavedati svojega obstoječega odnosa z uro. To vključuje poštenost do sebe o tem, kako vam ura služi, kako vas ovira in ali ste ob njej razvili kakšne obsesivne ali odvisne vzorce, pravi Brauer.

Za pomoč pri tem procesu priporoča, da preizkusite vajo čuječnosti, pri kateri izberete dva dneva – enega, ko nosite uro, in drugega, ko je ne nosite – ter upoštevate svoje izkušnje, razpoloženje in misli. Nato primerjajte odseve.

ideje za ime seznama predvajanja

Ko sem tudi sam preizkusil vajo čuječnosti, sem spoznal, da mi ura pomaga vključiti več gibanja skozi delovni dan (pozitivno), hkrati pa povzroča, da postanem obseden z zapiranjem prstanov in vzbujam občutke neuspeha, povezane z nekaterimi meritvami, na primer, ko opazil padec mojega največjega VO2 (dva velika negativa).

Če ugotovite, da ste obsedeni z meritvami, vam lahko pomaga, da ponovno ugotovite, zakaj ste najprej želeli napravo. Za večino ljudi je to razlog, zakaj je neka različica Želim živeti aktiven življenjski slog, pravi Ross. Od tam se vprašajte, ali to že dosegate, zakaj. Če je odgovor pritrdilen – na primer, telovadite večkrat na teden in se med delovnim dnem redno gibate – potem se potrudite, da sprejmete, da je to preprosto dovolj. Nizke meritve ure niso pomembne.

V mojem primeru pravzaprav nisem imel močnega razloga za to, da bi imel uro – bilo je darilo za rojstni dan presenečenja in ne nekaj, kar sem iskal. Kljub temu ob spoznanju, da že vodim aktiven, gibalno poln življenjski slog prej Dobil sem uro, ki mi je odprla oči glede možnosti, da se mi morda ni treba zanašati nanjo, da bi narekovala, kdaj in koliko se gibljem iz dneva v dan.

Namesto slepega sprejemanja kakršnih koli splošnih fitnes ciljev, s katerimi je programirana vaša ura – na primer klasičnih 10.000 korakov na dan – prilagodite cilje, da ustrezajo ti . Zelo pomembno je biti sam svoj zagovornik in razmišljati o svojih potrebah, pravi Brauer. To lahko pomeni, da nastavite cilj korakov na številko, ki je bolj izvedljiva za vašo rutino – ali pa to pomeni, da to meritev popolnoma zanemarite.

Čeprav so cilji lahko različni za vsako osebo, se vam bo morda zdelo koristno, če se boste izognili tistim, ki so konkretni, neprilagojeni ali ostajajo enaki vsak dan (na primer dnevni koraki, ure v mirovanju ali zapiranje vseh obročev). Tudi če ste sami programirali te meritve, prizadevanje za doseganje istih ciljev vsak dan prekine vašo sposobnost, da bi bili intuitivni s svojimi potrebami, in tudi ne upošteva dejstva, da se naše potrebe spreminjajo, pojasnjuje Brauer.

Francoski priimki

Še več, samo število meritev na dosegu roke je lahko ogromno. Če želite zmanjšati preobremenitev z informacijami, prilagodite obvestila ure in številčnico ure, tako da boste izpostavljeni samo meritvam, ki so vam osebno pomembne, in da vas ne bodo bombardirali pingi, ki vas obremenjujejo. Na primer, če ugotovite, da vas meritev porabljenih kalorij spodbuja k obsesivnim mislim ali vedenju v zvezi s hrano, odstranite obvestila zanjo in spremenite svoje nastavitve, da vam ne bo strmela v obraz z vsakim obratom zapestja.

Za pomoč pri prilagajanju vaše naprave naredite nekaj samorefleksije, da ugotovite, katere podatkovne točke so koristne, motivacijske in spodbudne. Nato ustrezno prilagodite svoje nastavitve, pravi von Stietz. Še enkrat, kaj je koristno, bo odvisno od vaših ciljev, vendar nekatere meritve, ki se vam bodo morda zdele koristne, vključujejo podatke o srčnem utripu – ki lahko pokažejo, kako si vaše telo okreva po vadbi ali drugih stresorjih – ter opomnike, da si vzamete trenutek in preprosto zadihate, pravi Brauer . To je nekaj, kar je pogosto težko storiti sami brez poziva, dodaja.

Sprejmite, da so številke na vaši uri domnevno spreminjati iz dneva v dan, pravi Brauer – opomnik, ki se mi je zdel še posebej koristen. Namesto da se pretepate zaradi počasnejšega tekaškega tempa od vašega povprečja ali da ste zamudili tri ure stojišča, se poskusite videti kot neodvisnega od številk, pravi Brauer. Pomislite na druga področja svojega življenja, kjer ste odlični – recimo kot prijatelj, partner ali starš. Vaša sposobnost zapiranja prstanov nima nobenega vpliva nanje, kajne? Tako kot ste več kot vaše številke, je vaše življenje bogatejše od majhnih delčkov življenja, ki jih prikazuje vaša ura.

Pomembno se je zavedati, da bo vsako fitnes potovanje imelo vrhove in padce in da je to povsem običajen in pričakovan del procesa. Zamisel, da bi morali biti vedno linearni trend navzgor, je resnično napačna, pravi Brauer.

Kot nekdo, ki je nekoč bil obseden s svojim VO2 max – in se počutil razburjeno, če je ta metrika padla celo za 0,1 –, sem pozdravil ta nasvet in ugotovil, da mi je pomagal biti prijaznejši do sebe.

Če se želite znova povezati s tem, kar vam sporoča vaše telo – namesto da se zanašate samo na uro, da bi vedeli, kaj je najboljše – razmislite o uporabi čuječnosti meditacijsko prakso . To vam lahko pomaga prepoznati raven energije, počutje vašega telesa in vaše trenutno duševno stanje, pravi von Stietz. Teh občutkov ni mogoče prilagoditi z uro, pravi Ross. To morate storiti vi kot oseba.

To je lahko preprosto, kot da zaprete oči in počasi globoko vdihnete, pravi von Stietz. Opazite, kakšne misli, čustva in občutki se pojavijo, in se uprite želji, da bi jih obsojali, pravi. V preteklih letih sem se poskušal ukvarjati z meditacijo in ugotovil, da je to za moje zaposlene možgane neverjeten izziv, vendar vem, da bo redna praksa čuječnosti ključnega pomena, ko si prizadevam ponovno vzpostaviti močnejšo povezavo s svojim telesom, hkrati pa zmanjšati odvisnost od ure .

Razmislite o rednih odmorih od ure, da se lahko znova povežete z njo čuti za premikanje telesa v primerjavi s hiperfokusiranjem na določene meritve ure. To je opomin, da smo se nekoč selili, ker smo se počutili dobro, ne zato, ker so naše ure merile, kako daleč ali kako hitro, pravi Ross.

Vsaj enkrat na teden (in morda pogosteje, če ugotovite, da imate veliko nezdravega vedenja, ki obkroža vašo uro), opravite vadbo brez ure, pravi Ross. To bo pomagalo zagotoviti, da vaša ura ne bo narekovala, kako se počutite glede vaše rutine, ampak bo namesto tega lahko ustvarila prostor, kjer boste lahko bolj usklajeni s sedanjim trenutkom. To lahko storite tudi s spanjem, pravi Ross: Če opazite, da vaša ura povzroča tesnobo okoli vašega zaprtega očesa, jo pustite na nočni omarici noč ali dve. To vam lahko pomaga ublažiti stres in vam omogoči, da bolje ugotovite, kako spočiti se dejansko počutite.

avtomobili s črko e

V nekaterih primerih se lahko celo odločite, da uro popolnoma opustite. Nihče potrebe uporabljati fitnes uro, pravi von Stietz. Če ugotovite, da vas obremenjuje, ga lahko preprosto odložite.

Če si to vzamem k srcu, sem si pred kratkim vzel pet dni odmora od ure. Sprva se mi je zdelo rahlo zmotno, da nisem imel nobenega občutka za različne meritve, ki sem jih mesece goreče spremljal. Toda proti koncu sem resnično cenil preprostost sprejemanja svojih vadb za to, kar so, in ugotovil, da se je sprostilo veliko prostora v možganih, ko sem opustil svojo obsedenost s podatki.

Posledično sem se odločil, da si vzamem daljši odmor od ure: morda si jo nataknem, da sem tu in tam spremljam lažno vadbo, a na splošno se nameravam osredotočiti na gibanje iz preprostega razloga, ker se počutim dobro .

Sorodno:

• Kako zgraditi vadbeno rutino, ki je dejansko trajnostna
• Kako vedeti, ali vaše telo potrebuje spanje ali vadbo
• Kaj storiti, ko ste zaskrbljeni, da nekaj časa ne morete telovaditi