Maja lani sem treniral za maraton Bayshore v Traverse Cityju v Michiganu, ko me je na koncu 20 milj dolgega teka začel boleti gleženj. Po nekaj dneh počitka je bolečina le nekoliko popustila. Zato sem šel k pediatru, ki je sporočil novico: imel sem stresni zlom v moji fibuli.
Ne samo, da bi izpustil dirko, moral sem tedne nositi pohodne škornje, medtem ko so se moja kost in okoliška mehka tkiva celila. Moja tipična rutina teka, joge in treninga moči za celotno telo v bližnji prihodnosti ni prišla v poštev. Bil sem razočaran, frustriran in brez svojih tipičnih virov lajšanja stresa več kot malo nerazpoložen.
Razsežnost mojih čustev me ni ravno presenetila: navsezadnje sem dobesedno napisala knjigo o tej temi z naslovom Odboj: Natrenirajte svoj um, da se močneje opomore od športnih poškodb . Vedel sem vse o načinih, na katere je lahko biti odrinjen na stranski tir, zanič, pa tudi o načinih, kako se spoprijeti s tem ne tako veselim časom. Vseeno pa vsak poškodovani športnik potrebuje podporo in jaz nisem bil izjema. Zato sem se obrnil na svojega soavtorja Carrie Jackson, MA , certificirano svetovalko za mentalne zmogljivosti, za osvežitveni tečaj uporabe teh lekcij v praksi.
Vsakdo, ki vključuje gibanje v svoje življenje, se bo verjetno kdaj srečal s tovrstnim izzivom, me je spomnila. Ne glede na to, ali gre za poškodbo, bolezen, zdravljenje, skrbstvene obveznosti, novo starševstvo ali celo spremembo vašega delovnega urnika, lahko številne življenjske situacije privedejo do kratkotrajnih ali dolgotrajnih prekinitev vaših običajnih fitnes navad.
Ko pride do odmorov pri vadbi, je lahko učinek širši, kot bi pričakovali. Navsezadnje je za večino od nas vadba več kot fizični napor ali koristi za zdravje. To je vaš izhod za stres, to je kraj, kjer se družite s prijatelji, vse te stvari, pravi Jackson za SelfGrowth. In potem vse te stvari nenadoma izginejo.
Na srečo lahko s pozornostjo in pozornostjo zapolnite nekatere vrzeli z drugimi pomembnimi opravili. Poleg tega vam lahko namerno razvijanje mentalnih sposobnosti v teh časih pomaga sestaviti komplet orodij za obvladovanje drugih vrst težav. Pravzaprav – kot sva z Jacksonom vedno znova ugotavljala med intervjuji za knjigo in podcast – ljudje pogosto pridejo na drugo stran nazadovanja močnejši na več načinov, psihično in fizično.
Vse je izkušnja učenja in naši najtežji trenutki – trenutki, ki zahtevajo malo več odločnosti ali odpornosti – so poučevanje, učenje in trenutki rasti, pravi Kelsey Ruffing, MA, MS , licencirani klinični strokovni svetovalec v Bloomingdaleu, Illinois, ki je specializiran za športne poškodbe in kronična zdravstvena stanja.
vzdevki za igre
Seveda pa pot do tja ni vedno lahka. Evo, kaj so Jackson, Ruffing in drugi športniki ter strokovnjaki za športno psihologijo povedali o tem, kako krmariti v časih, ko gibanje ni veliko možnosti.
1. Zavedajte se, da pravzaprav ne imajo ostati ves čas pozitiven.
Paradoksalno je, da je prva stvar, ki jo je treba storiti, sprejeti čustveni tobogan, ki ga spremljajo poškodbe in druge prekinitve. Želimo, da je končni rezultat vsake situacije pozitiven, kajne? To je torej cilj, Lisa Folden, DPT, licencirani fizioterapevt in trener dobrega počutja pri Zdrav fitnes v Concordu v Severni Karolini, pravi za SelfGrowth. Toda v resnici smo ljudje in bi morali doživljati vrsto čustev. Ko ste poškodovani in izstopite iz igre, se boste verjetno najprej dotaknili nekaterih ne tako prijetnih občutkov.
Začnite tako, da si daste čas in dovoljenje, da se počutite žalostni, prevarani, razočarani ali kakršno koli različico tega. Folden pravi svojim strankam, da je v redu sedeti v sesanju. Verjeli ali ne, vzamete si čas za popolno soočenje s temi čustvi, ko se pojavijo, pogosto začnejo opuščati njihov vpliv. To seveda ni takojšen proces, lahko pa pripravi temelje za soočanje z realnostjo, ukrepanje in nato, na koncu, za učenje iz vaših neuspehov in celo občutek hvaležnosti zanje.
2. Delajte svojo pot proti sprejetju.
Ruffing se strinja, da nihče ne bi smel pričakovati, da se bo ves čas počutil srečnega. Namesto tega bi bil vreden cilj ohraniti upanje ali doseči stanje sprejetosti, pravi – priznati svoje trenutne okoliščine, namesto da bi se z njimi borili.
Da bi prišli do tega, priporoča, da zapišete dejstva takšna, kot so: Jaz sem okrevanje po COVID-19 , in trenutno ne morem telovaditi. Trenutno sem noseča in moje telo ne more delati enakih gibov kot takrat, ko nisem bila. Moja nova vožnja pomeni, da nimam več časa za jutranjo telovadbo. Če svojo situacijo ocenite objektivno, brez presojanja, lahko zmanjšate okoliški čustveni nemir.
Od tam lahko svojo perspektivo preusmerite k dejanju, ki je glede na vaše okoliščine možno. Jackson pogosto uporablja besedo raje, da bi olajšal prehod. Na primer, napišite - ali recite - raje bi šel v telovadnico trikrat na teden, vendar trenutno moje okoliščine tega ne dopuščajo. Namesto tega bom šel na kratke sprehode, ko bom imel čas in energijo. Ali pa bi raje redno tekel, a sem poškodovan. Namesto tega se bom osredotočil na vaje fizikalne terapije.
3. Osredotočite se na to, kar ste lahko narediti, gibalno.
Kot namiguje Jackson, skoraj vedno obstaja način, da v svoje življenje vključite nekaj gibanja – alternativni pristop, ki se prilagaja vašim trenutnim omejitvam, vendar ohranja vsaj nekatere prednosti telesne dejavnosti, kot sta povečan pretok krvi in stabilizirane možganske kemikalije.
Razširite svoje razmišljanje o tem, kaj je koristno, priporoča LaKeitha Poole, dr. terapevt v Baton Rougeu, ki je tudi pomočnik športnega direktorja za športno psihologijo in svetovanje pri Državna univerza Louisiane . Presenečeni bi bili, da bo že najmanjše gibanje v primerjavi z nič gibanja vedno boljše.
Če imate opravka s poškodbo ali zdravstvenim problemom, boste seveda želeli prispevek vaše zdravstvene ekipe, preden to poskusite. In svojemu telesu želite zagotoviti dovolj časa in prostora za zdravljenje in okrevanje, zato je pomembno, da ne pretiravate. Toda pogosto je možnosti za gibanje več, kot si lahko predstavljate. Medtem ko se je moj stresni zlom celil, sem prisegel na trenerja Caroline Jordan vadbe za poškodovana stopala v sedečem položaju – skakanje na zadnjici je bolj zahtevno, kot bi si mislili! – in rutine joge na stolu Peloton.
Celo karoserija, kot je masaža ali raztezanje s pomočjo, lahko preveri nekaj istih polj kot vadba, pravi Poole. Čeprav so bolj pasivni, še vedno vključujejo premikanje vašega telesa skozi prostor in lahko pomirijo vaš živčni sistem.
4. Priznajte dobre strani.
Whitney Heins, tekaška trenerka in lastnica Matere tekačice , je prav tako doživela svoj delež padcev. V zadnjih treh letih se je mama dveh otrok med drugimi ovirami spopadala s poškodbo stegenske mišice, COVID-19 in raztrgano plantarno fascijo na stopalu.
Ko je zdrava, Heins obožuje občutek dosežka in truda, ki ga lahko prinese tek. Ko pa njeno telo namesto tega potrebuje počitek, se nagne k hvaležnosti za kompromise. V soboto zjutraj zaspim, namesto da bi se zbudil pred zoro, da bi tekel; Ob torkih imam več energije, ker ne delam težke vadbe, pravi Heins za SelfGrowth.
Ruffingova je ugotovila, da je podoben pristop koristen med njeno nedavno nosečnostjo. Čeprav je pogrešala vadbo, kot je bila vajena, je svojo pozornost preusmerila na človeka, ki ga ustvarja. Pomislila sem, hvaležna sem, da lahko dam temu otroku, kar danes potrebuje, pravi.
5. Razširite svoj komplet orodij za izboljšanje razpoloženja.
Jackson poškodovanim športnikom pogosto priporoča, da ustvarijo tako imenovani mini seznam veselja – preproste stvari, ki niso povezane z vadbo, delajo pa jih iz čistega užitka. Pomislite, da greste v kavarno na visokokakovosten zvarek, uredite nohte ali si ogledate priljubljeno komedijo na Netflixu.
[Moje stranke] so si omislile osem do deset [predmetov], nato pa so si zadale cilj, da bodo vsak teden naredile vsaj enega ali dva od njih, pravi. To jim pomaga, da se ponovno povežejo s pozitivnimi občutki.
Nato poskusite s strateškim razporejanjem elementov na seznamu skozi ves dan. Na primer, če dan začnete z nečim, kar vas osrečuje, namesto da se preprosto vržete v službo ali druge obveznosti, lahko močno vpliva na vašo miselnost v naslednjih urah, Mona DeLacey , dvigovanje uteži in trener mentalne zmogljivosti s sedežem v Austinu, pravi SelfGrowth. To še posebej velja, če ste pred tem zjutraj trenirali, saj verjetno zamujate zgodnji jutranji dvig energije za dobro počutje (in tudi rutine so lahko zelo koristne – več o tem čez minuto).
6. Ozemljite se v sedanjosti.
Ko ste bolni ali poškodovani, je vse prelahko potovati skozi čas, razmišljati o tem, kaj ste včasih lahko počeli, ali o tem, kako hitro boste okrevali in kaj boste storili zatem. Na žalost so ta potovanja pogosto povezana s prtljago, kot je žalost zaradi tega, kar ste izgubili, ali tesnoba glede prihodnosti, pravi Ruffing.
Čuječnost ali ostajanje v sedanjem trenutku zmanjša ta čustva in olajša sprejemanje. Meditacija je eden od načinov za dostop do pozornosti in lahko tudi zapolni nekaj časa, ki ste ga prej preživeli pri potenju.
Tako kot vadba se lahko tudi meditacija sprva zdi težka ali nerodna, vendar sčasoma postane lažja in učinkovitejša. Začni z majhnim. Preprosto nastavite alarm za 60 sekund in se osredotočite na svoje dihanje, priporoča DeLacey. Ali poskusite s progresivno sprostitvijo, kjer napnete mišično skupino, nato jo sprostite, preden nadaljujete z naslednjo. To pomaga pomiriti vaš živčni sistem in ozavestiti, kaj počnete v sedanjem trenutku s svojim telesom, pravi Ruffing.
Če ste še vedno ne v meditacijo, poslušanje hladna glasba , barvanje, vodenje dnevnika ali samo ogledovanje okolice in opazovanje okolice – mehke blazine na vašem kavču, svetloba, ki se preliva skozi žaluzije – vam lahko pomaga do tega istega občutka prizemljenosti v sedanjosti.
7. Ustvarite novo rutino.
Za mnoge ljudi je ena velika prednost gibalne navade ravno to – to je redna, ponavljajoča se dejavnost, ki oblikuje vaše dni. Medtem ko ste ob odmoru za vadbo ob strani, razmislite o določitvi rednega urnika za dejavnosti, kot so meditacija, vodenje dnevnika , fizioterapevtske vaje in prepuščanje drobnim radostim.
svetopisemska imena za dekleta
Ohranjanje podobnega ritma in vsakodnevna majhna vlaganja v vaše psihično in fizično dobro počutje lahko veliko pripomorejo k stabilizaciji vašega razpoloženja. Lahko jih celo napredujete, kot bi to storili pri vadbi – na primer s 60 sekundami povečate na dve minuti do pet minut meditacije – in si tako date priložnost, da si zastavite cilje in proslavite dosežke zunaj telovadnice. Vsak dan, ko počnete te stvari, vas popelje en korak bližje okrevanju ali doseganju ciljev, za katere ste si prizadevali, pravi DeLacey.
8. Zgradite podporni sistem.
DeLacey, ki je tudi elitna dvigovalka uteži, ki tekmuje za Južno Afriko, je nekoč mislila, da psihična trdnost pomeni, da mora sama reševati težave. Toda ko ji je vrsta neuspehov, vključno s strgano štirikolesno tetivo, preprečila, da bi se kvalificirala za olimpijske igre v Tokiu, se je obrnila na mrežo podpore, da bi ji pomagala.
Njena ekipa je vključevala športnega psihologa, njenega moža in zdravstvene delavce, ki so lahko pravilno diagnosticirali in zdravili njeno stanje. Informacije, ki jih je prejela od svojih zdravstvenih delavcev, so bile ključnega pomena, vendar je ključno vlogo igrala tudi čustvena podpora, pravi.
Ko nimamo socialne podpore, je naše dobro počutje ovirano; ko imamo socialno podporo, nam gre veliko bolje, pravi Ruffing. Tudi če si poškodovan za kratek čas, potrebuješ ramo, na katero se lahko opreš, nekoga, ki te posluša in ki bo to dobil. To je lahko strokovnjak za duševno zdravje, družinski član ali prijatelj, ki je preživel nekaj podobnega.
9. Predvsem ne pozabite, da ste več kot le telo.
Medtem ko se številne poškodbe in bolezni sčasoma izboljšajo, lahko nekatere omejitve ostanejo. Spremembe vašega telesa ter načina njegovega gibanja in delovanja so normalen del življenja. Čeprav se lahko počutijo frustrirajoče, Folden priznava, spodbuja celostni pogled na zdravje in dobro počutje.
Vaš um, vaše srce, vaše besede, vaša čustva, vaše ideje – vse to so načini, kako se lahko povežete s svetom, pravi Folden. Zavedajte se, da vaše zdravje in to, kar ste, ni odvisno le od vašega telesa.
Ta ocena je povezana s Heinsom, ki, tako kot jaz, spet teče po cestah, preoblikovan. Meseci stran so ji pomagali spoznati, da se je preveč osredotočila na časovne cilje; med okrevanjem se je namesto tega ponovno povezala z razlogi, zaradi katerih je sploh ljubila šport, vključno s povezavami in skupnostjo.
Ne samo, da ceni sposobnost teka bolj kot nekoč, ve tudi, da je lahko cela oseba, tudi če jo znova izgubi. Iskreno sem se soočila s številnimi svojimi strahovi, ko je prišlo do tega, da ne morem telovaditi, in se naučila napolniti vedra na različne načine, pravi. Sem v veliko bolj pozitivnem prostoru in tako poln hvaležnosti.
Sorodno:
- 9 življenjskih lekcij, ki sem se jih naučil, ko sem bil ob strani s poškodbami
- 6 znakov, da bi moral biti vaš tekaški dan pravzaprav dan za počitek
- Primer za pravi počitek namesto 'aktivnega okrevanja'
