Imam odličnega partnerja – zakaj se torej še vedno počutim osamljenega?

Smiselno je domnevati, da bi biti v predanem razmerju preprečil osamljenost. Ko ste v partnerstvu, imate vedno nekoga, s katerim se lahko družite, se mu zaupate in se mu ob koncu nadležnega dne izrečete. Da ne omenjam, da nas zahodna pop kultura – vključno s skoraj vsemi rom-comi – nenehno hrani z idejo, da bi moral biti tisti, ki je tvoj ljubimec, partner, in najboljši prijatelj. (Brez pritiska.)

Življenje pa ni pesem Jasona Mraza in v resničnem svetu je precej običajno, da se v romantičnem razmerju počutiš osamljenega – tudi če večino prostega časa preživiš s svojo osebo, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , terapevtka, ki dela s pari na spletu in v svojih zasebnih ordinacijah po ZDA, pravi za SelfGrowth. Nekdo lahko dobesedno živi v vaši hiši, vi pa niste pozorni drug na drugega, pravi dr. Douglas in dodaja, da pri svojih strankah dokaj pogosto vidi osamljenost. (Čeprav ni veliko raziskav o osamljenosti v odnosih, natančneje ena Raziskava AARP 2018 jo podpira: Med anketiranci srednjih let je 31 % poročenih in 29 % tistih, ki živijo s partnerjem, izjavilo, da se počutijo osamljene.)

Torej, kaj se dogaja? Zakaj bi se človek, ki ima nekoga, s katerim deli svoje življenje, kdaj počutil osamljenega? Za razjasnitev smo prosili nekaj strokovnjakov.

Čutiš sama v vašem odnosu.

Dr. Douglas pravi, da se v razmerju lahko počutite sami, osamljeni ali oboje. Sam je fizična stvar - vašega partnerja ni nikoli zraven, zato morate na primer sami iti v kino, pravi. Ali pa sedite na nasprotnih koncih kavča. Toda to, da si sam, te lahko tudi naredi osamljen (notranja izkušnja, pri kateri se počutite ločene od osebe, ki jo imate radi, sebe ali sveta) – še posebej, če je telesni dotik eden od načinov, kako radi dajete in prejemate ljubezen, te potrebe pa niso izpolnjene, pojasnjuje.

Lahko se tudi zgodi, da se vaš partner zdi preverjen. Morda med večerjo vedno govorijo po telefonu ali pa se ne morejo spomniti ničesar, kar ste jim povedali iz pogovora, ki je bil za vas res pomemben – to lahko vodi tudi v osamljenost, tudi če je vaša pomembna oseba fizično tik ob vas, dr. .pravi Douglas.

pasja imena

Ne čutite, da vas partner vidi.

V psihologiji odnosov obstaja koncept, imenovan ponudbe. Ideja, ki jo je skoval psiholog John Gottman, dr. John Gottman, je, da če se obrnete k svojemu partnerju, ko na nek način poseže po vas – tako rekoč odgovorite na njegovo ponudbo –, mu to pomaga, da se počuti podprtega in ljubljenega.

svetopisemska imena s črko u

Tudi če je ponudba povsem vsakdanja, je odgovor vaše pomembne osebe pomemben, Megan Negendank, LMFT, ustanoviteljica centra za terapijo odnosov Ljubezen Zdravi Rasti v Sacramentu v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. To pomaga ustvariti močno povezavo: ena oseba mora tvegati in doseči – na primer s komplimentom –, druga oseba pa ga mora prejeti in na nek način povrniti, na primer, da se zahvali in se nasmehne, pojasnjuje Negendank.

Morda je nekaj tako preprostega, kot da sta oba v kuhinji, pogledata skozi okno in si rečeta: 'Oh, tam je tista modra ptica, ki sem jo omenila včeraj,' pravi. Če vaš partner pogleda navzgor in reče: 'Oh, ja, tukaj je,' je to primer obračanja proti vam.

Morda ste že slišali za virus Teorija pomarančne kože ? Navdihnilo je izziv, ki se je vrtel na družbenih medijih konec lanskega leta: En partner prosi drugega, naj jima olupi pomarančo. Če to storijo, pravi teorija, je to zelena zastava za odnos. V bistvu je to še en primer ponudbe, pravi Negendank, in če nasprotno ponudba ostane brez odgovora, je to lahko res boleče.

Če naš partner to stori, vendar se pritožuje ali vpraša: 'Zakaj me to sprašujete?' Veš, kako olupiti pomarančo,« pojasnjuje, da bi se to počutilo kot zavrnitev in ustvarilo distanco. In biti tako zavrnjen, vedno znova, lahko povzroči, da se sčasoma kopičijo prizadeti občutki in vodijo v osamljenost, dodaja.

Vaša osamljenost sploh ne izhaja iz vajinega odnosa.

Vaš občutek izoliranosti morda tudi nima nobene zveze z vašim partnerjem. Zaradi drugih težav, kot je čustveno zanemarjanje ali ustrahovanje v otroštvu, malo socialnih povezav zunaj vašega romantičnega razmerja in doživljanje marginalizacije na podlagi vaše identitete, se lahko počutite osamljene, ne glede na to, ali ste povezani ali ne, pravi Negendank.

moška italijanska imena

Vse te okoliščine so lahko vašim možganom dokaz, da je z vami nekaj narobe, pojasnjuje. Morda razmišljamo o stvareh, bodisi zavestno ali podzavestno, na primer, nisem vredna ljubezni ali, da me nihče ne mara ali, da me nihče ne razume, pravi. In ko imamo te negativne misli, nas lahko dejansko odvrne od tega, da bi v življenju naredili korake, da bi našli povezavo in se borili proti tej osamljenosti.

Kaj storiti, če se v razmerju počutite osamljene

V redu, torej ste ugotovili, da ste osamljeni in želite stvari obrniti na bolje. Kje začnete?

Preden poskušate s partnerjem rešiti stvari, Dr. Douglas priporoča, da razmislite zakaj se počutiš osamljenega—z vodenje dnevnika , snemanje glasovne beležke ali preprosto resen premislek. Kot izhodišče lahko uporabite pogoste razloge, ki smo jih opisali zgoraj, vendar je ideja, da se vprašate, kaj je res dogaja.

Moramo sedeti sami s seboj in ugotoviti to, preden to dodelimo nekomu drugemu, da popravi, pravi. Morda veste, da se počutite prazne ali izolirane, toda če se boste poglobili v koren težave (ali vsaj približali), boste lahko s partnerjem natančno povedali, kaj potrebujete, da se počutite bolj povezani.

Ko boste dobili jasnejši občutek, zakaj ste tako osamljeni, delite svoja odkritja s partnerjem. Samo poskusite ne igrati igre obtoževanja. Čeprav je morda vaš prvi instinkt, da se razstrelite in jim poveste, kaj delajo narobe, na primer, da vas ves čas pustijo pri miru ali da vsak večer med večerjo brskajo po TikToku, boste imeli več sreče, če boste vodili z ranljivostjo in uporabljali izjave I ki se osredotočajo na to, kako se počutite, pravi dr. Douglas.

Na primer, lahko rečete, počutim se osamljeno, ker nam službe vzamejo toliko časa in se ne družimo toliko kot nekoč, ali pa sem bil neki dan zelo žalosten, ker ste odšli, ko sem vam pripovedoval ti o knjigi, ki jo berem. Ne glede na glavni vzrok vaše osamljenosti, ga delite s svojim partnerjem s ciljem, da se odprete in ponovno povežete, ne da bi pripisovali krivdo.

Govor o osamljenosti zahteva ranljivost, pravi dr. Douglas in dodaja, da želite sporočiti vsesplošni opozorilni znak: »Če se počutim tako, to pomeni, da nismo tako usklajeni, kot bi morali biti, in želim se spet povežemo z vami.« Bodite čim bolj natančni glede svojih potreb – če mislite deliti hobi , načrtovanje časa za seks ali samo držanje za roke in skupni ogled oddaje bi pomagalo, povejte svojemu partnerju, dodaja.

Občutek zavrnjenosti vas lahko sčasoma izčrpa, kot smo omenili zgoraj. Ko poskušate povedati nekaj o svojem dnevu in vas na primer ignorirajo ali prosite za malo pomoči in zavijate z očmi, lahko to povzroči, da se umaknete, zaradi česar je še težje doseči potrditev in naklonjenost. Zato Negandank priporoča, da svoje ponudbe prilagodite času, ko je vaš partner najbolj energičen in se lahko osredotoči na vas.

Razmislite o tem takole: morda ste se ves dan veselili, da jih boste videli, in ste komaj čakali, da jim poveste o članku, ki ste ga prebrali, ali o sočnem e-poštnem sporočilu, ki ste ga prejeli od vaše sestre, a ko pridejo domov, še niso otresli svojega delavnika ali pa druge stvari tekmujejo za njihovo pozornost. Ne bodo pripravljeni na uspeh, ker so raztreseni in še vedno nosijo nekaj stresa iz dneva, pravi Negandank.

imena avtomobilov z in

Namesto tega pomislite na trenutke, ko veste, da se vaš partner lahko osredotoči na vas in ni zavit v kaos življenja. Morda jim ob kavi pokažete meme, ki vas je razburil, če so jutranji tipi, ali delite trač o sodelavcu, potem ko gredo otroci zvečer spat. Zamisel je, da ste resnično premišljeni in natančni glede tega, kdaj se obrnete, kar jim bo dalo najboljšo možnost, da se odzovejo z ljubeznijo, pravi Negandank.

Še ena stvar, ki jo lahko storite, da se počutite bolj povezani s svojim partnerjem, je, da zapustite družbene medije – in telefone na splošno, pravi dr. Douglas. Velikokrat lahko pari pojedo obrok skupaj, vendar bodo na svojih telefonih ali gledali televizijo, pravi. Ne vzpostavljate očesnega stika, sploh se ne pogovarjate drug z drugim – sedite drug ob drugem, lahko pa ste tudi v ločenih sobah. Zaradi tega se lahko počutiš, kot da si na otoku, pojasnjuje.

Če se to sliši preveč znano, morate prekiniti cikel – vendar ni nujno, da bo težko. Dr. Douglas priporoča, da se vrnete k osnovam, da se znova spoznate. Poskusite na primer iti na zmenek, kjer pustite telefone doma, in počnite nekaj, kar sta imela rada oba, na primer ogled predstave v živo ali slikovit pohod. Razmislite lahko tudi o uporabi kartic za pogovore, da drug drugemu postavljate preizkušena vprašanja; Douglas priporoča Moje terapevtske kartice ali sklopov Date Night ali Couples iz As Metafora . Karkoli vam pomaga spoznati osebo, ki je vaš partner zdaj, saj so se (in vi!) verjetno sčasoma spremenili.

Če ste se poskušali pogovoriti in se zdi, da se vsak pogovor konča z obrambo in prizadetimi občutki, je morda čas, da poiščite terapevta , pravi dr. Douglas. Morda vam bo pomagalo, če se z nekom srečate sami, če še vedno poskušate ugotoviti, zakaj se počutite osamljeni, ali če ste ugotovili, da vaša osamljenost izvira iz notranje težave – na primer, kako ste se naučili (ali se niste naučili) izražati svoje čustva kot otrok. Lahko pa razmislite o odhodu na terapijo za pare, če menite, da potrebujete tretjo osebo, ki bi vam pomagala bolje komunicirati kot par. Terapevt lahko ponudi rešitve, ki temeljijo na raziskavah, in vam tudi pomaga videti stališča drug drugega, pravi dr. Douglas.

pomeni ime julia

Končno se lahko odločite, da vajino razmerje preprosto ne deluje in je čas za razhod – in tudi to je v redu. Včasih biti z napačna oseba se lahko počutite bolj osamljene, kot bi se počutili sami. In čeprav so zgornji strokovni nasveti trdni, je prav tako pomembno, da prisluhnete svojemu občutku – ne glede na to, ali to pomeni, da stvari uredite ali odidete.

Sorodno:

• Kako se znebiti glave med seksom, da boste v njem dejansko uživali
• Kaj storiti, če začnete jeziti vsako malenkost, ki jo naredi vaš partner
• Priročnik za izčrpane starše o pogostejšem odličnem seksu