Spoznajte prednosti čuječnosti za otroke (vključno z zavestnim dihanjem) in kako jim to razložiti. Plus, 7 načinov za vadbo čuječnosti z otroki.
Predstavljajte si, da lahko otrokom pomagate premagati svoja čustva, se bolje osredotočiti na naloge in zmanjšati stres, vse na zabaven in privlačen način. Čuječnost lahko poveča splošno dobro počutje in spodbuja ravnovesje v življenju otrok.
Izvedite več o uporabi orodij za čuječnost z otroki, zakaj je to koristno zanje in kako uvesti te dejavnosti čuječnosti na igriv in dostopen način.
Kako otrokom razložiti čuječnost
Predstavitev čuječnosti otrokom je praktičen način, da jih opremite s pomembnimi orodji, ki so zasnovana tako, da jim pomagajo krmariti po svojih notranjih in zunanjih izkušnjah z večjo odpornostjo in lahkoto.
Čuječnost pomeni biti popolnoma prisoten v trenutku, opazovati svoje misli, občutke in izkušnje brez obsojanja. Ker otroci po naravi živijo v trenutku, jim je tako lažje razložiti koncept čuječnosti na njim razumljiv način. Tukaj je nekaj dodatnih smernic o tem, kako pristopiti k pogovoru o čuječnosti z otroki.
Pojasnite preprosto: Začnite z razlago čuječnosti kot posvečanja polne pozornosti temu, kar počnemo ali čutimo v tem trenutku. Navedite konkretne primere, ki bodo pomagali uveljaviti teorijo v praksi. To je lahko opazovanje občutka sonca na koži, okusa hrane ali občutka telesa, ko tečejo.
imena avtomobilov z b
Pritegnite jih z vprašanji: Postavljajte jim vprašanja, da bodo razmišljali o svojih izkušnjah. Na primer, kakšen je bil občutek, ko si ugriznil v to jabolko? ali Kaj ste opazili, ko ste se igrali zunaj?
Vadite skupaj: Otroci se učijo z delom. Vadite zavestno dihanje ali bodite v celoti pozorni na prizore, vonjave in zvoke okoli sebe. Te skupne izkušnje lahko pomagajo razložiti bistvo čuječnosti.
Naj bo zabavno: Naj bodo vaši pogovori o čuječnosti zabavni in privlačni. Morda si skupaj privoščita »trenutek pozornosti«, ko oba sedita in opazuješ stvari okoli sebe. Ni nujno, da gre za resen pogovor.
Opolnomočite jih: Povejte jim, da lahko vadba čuječnosti otrokom pomaga bolje razumeti svoja čustva in olajša šolsko ali domače življenje.
Uporabite zabavne in privlačne vire : Na voljo je toliko zabavnih virov, ki vam bodo pomagali razložiti čuječnost otrokom. Naš članek Kaj nas lahko liki Disneyjeve princese naučijo o čuječnosti vam lahko pomaga povezati načela čuječnosti na način, ki je otrokom zabaven in razumljiv.
7 prednosti čuječnosti za otroke
Čuječnost je več kot le miren trenutek razmišljanja. To je praksa, ki lahko otrokom da občutek lahkosti in lastništva nad svojimi mislimi in čustvi.
1. Čustvena regulacija
Čuječnost spodbuja otroke, da opazijo svoje občutke brez takojšnje reakcije. To zavedanje ustvari prostor med občutkom čustva in odzivom nanj, kar je lahko še posebej koristno pri obvladovanju jeze ali frustracije. Sčasoma lahko ta praksa spodbudi globlje razumevanje in sposobnost za obvladati čustva .
2. Osredotočenost in koncentracija
V svetu, polnem motenj, sposobnost osredotočanja še nikoli ni bila tako pomembna. Prakse čuječnosti lahko otrokom pomagajo utišati misli, posvetiti pozornost eni sami nalogi in povečati njihovo koncentracijo. To jim lahko pomaga v šoli, kjer se učijo in urejajo odnose zunaj doma.
avto s črko w
3. Zmanjšanje stresa
Otroci lahko doživijo stres, bodisi zaradi šolskega dela, interakcij z vrstniki ali družinske dinamike. Prakse čuječnosti, kot je zavestno dihanje za otroke, lahko pomagajo zmanjšati stres s spodbujanjem sproščenega stanja duha skozi njihove vsakodnevne izkušnje.
4. Izboljšano samozavedanje in empatija
Ko se otroci bolj zavedajo svojih misli in občutkov, pogosto razvijejo boljše razumevanje in sočutje do čustev drugih. To lahko vodi do boljših odnosov z vrstniki, brati in sestrami ter starši.
5. Izboljšan spanec
Z mirnim in bistrim umom je lahko zaspati veliko lažja naloga. Prakse čuječnosti lahko otrokom pomagajo, da se sprostijo, očistijo svoje misli skrbi in se pripravijo na miren nočni spanec.
6. Povečana odpornost
Življenje je polno vzponov in padcev. Čuječnost otrokom pomaga zgraditi varovalko pred težavami, tako da razvijejo prožno miselnost. Ob redni vadbi lahko otrokom pomaga, da se z bolj pozitivnim pogledom odbijejo od izzivov.
7. Splošno dobro počutje
S spodbujanjem občutka umirjenosti, krepitvijo osredotočenosti in krepitvijo čustvene regulacije, čuječnost postavlja močne temelje za uravnoteženo in pozitivno življenje.
Kako ustvariti okolje, ki podpira pozornost
Kot starš, skrbnik ali vzgojitelj je pomembno, da vzpostavite negovalno okolje za prakso čuječnosti. Ponudite nežne opomnike za vadbo pozornosti, sodelujte v skupnih praksah in spodbujajte odprte razprave o otrokovih izkušnjah.
Bodi potrpežljiv: Čuječnost je veščina, ki se razvija skozi čas. Spodbujajte otroke, naj redno vadijo in na poti slavite njihov trud.
Naj bo pozitivno: Naj bodo vaje čuječnosti pozitivna in prijetna izkušnja. Spodbujajte jih, naj uživajo v miru in jasnosti, ki ju prinaša redna vadba.
Uporabite vire: Viri, kot so Samorast ali knjige o čuječnosti za otroke so lahko odlično izhodišče za raziskovanje praks čuječnosti z otroki.
moška japonska imena
Naših 30 dni čuječnosti v učilnici ponuja dnevne vaje za uvajanje otrok v čuječnost, vključno z dihalnimi vajami, meditacijo in vodenimi sprostitvenimi praksami.
7 vaj čuječnosti za otroke
Predstavljanje otrokom praks čuječnosti je lahko vesela in bogata izkušnja. Ključno je, da je preprosto ter čim bolj zabavno in privlačno. Pomembno je, da z njimi sodelujete med temi praksami, zato raje kot da bi jih posedali z vodeno prakso, poskusite meditirati kot družina.
Tukaj je nekaj preprostih praks, ki jih lahko uporabite, da postane čuječnost naraven, prijeten del otrokovega vsakdanjega življenja.
1. Poskusite z dihanjem 'medvedek'.
Otroka seznanite s prakso zavestnega dihanja. Nauči jih trebušno dihanje ali dihanje plišastih medvedkov, kjer držijo plišasto žival na trebuhu, medtem ko globoko dihajo. Spodbujajte jih, naj opazijo dviganje in spuščanje svojega trebuha, ko vdihnejo in izdihnejo, in če imajo plišasto žival, opazujte, kako se premika gor in dol z dihom.
Oglejte si Balloon Breath z Emiko Susilo za preprosto vodeno dihalno vajo.
2. Skupaj preštejte vdihe
Sedite skupaj v mirnem prostoru in štejte vdihe. Ta praksa lahko pomaga tako vam kot vašemu otroku, da postanete bolj osredotočeni in umirjeni.
Spremljajte Moano, ko vas uči Dihati kot ocean, da se počutite bolj mirne in umirjene.
Ameriška ženska imena
3. Vadite dihanje 'ohladite pico'
Naj bo zavestno dihanje zabavno, tako da se pretvarjate, da hladite vročo pico z nežnimi, počasnimi vdihi. To je igriv način, da otrokom predstavite koncept zavestnega dihanja.
Podobno kot dihanje 'ohladi pico' je dihanje rojstnodnevne sveče, ki otrokom pomaga pri zmanjševanju stresa.
4. Igrajte igre senzornega zavedanja
Spodbujajte svojega otroka, da premišljeno vključi svoja čutila. Igrajte igre, ki krepijo čutno zavest, kot je poslušanje zvonca ali opazovanje različnih vonjav in prizorov med sprehodom v naravi.
Preizkusite to vajo Videti, slišati, občutiti s svojimi otroki, da jih spodbudite, da izkoristijo svoje čute.
5. Sprostite en del telesa naenkrat
Otroka vodite skozi sprostitveno vajo, tako da se osredotočite na sprostitev vsakega dela telesa, enega za drugim. To je odličen način za spodbujanje zavedanja telesa in sprostitve.
bogoslužje hvalnice
To spremljanje telesa lahko pomaga otrokom, da postanejo bolj usklajeni s svojim telesom in se počutijo bolj prizemljene.
6. Spodbujajte vodenje dnevnika (če je primerno starosti)
Povabite svojega otroka, naj piše ali riše o svojem dnevu, pri čemer poudari čustva, ki jih je občutil, ali stvari, za katere je hvaležen. Pisanje dnevnika je praksa, ki spodbuja samorefleksijo in hvaležnost.
Če želite otroku pomagati, da se uglasi s svojimi občutki, uporabite notranja kolesa našega kolesa občutkov, da mu pomagate natančno določiti čustva, ki jih preživljajo v stresnih trenutkih.
7. Po potrebi uvedite meditacijo
Začnite s kratkim, preprostim meditacijske seje . Lahko začnete s samo nekaj minutami tihega sedenja skupaj in se osredotočite na dih. Za izboljšanje izkušnje uporabite pomirjujoče zvoke v ozadju ali vodene meditacije, posebej zasnovane za otroke.
Vsako obdobje otrokovega življenja je edinstveno, zato bi morala obstajati edinstvena praksa čuječnosti za vsako starostno obdobje. Oglejte si Mindfulness for Kids:,, ali za začetek. Za več si oglejte naš celoten vodnik po meditaciji za otroke.
Pogosta vprašanja o čuječnosti za otroke
Kako otroka naučiti čuječnosti?
Poučevanje čuječnost do otroka vključuje mešanico potrpežljivosti, angažiranosti in preprostosti. Začnite s preprostimi praksami, kot je posvečanje polne pozornosti dihanju ali zvokom okoli njih. Skupaj se vključite v prakse čuječnosti, tako da bo to skupna in prijetna izkušnja. Uporabite preprost jezik in vire, kot so aplikacije za čuječnost ali knjige, da bo učni proces privlačen in povezljiv. Prav tako je koristno ustvariti podporno okolje za vadbo čuječnosti, kjer se otrok počuti varnega in ga spodbujajo k raziskovanju čuječnosti v svojem tempu.
Kaj je glavna ideja čuječnosti?
Čuječnost pomeni biti popolnoma prisoten v trenutku in se zavedati svojih misli, občutkov in izkušenj brez obsojanja. Gre za to, da opazimo, kaj se dogaja okoli nas in v nas v danem trenutku. Z vadbo čuječnosti lahko razvijemo boljše razumevanje svojih čustev in reakcij, kar vodi do mirnejšega in bolj uravnoteženega pristopa do življenja.
Pri kateri starosti lahko otroci začnejo meditirati?
Otroci se lahko začnejo ukvarjati s preprostimi praksami čuječnosti in meditacije že zelo mladi, celo v predšolski dobi. Ključno je, da so vaje primerne starosti in prijetne. Pri mlajših otrocih je lahko čuječnost tako preprosta, kot je osredotočanje na njihov dih, poslušanje zvonjenja ali pozornost na občutke svojega telesa. Ko odrastejo, lahko raziskujejo bolj strukturirane prakse. Gre za uvajanje čuječnosti na igriv, dostopen način, ki je primeren za njihovo starost in razumevanje.
Ali čuječnost pomaga otrokom z ADHD?
Da, čuječnost je lahko koristno orodje za otroke s ADHD . Z vključitvijo v prakse čuječnosti se lahko otroci naučijo upočasniti tempo, biti pozorni na sedanji trenutek ter razvijejo boljšo osredotočenost in samozavedanje. Zlasti zavestno dihanje je lahko pomirjujoča praksa, ki pomaga pri obvladovanju impulzivnosti in nemira. Vedno je priporočljivo sodelovati z zdravstvenimi delavci, da prilagodite prakse čuječnosti individualnim potrebam otroka z ADHD in zagotovite, da je podporni del njihovega splošnega načrta oskrbe.
