Nosečniška utrujenost je tako resnična – tukaj je nekaj stvari, ki lahko pomagajo

Od vseh simptomov nosečnosti – jutranja slabost, otečeni gležnji, strela mednožje , če jih naštejem le nekaj – utrujenost je tista, o kateri sem slišala ljudi največ govoriti, preden sem sama zanosila. Prijatelji so mi povedali, da je bilo prvo trimesečje mučno: delili so si zgodbe o tem, kako so komaj držale oči odprte, a je bilo še prezgodaj v nosečnosti, da bi to povedale svojim prijateljem ali sodelavcem, zato so morale to samo vsrkati in se pretvarjati, da niso se borili, da bi ostali budni vsak trenutek. Ob upoštevanju priporočajo strokovnjaki če med nosečnostjo omejite vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan, nihče nima hitrih rešitev ali zdravil, ki bi jih lahko delil.

Čeprav sem bila v prvem trimesečju utrujena, nisem doživela te vsesplošne vrste izčrpanosti, dokler nisem bila približno 31 tednov noseča. Iskreno me je udarilo kot tona opek – nenadoma sem potreboval spanec le dve uri po tem, ko sem se zbudil, in moral sem prenehati delati prej čez dan, ker sem bil tako utrujen, da so mi možgani preprosto nehali delovati. Zato sem se začela spraševati, kaj naj naredi izčrpana noseča oseba? Po pogovoru s številnimi strokovnjaki sem ugotovil, da čarobnega zdravila ni. Vendar se je izkazalo, da je osredotočanje na zdrave navade najboljša možnost, da preživite.

Evo, zakaj ste zaradi nosečnosti tako smrdljivo utrujeni in kaj strokovnjaki predlagajo, da naredite, da ohranite čim več energije.

Kdaj najverjetneje čutite nosečniško utrujenost in zakaj?

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov nosečnosti, takoj za slabostjo, Clara Paik, dr.med , podpredsednica oddelka za porodništvo in ginekologijo ter vodja oddelka za ginekološke specialnosti na kalifornijski univerzi v Davisu, pravi za SelfGrowth. Glavni razlog? Vaše telo zelo trdo dela, da bi spodbudilo to novo nosečnost.

ideje za ime seznama predvajanja

Vaš volumen krvi se povečuje, posteljica se oblikuje, raste otrok, kar zahteva veliko dela in energije, pravi dr. Paik. Druga stvar, ki se zgodi v zgodnji nosečnosti, je, da se hormon progesteron drastično poveča. Zlasti ta hormon lahko povzroči zaspanost, pravi dr. Paik.

Mnoge nosečnice opisujejo utrujenost v prvem trimesečju kot vsesplošno in neizprosno. Je neke vrste velika utrujenost , kjer se skoraj počutiš kot pomirjen, Angela White, dr.med , direktor maternalno-fetalne medicine pri Mount Sinai Health System in profesor porodništva, ginekologije in reproduktivne znanosti na Icahn School of Medicine pri Mount Sinai, pravi za SelfGrowth. Še huje je, če ste noseči z več otroki.

V drugem trimesečju, ko se raven progesterona doseže nekakšen plato, se večina ljudi počuti bolje, pravi dr. Bianco. Imenuje se 'zlato trimesečje', ker se počutite najbolje in nekateri ljudje celo občutijo izbruh dodatne energije. Ni jasno, ali je to samo zato, ker ga primerjajo s prvim trimesečjem ali če je v tem času dejanski porast energije, ki presega ravni pred nosečnostjo, dodaja. Kakor koli že, ni zanikati, da se ljudje ponavadi počutijo razmeroma bolj polni energije. Nisem mislil, da imam strašno utrujenost v prvem trimesečju, vendar sem vsekakor opazil razliko v drugem trimesečju. Prepričan sem, da mi je pošlo energije, a zmotili so me tudi razburjenje, slabost in, iskreno, začetek poletja in dodatne ure sončne svetlobe.

V tretjem trimesečju se veliko ljudi ponovno počuti izčrpano, vendar iz različnih razlogov. Proti koncu nosečnosti je utrujenost bolj posledica tega, da ne morete tako udobno spati, zaradi velikega trebuha, bolečin v hrbtu, drugih težav z mišično-skeletnim sistemom in skrbi, ali spite pravilno, pravi dr. Paik. Splošna zaskrbljenost zaradi nosečnosti in bližajočega se poroda ter simptomi, kot sta refluks kisline in zaprtje , lahko tudi oteži trden spanec.

tatacaw

Druge fiziološke spremembe vam lahko prav tako poberejo energijo, pravi dr. Bianco. Zdaj imate večji plod in posteljico, galone amnijske tekočine in vaš volumen plazme se je skoraj podvojil, pravi in ​​pojasnjuje, da vse te stvari zahtevajo veliko energije za prenašanje in podporo. Povečanje volumna plazme – volumna krvi, ki kroži skozi vaše telo – lahko tudi razredči koncentracijo rdečih krvnih celic, kar lahko povzroči anemijo, pojasnjuje dr. Bianco. (Slabokrvnost med nosečnostjo lahko povzroči tudi pomanjkanje železa, ki ima lahko več vzrokov, vključno z nezadostnim vnosom s hrano, povečano potrebo po železu med razvojem ploda ali oslabljeno absorpcijo železa iz črevesja.) Eden največjih simptomov anemije? Ja, utrujenost.

Kako med nosečnostjo ostati čim bolj polni energije

Nekatera utrujenost je med nosečnostjo neizogibna. Vsekakor pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svojo raven energije na čim višji ravni, tako da lahko preživite vsak dan.

Dobro spanje je seveda. pomembno, če se želite počutiti čim bolj polni energije. Težava je v tem, da nosečnost tudi to otežuje, še posebej v tretjem trimesečju. Pozneje v nosečnosti postane spanje težje, ker vam je neprijetno, bodisi zaradi težav s prebavo, preprosto ne morete najti udobnega položaja ali pa pogosto vstajate, da bi urinirali, pravi dr. Bianco. Mnogi od nas imamo srečo z vsemi tremi (dvigne roko).

Dr. Paik predlaga, da si poskušate prizadevati za dodatno uro spanja, kot običajno načrtujete. Tako lahko še vedno dobro merite čas, če odštejete čas, ki ste ga potrebovali, da ste zaspali, ali čas, ko ste se zbudili, da bi polulali. Pomagajo lahko ukrepi za preprečevanje refluksa kisline ponoči (na primer izogibanje sprožilcem, večerja nekaj ur pred spanjem in spanje rahlo podprti, če vam to ustreza) in izogibanje pitju vode prepozno zvečer.

Tudi prakticiranje dobre higiene spanja lahko veliko spremeni, pravi dr. Paik. Olajšajte si spanec tako, da spite v temnem prostoru in da ni prevroče, dodaja. In seveda strokovnjaki priporočajo, da se držite običajnih priporočil, da se kakšno uro pred spanjem izogibate zaslonom in modri svetlobi ter da zgodaj popoldne odrečete kofeinu.

Morda se sliši kontraintuitivno vaditi, ko ste izčrpani, vendar me poslušajte: redno gibanje izboljša vzdržljivost in pretok krvi po telesu, kar vam na koncu pomaga, da se počutite bolj polni energije. Čeprav morda ne želite telovaditi, ker ste utrujeni, se z vadbo obnovi energija – preprosto se počutite bolj sveži, pravi dr. Paik. Včasih vam to pomaga tudi bolje spati ponoči.

FYI, hoja šteje. To je pravzaprav odličen način za vadbo, ko ste noseči. Ne mislite, da se morate udeležiti tečaja vadbe ali početi nekaj popolnoma izčrpavajočega, da bi to štelo. Samo premikanje na možne načine bo izjemno koristno.

Preden sem zanosila, je bila vadba v neki obliki zame nujna vsak dan. Vedno mi je pomagal obvladovati raven stresa in spati kot dojenček. Med nosečnostjo sem se po najboljših močeh trudila slediti gibanju na načine, ki so se mi zdeli izvedljivi. V dneh, ko sem tako utrujena, da nočem vstati s kavča, si obljubim, da bom naredila le en počasen krog okoli bloka. Skoraj vedno na koncu naredim dodaten krog ali dva, ker ko se začnem premikati, se počutim bolj buden in poln energije. (In v dneh, ko se res ne počutim do tega, poslušam svoje telo in se nemudoma vrnem domov, da se spet usedem ali uležem.)

Tudi če ste imeli pred nosečnostjo razmeroma nizko stopnjo anksioznosti, vam lahko zagotovim, da jo boste v teh 40 tednih doživeli desetkrat. Toliko sprememb se dogaja v vašem telesu, toliko stvari, o katerih morate razmišljati in skrbeti v zvezi z razvojem ploda, bližajočim se porodom in ogromno življenjsko spremembo na obzorju, ne glede na to, ali je vaš prvi otrok ali ne.

zuar palmeirense

Povsem razumljivo je, da imate zaradi vsega tega nekakšno tesnobo. (FWIW, sem oseba z zelo nizkim stresom in sem v svoji nosečnosti izkusila pravičen delež skrbi in tesnobe.)

Veliko teh stresov in tesnob lahko zagotovo moti spanec in vas lahko tudi čez dan naredijo utrujene, pravi dr. Paik.

vzdevki za igre

Najti način za razbremenitev in umiritev uma je bistvenega pomena. Najboljša metoda bo za vsakogar videti drugačna, a tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite: predporodna joga, meditacija pozornosti, vaje globokega dihanja, redne predporodne masaže, sprehodi in povezovanje z ljudmi, ki jih imate radi. Hoja in tečaji pelotona doma so bili zame pomemben izhod. Še ena izmed mojih najljubših blažilcev stresa: peka in kuhanje.

Naj najprej priznam, da vem, da to ni mogoče za vsakogar. Odvisno od vaše službe in če ves dan tečete za drugimi otroki, je dremanje morda popolnoma nemogoče. Toda tistim, ki imajo dovolj privilegijev, da delajo od doma ali imajo kako drugače prilagodljiv urnik, toplo priporočam, da izkoristijo ta čas.

Dr. Bianco predlaga, da čez dan dremate, če lahko, tudi če je le 20 minut. Ko se počutim preveč utrujen, da bi lahko nadaljeval z delom ali opravil kar koli drugega, se uležem, nastavim budilko za 30 minut (čez nekaj časa delam, da dejansko zaspim), si nataknem masko za oči in zadremam. Ob vikendih bom spal veliko dlje, če se mi bo zdelo, da ga potrebujem.

Hrana vam daje energijo, zato se morate prepričati, da se napolnite s snovmi, ki so polne hranil in dajejo vašemu telesu tisto, kar potrebuje, da lahko še naprej deluje na novi, visoki ravni. Včasih je to težko narediti zgodaj, ker se borite s slabostjo in bruhanjem in lahko prenašate le tisto, kar lahko prenašate, pravi dr. Bianco. Če ne dobivate dovolj bistvenih hranil (in se morda nalagate s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki vam ne dajejo ravno trajne energije, kot sem jaz vse prvo trimesečje), lahko tudi to prispeva k utrujenosti.

Dr. Paik priporoča, da se izogibate živilom, ki vas lahko naredijo letargične, in se osredotočite na uživanje veliko hranilno bogate zelenjave, sadja in beljakovin. Pomembna so tudi živila, bogata z železom, kot so pusto rdeče meso, špinača in suh fižol, saj je med nosečnostjo običajno, da postanemo anemični. Če ne morete dobiti dovolj železa naravno s svojo prehrano in vaša krvna preiskava kaže, da ste slabokrvni, vam bo zdravnik priporočil bodisi prenatalni vitamin z železom bodisi namenski dodatek železa. V nekaterih primerih vam lahko koristijo infuzije železa, dodaja dr. Bianco.

Dejstvo, da je nosečnost sama po sebi tako izčrpavajoča, lahko prav tako skriva potencial osnovna stanja ali zdravstvene težave, ki prispevajo k vaši utrujenosti . Če je vaša izčrpanost res huda, dr. Paik priporoča, da obiščete svojega zdravnika, da se prepričate, da se ne dogaja nič drugega. Kako slabo je res slabo? Če zjutraj ne morete vstati, da bi šli v službo, čez dan ne morete funkcionirati, morate iti domov, ker morate zadremati, ljudje vam govorijo, da zaspite po vsem svetu. mesto ali pa ne morete voziti, ker ste tako utrujeni, so to nenormalni znaki utrujenosti, pravi.

Vaš zdravnik lahko preveri anemijo, pomanjkanje drugih hranil in izključi druge pogoste vzroke utrujenosti, kot je motnja ščitnice, pravi dr. Paik. Prepoznavanje in, upajmo, reševanje kakršnih koli temeljnih težav vam lahko pomaga vrniti nekaj živahnosti v vaš korak. In če izveste, da je vaša utrujenost res le stranski učinek nosečnosti, vam lahko zdravnik pomaga predlagati načine, kako zgoraj navedene zdrave navade, ki vam dajejo energijo, vnesti v vašo dnevno rutino na načine, ki vam ustrezajo.

Sorodno:

• 5 stvari, ki sem se jih naučil pri soočanju z neizprosnim refluksom kisline med nosečnostjo
• Da, RSV se lahko z otrok razširi na odrasle – evo, zakaj je to zdaj pomembno
• Kako se pripraviti na čustveno, fizično in socialno realnost življenja po porodu