Verjetno ste že slišali, da je vsako telo drugačno in na fiziološki ravni je to res. Nekatera telesa so na primer pripravljena nadenite mišice lažje kot drugi. Igralka Brittany Snow pravi, da spada v ta tabor, vendar je potrebovala nekaj časa, da je to cenila.
'Ko sem dopolnil 30 let, sem pogledal svoje življenje in ugotovil, da sem vedno bil na dieti in delal, da bi bil velikost modela. Mislila sem, da sem visoka 5'3 in podedovala sem mamino lepo mišičasto telo – to se preprosto ne bo zgodilo,« je povedala oblika .
Sneg ni sam – nekaterim ljudem je res usojeno, da imajo atletsko, mišičasto telo, drugi pa se morajo bolj potruditi, da povečajo velikost svojih mišic. '[Nagnjenost] je v glavnem kombinacija genetike in hormonskih dejavnikov,' pravi fiziolog Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Medtem ko so fitnes in prehranjevalne navade očitno ključne pri doseganju rezultatov vadbene rutine, igrajo hormoni tudi pomembno vlogo pri posameznikovi sposobnosti pridobivanja mišične mase.Testosteron, človeški rastni hormon in inzulinu podoben rastni faktor so tu še posebej pomembni, pojasnjuje dr. Cedric Bryant, FACSM, glavni znanstveni uradnik za Ameriški svet za vadbo .
Čeprav imajo moški veliko več testosterona kot ženske, je prisoten v vseh in vpliva na mišice na več načinov. 'Testosteron sodeluje z živčno-mišičnim sistemom, da pomaga spodbuditi sintezo beljakovin,' pojasnjuje Bryant. Sinteza beljakovin je v bistvu način rasti mišic (v nasprotju z razgradnjo beljakovin, kjer se mišice razgradijo). 'Izboljšanje sinteze beljakovin vklopi določene molekularne poti, ki povečajo mišično maso,' pravi Mike.
Učinek testosterona na mišice je dvojen. Poleg tega, da ima lasten učinek na sintezo beljakovin, spodbuja tudi hipofizo k sproščanju rastnega hormona. 'Glavni učinek rastnega hormona je, da poveča razpoložljivost aminokislin, potrebnih za sintezo beljakovin,' pravi Bryant. 'Rastni hormon spodbuja tudi sproščanje inzulinu podobnega rastnega faktorja iz skeletnih mišic in oba delujeta skupaj, da spodbudita rast mišic.'
Ti hormoni prav tako pomagajo uravnavati delovanje satelitskih celic, ki se aktivirajo, ko je prisotna poškodba mišic (na primer pri vadbi), pojasnjuje Mike. Te satelitske celice pomagajo popraviti in zgraditi poškodovana mišična vlakna, da postanejo močnejša in večja.
Če povzamemo, več teh hormonov imate na voljo, večji vpliv bodo imeli na velikost (in moč) vaših mišic.
Vsako telo je zgrajeno drugače. Na primer, vrsta mišičnih vlaken, ki jih imate, vpliva na vašo sposobnost izgradnje mišic.
Ravni hormonov so delno genetske, vendar lahko nanje vplivajo tudi programi usposabljanja. 'Lahko imate program usposabljanja, ki lahko stresa in manipulira endokrini sistem, tako da povečate proizvodnjo teh hormonov za izgradnjo mišic,' pravi Bryant. Natančneje, največje spremembe hormona za izgradnjo mišic boste opazili pri dvigovanju težkih predmetov in vključno z večsklepnimi vajami, ki zaposlijo velike mišične skupine, kot so počepi, mrtvi dvigi in stiskalnice s klopi. (Vredno je omeniti, da lahko na hormone na splošno nihajo tudi dejavniki, kot so spanje, stres in prehrana.)
Drugi dejavniki, ki vplivajo na mišice, pa so popolnoma izven našega nadzora. 'Sestava naših vrst mišičnih vlaken se razlikuje glede na genetiko,' pojasnjuje Bryant. 'Nekateri ljudje so nagnjeni k temu, da imajo več hitrih mišičnih vlaken, drugi pa imajo več počasnih mišičnih vlaken.' Vlakna s hitrim krčenjem poganjajo eksplozivne, visoko intenzivne gibe, kot je sprint, na začetku so fizično večja in imajo tudi večji potencial za rast v primerjavi s počasnimi vlakni. 'Če imate višji odstotek hitrih vlaken, boste lahko pridobili večjo hipertrofijo [ali mišično rast], ker imate genetski material za to,' pravi Mike.
Genetika prav tako določa, kako odzivno ali občutljivo je vaše telo na proces izgradnje mišic – vendar znanost še ne more natančno pojasniti, kako.'Dva posameznika bi lahko imela enake koncentracije katerega koli od teh [hormonov ali mišičnih vlaken] in se lahko različno odzivata na trening, ker je lahko sistem enega posameznika bolj občutljiv,' pojasnjuje Bryant. 'To je eno od nastajajočih področij na raziskovalni strani - ljudje začenjajo preučevati, zakaj opazite te razlike v odgovorih.' Lahko bi bilo kjerkoli v verigi dogodkov, pravi. Na primer, lahko obstajajo razlike v tem, kako občutljiva je hipofiza na testosteron, kako se satelitske celice odzivajo na poškodbe in drugo.
Kaj mi narediti veste, da je vsako telo drugačno in da je vadba, da bi poskušali spremeniti tip telesa, lahko naporna (da ne omenjam, pogosto neučinkovita). Snow ima pravo idejo: najboljše, kar lahko storite, je, da cenite, v čemer je vaše telo naravno odlično. Navsezadnje je to edini, ki ga imaš.
