Ko kupujete pete, nizke čevlje ali sandale, vedno izberete sedem. Ali ne bi to veljalo tudi za vašo številko tekaških copat?
ne ravno, Alicia Canzanese, DPM, ATC, Podiater, atletski trener in nekdanji visokošolski atlet pove SelfGrowth. Za najudobnejšo in nebolečo vožnjo morajo biti vaši tekaški copati dejansko večji od običajnih udarcev, pravi. Enako velja tudi za večino drugih čevljev za vadbo, ne glede na to, ali hodite, trenirate navzkrižno ali dvigujete (vse razen za igranje nogometa, kjer potrebujete tesnejše čevlje za boljši stik z žogo).
Ko tečete ali telovadite, boste povečali pretok krvi na tem območju, pravi dr. Canzanese. Po naravi se bo malo razširilo, malo razširilo, verjetno bo malo otekline. Zato boste potrebovali malo več prostora.
Če so vaši tekaški copati premajhni, lahko poleg bolečin v prstih in poškodovani nohti na nogah od vaših prstov, ki udarjajo ob konce vaših čevljev. In bunioni – kostna izboklina na dnu sklepa velikega prsta na nogi – lahko pogosto bolj bolijo, če jih stisne premajhen čevelj, pravi dr. Canzanese.
Po drugi strani pa lahko preveliki čevlji povzročajo tudi težave. Če vam peta zdrsne ven, lahko to poveča tveganje, da dobite stvari, kot je tendonitis Ahilove tetive, ker se nenehno borite proti premikanju pete v čevlju, pravi. Lahko pa vam stopalo drsi naprej in nazaj, kar lahko dejansko povzroči iste vrste kurjih očes, otiščance, žulje in poškodbe nohtov na nogah, kot jih lahko dobite, če so čevlji premajhni.
Zato boste verjetno želeli izbrati velikost tekaškega copata, ki je večja od vaših uličnih copat – vendar ne preveč veliko večji, da začne povzročati svoj niz težav. Koliko velikosti bi morali povečati?
Morda ste že slišali, da tukaj na SelfGrowth omenjamo pravilo polovične velikosti, in čeprav je to lahko dobro izhodišče, morda ne zagotavlja vedno dovolj dodatnega prostora, ki ga potrebujete. Prvič, velikost modnih in prostih čevljev še zdaleč ni dosledna; lahko nosite sedem pri eni znamki in slogu ter osem pri drugi, tako da polovična številka od sedem morda ne bo dovolj velika za vaše tekaške copate. Poleg tega večina ljudi nosi napačno velikost vseh svojih čevljev, pravi dr. Canzanese. Pogosto pridejo k njej pacienti z bolečinami v prstih na nogah ali drugimi težavami in kot težavo bo hitro prepoznala nasploh preveč oprijeto obutev.
Dr. Canzanese torej priporoča, da se stopala izmerijo v trgovini s čevlji, namesto da bi se zanašali na običajno velikost čevljev, da bi se pravilno prilegali. Tudi če ste to že storili, se ga splača ponoviti vsakih nekaj let, saj se lahko vaša velikost čevljev s starostjo spreminja.
Ko dosežete odraslost, vaše kosti ne rastejo več, vendar je v vsakem stopalu 33 sklepov in 26 kosti, tako da se vse te stvari lahko sploščijo, premikajo in premikajo, pravi dr. Canzanese. Poškodbe lahko vplivajo na ta proces, prav tako lahko nosečnost – hormon, imenovan relaksin, naredi vaše vezi bolj elastične, da omogočijo porod, posledične spremembe na vaših stopalih pa so lahko trajne (dr. Canzanese je sama šla z navadnih 10,5 na 11 širokih po rojstvu otrok).
Najbolje je, da greste nakupovat čevlje ob koncu dneva ali po vadbi, da so vaša stopala doživela nekaj oteklin in razširitev, ki jih povzroča tek. Nosite iste nogavice, kot jih boste uporabljali med tekom, saj lahko debelina in kroj vplivata na to, kako se čevelj prilega.
Medtem ko lahko merjenje pomaga zagotoviti, da se pravilno prilegajo, je treba pri preizkušanju upoštevati nekaj smernic, da se prepričate, ali je vaša izbira dobra. Eno je dobesedno pravilo – to je, da bi morali imeti razdaljo med najdaljšim prstom in koncem čevlja za širino sličice (ko stojite, ne sedite – naj vam nekdo pomaga preveriti, ali niste dovolj gibčni) . Upoštevajte, da vaš najdaljši nožni prst ni vedno vaš nožni palec; včasih je drugi, pravi dr. Canzanese.
Prepričajte se tudi, da se vaši prsti prilegajo v predel prstov, ki vsebuje sprednji del stopala. V redu je, če se vaši mezinci dotikajo roba čevlja, vendar ne smejo biti zmečkani ali potisniti mrežice. Lahko poskusite z večjo velikostjo, vendar se lahko zgodi, da ta stil preprosto ni pravi za vas.
Če je predel za prste preozek, široka velikost ni nujno rešitev – v nasprotju s splošnim prepričanjem se široke velikosti nanašajo na širino na sredini čevlja, kjer so vezalke, in ne na predel za prste. (Zato imate lahko na primer pete s špičastimi prsti v široki velikosti.) Če iščete čevelj, ki mora imeti več prostora ob prstih, je to oblikovna značilnost, pravi dr. Canzanese. Preizkusite različne znamke, dokler ne najdete tistega, ki je pravilno oblikovan za vaše stopalo.
Če le lahko, čevlje odnesite tudi na test. Številne lokalne tekaške trgovine imajo v notranjosti celo tekalno stezo posebej za ta namen ali pa vam omogočajo, da v paru tečete okoli bloka. Prepričajte se, da vaši prsti na nogah niso utesnjeni in da vam peta ne zdrsne ven.
Če se čevelj sicer prilega, vendar opazite majhen zdrs pete, jih lahko poskusite drugače zavezati. Ena taka tehnika je zaklep pete, pravi dr. Canzanese. Konce vezalk napeljite skozi zadnjo luknjo, ki je najbližje vaši peti, na isti strani, da naredite majhno zanko – nato jih prekrižajte skozi to zanko na nasprotni strani, preden jih zavežete. (Moralo bi izgledati kot to .)
Najbolje pa je, da poiščete tekaške copate, ki se dobro prilegajo in so na otip dobri že od samega začetka, ob upoštevanju tega pravila sličic. V mnogih primerih je lahko do pol velikosti večji od vašega res velikost uličnih čevljev. In če se izkaže, da so najbolj primerni čevlji za vadbo polno številko ali dve večji od tistih, ki jih nosite zunaj telovadnice? Dr. Canzanese pravi, da bi morda želeli preizkusiti tudi večjo številko v uličnih čevljih – sicer si lahko ves dan povzročate veliko nepotrebne bolečine, mečkanja in trpljenja.
Sorodno:
