12 najboljših beljakovinskih praškov v letu 2024 po mnenju strokovnjakov

Beljakovine so ključna sestavina prehrane, ki je del vsake uravnotežene prehrane. Ne glede na to, ali izpopolnjujete vadbo za moč ali iščete ideje za nasitne prigrizke, je pomembno, da si zagotovite dnevno količino – in najboljši beljakovinski praški vam lahko pomagajo.

Vsi ljudje potrebujejo beljakovine za preživetje, Kelly LeVeque, CCN in avtorica serije The Body Love , pove SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , lastnik Eleat Sports Nutrition in avtor Napajajte svoje telo: Kako kuhati in jesti za vrhunsko učinkovitost, se strinja. Potreba po beljakovinah daleč presega le izgradnjo mišic, pravi. Beljakovine so makrohranilo in so sestavljene iz aminokislin, ki jih naše telo uporablja za osnovne funkcije, kot je ohranjanje zdravja naših las, kože, nohtov in kosti, dodaja.

Ampak, če ste na trgu za nov beljakovinski dodatek, je pošteno, če prva stvar, ki vam pride na misel, je kredast, komaj piten šejk. Toda dejansko obstaja veliko odličnih možnosti, vključno z mešanicami rastlinskih in živalskih beljakovin, mešanicami z dodatnimi sestavinami, kot sta sadje in zelenjava, in več okusi, kot bi jih našli na Starbucksovem tajnem meniju. Zato smo se pogovarjali z registriranimi dietetiki s strokovnim znanjem o športni prehrani, da bi izvedeli (heh) o najboljšem beljakovinskem prahu – in kako izbrati pravega za vas in vaše cilje dobrega počutja.

Naši najboljši izbori za najboljše beljakovinske praške

Najboljši beljakovinski prah na splošno:Športne raziskave sirotkinih beljakovinNajboljši beljakovinski prah za smoothije:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood beljakovineNajboljši veganski beljakovinski prah:Popolne beljakovine HuelNajboljša vrednost beljakovin v prahu:Wellah Protein Your WheyNajboljši rastlinski beljakovinski prah:Dnevni napitek Ritual Essential ProteinNajboljši vaniljev beljakovinski prah:Transparent Labs 100% izolat sirotkinih beljakovinNajboljši beljakovinski prah za športnike:Izolat sirotke Jacked Factory Grass-FedNajboljši organski beljakovinski prah:Nutricost Protein Classic PlusNajboljši proračunski beljakovinski prašek:Organski veganski beljakovinski prah OrgainNajboljši beljakovinski prah z okusom:Vega Sport Premium veganski jagodni beljakovinski prahNajboljši beljakovinski prah za pridobivanje mišične mase:Naked Nutrition kozje sirotkine beljakovine v prahuNajboljši beljakovinski prah za smoothije:Sunwarrior Pea Powder Protein

V tem članku

• Kako smo izbrali najboljše beljakovinske praške
• Kupite najboljše beljakovinske praške
• Na hiter pogled: primerjava najboljših beljakovinskih praškov
• Drugi proteinski praški, ki smo jih poskusili
• Prednosti beljakovinskega prahu
• Vrste beljakovinskih praškov
• Kako izbrati najboljše beljakovine v prahu
• Kako testiramo beljakovinske praške
• Za koga so beljakovine v prahu dobre?
• Komu beljakovinski prašek morda ne bo koristil?
• pogosta vprašanja

Najboljši beljakovinski praški

Priporočamo naslednje beljakovinske praške na podlagi vpogledov strokovnjakov za prehrano, naše ekipe izkušenih preizkuševalcev, ki so preizkusili več kot 100 beljakovinskih praškov, in osebja SelfGrowth, ki jih osebno uporablja. Vsak izdelek na tem seznamu je bil strogo preizkušen (več o tem spodaj), tako da se lahko dobro počutite, ko napolnite steklenico stresalnika s čimer koli vas kliče.

Najboljši beljakovinski prah na splošno: Sports Research Whey Protein

Sirotkine beljakovine

• Testirano s strani tretjih oseb
• Popoln profil beljakovin

• Omejene možnosti okusa
• Veliko dodanih sestavin

Zakaj smo ga izbrali: Najboljši beljakovinski praški ponujajo popoln proteinski profil, kar pomeni, da vključujejo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za sintezo beljakovin, proces, potreben za izgradnjo (ali ohranjanje) mišične mase. Ta prašek na osnovi sirotke (kar pomeni, da je pridobljen iz mlečnega mleka in ni primeren za vegane), ki ga je testirala tretja oseba, podjetja Sports Research, ustreza temu.

Iz česa je narejeno: Ta prašek je poln 25 gramov beljakovin in L-levcina za pridobivanje in okrevanje mišic. Vsebuje tudi naravna sladila in veziva.

Kakšen je okus: Medtem ko je ta prašek močan hranilec, preizkuševalci pravijo, da bo osrečil ljubitelje sladic: En recenzent pravi, da ima okus vanilje po stopljenem sladoledu, medtem ko drugi čokoladno različico primerja z vročim kakavom: To želim imeti z marshmallowom na odprtem ognju. , pravijo. Najboljši del? Naša ekipa je opazila, da se prašek zlahka zmeša z mlekom in vodo, tako da je ta prašek sladek, kremast prigrizek brez krede ali peska.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Sirotkine beljakovine, kazein | Beljakovine na porcijo: 25 gramov | Okusi: Kremna vanilija, nizozemska čokolada

Najboljši beljakovinski prah za smutije: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood rastlinske beljakovine

• Na voljo je v več okusih, vključno z možnostjo brez okusa
• Veganom, keto- in paleo prijazno

• Veganski praški so lahko krhki

Zakaj smo ga izbrali: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood beljakovinski prašek je poln beljakovin – skupaj 21 do 23 gramov, odvisno od okusa). Prašek je na voljo v različici brez okusa, ki je kot nalašč za dodajanje vašim smutijem za dodatno spodbudo.

Iz česa je narejeno: Orin grah in riž v prahu je poln črevesju zdravih sestavin, kot so chia semena in Aki . Vključuje tudi prebavne encime, kot je amilaza, ki pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov, in laktaza za tiste, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov.

Samo da veste: Ta veganska mešanica je na voljo v več okusih: čokolada, vanilija in vanilijev čaj ter različica brez okusa. Čeprav priporočamo različico brez okusa za smutije, eni preizkuševalki SelfGrowth (ki priznava, da na splošno ni oboževalka beljakovinskih praškov brez okusa) njen okus sam po sebi ni bil všeč. Bolje bi bilo, da bi ga v sadnem smutiju zmešali z drugimi stvarmi, da bi skrili okus, vendar ga ne priporočam samo z mlekom ali vodo, pravi.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Grahove beljakovine, riževe beljakovine | Beljakovine na porcijo: 21-23 gramov | Okusi: Čokolada, vanilija, vanilijev čaj, brez okusa

Najboljši veganski beljakovinski prah: Huel Complete Protein

Popolne beljakovine Huel

• Popoln profil beljakovin
• Na seznamu sestavin je dodanih 27 vitaminov in mineralov
• Na rastlinski osnovi in ​​brez glutena

• Za možnosti z najnižjo ceno se morate prijaviti za naročnino

Zakaj smo ga izbrali: Ta veganski prašek združuje beljakovine iz graha, fižola faba (znanega tudi kot fižol fava) in konoplje, da bi mu zagotovil popoln profil beljakovin, ki ga priporočajo strokovnjaki za prehrano. Napolnjen s 27 vitamini in minerali je dober nadomestek obroka, ko ste na poti, ali odličen prigrizek po vadbi, ki pomaga vašim mišicam okrevati, Kelly Jones MS, RD, CSSD , certificirana specialistka za športno dietetiko in lastnica Kelly Jones Nutrition in Student Athlete Nutrition, pravi za SelfGrowth.

Iz česa je narejeno: Njegov seznam hranilnih snovi vključuje vseh 13 bistvenih vitaminov (A, C, D, E, K in vitamine B).

Kakšen je okus: Huel je na voljo v treh sladkih okusih – vanilija, čokoladni kolaček in jagoda – ki jih ocenjevalci obožujejo.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Grahove beljakovine, beljakovine fava fižola, konopljine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 20 gramov | Okusi: Vanilija, čokoladni fudge brownie, jagoda

Protein v prahu najboljše vrednosti: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Na Amazonu stane manj kot 30 USD
• Na voljo v štirih okusih
• Naši preizkuševalci so uživali v okusu

• Preizkuševalci pravijo, da je imel po mešanju z mlekom zrnato strukturo

Zakaj smo ga izbrali: Wellah's Protein Your Whey je narejen iz samo štirih ali petih preprostih sestavin (odvisno od okusa), ki vsebujejo 20 gramov beljakovin – in na Amazonu ga lahko dobite za manj kot 30 USD. Na voljo je v štirih okusih, ki bodo zadovoljili vaše sladkosnede: temna in mlečna čokolada, vanilija in kokos.

Kakšen je okus: Naši preizkuševalci so poskusili okus vanilije tega praška in mislili so, da ima subtilen okus, ne da bi bil premočan. Ima dovolj lahek okus, da postane kremasto sladek prigrizek, če ga zmešate z mlekom.

Samo da veste: Tako kot vsa sirotka v prahu ima tudi ta Wellahova možnost popoln profil z vsemi esencialnimi aminokislinami. A ker je pridobljen iz kravjega mleka, ni dobra izbira za ljudi, ki so občutljivi na mlečne izdelke.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 20 gramov | Okusi: Mlečna čokolada, temna čokolada, vanilija, kokos

Najboljši rastlinski beljakovinski prah: Ritual Essential Protein Daily Shake

Dnevni napitek Ritual Essential Protein

• Popoln profil beljakovin
• Brez kemikalij, ostrih sestavin in umetnih sladil
• Grahove beljakovine izvirajo iz rastlin brez GSO

• Na voljo samo en okus
• Prihaja v vrečki z ježkom, ki jo je po mnenju naših preizkuševalcev težko zapreti

Zakaj smo ga izbrali Potem ko so naši preizkuševalci poskusili Ritualov rastlinski beljakovinski prašek, so popolnoma razumeli internetni hype za znamko. Pravijo, da gosta, gladka tekstura olajša mešanje okusnega napitka, obožujejo pa lahko berljiv seznam sestavin, ki strankam natančno pove, kaj je v prahu in kako je bil pridobljen.

Iz česa je narejeno: Ritualov Essential Protein Daily Shake je narejen iz grahovih beljakovin, MCT olja, antioksidantnega konzervansa vitamina E ter povsem naravnih arom in sladil, kot sta sol in stevia. Njegove sestavine so Projekt Clean Label certificiran, kar pomeni, da ne vsebuje težkih kovin, kemikalij in drugih škodljivih dodatkov.

Kakšen je okus: Šejk ima en sam okus (vanilija), ki ga je naš tester opisal kot precej zemeljskega. Navdušila se je tudi nad tem, kako zlahka se ta šejk zmeša z mlekom in vodo – pravi, da je njegova zmožnost mešanja naslednja stopnja.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Grahove beljakovine | Beljakovine na porcijo: 20 gramov | Okusi: Vanilija

Najboljši vaniljev protein v prahu: Transparent Labs 100% izolat sirotkinih beljakovin

Transparent Labs 100% izolat sirotkinih beljakovin

• Preizkušeno s strani tretjih oseb za škodljive kemikalije
• Popoln profil beljakovin
• Na voljo v 12 različnih okusih

• Vsebuje stevio, nadomestek sladkorja

Iz česa je narejeno: Naš izbor najboljših beljakovin v prahu vanilije, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, je narejen iz 28 gramov beljakovin (kar je na višjem koncu Priporočen dnevni dodatek: 20 do 30 gramov ) in je na voljo v številnih okusih, kot so borovničeve palačinke, metina čokolada in francoska vanilija. Vsak okus beljakovinskega praška ima nekoliko drugačne sestavine, vendar naša najljubša, francoska vanilija, vključuje sirotkine beljakovine, naravne arome, stevijo in natrijev klorid (tudi sol).

Kakšen je okus: Naš tester, ki je poskusil francosko aromo vanilije, ugotavlja, da je bila zelo sladka, zlahka topljiva in gladka. Priporoča, da prah zmešate z mlekom namesto z vodo, da zmanjšate nekaj sladkosti in naredite pijačo bolj kremasto.

Zakaj smo ga izbrali: Smo oboževalci pristopa Transparent Labs no-BS do sestavin in označevanja. Blagovna znamka vključuje količine vseh sestavin (vključno z neaktivnimi) neposredno na embalaži in ima vse izdelke, testirane v laboratoriju tretje osebe, da zagotovi, da v svoj smoothie ne mešate škodljivih dodatkov, kot sta svinec ali arzen.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 28 gramov | Okusi: Francoska vanilija, čokolada, čokoladno arašidovo maslo, temna čokolada, jagodni milkshake, cimetov francoski toast, moka, vanilijevo arašidovo maslo, ovseni čokoladni piškotek, čokoladni bananin kruh, metin čokoladni košček, borovničeve palačinke

Najboljši beljakovinski prah za športnike: Jacked Factory Grass-Fed Whey Isolate

Izolat sirotke, hranjen s travo

• Popoln profil beljakovin
• Veliko možnosti okusa
• Minimalne sestavine

• Nekateri recenzenti ne marajo okusa
• Ne meša se z vodo in mlekom

Zakaj smo ga izbrali: Tako LeVeque kot strokovnjak za prehrano Maya Feller, MS, RD, CDN , imenujejo sirotkine beljakovine kot svojo najljubšo vrsto prahu (vsaj za ljudi, ki jedo mlečne izdelke, glede na to, da so pridobljeni iz mleka), in športniki, ki želijo zgraditi mišično maso, bodo imeli koristi od popolnih beljakovin koristi, ki povečujejo zmogljivost in pospešujejo okrevanje . Ta formula iz Jacked Factory je narejena z zelo malo dodanimi sestavinami (samo aroma, kamena sol ter sukraloza in stevia za sladkanje) in vsebuje 25 gramov beljakovin na porcijo.

Kakšen je okus: Okusi blagovne znamke bi se odlično prilegali k jedilniku pekarne – borovničev mafin, čokoladni kosmič iz ovsenih kosmičev, francoski toast s cimetom, če jih naštejemo le nekaj – in naši preizkuševalci pravijo, da so sladki, kot se sliši, zlasti če jih zmešate z vodo. Toda če nimate brbončice Buddyja Vilenjaka, vedite, da lahko še vedno uživate v tem prahu; recenzenti pravijo, da mešanje mešanice z mlekom pomaga ublažiti neprijetni okus in poskrbi za bolj gladko teksturo pijače.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 25 gramov | Okusi: Čokoladno arašidovo maslo, mlečna čokolada, piškoti in smetana, borovničev mafin, cimetov francoski toast, brez okusa, vanilijev ovseni piškotek, vanilija, arašidovo maslo

Najboljši organski beljakovinski prah: Nutricost organske sirotkine beljakovine

Organske sirotkine beljakovine

• Popoln profil beljakovin
• Testirano s strani tretjih oseb

• Omejene možnosti okusa
• Preizkuševalci pravijo, da je po mešanju lahko grudast

Zakaj smo ga izbrali: Beljakovine v prahu niso nič bolj enostavne od izdelkov brez arome iz ene sestavine, kot je Nutricost Organic Whey Protein v prahu, ki je organski s certifikatom USDA (torej brez umetnih barvil, arom ali konzervansov, ki jih lahko vidite tukaj). Narejen je iz mešanice sirotkinih beljakovin in sončničnega lecitina (stabilizatorja) – to je to.

Kakšen je okus: Naši preizkuševalci so opazili zemeljski priokus v izdaji brez okusa – ko so jo dodali vodi in mleku – zato predlagamo, da jo vmešate v smoothie ali uporabite za peko. Dobro se je zmešal, kar mi je bilo všeč, en preizkuševalec ugotavlja njegove sposobnosti dopolnjevanja smutijev. Če pa želite malo pice, da prebudi vaše brbončice, se lahko odločite za Nutricostov okus čokolade ali vanilije, ki imata vsaka nekaj dodatkov na seznamu sestavin.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 20 gramov | Okusi: Čokolada, vanilija, brez okusa

Najboljše cenovno ugodne beljakovine v prahu: organske veganske beljakovine v prahu

Orgle

Ekološki veganski beljakovinski prah

• Popoln profil beljakovin
• 14 možnosti okusa
• Recenzenti poročajo, da se meša v gladko konsistenco

• Vsebuje nadomestke sladkorja
• Intenziven okus, po mnenju naših preizkuševalcev

Zakaj smo ga izbrali: Jones všeč Orgainov organski prašek na rastlinski osnovi zaradi njegove relativne cenovne dostopnosti in razpoložljivosti (lahko si zagotovite zaloge pri trgovcih na drobno, kot so Target, Costco in Amazon) ter mešanice virov beljakovin.

Iz česa je narejeno: Vsebuje grah, rjavi riž in chia semena, ki zagotavljajo popoln aminokislinski profil. Ta beljakovinski prah je tudi dober vir železa, kar je velik plus v Jonesovi knjigi, zlasti za športnice z menstruacijo pri katerih obstaja večje tveganje za razvoj pomanjkanja železa.

Kakšen je okus: Za tiste, ki jih skrbi tekstura, ena oseba, ki je testirala prašek za SelfGrowth, pravi, da je odličen smoothie. Če ima eno opozorilo, je to, kako izrazit je lahko njegov okus po vanilji: okus je nekoliko močan, zato ga poskušam uravnotežiti z drugimi sestavinami. In če potrebujete navdih za svoje mešanice, imamo nekaj idej.

Specifikacije izdelka

imena za youtube kanal

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Organske grahove beljakovine, organske beljakovine rjavega riža, ekološka semena chia | Beljakovine na porcijo: 21 gramov | Okusi: Café latte, chai latte, čokoladni kokos, čokoladno arašidovo maslo, churro karamelni vrtinec, piškoti in smetana, kremasta čokoladna sladica, sadni kosmiči, horchata, arašidovo maslo, pepermint vroč kakav, bučne začimbe, jagode in smetana, vanilija

Najboljši beljakovinski prah z okusom: Vega Sport Premium veganski jagodni beljakovinski prah

Vega Premium

Premium veganski beljakovinski prah iz arašidovega masla

• NSF certificiran za šport
• Popoln profil beljakovin
• Naši preizkuševalci pravijo, da je sladko brez priokusa po kredi

• Vsebuje nadomestke sladkorja

Zakaj smo ga izbrali: Asche športnikom, s katerimi dela, priporoča rastlinske beljakovinske praške Vega Sport, ker imajo certifikat za šport s strani Nacionalna sanitarna fundacija (NSF) , ki je organizacija, ki skrbi, da izdelki delujejo, kot trdijo. Menimo, da bi moral skoraj vsakdo razmisliti o tem, da bi poskusil tudi te praške, glede na njihovo paleto okusnih okusov, odlično teksturo in prehranske prednosti.

Kakšen je okus: [Njegov] okus je subtilen s pridihom sladkobe in na srečo nima neprijetnega kredastega okusa in pookusa, ki spremlja nekatere praške, pravi eden od naših preizkuševalcev, ki mu je najbolj všeč okus vanilije te blagovne znamke. Vsak dan ga uporabim v smutiju za zajtrk – to je moj najljubši obrok dneva!

Iz česa je narejeno: S prehranskega vidika ta veganski prašek nima samo visoke vsebnosti beljakovin – vsebuje tudi lepo količino kalcija (15 % priporočenega dnevnega vnosa ali RDA), železa (35 % RDA) in sestavine. ki vam lahko pomaga pri okrevanju po vadbi, npr trpka češnja .

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Grahove beljakovine, beljakovine bučnih semen, ekološke beljakovine sončničnih semen, beljakovine lucerne | Beljakovine na porcijo: 30 gramov | Okusi: Arašidovo maslo, jagodičevje, čokolada, moka, vanilija

Najboljši beljakovinski prah za pridobivanje mišične mase: Naked Nutrition kozje sirotkine beljakovine

Naked Nutrition kozje sirotkine beljakovine

• Različica brez okusa ima samo eno sestavino (sirotko)
• Vsebuje 23 gramov beljakovin, kar je več od mnogih možnosti na našem seznamu

• Našim preizkuševalcem ni bil všeč okus različice brez okusa

Zakaj smo ga izbrali: Če želite povečati svoje dobičke s pomočjo beljakovinskega praška, ki ima velik učinek z majhnim seznamom sestavin, naj vam predstavimo Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Iz česa je narejeno: Nearomatizirana različica praška Naked Nutrition je edina možnost na tem seznamu, ki je narejena iz ene same sestavine: samo beljakovine sirotke in 23 gramov le-teh v vsaki porciji. Sirotka na osnovi kozjega mleka vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin in je brez škodljivih kemikalij in drugih močnih dodatkov.

Če se odločite za okus čokolade ali vanilije, boste na seznamu našli dve dodatni komponenti: kokosov sladkor za sladkanje ter organski kakav ali naravno aromo vanilije.

Samo da veste: Naši preizkuševalci priporočajo mešanje tega praška z mlekom namesto z vodo za boljši okus.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na živalski osnovi | Ključne sestavine: Kozje sirotkine beljakovine | Beljakovine na porcijo: 23 gramov | Okusi: Čokolada, vanilija, brez okusa

Proteinski prah najboljšega okusa: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sončni bojevnik

Protein Classic Plus

• Popoln profil beljakovin
• Recenzenti poročajo, da se gladko meša. Recenzenti obožujejo okus vanilije

• Omejene možnosti okusa

Zakaj smo ga izbrali: Sunwarrior Protein Classic Plus ni certificiran za šport s strani NSF, vendar je Ascheju vseeno všeč za ljudi, ki so rekreativno aktivni. Po mnenju recenzentov se zelo enostavno vmeša v beljakovinske napitke in smutije, z malo ali nič peska ali krede in je odličnega okusa – še posebej vanilijeva različica.

Iz česa je narejeno: Linija blagovne znamke Classic Plus (ki je na voljo v nekaj različnih okusih) uporablja kombinacijo kvinoje, rjavega riža, graha, amaranta in chia semen za vsebnost beljakovin, kar predstavlja popoln profil.

Specifikacije izdelka

Vrsta beljakovin: Na rastlinski osnovi | Ključne sestavine: Bio fermentiran rjavi riž, bio fermentirane grahove beljakovine, bio kvinoja, bio chia semena, bio amarant | Beljakovine na porcijo: 17 gramov | Okusi: Čokolada, vanilija, brez okusa

Primerjava najboljših beljakovinskih praškov

Drugi proteinski praški, ki smo jih poskusili

Naši preizkuševalci so visoko ocenili proteinski prašek XWERKS GROW, eden ga je celo označil za enega najboljših, kar so jih kdaj preizkusili, drugi pa je ugotovil, da se formula izjemno enostavno raztopi v gladek šejk.

Jones priporoča Orgain's Sport Powder vsem, ki si prizadevajo za izgradnjo mišic, glede na visoko vsebnost beljakovin v izdelku 30 gramov na porcijo.

Garden of Life je še ena blagovna znamka, ki jo strokovnjaki priporočajo zaradi svojih uglednih praks testiranja in certifikatov tretjih oseb. Preizkuševalci okusa prav tako pravijo, da daje nekaj najboljših veganskih beljakovinskih praškov, ki jih lahko poskusite.

Natalie Rizzo, MS, RD , ustanovitelj Greenletes in avtor Zasajena uspešnost , pove SelfGrowth, da ji je Now Sports všeč, ker izvaja testiranje vseh svojih izdelkov tretjih oseb. (Asche in Jones priporočata to znamko iz istega razloga.)

Druga priljubljena znamka Asche's, Ascent, izdeluje sirotkine in rastlinske beljakovine v prahu, zato bi morali najti tistega, ki ustreza vašim željam. Prvi vsebuje edinstveno kombinacijo običajnih beljakovin sirotke in naravnih beljakovin sirotke, ki je manj predelana in lahko vsebuje več beljakovin mleka.

Prednosti beljakovinskega prahu

Zdaj, ko poznate najboljše beljakovinske praške, ki jih lahko poskusite, pojdimo na prednosti, ki jih lahko ponudijo, vključno z zmagami v fitnesu in udobjem življenjskega sloga, vse v podporo vašemu splošnemu zdravju. Beljakovine so eno od treh vitalnih makrohranil (poleg maščob in ogljikovih hidratov), ​​ki jih potrebujemo v velikih količinah.

Medtem ko morajo vsi ljudje paziti, da zaužijejo dovolj beljakovin, je še posebej pomembno, če veliko telovadite. To je zato, ker poleg tega, da podpira naš imunski sistem, pomaga zgraditi moč , moč, vzdržljivost in mišična masa, pravi Jones. Če vsak dan ne zaužijete dovolj beljakovin, bo vaše telo težje povečalo (in celo ohranilo) velikost vaših mišic. Beljakovine igrajo tudi pomembno vlogo pri okrevanju po vadbi, saj pomagajo popraviti mikro raztrganine v mišicah, ki nastanejo po intenzivni vadbi.

Če samo s krožnika ne zaužijete dovolj beljakovin, bi vam lahko pomagalo dodajanje prehranskega dopolnila, kot je beljakovinski prah. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da dobite jasnejšo predstavo o vaših individualnih potrebah po beljakovinah.

Če živite naporno, ne uživate v kuhinji in ne najdete vira beljakovin, ki bi vam bil enostaven, so lahko [beljakovinski praški] neverjetna alternativa, pravi LeVeque. Resničnost je taka, da morda ne boste imeli vedno časa za nakupovanje in pripravo receptov za prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin. Tu lahko pridejo v poštev beljakovine v prahu – to je priročen način, da dobite več tega ključnega makrohranila v vaši dnevni prehrani.

Najenostavnejši način za uporabo beljakovinskega prahu je, da ga zmešate s tekočino po izbiri in popijete – vendar ste lahko tudi nekoliko bolj ustvarjalni. Jones priporoča, da ga zmešate v smutije, ga dodate ovsu čez noč ali celo pripravite svoje beljakovinske ploščice. Asche na ta seznam dodaja tudi palačinke in vaflje in ugotavlja, da lahko poveča tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je jogurt. (Ne razumemo, zakaj ga ne bi mogli dodati tudi svojim najljubšim sladkim dobrotam, kot so milkshake.)

Vrste beljakovin v prahu

Ko začnete nakupovati beljakovinske praške, se morate najprej odločiti, kakšno formulacijo želite. Eno ni nujno boljše od drugega, vendar je treba upoštevati nekaj ključnih razlik.

Mnogi registrirani dietetiki menijo, da so sirotkine beljakovine, ki nastanejo, ko se mleku (običajno iz krav) dodajo encimi, zlati standard za beljakovinske dodatke, pravi Asche. To je delno zato, ker je popolna beljakovina, kar, kot smo že omenili, pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje (če se sprašujete, so to histidin, izolevcin, levcin , lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin).

Sirotka je tudi na splošno lahko absorbira in prebavi , pod pogojem, da nimate alergija na mleko ali intoleranco za laktozo, pravi Asche. (Če vas posebej skrbi laktoza, poiščite praške, narejene iz izolata sirotkinih beljakovin v nasprotju s koncentratom beljakovin sirotke, saj SelfGrowth je že poročal , oblike izolata skoraj nič ne vsebujejo laktoze.)

Kazein je podoben sirotkinemu proteinu, saj prav tako prihaja iz kislega mleka. Toda kazein je narejen iz same skute in ne iz tekočine ter je dehidriran in predelan v prah.

Beljakovine v prahu prihajajo iz jajc. Je brez mlečnih izdelkov, ni pa veganska, zato je odlična možnost za ljudi, ki se izogibajo mlečnim izdelkom, vendar niso prisegli na vse živalske izdelke. Pozor: nekaterim našim pregledovalcem ni všeč okus ali vonj. Vendar ga ne izključite za izboljšanje peke ali smutijev.

Če ste vegan, ne prenašate mlečnih izdelkov ali raje uživate manj hrane živalskega izvora, verjetno želite rastlinski beljakovinski prah. Najpogostejše možnosti vključujejo beljakovine, pridobljene iz graha, fižola, rjavega riža in soje. Upoštevajte le, da nekateri viri rastlinskih beljakovin veljajo za nepopolne, pravi Asche, zato veliko teh vrst praškov združuje več virov beljakovin, kar lahko ustvari popoln profil. Grahove beljakovine v prahu veljajo za popolne beljakovine, ki vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, zato jih Feller priporoča pri veganski prehrani.

Kako izbrati najboljše beljakovine v prahu

Ko izberete najboljšo vrsto beljakovin zase, se morate prepričati, da vaš prašek ustreza vašemu okusu in proračunu. Upoštevati je treba naslednje:

Ko določamo velikost izdelkov, primerjamo ceno na porcijo in ne celotne cene. Cene na tem seznamu se gibljejo od 0,67 USD do 2,65 USD na porcijo, pri čemer je povprečje približno 1,65 USD, za kar menimo, da je dobro mesto za ciljanje, če iščete beljakovine v prahu po pošteni ceni.

V redu, tukaj je očiten, vendar morate izbrati beljakovinski prah, ki vam je dejansko všeč. Želite sladico, ki bo potešila vašo sladkosnedo, ali nekaj svežega in sadnega, ki bo prebudilo vašo paleto?

Ko izbirate okus, razmislite tudi o tem, kako nameravate uporabiti prašek. Če na primer uživate v smutijih, razmislite o okusu, ki ustreza vaši najljubši mešanici; in če iščete dodatek vključiti v svojo peko, je lahko brez okusa najboljši za vas. Prepričajte se tudi, da preverite sezname sestavin za dodatna sladila ali dodatke, ki bi lahko vplivali na okus.

Kako testiramo beljakovinske praške

Poleg prispevkov in priporočil naših strokovnjakov je tukaj nekaj ključnih komponent, ki so jih naši preizkuševalci upoštevali pri naših izbirah.

Osebna želja je, ali prašek vsebuje vir beljakovin živalskega izvora (kot je sirotka) ali vir beljakovin, vendar smo dali prednost možnostim s popolnim profilom beljakovin, kar pomeni, da vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje. .

Certifikati tretjih oseb, npr Informirana izbira za certificiran šport in Nacionalna sanitarna fundacija (NSF) certificirana za šport zagotoviti, da izdelki vsebujejo sestavine, ki jih navajajo njihove etikete, in v določeni količini – ter tudi, da ne vsebujejo ničesar, kar ni navedeno, kot so nevarni onesnaževalci.

To je še ena stvar osebnih preferenc, vendar lahko nekatera umetna sladila in nadomestki sladkorja povzročijo prebavne težave, zato smo poudarili, kje se uporabljajo.

Nihče si ne želi krhkega, peščenega smutija. Zato preizkuševalci SelfGrowth delijo, kako se vsak puder strese (mežik), da zagotovimo, da izberemo pudre, ki se dobro mešajo.

Ogromna kad beljakovinskega prahu bo vedno zavzela ogromno prostora v vaši shrambi; vendar se lahko vrečka, ki jo je mogoče ponovno zapreti, skrči, ko se prebijate skozi torbo, kar je lahko prednost, če vam primanjkuje prostora za shranjevanje.

Za koga so beljakovine v prahu dobre?

Beljakovine so bistvenega pomena za vsakogar in praški so lahko učinkovit način, da zagotovite, da vsak dan dobite pravo količino. Trenutna priporočena dnevna količina je 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže (ali 0,36 grama na funt). Upoštevajte, da je ta količina beljakovin povprečni minimum za preprečevanje pomanjkanja – če ste aktivna oseba, boste morda želeli streljati bližje 1,4 do 2 grama na kilogram (ali 0,64 do 0,91 grama na funt), pravi Jones. Če niste prepričani koliko beljakovin dejansko potrebujete, najbolje je, da se pogovorite s strokovnjakom za prehrano.

Komu beljakovinski prašek morda ne bo koristil?

Večina ljudi je prepričana, da vsak dan svoji prehrani dodajo okusen šejk (ali drugo jed, obogateno z beljakovinami v prahu), saj vsi potrebujemo določeno količino beljakovin v hrani. Toda samo zato, ker je bistveno hranilo, ne pomeni, da morate kupiti prašek, da ga dopolnite. Asche za SelfGrowth pravi, da so beljakovinski praški lahko dragi in nikakor niso nuja za zadovoljevanje vaših vsakodnevnih potreb, zato so lahko za nekatere nepotreben strošek v primerjavi s polnovrednimi viri hrane.

Če svoji prehrani dodate beljakovine v prahu, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, ali jemljete dopolnila varno. LeVeque za SelfGrowth pravi, da lahko zaradi nekaterih zdravstvenih stanj prekomerno uživanje beljakovin škoduje končna ledvična bolezen in nekatere druge redke bolezni se bodo morda morale izogibati presežku beljakovin za obvladovanje bolezni in se morajo s svojimi zdravniki pogovoriti o najboljših visokokakovostnih virih beljakovin za njihove potrebe. Dodaja tudi, da se morajo otroci izogibati dodatkom: Ne priporočam redne uporabe beljakovin v prahu za otroke, ki imajo veliko manjše potrebe po beljakovinah in jim ni treba zgodaj uvajati alternativnih sladil.

pogosta vprašanja

TL;DR? Razumemo, da si včasih želiš hitra dejstva, ki ti bodo v pomoč pri hitri izbiri. S tem v mislih so tukaj odgovori na nekatera najpogostejša vprašanja o izbiri najboljših beljakovinskih praškov za vaše prehranske potrebe in življenjski slog.

Lahko se stavite. Študije kažejo, da lahko beljakovinski praški pomagajo pri pridobivanju mišic, okrevanju med vadbo in so vir prehranskih mineralov . Pazite le, da jih uporabljate po navodilih, saj raziskave kažejo tudi na povezavo med (pretiranim) prekomerno uživanje beljakovin in težave z ledvicami .

Študije kažejo da bi 20 do 30 gramov beljakovin v obliki dodatka beljakovinskega prahu na dan lahko povečalo sintezo mišičnih beljakovin (vendar se to lahko razlikuje glede na vaše zdravje in stopnjo aktivnosti). Večina beljakovinskih praškov je na voljo v velikosti približno tega razpona, zato bi morala biti ena merica dovolj. Preden spremenite vnos prehranskega dopolnila, je vedno dobro pridobiti mnenje svojega zdravstvenega delavca.

Beljakovinski prah je na splošno varen za vsakodnevno uporabo. Vendar pa Feller omenja, da morate resnično pogledati to oznako sestavine in prebrati dejstva o hranilni vrednosti, tako da se zavedate morebitnih dodatkov ali sestavin, kot so sladkor ali umetna sladila, ki bi jih morda želeli omejiti v svoji prehrani. Še enkrat, pametno je, da ponudnik zdravstvenega varstva potrdi vašo beljakovinsko rutino.

Večina ljudi zmeša beljakovinske praške z mlekom, vodo ali v smoothie, vendar Feller pravi, da obstajajo tudi drugi načini zaužitja. Z njim lahko pečete, pravi in ​​dodaja, da ga včasih vključi v recepte namesto moke.

Najboljši čas za pitje beljakovinskega napitka je pravzaprav precej subjektivno. Jones pravi, da je najbolj koristno, če nimate pasovne širine, da pripravite polnovredni vir beljakovin, pa naj bo to za zajtrk ali po vadbi . Asche ponavlja to priporočilo in pravi, da vam ni treba preveč razmišljati: bolj je pomembno, koliko skupnih beljakovin zaužijete ves dan kot celota, v primerjavi s časom.

Sorodno branje:

• 31 večerj z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so odličnega okusa in vas bodo nasitile
• Kaj so prehranska dopolnila pred vadbo in ali jih potrebujete?
• 10 najboljših čevljev za dvigovanje uteži za ohranjanje dobre forme