Predolgo so vadbo povezovali s hujšanjem. Celo zdaj fitnes Instagram ostaja nasičen s kolaži prej in potem, ki prikazujejo telesne spremembe, ki naj bi bile posledica cele vrste vadbenih programov, od vadbe za moč in pilatesa do teka in kolesarjenja. To ohranja enega najbolj razširjenih mitov v fitnesu: da je edini razlog za gibanje telesa ta, da sprememba tvoje telo.
ciganska ženska imena
In to je problem. Lepotni ideali o vitkih telesih so zakoreninjeni v rasizmu, ki je za mnoge nedosegljiv, in ohranjajo pristranskost do večjih teles, kar ima duševne in fizične posledice, Jessica Thompson , certificirana inštruktorica kettlebell in wellness trenerka ter lastnica in programska direktorica GetFIT615 , telovadnica proti prehrani in kulturi s sedežem v Nashvillu, pravi za SelfGrowth.
Ljudje, ki morda želijo priti v telovadnico, bodo morda želeli premakniti svoja telesa, [vendar] čutijo veliko travmo, ko so v telovadnici, ker so bili obsojani in stigmatizirani zaradi svojih teles, pravi Thompson.
Ta osredotočenost lahko odvrne ljudi – zlasti tiste z večjim telesom – od tega, da bi začeli s fitnesom ali se mu ponovno pridružili. Zaradi razširjene kulture, ki temelji na estetiki, verjamejo, da niso dovolj takšni, kot so, in da se morajo spremeniti in prilagoditi kalupu, pravi Thompson.
Ko se ljudje počutijo, kot da fitnes ni zanje, jih to izključuje iz neštetih drugih koristi, ki izhajajo iz rednega gibanja, vključno z daljšim življenjem. Dejansko po a pregled raziskave objavljeno leta 2021 v žurnalu iScience Študije so pokazale, da lahko povečanje telesne dejavnosti zmanjša tveganje za zgodnjo smrt od 15 % do 50 %. Medtem pa namerno hujšanje ne pomeni zanesljivo dodatnih let.
Vendar to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti idejo o napredku. Medtem ko nekateri ljudje preprosto uživajo v nestrukturiranem gibanju – recimo v hoji, pohodništvu ali plesu brez smisla, kot da uživajo v trenutku –, so drugi motivirani z delom proti cilju. (Verjetno imate obe nagnjenosti tudi ob različnih časih.)
Torej, če številka na tehtnici ni nujno pravi pokazatelj uspeha – ali ni tisto, čemur želite dati prednost –, kako veste, iz dneva v dan ali iz tedna v teden, ali žanjete prednosti svojega fitnes program? Na srečo obstaja veliko označevalcev uspeha, veliko močnejših od teže. Tukaj je 19 boljših znakov, da vaša fitnes rutina deluje, ki nimajo nobene zveze s hujšanjem.
1. Vaša doslednost se izboljša.
Večina ljudi, ki so šele začeli s fitnesom, ima neenakomeren odnos do vadbe, Morit Summers , osebni trener s certifikatom NSCA in trener CrossFit Level 1, ki je lastnik brooklynske telovadnice Form Fitness, pravi za SelfGrowth.
Mnogi ljudje niso dosledni pri gibanju, pravi. En teden bodo šli na res dolg sprehod, naslednji teden pa ne bodo počeli ničesar. Zaradi tega je lahko težje vstopiti v fitnes in še težje doseči morebitne fitnes cilje.
Zato je prvi cilj, ki si ga je zastavila – temelj, na katerem je zgrajeno vse drugo – razviti redno gibalno prakso. Odvisno od tega, kje začnejo, se lahko selijo dvakrat na teden en mesec zapored, nato pa trikrat na teden. To se lahko razlikuje glede na osebo in tudi ni treba, da so vadbe težke. Gre bolj za to, da v svojem življenju ustvarite običajno točko gibanja in jo nato redno izpolnjujete.
Ugotovitev te pravilnosti je nedvoumen znak napredka, pravi Summers, ki je tudi avtor Velik in drzen; Vadba moči za ženske velike velikosti. Pravzaprav je doslednost morda najpomembnejši element pri izkoriščanju kakršnih koli koristi fitnesa – gibanje vsak dan, pa čeprav le za 10 minut , izboljša vaše zdravje in odpre vrata za zastavljanje drugih, bolj specifičnih ciljev.
2. Ko preskočite dan (ali nekaj), ga zamudite.
Summersova želi večino svojih strank pripraviti do neke oblike gibanja vsak dan. Spet, ni treba, da so vadbe intenzivne ali celo formalne – včasih je to le 10 minut gibalnega dela ali hoje.
Vedeli pa boste, da se vaša fitnes rutina izplača, ko se ne počutite dobro, ne da bi vključili nekaj fizičnega, certificirana osebna trenerka iz Chicaga Kelly Amshoff iz Sem s Kelly Fitnes, pravi SelfGrowth. Opomba: to ni isto kot občutek krivde ali sramu, če izpustite vadbo. Namesto tega je to hrepenenje po gibanju, ki prinaša občutek zadovoljstva, ko je izpolnjeno.
Amshoffova je to opazila tudi sama med fazo zaklepanja pandemije. Da, poučevala je spletne tečaje fitnesa, vendar je preostanek dneva pogosto preživela sede. Njene upogibalke kolka so se napele, njena drža je padla in njeno razpoloženje se je poslabšalo. Zdaj, če nima načrtovane formalne vadbe, poskrbi, da se s svojimi otroki vsaj nekajkrat na dan sprehodi po soseski – ritual, ki prinaša fizično sprostitev in čustveno povezavo.
3. Vaša vzdržljivost se izboljšuje.
Ko prvič začnete z vadbo ali se vrnete k vadbi, lahko zaradi 10-minutne hoje, kolesarjenja ali teka zadihate ali postanete prepoteni. (Stranska opomba: Če ste to vi, je prav, da upočasnite – ni vam treba kapljati, sopihati ali trgati mišic na koščke, da bi imeli odličen vadba .)
Sčasoma predstavljanje telesa pred obvladljivimi izzivi povzroči najrazličnejše prilagoditve . Dosledna aerobna vadba krepi vašo srčno mišico, tako da lahko z vsakim črpanjem po telesu dovaja več krvi, bogate s kisikom. Vaše mišice pa poženejo več drobnih kapilar, skozi katere teče hranilna tekočina.
Sčasoma boste verjetno opazili, da lahko pritiskate močneje, dlje – morda s hojo ali tekom 15 minut, nato 20, nato 30. Ta vzdržljivost vam lahko na koncu podaljša življenje: v enem letu 2018 študija več kot 120.000 odraslih, objavljenih v Odprto omrežje JAMA , je boljša uspešnost na vadbenem testu na tekalni stezi ustrezala daljšemu življenju.
4. Vstanete bolj vzravnano in se premikate bolj tekoče.
Po približno treh desetletjih v fitnes industriji certificirana inštruktorica joge in pilatesa Ellen Barrett za SelfGrowth pravi, da sta trenutno njena glavna cilja drža in mobilnost. Oba sta tesno povezana, pravi. Če vaša hrbtenica in sklepi niso v pravilnem položaju, se lahko počutite neuravnovešene – na primer opazite, da lahko hrbet zvijete bolj na eno stran kot na drugo. Vaš obseg gibanja se lahko tudi zdi omejen.
Rutina vadbe, ki redno vključuje jogo, pilates ali barre gibe – pomislite na položaje, ki se raztezajo in krepijo – vaše telo izloči iz samo ene ravnine gibanja in izboljša vašo poravnavo, pravi. Uspeh zanjo pomeni izogibanje zaobljenemu, zgrbljenemu hrbtu in držanje glave nad rameni namesto pred telesom. Ne samo, da dobra drža zmanjša bolečino in izboljša gibanje; preprosto lahko izboljša tudi vaše počutje, pravi: super je za samozavest; odličen je za prisotnost in zavedanje.
5. Imate več energije.
Da, včasih je koristno, če se med vadbo potisnete nekoliko čez območje udobja – in zaradi tega se lahko za nekaj časa počutite utrujeni. Toda sčasoma bo uspešen program vadbe dejansko zmanjšal vašo splošno utrujenost, pravi Thompson.
Takole: Bolj kot ste pripravljeni, več mitohondrije vzklijejo znotraj vaših mišičnih celic. Te majhne elektrarne pretvarjajo glukozo in kisik v gorivo, ki poganja vaše telo. Druge spremembe, kot so uravnotežene ravni stresnih hormonov in povečan pretok krvi, bogate s kisikom, vas prav tako lahko pustijo bolj poživljene.
Raven energije vam lahko tudi pove, ali preveč delate ali ste premalo okrevali, pravi Barrett. Vaše telo potrebuje čas med zahtevnimi treningi, da pride do vseh teh prilagoditev. Če vas vadbe, zaradi katerih ste se nekoč počutili bolj živahne, namesto tega začnejo zavlačevati, jih boste morda morali vrniti ali vključiti več okrevanje , spanje ali gorivo za izkoriščanje prednosti. Če pa se počutite sveže in ste pripravljeni na boj proti svetu, to lahko pomeni, da je vaša rutina dosegla tisto nadvse pomembno ravnotežje med izzivom in okrevanjem – zato upoštevajte, da je to eden od znakov, da vaša fitnes rutina deluje za vas.
6. Srečnejši ste.
Znanstveniki so nekoč verjeli, da spojine, imenovane endorfini, povzročajo evforijo po vadbi, včasih imenovano tekaško vznemirjenje. Zdaj ponujajo več kreditov endokanabinoidi , naravne različice marihuani podobnih kemikalij.
So močne spojine: študija za študijo je pokazala, da vadba izboljša razpoloženje med in po seji, tako za ljudi z depresija in podobnih motenj ter tistih brez.
Če ste sčasoma dosledni, lahko verjetno opazite še večjo stabilizacijo svojega razpoloženja. Sem veliko boljša in srečnejša oseba, ko se zbudim prej in si vzamem čas, da poskrbim zase, Erin Schirack, trenerka iz Chicaga, certificirana inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica fitnes platforme Chi-družba , pove SelfGrowth.
Seveda mnogi ljudje potrebujejo zdravljenje, kot so zdravila ali pogovorna terapija za težave z duševnim zdravjem, kot je depresija – in če iščete terapevta, ga lahko najdete tukaj. Toda telesna dejavnost je lahko del učinkovitega načrta za obvladovanje motenj razpoloženja, bodisi da okrepi učinke drugih zdravljenj ali deluje samostojno, glede na raziskavo iz leta 2020 pregled v reviji Meje v psihologiji .
7. Psihično ste ostrejši.
Tudi telovadba kopa vaše sive snovi v spojini, imenovani možganski nevrotrofični faktor ali BDNF. To se lahko izplača v izboljšani sposobnosti razmišljanja, učenja in pomnjenja ter lahko spodbudi rast novih možganov celice in vas ščiti pred nevrološkimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Če že imate obliko kognitivne okvare, lahko vadba upočasni njeno napredovanje ali izboljša vaše obstoječe možgane funkcijo .
Poleg tega telovadba razbremeni stres, zaradi česar ste lahko mirnejši, prijaznejši in bolj zbrani. Thompson pogosto vidi, da njene stranke poročajo o tem premiku v njihovem vsakdanjem življenju: To je kot, oh, zdaj, ko imam to gibalno prakso, ugotavljam, da imam več jasnosti pri delu in več mentalnega prostora za povezovanje s svojo družino in prijatelji, pravi.
8. Močnejši ste.
Obstaja en primer, ko je lahko univerzalno koristno spremljati težo – to je teža uteži, ki jo lahko dvignete, ali kettlebell, ki jo lahko zamahnete. V progresivnem programu vadbe za moč, kot je tisti, ki ga Summers ustvarja za svoje stranke, boste postopoma sposobni izvajati enake gibe s težjo obremenitvijo.
Vendar ne pozabite, da je tisto, kar želite videti, naraščajoči trend skozi čas. Ni vam nujno pojdi težji vsakič, ko dvignete. Če imate dan, ko ste pod stresom ali utrujeni, je veliko bolje, da uporabite manjšo težo ali brez teže in vadite svojo formo. Vzorec je najpomembnejši, pravi Summers. Ko se počutite pripravljene, lahko poskusite znova z večjimi utežmi.
9. In to moč lahko izkoristite v številnih scenarijih.
Medtem ko je premetavanje težkih stvari v telovadnici lahko impresivno in daje moč, je še bolj pomembno to, da lahko to silo uporabite v vsakodnevnih dejavnostih.
Prejšnji dan sem svojo hčerko, ki je težka 30 funtov, eno uro nosil skozi živalski vrt, ker je doživela zlom, pravi Schirack. To je nekaj, česar verjetno ne bi zmogel, če ne bi bil fizično pripravljen. Pravzaprav je eno od njenih glavnih meril uspeha to, ali lahko nosi oba svoja malčka dvojčka gor in dol po stopnicah, ne da bi ju skrbelo, da ju bo spustila.
10. Uporabljate afirmacije – in jim verjamete.
Amshoff svojim strankam pogosto postavlja mesečne izzive, pred kratkim pa je enega od njih osredotočila na pozitivno razmišljanje. Prosila je ljudi, naj izberejo besede, ki so zanje pomembne – fraze, kot sta Močan sem in Zmožen sem –, nato pa jih razobesijo doma ali na delovnem mestu.
Tovrstna sporočila lahko povečajo vašo motivacijo in željo po gibanju. V enem 2019 študija 117 športnikov, objavljenih v reviji Šport , so bili tisti, ki so bili usposobljeni za pozitiven samogovor, manj zaskrbljeni in bolj samozavestni v svoje sposobnosti ter so se sčasoma bolje izkazali v svojem športu. To opolnomočenje se lahko prenese na druge fitnes cilje, pa tudi na druga področja vašega življenja, vključno z delom in odnosi, pravi Amshoff.
11. Počutite se pripravljeni na dogodek ali tekmovanje, če je na vašem seznamu opravkov.
Skozi svoje desetletje in pol v fitnes industriji je Summersova tekmovala na dogodkih, kot so powerlifting, dvigovanje uteži in špartanske dirke z ovirami. To mi je dalo nekaj, za kar sem trdo trenirala, pravi. Imel bi ta datum, da bi si ga ogledal in rekel: 'Samo nadaljevati moraš in imel boš ta čudovit dan, ko boš nastopil.'
Seveda lahko tekmovanje spremlja tudi stres in tesnoba. Medtem ko so koristi za Summers v preteklosti odtehtale slabosti, so se stvari spremenile, ko je prizadela pandemija, dogodki so bili odpovedani in morala je ugotoviti, kako obdržati svojo telovadnico. Takrat je ugotovila, da potrebuje odmor od pritiska nastopanja.
Zdaj se je vrnila k cilju doslednosti: vsak dan premika svoje telo, vključno s štirimi dnevi dvigovanja uteži, dvema s kardio vadbo in enim z rehabilitacijo. Deluje zame - zdaj sem dejansko močnejša, kot sem bila kdaj koli prej, pravi.
V prihodnosti se ji bo tekmovanje morda spet zdelo vznemirljivo, namesto stresno, in v tem primeru se bo k njemu vrnila. Ko imate pravo miselnost, lahko tovrstni cilji ponudijo izpolnitev, povezavo z ekipo in priložnost, da dosežete nekaj, za kar niste bili prepričani, da je mogoče, pravi ona – samozavest, ki se lahko prenese na druge dele vašega tudi življenje.
avtomobili s črko v
12. Razvijate sposobnost, da veste, kaj vaše telo potrebuje in kaj zmore.
Ta vrsta prilagodljivosti sebi in svojim ciljem je sama po sebi znak fitnes programa, ki vam ustreza. Pri GetFIT615 imajo Thompson in njeni kolegi ime za to vrsto spretnosti: sweatonomy. Ona to definira kot: Pravico imaš izbrati, kako boš uporabljal to mesto za potenje.
Ve, da so ljudje resnično razvili trajnosten in učinkovit program, ko spremenijo rutine, da ustrezajo njihovim potrebam, namesto da bi preprosto sledili navodilom ali vsakič čim bolj pritiskali.
Zavedanje telesa je moj najljubši odločilni dejavnik za uspeh, pravi. Všeč mi je, ko vidim nekoga, ki dovolj dobro pozna svoje telo, da pogleda vadbo za ta dan in reče: 'V redu, naredil bom te gibe točno tako, kot je napisano, vendar bom te druge gibe izvajal v drugačni različici.« Na primer, lahko vzamete v roke lažji kettlebell, namesto da sledite navodilom, da zgrabite težjega, ali čez nekaj časa zamenjate otroški položaj za zaporedje joge, ki ga preprosto ne čutite.
13. Nekateri laboratorijski markerji se izboljšujejo.
Številne druge številke vam povedo več o zdravju vašega srca kot telesna teža, telesna dejavnost pa izboljša skoraj vse. Ti vključujejo raven glukoze v krvi, holesterol in krvni tlak.
Dosledna vadba lahko zniža tako zgornjo kot spodnjo vrednost krvnega tlaka za 5 do 7 milimetrov. živo srebro ; zmanjšati raven LDL ali slabega holesterola in povečati HDL ali dobrega prijazen ; in zmanjšajte tveganje za razvoj sladkorne bolezni kar polovico .
Včasih gredo te spremembe z roko v roki s hujšanjem, vendar morda ne – in jim ni treba, Michael Aquino, P.T., DPT, fizioterapevt z ordinacijo v Los Angelesu, imenovano Deconstruct Health , pove SelfGrowth. Pogosto vidi bolnike, ki so jim zdravniki rekli, da bo izguba teže rešila vse njihove zdravstvene težave, vendar ugotovijo, da imajo še vedno bolečine in zaskrbljujoče laboratorijske preiskave tudi v manjšem telesu. Namesto da bi se osredotočil na tehtnico, jim torej pomaga najti načine gibanja, ki so udobni in prijetni, ter sčasoma izboljša njihove simptome in dejavnike tveganja.
14. Uvajate tudi druge pozitivne spremembe življenjskega sloga.
Obstajajo tudi druge navade, ki prav tako vplivajo na te meritve zdravja srca in ožilja, vključno s hrano, ki jo jeste, in količino spanca. Amshoff pravi, da vas pogosto zaklepanje v fitnes rutino spodbudi, da začnete optimizirati druge dejavnike, da bi svojemu telesu dali tisto, kar potrebuje, da se počuti in deluje po najboljših močeh.
Ta vrsta premika ni enaka omejevanju ali občutku krivde ali sramu ob uživanju določene hrane. Namesto tega gre za iskanje tega, čemur Thompson pravi nežna struktura, ki vam pomaga ohranjati osredotočenost na dolgoročne cilje in vrednote. Zanjo to pomeni, da vloži nekaj časa v načrtovanje obrokov in vadbe. Za vas je to lahko videti drugače, odvisno od vaših ciljev. Morda nameravate zaužiti več vitaminov in mineralov s hrano ali pa si želite vsako noč zapreti oči vsaj sedem ur. Ne glede na to, kaj se vam zdi pomembno, boste morda sami naredili korake, da to dosežete.
15. Spanje pride lažje.
Ko smo že pri tem cilju glede spanja: telovadba vas ne samo spodbudi, da postavite spanec na višjo prioriteto, ampak pogosto vodi tudi v bolj zdrav spanec. Raziskovalci so številke iz 14 drugih študij strnili v leto 2019 meta-analiza objavljeno v European Journal of Physiotherapy in ugotovili, da zmerna vadba izboljša kakovost spanja; v drugem letu 2020 študija , ta izmed več kot 155.000 ljudi objavljenih v Revija za klinično medicino spanja več gibanja zmanjšalo tveganje za obstruktivno apnejo v spanju, ki moti spanje in povečuje tveganje za zdravje. Torej, če ugotovite, da spite dlje – in bolje – to lahko pomeni, da ste našli trdno ravnovesje v svoji vadbeni rutini.
16. Čutite manj bolečine ali pa lahko bolje obvladate bolečino, ki jo imate.
Če vas nenehno boli, niste sami. Približno eden od petih ZDA odrasli po podatkih Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko ima neko vrsto kronične bolečine. Bolečina lahko ustvari odpor do določenih gibov (recimo, sklanjanje, če je to sprožilo epizodo bolečine v hrbtu), zaradi česar se bojite izvajati kakršno koli vadbo, pravi dr. Aquino.
Toda več premikanja, pod pogojem, da začnete počasi in sčasoma postopoma napredujete, pogosto prinese znatno olajšanje, pravi. Če ste bili sedeči, je vaše telo morda postalo bolj občutljivo na gibanje. Ko prestopite to začetno oviro in začnete krepiti moč, prožnost in mobilnost, bolečine pogosto izzvenijo.
kreativna imena barov
Pri nekaterih ljudeh bolečina traja, tudi če imajo dosledno vadbo gibanja. V teh primerih dr. Aquino poskuša ugotoviti, katero vrsto bolečine pomeni, da bi morali prenehati (bolečina, ki bo na primer poslabšala poškodbo) in katero vrsto bolečine je mogoče prenašati.
Velikokrat ni nujno, da ljudje postanejo brez bolečin, vendar postanejo bolj sposobni narediti stvari kljub bolečini, pravi dr. Aquino. Seveda je vedno dobra ideja, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, če imate vprašanja o tem, ali so določeni gibi dobri za vaše telo, ali vprašate, kako postopati, če se vaša bolečina sčasoma poslabša ali ne izboljša.
17. Napredujete pri določeni vaji ali gibu.
Stranke se pogosto obrnejo na trenerje z vizijo, kaj bi rade naredile s svojim telesom, na primer narediti 10 sklec, narediti vlečenje brez pomoči ali prehoditi ali preteči določeno razdaljo brez ustavljanja.
Vedeli boste, da ste na pravi poti, če se približujete temu cilju, pravi Summers. Na primer, če je vaš cilj 10 sklece , lahko začnete s sklecami v naklonu, z rokami na klopi ali škatli. Naslednji korak je lahko postopno spuščanje stopnice, preden preidete na tradicionalne sklece od tal.
Proslavljanje vsakega koraka na poti – tudi če vam za dosego končnega cilja vzame dlje, kot ste načrtovali – lahko poveča vaše možnosti, da pridete tja, pravi.
18. Obstoječi odnosi se izboljšujejo in nastajajo novi.
Učinki telesne dejavnosti na dvig razpoloženja in razbijanje stresa pogosto povzročijo več sočutja do sebe in drugih, pravi Schirack. Ko izgubi potrpljenje z možem in hčerkama, gre telovaditi. Ko se vrnem, je, kot da sem popolnoma nova oseba, pravi.
Dober režim telesne pripravljenosti vam lahko prinese tudi povsem nove prijatelje. Na GetFIT615 se ljudje ne potijo samo skupaj; obiskujejo knjižne klube, filmske večere in sodelujejo v lokalnih organizacijah za večjo blaginjo posameznikov in družbe kot celote. Vsi ti deli igrajo vlogo pri tej človeški povezanosti in rasti skozi skupnost, pravi Thompson.
19. Počneš več stvari, ki jih imaš rad.
Dr. Aquino pogosto ugotovi, da njegovi pacienti sploh ne vedo, kje naj začnejo z določanjem fitnes ciljev ali merjenjem napredka, ker je minilo že tako dolgo, odkar so se redno gibali.
Popelje jih nazaj v trenutke sreče: vprašam: »Kaj ti je všeč?« ali »Česa še nisi počel, pa se ti je zdelo zabavno?« Pogosti odgovori vključujejo posebne vrste fizičnih dejavnosti, kot so pohodništvo, plavanje , ali kolesarjenje. Lahko tudi omenijo hobije, ki niso posebej športni ali vadbeni, vendar zahtevajo določene fizične sposobnosti.
Eden od mojih pacientov obožuje fotografijo, pravi. Zato razmišljamo o tem: Kaj potrebujete, da lahko fotografirate? Imeti moraš dovolj fizične moči, da držiš kamero, in se moraš znati premikati in postaviti na različne načine, da posnameš želene posnetke.
Od tam oblikuje program, ki jim pomaga razviti spretnosti in sposobnosti, ki jih potrebujejo, ter si za vsak teden ali sejo postavi majhne cilje. Če cilj ni dosežen, to ni neuspeh – prej je priložnost, da ponovno ocenimo in izberemo nekaj še bolj zalogajskega.
Merjenje uspeha pravzaprav ni tako zapleteno, kot si ljudje mislijo, pravi. Gre za iskanje vrednostnih sistemov ljudi in nato delo s temi vrednostnimi sistemi. Ko enkrat ugotovim, kaj jih dejansko zanima, postane veliko lažje ugotoviti, čemu se lahko približamo.
Oglejte si več o paketu SelfGrowth Future of Fitness tukaj .
Sorodno:
- Tukaj je opisano, kako najti telovadnico, ki je velikosti prijazna
- 7 načinov za ozdravitev vašega odnosa z vadbo in gibanjem
- Seznam branja za vse, ki želijo izvedeti več o telesni telesni pripravljenosti
