KAKO UGOTOVITI, ALI STE DEHIDRIRANI: 11 ZNAKOV DEHIDRACIJE

Že od otroštva vas vrtijo: piti morate dovolj vode. Nekaj, kar pogosto ni vključeno v to življenjsko lekcijo? Kako ugotoviti, ali ste dehidrirani.

Čeprav se verjetno trudite po svojih najboljših močeh, da bi tekočina prišla, se lahko znaki dehidracije zlahka prikradejo k vam, še posebej, če se pozabite napolniti z vodo po zelo prepoteni vadbi ali ko je zunaj posebej vroče ali vlažno, glede na kliniko Mayo .

Naše telo potrebuje vodo in druge tekočine za pravilno delovanje, in če postanete dehidrirani, nekateri od teh procesov morda ne bodo delovali normalno, strokovnjakinja za zdravje žensk Jennifer Wider, dr. med. , pove SelfGrowth. Huda dehidracija ima lahko hude posledice. Navsezadnje voda običajno predstavlja dve tretjini vaše telesne teže, po Nacionalni medicinski knjižnici ZDA .

Pred nami je SelfGrowth prosil strokovnjake, naj razčlenijo razliko med vsakodnevno žejo in pravo dehidracijo – ter simptome dehidracije, ki jih morate imeti na radarju, ker niso vedno zelo očitni.

Žeja proti dehidraciji | Vzroki dehidracije | Simptomi dehidracije | Kdaj k zdravniku | Preprečevanje dehidracije

Kakšna je razlika med občutkom žeje in dejansko dehidracijo?

Vaše telo v normalnih okoliščinah precej dobro vzdržuje ravnovesje tekočin. Lulaš, ko imaš preveč vode, in si žejen, ko jo potrebuješ več, Kelly Pritchett, dr., RDN, CSSD , fiziologinja vadbe in docentka za znanost o prehrani in vadbi na Univerza Central Washington v Ellensburgu, pove SelfGrowth.

Vsak doživlja žejo. Vaše telo vam sporoča, da potrebujete več tekočine, Cedric Dark, dr. med. , docentka urgentne medicine na Baylor College of Medicine , pove SelfGrowth. Vendar pa je dehidracija patološki proces, ko je vaše telo izgubilo preveč tekočine, bodisi s potenjem ali z urinom – zaradi zdravil, kot sta kofein in alkohol, ki delujejo kot diuretiki – ali pa ni zaužilo dovolj tekočine.

Preprosteje povedano, dehidracija pomeni, da v telesu ni dovolj vode za učinkovito opravljanje vitalnih procesov, kot so dovajanje kisika, uravnavanje telesne temperature in prebava hrane. glede na kliniko Cleveland .

Žeja, kot ste verjetno izkusili, je pogost simptom dehidracije, Nadia Khan, dr. med ., zdravnik interne medicine na Bolnišnica Northwestern Medicine Central DuPage v Winfieldu v Illinoisu, pravi za SelfGrowth. Ko začutite žejo, ste morda že zmerno dehidrirani, pravi.

starodavne hvalnice

Kaj povzroča dehidracijo?

Težko je ostati hidriran, tudi ko ste zdravi, Sanford Vieder, D.O. , zdravstveni direktor Jezerska urgentna pomoč v West Bloomfield in Livonia, Michigan, pove SelfGrowth. Velika večina nas ne popije toliko vode, kot bi smela.

Dehidracijo je enostavno povezati tudi s pregretjem, vendar ni vedno tako. Dehidracijo lahko povzročijo tudi naslednji dejavniki, klinike Mayo :

zastrupitev s hrano ali trebušni virus

Ves čas moram lulati

Starejši odrasli (za katere je manj verjetno, da bodo popili dovolj tekočine) in majhni otroci (ki imajo večje potrebe po energiji in se pogosteje spopadajo z drisko in bruhanjem) imajo tudi večje tveganje za dehidracijo, po Nacionalni medicinski knjižnici ZDA .

Kakšni so simptomi dehidracije?

Znaki in simptomi dehidracije so lahko precej očitni ali na videz naključni. Tukaj je tisto, kar lahko občutite, ko vaše telo potrebuje več tekočine:

1. Mišični krči

Vaše telo želi vzdrževati optimalno ravnovesje tekočin, da zagotovi pravilno delovanje različnih delov, od sklepov do črevesja. Mark Conroy, dr. , zdravnica urgentne medicine pri Wexnerjev medicinski center Univerze Ohio State , pove SelfGrowth.

Vaše mišice potrebujejo tudi določeno količino vode za dobro delovanje, pojasnjuje dr. Conroy. Ko ste dehidrirani, bo vaše telo potegnilo vodo iz tega mišičnega tkiva, skupaj z elektroliti, pravi, kar lahko povzroči boleče mišične krče.

To je pogosto posledica pomanjkanja natrija v telesu. Vročinski krči zaradi napora ali krči celega telesa so lahko povezani s pomanjkanjem natrija in izgubo tekočine, zlasti pri posameznikih, ki so 'slani puloverji', pravi Pritchett. V tem primeru je lahko zlasti pri vzdržljivostni vadbi, kot je tek na dolge razdalje, srkanje športne pijače z elektroliti (ali celo slan prigrizek z vodo) koristno za ponovno vzpostavitev naravnega mineralnega ravnovesja v telesu.

2. Glavobol

Natančen razlog, zakaj dehidracija včasih povzroči glavobol, ni znan. Ena od teorij pravi, da dehidracija sama po sebi ne povzroči neposredno glavobolov, lahko pa poslabša osnovne bolezni, kot je migrena.¹Obstaja tudi potencialno rahlo, začasno krčenje možganov zaradi nizke ravni hidracije, kar ni nujno, da se počutite dobro, pravi dr. Khan.

3. Nizka energija in utrujenost

Ko ste dehidrirani, se vaše krvne žile skrčijo in vaše telo poskuša potegniti tekočino do organov, ki se nahajajo v središču, kot so srce in možgani, da zagotovijo njihovo pravilno delovanje, pojasnjuje dr. Conroy. To pomeni, da lahko ostali deli vašega telesa začnejo delovati počasneje, zaradi česar se počutite počasne in utrujene. Utrujenost ali vaše telo opazi, da nima optimalnega stanja, pravi dr. Conroy.

4. Omotičnost

Dr. Khan pravi, da se zaradi nizkega krvnega tlaka, ki ga spremlja dehidracija, lahko tudi počutite omotični. Nižja raven elektrolitov lahko tudi povzročajo vrtoglavico ali občutek omotice.

5. Temen in smrdljiv urin

V normalnih, dobro hidriranih okoliščinah bi moral biti vaš urin bledo rumen z malo vonja ali nič.²Ko ste dehidrirani, pa boste lahko ugotovili (ali recimo vohali), kdaj vam gre, saj boste verjetno polulali manj kot običajno. Ko postanete dehidrirani, vaše telo skuša prihraniti tekočino tako, da zmanjša izločanje urina in koncentrira urin, pravi dr. Dark. Tako je videti temnejša in manj glasna.

6. Suha usta, ustnice ali koža

Ne pozabite, da dehidracija vaše telo preklopi v način preživetja, tako da poskuša prenesti vodo na področja, kjer je najbolj potrebna, pravi dr. Khan. Voda se preusmerja iz neživljenjskih organov, kot je koža, v bolj vitalne, kot so srce, možgani in ledvice, pojasnjuje. Posledično so lahko mesta, kot so vaša usta in ustnice, zelo suha.

7. Slab zadah

Slina ima lastnosti za boj proti bakterijam, pojasnjuje dr. Wider. Ko ste dehidrirani, se raven vaše sline zniža, ker vaše telo uporablja tekočino tam, kjer jo najbolj potrebuje, kar pomeni, da sposobnost vaših ust za boj proti mikrobom, ki povzročajo neprijeten vonj, morda ni tako učinkovita. Če opazite, da imate nenadoma brez razloga slab zadah, poskusite redno piti več vode. Popravljanje suha usta samo lahko osveži stvari.

V tem smislu je lahko tudi bel jezik znak dehidracije. Lahko pa je tudi simptom mnogih drugih stvari – od slabe ustne higiene ali ustnega dihanja do bolezni, kot je ustni soor – zato je najbolje, da obiščete svojega zdravnika, da se prepričate, da ni razloga za skrb, glede na kliniko Mayo .

8. Zmedenost

Kratek občutek zmedenosti ali zmedenosti lahko preprosto pomeni, da potrebujete malo več spanca. Toda če niste popili dovolj vode, je to lahko tudi namig, da ste dehidrirani, pravi dr. Vieder. Zmedenost običajno ni nekaj, kar se pojavi nenadoma, razen če se v vročem dnevu močno potite, dodaja dr. ali nenadzorovano drgetanje, je najbolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč, po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice ZDA .

9. Nenadna lakota ali želja po hrani

Vaša jetra potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Ko ga ne dobi, signalizira vašim možganom, da potrebujete gorivo, pravi dr. Wider. Namesto hrepenenja po vodi pa se nagiba k temu, da mislite, da ste lačni, tudi če ste pojedli veliko hrane.

10. Koža, ki se ne vrne nazaj

Če zgrabite kožo na zadnji strani dlani, jo potegnete navzgor in jo spustite, se mora hitro zaskočiti nazaj na svoje mesto. Toda to se običajno ne zgodi pri ljudeh, ki so dehidrirani. Dr. Vieder pravi, da ostane v šotoru ali se ponovno oblikuje počasneje kot običajno, je to res dober znak, da ste dehidrirani. Brez dovolj vlage vaša koža izgubi nekaj elastičnosti, ki jo potrebuje, da se vrne.

11. Pomanjkanje potenja

Zdi se, da bi bil to znak, da ste ne dehidrirano, vendar Anthony J. Brutico, D.O. , zdravstveni direktor Oddelek za nujne primere v medicinskem centru Newton v New Jerseyju , pravi SelfGrowth, da je to lahko znak toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara. To se običajno zgodi, ker so vaše količine tekočine tako majhne, da telo poskuša zadržati tisto, kar imate, pojasnjuje. Če se vam to zgodi, takoj poiščite zdravniško pomoč, saj lahko bolezen, povezana z vročino, povzroči trajno invalidnost ali celo smrt v hudih okoliščinah, po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni .

Kdaj morate k zdravniku zaradi dehidracije?

Vredno je povedati še enkrat: če ste se nehali potiti in ste v vročih razmerah, morate takoj poiskati pomoč, pravi dr. Brutico. K zdravniku bi morali iti tudi, če se ne obnašate kot sami, se vam zdi, da boste omedleli ali ste dejansko omedleli. V teh primerih dr. Brutico priporoča, da pijete tekočino in se odpravite na urgenco, da vas ocenijo (samo na tej točki se izogibajte sami vožnji). Za rehidracijo boste morda potrebovali IV tekočine.

Če vi ali nekdo, ki vam je blizu, ne more priti na urgenco in mora počakati na pomoč zaradi simptomov, povezanih z vročino, CDC po klicu 911 priporoča naslednje korake:

Prizadeto osebo premaknite v senčen, hladen prostor in odstranite vrhnja oblačila.
Hitro ohladite telo s hladno vodo ali ledeno kopeljo, če je mogoče. Lahko tudi zmočite kožo, položite hladne, mokre krpe na kožo ali namočite oblačila s hladno vodo.
Krožite zrak okoli prizadete osebe, da pospešite ohlajanje.
Hladne, mokre krpe ali led položite na glavo, vrat, pazduhe in dimlje; ali namočite oblačila s hladno vodo.

Pomembno si je zapomniti, da lahko dehidrirate tudi zunaj vročih pogojev, na primer, ko imate drisko ali želodčne hrošče. V teh primerih dehidracija morda ni nenadna stvar, ampak nekoliko bolj postopna. Nekaj drugih znakov, da je čas, da poiščete zdravniško pomoč, klinike Mayo :

Imeli ste drisko 24 ur ali več.
Ste razdražljivi ali dezorientirani.
Občutite vrtoglavico ali omedlevico.
Ste veliko bolj zaspani ali manj aktivni kot običajno.
Ne morete zadržati tekočine.

Tudi če doživljate le manj hude simptome dehidracije, je čas, da čim prej vnesete nekaj vode ali pijače z elektroliti. Prepustite se gaziranim pijačam in drugim močno sladkanim pijačam, saj vas lahko še bolj dehidrirajo, pravi dr. Vieder.

Kako preprečiti dehidracijo

Medicinski inštitut Nacionalnih akademij znanosti³predlaga, da ustrezen vnos vode vključuje 2,7 litra (11 skodelic) do 3,7 litra (skoraj 16 skodelic) na dan – in da, vse tekočine štejejo k tej številki, vključno s hrano, ki jo jeste. Upoštevajte, da je količino vode, ki jo potrebujete na dan je edinstvena za vas na podlagi dejavnikov, kot so vadba, ali delate v vročih razmerah ali ne, in celo vaša prehrana, saj nekatere pijače, kot je kava, povzročijo, da lulate več kot običajno.

Če želite ostati hidrirani, dr. Conroy priporoča, da imate s seboj steklenico vode, ko ste na poti. Če niste prepričani, da boste dovolj dobro dosegli svoj dnevni cilj hidracije, vzemite steklenico z vodo, ki ima zareze za merjenje količine, ki ste jo dejansko popili.

Če ste res predani, lahko celo na telefonu ali namiznem koledarju nastavite opomnike za pitje vode ves dan. Poskrbite, da boste pili več, če telovadite ali se potite, in poskusite popiti kozarec vode z vsakim obrokom, pravi dr. Khan. Bodite pozorni tudi na svojo urinacijo. Če je temno rumen ali nenavadno oster, je to verjetno znak, da morate piti več tekočine.

Še vedno potrebujete nekaj motivacije? Poskusite te trikov, ki so jih potrdili strokovnjaki, da vsak dan popijete več vode .