Ena najosnovnejših prijateljskih dolžnosti je navijanje za svojega najboljšega. Najmanj bi morali poskakati od veselja, ko vam povedo, da so na primer zaročeni ali da so dobili sanjsko službo, za katero so si prizadevali že od fakultete. Preprosto, kajne?
Praznovanje mejnikov lahko postane nekoliko bolj zapleteno, ko je vaš prijatelj očitno uspešen, medtem ko ste vi, no, ne. Tudi če si resnično želite, da jim uspe, se bo ultramoderna hiša s tremi spalnicami, ki so jo pravkar kupili, morda počutila kot klofuta, če živite od plače do plače v stanovanju, skritem za čevlje. Ali pa morda imate malo Seks in mesto trenutek – ko se Charlotte, medtem ko se bori z neplodnostjo, ne more kaj, da ne bi zasladila, potem ko Miranda oznani, da je noseča.
Čeprav je doživljanje zavisti v prijateljstvu povsem naravno, ni običajna tema za razpravo – deloma zato, ker je to nekako nerodno priznati – pa tudi zato, ker večina od nas ne želi izpasti (ali se počuti kot) slab prijatelj . Vendar pa so te bolečine negotovosti dejansko lahko povabilo k osebni rasti, Adia Gooden, dr , klinična psihologinja in voditeljica Brezpogojno vreden podcast, pove SelfGrowth. Morda je to opozorilo glede določenih pričakovanj, ki smo si jih zadali in jih še nismo izpolnili, ali pa podzavestno čutimo, da so dosežki nekoga drugega grožnja našim, pravi dr. Gooden.
Z vsem srcem podpreti svoje prijatelje, hkrati pa dati prednost svojemu dobremu počutju, je lahko težaven teren za krmarjenje. Če se spopadate z malo prijateljske zavisti, vam lahko ta strokovni nasvet pomaga, da resnično proslavite njihove zaslužene zmage in se pokažete tudi sami.
Priznajte – in potrdite – svoje grenke ali zavistne občutke.
Morda domnevate, da to, da niste navijačica 24 ur na dan, 7 dni v tednu, pomeni, da niste pristni ali ne podpirate, vendar je opustitev te notranje presoje in krivde prvi korak k rasti, Vernessa Roberts, psiholog, LMFT , terapevt iz Sacramenta v Kaliforniji in gostitelj Vse stvari pristne podcast, pove SelfGrowth.
Ljubosumje se sliši kot negativno čustvo in čeprav je lahko strupen v določenih situacijah je to na splošno povsem običajna izkušnja, pravi dr. Roberts. In če se zaradi tega sramujete, lahko zamudite priložnost za dragoceno samorefleksijo.
Namesto da se obsojate, ker ste zavistni svojemu prijatelju, priznajte ta čustva neposredno, predlaga dr. Gooden. Sprejmite, da se morda bojite, da ne boste nikoli dosegli kariernega vrha, kot je bil vaš prijatelj, ali da ste zagrenjeni, ker niste prejeli priznanja za svojo prijaznost, nekdo drug pa ga je. Ne samo, da se boste s pretepanjem počutili še bolj usrano, ampak se tudi ne boste približali doseganju svojih ciljev ali izpolnjevanju svojih potreb.
ime projekta
Naučite se ločiti svojo vrednost od svojih dosežkov.
O tem, kako naj bi izgledal uspeh v naši z dosežki obsedeni družbi, je veliko pričakovanj, vendar je pomembno vedeti, da vaša vrednost in samospoštovanje ne izhajata iz doseganja zunanjih stvari (kot je garderoba, vredna zvezdnikov, prestižni naziv službe ali poroka, ki je videti kot živa tabla Pinterest), pravi dr. Roberts.
Vemo, da zveni precej klišejsko, toda če stopite korak nazaj in na novo definirate, kaj dosežki in sreča pomenita in izgledata za vas, vam lahko pomaga preprečiti, da bi padli v primerjalno past, pravi dr. Gooden. Ali ima lastništvo doma kaj opraviti s tipom osebe, ki ste? Ali je vaš talent ali delovna etika res določena s tem, koliko več (ali manj) denarja zaslužite kot vaš BFF? Verjetno ne - in tudi če vam zavidajo naredi izhajajo iz dejstva, da vam v življenju manjka nekaj pomembnega (recimo izpolnjujoča kariera ali razmerje), je ta vrsta realistične samorefleksije lahko odličen katalizator za odkrivanje, kaj točno to je, tako da lahko delate v smeri zapolnitve tega luknjo, pravi dr. Gooden.
Ne pozabite: to ni tekmovanje.
Logično je, da se lahko uspeh prijatelja počuti kot grožnja. Ko blestijo v svojem življenju (morda odplačujejo svoj dolg v svojih 20-ih, medtem ko vas vaša študentska posojila še vedno preganjajo v vaših 30-ih), vi gotovo zaostajate v svojem, kajne? Preprost odgovor: Ne.
Opustiti morate to idejo, da če oni nekaj zmagajo, to pomeni, da izgubljate, pravi dr. Gooden. Eden od načinov, kako opustiti to nezdravo miselnost, je, da se zanašamo na dejstva in realnost namesto na hipotetične scenarije ali predpostavke, dodaja. Vrnimo se k primeru dolga: morda se zaradi njihove zmožnosti odplačevanja na tisoče dolarjev posojil počutite neustreznega, ker si govorite, da bi morali biti sposobni storiti enako. Vendar pa bi lahko na njihov dosežek vplivali različni dejavniki, ki se razlikujejo od vašega položaja, kot je podpora družine ali svoboda, da prevzamete več stranskih nastopov.
Razumevanje, da je kontraproduktivno domnevati, da poznate okoliščine nekoga – in jih nato primerjati s svojimi – vam bo na koncu pomagalo, da se izognete primerjalni pasti, pravi dr. Gooden.
Pokažite prijaznost z dnevnikom hvaležnosti ali pismom.
Ugibali bomo, da niste priznani sovražnik, ki navija za propad svojega prijatelja. Bolj verjetno je, da njihovi iskrivi dosežki osvetljujejo vaše zaznane pomanjkljivosti. Zato dr. Gooden pravi, da je ključnega pomena, da se osredotočite na pozitivne stvari, ko se počutite kot plahtajoči stranski lik v rom-com njihovega življenja.
Če težko preštejete svoje blagoslove, je lahko dnevnik hvaležnosti odličen kraj za začetek. Ni vam treba napisati romana – vsak dan preprosto zapišite pet stvari, za katere ste hvaležni, predlaga dr. Gooden. To so lahko majhne stvari, kot je lepo sporočilo brata ali sestre ali vaša najljubša jutranja pijača, pravi. To vam lahko pomaga ceniti tisto, kar imate, namesto da bi razmišljali o tem, česar nimate.
Zavedamo se, da vsakodnevno pisanje dnevnika ni za vsakogar, zato je tukaj nekaj alternativnih načinov za začetek prakse hvaležnosti. Če imate malo časa in ste pripravljeni na izziv, lahko razmislite tudi o tem, kar dr. Roberts imenuje a samosočutje pismo. To je opomba sebi, v kateri izražate svoje trenutne občutke, hkrati pa dajete pozitivne potrditve in sočutje, kot da bi ta nasvet pisali za prijatelja v podobni situaciji, pojasnjuje.
Primer: Vem, da ste se počutili, kot da zaostajate, vendar samo vedite, da ste v kratkem času že dosegli toliko in s časom bo zagotovo prišlo še več dobrih stvari. Cilj, pravi dr. Roberts, je posnemati sladko ročno napisano sporočilo, ki bi ga napisali v podporo ljubljeni osebi. Tako se ga lahko oprimete in ga ponovno preberete, ko potrebujete nekaj prijaznih besed, ki vam bodo dvignile razpoloženje in samozavest.
Glede na situacijo bodite iskreni s prijateljem glede svojih čustev.
Povedati ali ne povedati svojemu prijatelju, zakaj niste 100-odstotno veseli zanj – to je morda vaše vprašanje. Bilo bi super, če bi imeli brezhibno varen scenarij za obvladovanje tovrstnih nerodnih pogovorov, a priznati, da ste nekako zamerljivi – ne da bi zveneli kot zlobna čarovnica – ni tako enostavno.
Obstaja nekaj tveganj, če jim poveste o svojem ljubosumju, vendar je pomembno, da smo pozorni na način, kako sporočamo, skozi kaj gremo, pravi dr. Roberts. Praviloma je najbolje, da te občutke delite ena na ena, saj ne želite, da bi bil pogovor še bolj neroden za vašega prijatelja. Vsekakor pa se izogibajte, da bi jim vzbujali občutek krivde ali namigovali, da si bolj zaslužite njihov uspeh. Z drugimi besedami, ne delajte vsega o sebi.
Torej, recimo, da ste pravkar dobili odvržen in imate težave pri praznovanju čisto nove zaroke svojega najboljšega prijatelja. V tej situaciji dr. Gooden predlaga, da rečete nekaj v smislu, tako sem vesel za vas! Iskreno povedano, nisem v najboljšem mentalnem stanju, a nočem ti pokvariti trenutka, zato uradno praznujmo pozneje ta teden med večerjo, namesto, o super, še en razlog, da se počutiš super samskega in brezupnega. Če jim jasno poveste, da niso krivi za vaša čustva, in se osredotočite nanje, lahko zagotovite, da ne boste pokvarili njihovih vznemirljivih novic.
V idealnem primeru bi morali ta pristop uporabiti le, če vaša zavist ali ljubosumje resno vplivata na razmerje – ali če je to za vas ponavljajoča se težava –, ker eno od tveganj te taktike povzroči, da se vaš prijatelj počuti, kot da ne more več deliti svojih zmag z vas, dr. Gooden opozarja. Zato je pogosto najboljša stvar, ki jo lahko naredite zaradi vajinega prijateljstva, ta, da ste jim tam, tudi s preprostim: Čestitamo! ali prisrčen objem. Nato si vzemite nekaj časa in zasebno razmislite o svojih mešanih čustvih (morda tako, da upoštevate zgornji nasvet), dodaja.
Popolnoma normalno in v redu je, da občasno doživite val zavisti, ljubosumja ali zagrenjenosti – tudi z ljudmi, ki jih resnično želite videti srečne. Tisto, kar resnično opredeljuje vaš tip prijatelja, je, kako se spopadate s temi čustvi. Če potrebujete malo prostora za samorefleksijo in oblizovanje ran, potem ko ste prejeli zelo vznemirljivo novico bližnjega prijatelja, to ne pomeni, da ste kreten - naredi vas človeka.
Sorodno:
- Kako žalovati in sčasoma nadaljevati po razpadu prijateljstva
- Kako se odkriti svojim prijateljem, ne da bi jih spravili na tla
- Kako zavrniti prijateljev izlet, če si ga ne morete privoščiti
