Naučite se biti prijazni do sebe in spoznajte sebe z več sočutja. Plus, 10 načinov, kako biti prijaznejši do sebe, vključno s tem, kako si dati komplimente.
Ponavadi smo sami sebi najstrožji kritiki, osredotočamo se na svoje napake in spregledamo svoje prednosti. Občutek, da nikoli nismo dovolj dobri, je pogosta izkušnja – vsak ima trenutke dvoma vase. Ključ do premagovanja teh občutkov je v tem, da spoznate, da si zaslužite sočutje, in se naučite, kako biti prijazen do sebe.
Kaj je prijaznost do sebe?
O prijaznosti pogosto razmišljamo kot o nečem, kar usmerjamo do drugih, vendar je prav tako pomembno, da jo usmerimo k sebi. Prijaznost do sebe vključuje razumevanje in odpuščanje lastnih pomanjkljivosti in napak, podobno kot bi ravnali s prijateljem ali družinskim članom, ki ga imamo radi. Zahteva notranji razmislek in osebno predanost sočutju do sebe. Ko vadimo prijaznost do sebe, lahko izboljšamo svoje duševno in čustveno počutje ter živimo srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.
Prepoznavanje vrednosti
Razumevanje prijaznosti do sebe se začne s prepoznavanjem lastne vrednosti in vrednosti ter učenjem sprejemanja samega sebe z vsem srcem brez strogega obsojanja. Ko narediš napako, se lahko odločiš, da boš odpuščajoč in spodbujanje, namesto da bi bili kritični in strogi do sebe. To ne pomeni ignoriranja tega, kar je šlo narobe. Pomeni priznati svoja dejanja, ne da bi se zaradi tega pretepali. Pomembno je sprejeti, da je delanje napak del človeka in nikakor ne zmanjšuje vaše vrednosti.
Priznavanje potreb
Drug vidik prijaznosti do sebe je zavedanje lastnih potreb in ukrepanje za njihovo izpolnitev. Priznavanje svojih potreb lahko pomeni, da si vzamete čas za sprostitev, ukvarjanje s hobiji, ki jih uživate, ali pa si preprosto dovolite nekaj mirnega časa za razmislek in polnjenje.
Pozitiven samogovor
Prijaznost do sebe vključuje tudi način, kako se pogovarjate s seboj. Vaš notranji glas vas lahko podpira ali kritizira. Z izbiro zamenjave negativne misli z več pozitivne spodbude in razumevanja lahko ustvarite bolj pozitiven in hranljiv notranji svet. Na primer, namesto da bi si rekli: 'Ničesar ne morem narediti prav,' lahko rečete: 'Naredil sem napako, vendar se lahko iz nje kaj naučim.'
imena za free fire
Razmerje med prijaznostjo do sebe in duševnim zdravjem
Povezava med tem, kako ravnamo s samim seboj, in našim duševnim zdravjem je pomembnejša, kot se mnogi od nas zavedamo. Če nismo prijazni do sebe, lahko to povzroči številne težave z duševnim zdravjem. Opominjanje na pomen prijaznosti do sebe je lahko koristno, kadar koli začnemo o sebi govoriti negativno.
Samosočutje lahko zmanjša tesnobo in stres
Nenehna samokritika lahko vodi do povečanih občutkov tesnobe in depresije. Če smo prijazni do sebe, pomagamo zmanjšati ta negativna čustva, saj spodbujamo občutek notranjega miru in varnosti. Ko ste zaskrbljeni in poudaril , morda ne boste delovali tako, da vas podpirajo čustveno dobro počutje . Samosočutje vam lahko pomaga prepoznati, kdaj je v redu narediti korak nazaj in se osredotočiti na svoje potrebe.
Prijaznost do sebe lahko poveča samozavest
Ko do sebe ravnamo s sočutjem in razumevanjem, seveda začnemo boljše počutje o tem, kdo smo, kar lahko izboljša našo splošno samozavest. Ko se počutimo bolje o sebi, tudi z drugimi ravnamo bolje.
počasnost pomen
Če ste nežni do sebe, lahko povečate svojo splošno srečo
Ko smo do sebe nežni in nas podpirajo, ustvarimo pozitivno notranje okolje. Ta pristop nas lahko opremi za reševanje življenjskih izzivov s pozitivnostjo in odpornostjo. Vaš miselni sklop in kako se odzivate na izzive, lahko vpliva na to, kako se pokažete na drugih področjih svojega življenja.
Samotolažba lahko izboljša obvladovanje stresa
Če smo prijazni do sebe, se lahko učinkoviteje spopademo s stresom. Namesto samokritičnosti v težkih časih lahko samotolažba in razumevanje naredita zahtevne situacije lažje obvladljive.
Ljubezen do sebe lahko izboljša vašo odpornost
Sposobnost, da si opomoremo od neuspehov, lahko okrepimo s prijaznostjo do sebe in ljubeznijo do sebe ne glede na vse. Prijazno ravnanje s samim seboj lahko okrepi notranjo moč in pomaga pri hitrejšem in bolj zdravem okrevanju po življenjskih ovirah.
10 načinov, kako biti prijazen do sebe
Z vključitvijo praks prijaznosti v svoje vsakdanje življenje lahko spodbudite prijaznejši in bolj sočuten odnos do sebe. Pot do prijaznosti do sebe je stalen proces in vsak majhen korak šteje. Biti prijazen do sebe je ena najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredite za svoje splošno dobro počutje.
1. Pohvalite se
Morda se bo sprva zdelo nenavadno, vendar lahko ta navada poveča vašo samozavest. Začnite s prepoznavanjem svojih dosežkov, ne glede na to, kako majhni so. Na primer, priznajte svoj trud pri dokončanju naloge ali svojo potrpežljivost v zahtevni situaciji. Uporabite afirmacije, ki odmevajo z vami, na primer, sposoben sem in močan ali ponosen sem na to, kako sem rešil to situacijo. Ključna je iskrenost – izberite komplimente, ki resnično odražajo vaše lastnosti in dosežke.
Sprejmite pohvalo in jo spremenite v hvaležnost v tej epizodi oddaje Daily Jay o prejemanju komplimentov.
2. Vadite hvaležnost do sebe
Vsak dan si vzemite trenutek in pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni pri sebi. To je lahko talent, osebna kakovost ali celo dosežek. Hvaležnost vam lahko pomaga preusmeriti pozornost s tega, kar mislite, da vam primanjkuje, na obilje, ki ga že imate.
Gledanje življenja skozi lečo hvaležnosti je praksa, ki zahteva čas. Morda bo sprva težko najti stvari, za katere bi bili hvaležni, a bolj ko vadite, lažje vam bo. Za začetek preizkusite serijo.
3. Govorite s seboj prijazno
Bodite pozorni na svoj notranji dialog. Če ugotovite, da je vaš um poln negativnega samogovora, se ustavite in ga preoblikujte v nekaj bolj pozitivnega in sočutnega. Namesto tega ne zmorem, poskusite Učim se in postajam boljši. Če to redno izvajate, lahko vaš notranji dialog spremenite v bolj podpornega in spodbudnega, s čimer boste spodbudili prijaznejši odnos do sebe.
Ameriška imena za dečke
Naučite se spremeniti svoj samogovor v tej epizodi oddaje Daily Jay z Jayem Shettyjem.
4. Razmislite o svojem dnevu
Na koncu vsakega dneva preživite nekaj minut in razmislite o tem, kaj je šlo dobro. Prepoznajte svoja prizadevanja in napredek, ki ste ga dosegli, ne glede na to, kako majhen se zdi.
Med oddajo Daily Jay raziščite The Power of Reflection in kako kar najbolje izkoristiti to, kar sprejemate.
5. Dajte prednost skrbi zase kot dejanju prijaznosti do sebe
Samooskrba gre za vključevanje v dejavnosti, zaradi katerih se počutite napolnjene. Vzemite si čas za hobije ali družabne izlete, ki negujejo vaše telo in dušo. Sproščujoča kopel, branje knjige ali sprehod s prijateljem so vsi načini, da se počutite bolje.
Čeprav se morda zdi težko najti čas, da bi dali prednost samooskrbi, lahko že 10-minutna vadba izboljša vaše počutje. V seriji odkrijte orodja za samooskrbo, ki vam ustrezajo.
6. Sodelujte v praksah čuječnosti
Vključite čuječnost v svojo rutino. Čuječnost vam lahko pomaga, da se bolj zavedate in cenite sedanji trenutek. Poskusite z meditacijo, globoko dihanje vaje ali preprosto biti popolnoma prisoten v dejavnosti, ki jo opravljate.
Če vam primanjkuje časa, vam lahko že samo nekaj minut vadbe čuječnosti, kot je ta 3-minutna meditacija Prijaznost do sebe, pomaga ponastaviti vaš um.
7. Postavite si realne cilje
Bodite realni in si zastavite dosegljivo cilji . Praznujte svoj napredek pri doseganju teh ciljev, ne glede na to, kako majhen je. Cilje si lahko postavite okoli vseh vidikov svojega življenja, vendar ne pozabite iti korak za korakom. Cilj ni preobremeniti samega sebe, temveč imeti okvir smeri, v katero želite iti.
Uskladite svoje cilje s tem, kar vam je resnično pomembno, in odkrijte »Zakaj« za vašimi cilji.
pomeni ime julia
8. Odpustite si
Razumite, da so napake del rasti. Oprostite si za pretekle napake in nanje glejte kot na priložnosti za učenje in izboljšave. Včasih je odpuščanje sebi lahko težko, vendar je to proces, ki lahko prispeva k vaši osebni rasti.
Se vam zdi odpuščanje izziv? Preizkusite to 10-minutno meditacijo Odpuščanje sebi, da se sprostite v moči odpuščanja.
9. Vzemite si odmore in počitek
Pogosto si vzamemo odmor šele, ko smo že izgoreli. Prepoznavanje znakov preobremenjenosti lahko pomaga razkriti, kdaj narediti korak nazaj. Dovolite si čas za počitek in okrevanje – in se tudi zaradi tega ne poskušajte počutiti krive.
Tamara Levitt vas vodi v tej 10-minutni meditaciji o počitku in vas spodbuja, da se ustavite, zadihate, se sprostite v svojih dosežkih in sprostite pričakovanja, čeprav le za trenutek.
10. Poiščite podporo, da se naučite gojiti prijaznost do sebe
V redu je prositi za pomoč. Morda se vam zdi težje vaditi prijaznost do sebe, če se vam zdi nenaravna. Iskanje podpore prijateljev, družine ali strokovnjakov je znak moči, ko iščete načine, kako biti prijazni do sebe. S pravim vodstvom lahko najdete načine, ki vam ustrezajo.
Pogosta vprašanja o tem, kako biti prijazen do sebe
Zakaj mi je tako težko biti prijazen do sebe?
To, da smo strogi do sebe, pogosto izhaja iz mešanice stvari, ki smo se jih naučili skozi čas, kot so pričakovanja drugih in sporočila družbe. Včasih morda mislimo, da bomo zaradi strogega do sebe boljši, vendar se zaradi tega pogosto le poslabšamo. To je pogost izziv in z vajo se lahko premaknete k prijaznejšemu pristopu do sebe.
Francoski priimki
Kako sem lahko prijazen do sebe?
Začnite tako, da opazite dobre lastnosti pri sebi in priznate svoj trud. Zamenjati ostra samokritičnost z več razumevanja in podpornega samogovora. Biti prijazen do sebe ne pomeni biti popoln – temveč biti sočuten in odpuščati do sebe, tako kot bi bili z dobrim prijateljem.
Kako naj postanem prijazen?
Prijaznost do sebe raste s prakso. Začnite tako, da se zavedate svojih misli in jih nežno usmerjate k bolj pozitivnim in podpornim. V svojo rutino vključite samooskrbo in ne pozabite prepoznati in proslaviti svojih dosežkov, ne glede na to, kako majhni so.
Kaj je zgled prijaznosti do sebe?
Primer bi lahko bil odmor, ko ste utrujeni, namesto da bi se preveč trudili. Ali pa si lahko, ko naredite napako, namesto da bi bili kritični, rečete: V redu je, učim se in naslednjič bom boljši.
Kaj pravite, da ste prijazni do sebe?
Pri pogovoru s seboj uporabljajte spodbudne in nežne besede. Besedne zveze, kot so, sposoben sem, dajem vse od sebe ali si zaslužim prijaznost in spoštovanje, so lahko močne. te pozitivne afirmacije pomagajte zgraditi bolj ljubeč in podpirajoč odnos do sebe.
