Se spopadate s tesnobo zaradi novic? Spoznajte znake in učinke tesnobe zaradi svetovnih dogodkov in kako to preprečiti. Plus, 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati tesnobo zaradi novic.
Biti obveščen je pomemben, vendar lahko novice vplivajo tudi na naše duševno zdravje . Mnogi ljudje se počutijo preobremenjene zaradi nenehnega toka informacij, ki jih povzroča naslove na dosegu roke. Vendar ne skrbite, če doživljate tesnobo zaradi novic, obstajajo načini, kako se spopasti.
Kaj je tesnoba zaradi novic?
Novičarska tesnoba je stres ali zaskrbljenost, ki je posledica uživanja stalnega toka novičarske vsebine, v kateri pogosto prevladujejo negativne in vznemirljive zgodbe. Ta vrsta tesnobe narašča, saj so novice povsod, od televizije in radia do družbeni mediji in mobilne aplikacije.
Stalna izpostavljenost slabim novicam lahko povzroči povečano tesnobo, s vaš um postane preobremenjen s težavami, o katerih slišite. To lahko povzroči občutke strahu, žalosti ali jeze zaradi stanja sveta. Lahko povzroči celo izkrivljeno dojemanje realnosti, zaradi česar se svet zdi bolj nevaren ali brezupen, kot v resnici je.
Zaskrbljenost zaradi novic ima lahko tudi fizične posledice. Stalno stanje budnosti, ki ga sproži preveč negativnih novic, nas lahko sčasoma izčrpa fizično zdravje .
Prepoznavanje simptomov in priznavanje njihovega vpliva na naše dobro počutje je prvi korak k razvoju bolj zdravih navad glede uživanja novic, da bomo lahko obveščeni, ne da bi ogrozili svoje zdravje in srečo.
6 znakov, da vas morda skrbi novice
Prepoznavanje znakov tesnobe zaradi novic – in njen vpliv na vaše duševno zdravje in fizično zdravje—vam lahko pomaga upravljati porabo novic na bolj uravnotežen način.
1. Težave pri osredotočanju na naloge: Če ugotovite, da vam misli nenehno odtavajo k najnovejšim naslovom, tudi ko se poskušate osredotočiti na nekaj drugega, je to lahko znak, da tesnoba zaradi novic vpliva na vaše duševno stanje.
2. Občutki brezupa: Pogosto občutekbrez upanja glede prihodnostiali nemoč ob globalnih dogodkih je lahko simptom tesnobe zaradi novic. Lahko se zdi, da so težave nepremostljive in nanje ne morete vplivati.
imena za free fire
3. Izolacija od družbenih interakcij: Če ste več časa zatopljeni v novice in aktualne dogodke ter manj časa za družabne dejavnosti zpartnerji, prijatelji in družina, bi bilo morda vredno ponovno oceniti svoje navade uživanja novic.
4. Neskončno listanje po spletnih mestih in družbenih medijih: Kompulzivno preverjanje novic je lahko znak tesnobe zaradi novic. Če se neskončno pomikate po spletnih mestih z novicami, aplikacijah ali virih družbenih medijev, je to močan znak, da vaš odnos do novic postaja nezdrav.
5. Pogosto preverjanje telefonov ali naprav: Nenehna potreba po pregledovanju telefona ali drugih naprav glede novic, pogosto na račun drugih dejavnosti ali obveznosti, lahko kaže na tesnobo zaradi novic.
6. Fizični simptomi stresa: Zaskrbljenost zaradi novic se lahko kaže s simptomi, kot so glavoboli, želodčne težave, mišična napetost ali splošna utrujenost . Če to opazite, zlasti v povezavi s porabo novic, je to morda znak, da novice vplivajo na vaše fizično počutje.
Kako se spopasti z zaskrbljenostjo zaradi novic: 7 načinov, kako podpreti svoje duševno zdravje skozi kruto novico
Obvladovanje tesnobe zaradi novic pomeni iskanje strategij, ki vam pomagajo obvladovati porabo novic in njihov vpliv na duševno zdravje . Gre za iskanje ravnovesja med obveščenostjo in skrbjo zase.
1. Načrtujte čas, ki si ga vzamete za novice
Nastavite določene ure dneva za gledanje novic, na primer enkrat zjutraj in enkrat zvečer, da preprečite neskončno listanje.
Zdravo rešite svoje skrbi s 5 minutamiNačrtovani čas skrbi.
avtomobili na črko k
2. Spustite tisto, česar ne morete nadzorovati
Naravno je, da ste zaskrbljeni zaradi svetovnih dogodkov, toda osredotočenost na vprašanja, na katera ne morete vplivati, se lahko poveča anksioznost . Usmerite svojo energijo na področja, kjer lahko kaj spremenite, bodisi v osebnem življenju ali skupnosti.
Raziščite iluzijoNadzors Tamaro Levitt.
3. Ukrepajte (če je primerno)
Če se zaradi določenih novic počutite še posebej tesnobno ali strastno, usmerite ta čustva v pozitivna dejanja. To lahko pomeni prostovoljno delo za namen, sodelovanje pri dogodkih skupnosti ali zagovarjanje sprememb na področjih, ki so za vas pomembna.
mesto na črko k
4. Vzemite si odmore
Dovoli sivzemite odmoreiz novic. To lahko pomeni, da določite vikende ali določene ure dneva kot čas brez novic, da se lahko osredotočite na druge, bolj spodbudne dejavnosti.
Kratki odmori so odličen čas za sprostitev napetosti. Poskusite s tem kratkimVdihnite v sprostitevvadite z Jayem Shettyjem.
5. Poiščite podporo
Pogovor o svojih občutkih je lahko neverjetno terapevtski. Pogovorite se o svojih skrbeh s prijatelji ali družino ali razmislite o pridružitvi podporni skupini za izmenjavo izkušenj in strategij obvladovanja tesnobe zaradi novic. Če vas občutki preplavijo, se pogovorite s strokovnjakom, da dobite več podpore.
6. Vadite tehnike čuječnosti in sprostitve
Prinesite prakse, kot je meditacija, vaje za globoko dihanje , ali jogo vključite v svojo rutino, da zmanjšate raven stresa in tesnobe ob uživanju novic.
Vas zanima učenje meditacije? Začnite z aPreprosta dihalna praksa, prva seja naše serije.
7. Premikaj svoje telo
Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Ne glede na to, ali gre za vsakodnevni sprehod, jogo ali bolj intenzivno vadbo, poiščite dejavnost, v kateri uživate, in jo vključite v svojo rutino.
Pridružite se Mel Mahu na tej seji Daily MoveSproščanje stresa.
Kako preprečiti tesnobo zaradi novic: 5 načinov, kako se zaščititi pred škodljivimi učinki vznemirljivih novic
Preprečevanje tesnobe zaradi novic vključuje ustvarjanje zdravih navad pri uživanju novic in razvoj strategij za zaščito vašega duševnega počutja.
1. Filtrirajte vsebino
Bodite izbirčni glede virov novic. Izberite medije, ki so znani po zanesljivem in uravnoteženem poročanju, in se izogibajte senzacionalističnim ali alarmantnim medijem. Razmislite o uporabi filtrov novic ali agregatorjev, ki vam omogočajo, da prilagodite vrsto novic, ki jih prejemate, in se bolj osredotočite na konstruktivne ali pozitivne novice.
2. Določite čas za samooskrbo
Samooskrba je ključnega pomena za ohranjanje duševnega zdravja, še posebej, ko se soočamo s stalnim tokom stresnih novic. Dajte prednost dejavnostim, kispodbujajo sprostitevin dobro počutje. To lahko vključuje hobije, vadbo, branje ali preživljanje časa z ljubljenimi.
3. Spremenite svojo navado obveščanja novic
Uravnotežite porabo novic z drugimi dejavnostmi. Namesto da začnete ali končate dan z novicami, razmislite poslušanje glasbe , podcast ali ukvarjanje s sproščujočo dejavnostjo. To lahko pomaga zmanjšati vpliv izpostavljenosti novicam na vaše razpoloženje. Preizkusite lahko tudi aplikacije, ki omejujejo čas uporabe zaslona ali blokirajo dostop do novic in družbenih medijev ob določenih urah dneva, da se izognete pretiranemu uživanju novic.
4. Bodite obveščeni s povzetki
Namesto neprekinjenega branja ali gledanja novic se raje odločite za dnevne ali tedenske povzetke iz zaupanja vrednih virov, ki dajejo pregled pomembnih dogodkov. Večina večjih publikacij z novicami ponuja dnevno ali tedensko e-pošto z dogodki dneva.
5. Omejite izpostavljenost novicam v ozadju
Izogibajte se, da bi bile novice v ozadju stalen vir hrupa. Stalna izpostavljenost, tudi pasivna, lahko prispeva k povečan stres in tesnoba .
svetopisemska ženska imena
Pogosta vprašanja o tesnobi zaradi novic
Zakaj me novice vznemirjajo?
Novice lahko povzročijo tesnobo, ker se pogosto osredotočajo na negativne in zaskrbljujoče zgodbe. Naši možgani so naravnani tako, da so pozorni na potencialne grožnje, zato lahko, ko smo nenehno izpostavljeni motečim novicam, sprožijo naš odziv na stres. to stalno stanje pripravljenosti lahko povzroči povečan občutek tesnobe, še posebej, če se počutimo nemočni, da bi spremenili negativne situacije, o katerih poročamo. Poleg tega narava dostopnosti novic pomeni, da se lahko počutimo nenehno bombardirani s temi stresorji, zaradi česar se težko odklopimo in sprostimo.
Kako lahko zmanjšam svojo tesnobo zaradi novic?
Zmanjšanje tesnobe zaradi novic vključuje ravnovesje med obveščenostjo in skrbjo za duševno zdravje. Začnite tako, da omejite vnos novic na določene ure dneva in izberete zanesljive vire novic. Vzemite si čas za dejavnosti, ki preusmerijo vašo pozornost in prinašajo veselje , kot so hobiji, telovadba ali preživljanje časa z ljubljenimi. Vadba čuječnosti in sprostitvene tehnike so lahko tudi koristne pri obvladovanju tesnobe. Poleg tega lahko osredotočanje na pozitivna dejanja, ki jih lahko sprejmete kot odgovor na novice, pomaga ublažiti občutke nemoči ali obupa.
Kako naj neham biti preobremenjen z novicami?
Obstaja veliko strategij, ki jih lahko uporabite, da se izognete preobremenjenosti z novicami.
Vzpostavite meje glede vašega uživanja novic. Določite točno določen čas za preverjanje novic in se ga držite.
Izberite vire novic, ki zagotavljajo uravnoteženo pokritost in se izogibajte senzacionalističnim medijem.
avtomobili s črko d
Sodelujte v dejavnostih, ki niso povezane s porabo novic, kot je branje knjige, ukvarjanje s hobijem ali preživljanje časa na prostem .
Pogovarjajte se o svojih občutkih s prijatelji ali družinskimi člani, saj se lahko zaradi izmenjave skrbi pogosto počutijo bolj obvladljive.
Po potrebi si vzemite odmor od novic.
Kako se spopadate z meta-anksioznostjo?
Meta-anksioznost, ali tesnobo zaradi tesnobe, lahko odpravite tako, da najprej priznate in sprejmete svoja čustva brez obsojanja. Vadite tehnike čuječnosti da vam pomaga ostati prisoten in zmanjša skrbi glede prihodnjih tesnob. Vključevanje v redno telesno aktivnost, vzdrževanje zdrave rutine spanja in uživanje uravnotežene prehrane lahko tudi podpira vaše splošno duševno zdravje. Če je vaša tesnoba vztrajna ali močna, razmislite o tem, da poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam lahko ponudi prilagojene strategije.
