Kaj storiti, ko imate domotožje? Tukaj je opisano, kako se spopasti z domotožjem na fakulteti, na počitnicah ali v življenju. Poleg tega simptomi in kako dolgo traja domotožje.
Domotožje se lahko zgodi vsakomur. Ne glede na to, ali začenjate prvi letnik na kolidžu ali živite v novem mestu, je pogrešanje znane okolice normalno. Pri domotožju ne gre samo za željo po domačih obrokih vaše družine ali spanju v lastni postelji – gre za globoko hrepenenje po običajnih in tolažilnih vidikih doma.
Kaj je domotožje?
Domotožje je občutek, ki se pojavi, ko ste v novem ali neznanem okolju, in vse, kar si želite, je, da se vrnete v tolažilno mesto. To je stisko, ki jo povzroča odsotnost od doma in se lahko pojavi ne glede na vašo starost ali razlog, zakaj ste odsotni od tistega, kar vam je znano. Mnogi ljudje čutijo domotožje, ker pogrešajo povezavo z ljudmi, kraji in rutinami, zaradi katerih se počutijo varne in srečne.
Ko stopimo iz območja udobja, lahko naši možgani signalizirajo občutke hrepenenja po tem, kar smo pustili za seboj. To je pogost odziv na drastično spremembo in krepi vašo sposobnost oblikovanja močne navezanosti na ljudi in kraje, ki jih imate radi. To je dobra stvar! Tudi če se takrat ne počuti tako dobro.
Če se znajdete v novem kraju in se počutite nekoliko nerodno in veliko razmišljate o domu, morda doživljate domotožje. In čeprav se morda zdaj zdi izjemno, je razumevanje svojih občutkov prvi korak pri preživljanju.
Kakšni so simptomi domotožja?
Ko imate domotožje, vam telo in možgani sporočajo, da nekaj ni v redu. Prepoznavanje simptomov domotožja ni vedno preprosto, toda če veste, na kaj morate biti pozorni, vam lahko pomaga razumeti svoja čustva.
1. Zaradi domotožja ste lahko žalostni
Vsakič, ko smo v tranziciji, je normalno, da čutimo nekaj žalosti. Če se spopadate z domotožjem, boste morda občutili dolgotrajno žalost. In ne veš vedno, zakaj.
2. Zaradi domotožja se je težko osredotočiti
Osredotočanje na naloge ali pogovore lahko postane težko, ker se vaše misli vedno znova vračajo domov. Morda se bo težko osredotočiti na naloge, kot so delo, učenje ali celo preživljanje časa s prijatelji.
3. Zaradi domotožja lahko pogrešate svoj stari dom
Ugotovite, da veliko razmišljate o domu. Lahko bi sanjarili o preživljanju časa s svojo družino, hišnim ljubljenčkom ali celo o stvareh, kot je pogrešanje lastne postelje ali znane trgovine z živili.
avtomobili s črko u
4. Zaradi domotožja se lahko počutite čustveno 'izklopljeno'
Lahko bi se zlahka razjezili in ugotovili, da vas stvari, ki vas običajno ne motijo, nenadoma bodo. Prav tako lahko imate samo jasen občutek, da niste sami.
5. Domotožje lahko zmanjša motivacijo
Dejavnosti ali hobiji, v katerih običajno uživate, vas morda ne zanimajo toliko zaradi splošnega pomanjkanja motivacije in želje po sodelovanju.
6. Zaradi domotožja lahko želite biti sami
Čeprav bi lahko druženje z drugimi pomagalo, boste morda raje veliko časa preživeli sami, saj lahko domotožje povzroči težave pri socialnem prilagajanju .
7. Domotožje lahko privede do drugačnega prehranjevanja in spanja
Domotožje lahko vpliva na vaš apetit in spalne navade. Morda ne boste tako lačni kot običajno ali pa jeste več. Morda boste težko zaspali ali pa se boste znašli spi več kot običajno .
8. Domotožje se lahko kaže kot fizični simptomi
Zaradi domotožja se lahko fizično slabo počutite, povzroči glavobol, bolečino v trebuhu ali letargijo in lahko odraža fizične učinke depresija .
Kako dolgo traja domotožje?
Dolžina domotožja je za vsakogar različna. Nekateri ljudje se lahko začnejo počutiti bolje po nekaj dneh, medtem ko drugim traja dlje. Pomembno si je zapomniti, da domotožje običajno ni trajno. Ko se začnete privajati na nove kraje, obraze in rutine, začne domotožje pogosto bledeti.
Kaj lahko povzroči domotožje?
Če ves dan ostanete v svojem novem prostoru, ne da bi šli ven ali se s kom pogovarjali, lahko domotožje traja dlje. Če pa poskušate narediti preveč naenkrat, lahko še naprej ostajate domotožje, ker si ne pustite časa, da bi se prilagodili. Pozabite skrbeti zase - kot ne spi dovolj ali preskakovanje obrokov – lahko se težje otresemo teh občutkov domotožja.
Dajte si čas, da se namestite, nato pa pojdite ven in postorite stvari. Bodite potrpežljivi sami s seboj ko se prilagajate novemu okolju. V redu je, da naredite korak za korakom.
Česa ne smete storiti, ko čutite domotožje: 4 vedenja, ki se jim morate izogibati
Če čutite domotožje, obstaja nekaj dejavnosti, ki se jim lahko izognete, da bi se počutili bolje. Morda bo potrebno nekaj truda, a če sledite tem korakom, se boste v novem okolju počutili bolj domače.
1. Drsenje po družbenih medijih: Če veliko časa preživite na družbenih medijih, se lahko počutite bolj brez stika z okolico. Preprosto se ujamete v to, kar počnejo vsi doma, zato omejite svoj čas na različnih platformah. Poskusite nastaviti omejitve aplikacij v telefonu ali raje vzemite knjigo.
2. Preveč časa preživite sami: Ko pogrešate dom, je skušnjava ostati zase, vendar se poskusite pridružiti dejavnostim in spoznati nove prijatelje. Če ste v bližini drugih, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje, če se počutite osamljeni.
3. Sprejemanje impulzivnih odločitev: Občutek domotožja lahko povzroči nepremišljene odločitve, kot je želja, da opustite vse in odidete domov. Dajte si čas, da o stvareh dobro razmislite, preden se ravnate po teh željah.
4. Ignoriranje zdravja: Naj vaše dobro počutje ne pade na stran. Poskrbite, da boste dobro jedli, dovolj spali, se gibali in skrbeli za osebno higieno. Skrb za vaše fizično zdravje je pomemben del duševnega dobrega počutja.
Kaj storiti, ko čutite domotožje: 8 nasvetov za spopadanje z domotožjem
Uporabite te nasvete, da boste lažje začutili in se znebili domotožja in sčasoma ga boste morda začeli počutiti se bolje .
1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
2. Vrnite se k svoji rutini
Pripravite si dan z znano strukturo. Določite si čas za obroke, učenje, sprostitev in vadbo, ki odražajo vašo staro rutino, če lahko. Rutine lahko naredijo vaše novo okolje bolj predvidljivo in udobno ter pomagajo ublažiti občutke osamljenosti.
Če ne morete obdržati svojih starih rutin, naj vam Jay Shetty pomaga najti sprejemljivost in ustvariti nove rutine, ki vam bodo pomagale izvedeti več o sebi.
3. Vključite se v svojo novo skupnost
Pridružite se klubu, športni ekipi ali drugi skupini, povezani z vašimi interesi. Biti del skupnosti vam lahko da občutek pripadnosti in vas odvrne od domotožja.
Če vas skrbi, kako se boste vklopili v svojo novo skupnost, naj vas Daily Jay opomni, da pripadate.
vzdevek natario
4. Ostanite aktivni, da izboljšate svoje razpoloženje
Pojdite na sprehod, v telovadnico ali na jogo. Telesna aktivnost je lahko odlična spodbujevalec razpoloženja in vam celo pomaga zbistriti misli. To je tudi odličen način za sprostitev stresa ali frustracije, če je vaše novo poglavje težko.
Začnite jutro z Mel Mah's Daily Move, da se vključite v zavestno gibanje.
5. Vodite dnevnik, da predelate svoja čustva
Zapišite svoje izkušnje in občutke v fizični (ali digitalni) dnevnik. To vam lahko pomaga obdelati svoja čustva in spremljati napredek, ko se prilagajate novi nastavitvi.
Če želite nekaj smernic glede vodenja dnevnika, naj vam dr. Julie pomaga razjasniti svoja čustva s pisanjem.
6. Personalizirajte svoj prostor
Vnesite delček doma v svoje novo mesto. Okrasite s fotografijami, spominki ali karkoli, kar vam prinaša udobje.
7. Raziščite svojo okolico
Spoznajte svoje novo okolje. Poiščite prijetno kavarno, miren park ali katero koli mesto, ki vas zanima. Ustvarjanje novih spominov in vzpostavljanje novih rutin vam lahko pomaga, da se počutite bolj domače.
8. Vadite pozornost
Vsak dan si vzemite nekaj časa, da se osredotočite na sedanji trenutek. Poskusite z meditacijo ali vajami zavestnega dihanja, da ostanete mirni in osredotočeni.
Preizkusite to 2-minutno meditacijo Uravnotežena in prisotna, ki vam bo pomagala najti trenutek miru v dnevu.
Pogosta vprašanja o tem, kako se spopasti z domotožjem
Kaj poslabša domotožje?
Določeni trenutki v življenju lahko okrepijo občutke domotožja. Če ostanete izolirani, se osredotočite na negativne dele svojega novega okolja ali se prepogosto pogovarjate z družino in prijatelji doma, se lahko dejansko občuti domotožje. To je podobno, kot da bi se nenehno spominjali, kaj zamujate, kar pa ni v pomoč. Namesto tega poskusite sodelovati z okoljem in ljudmi okoli vas v vaši novi skupnosti. To ne pomeni, da pozabite na svoje ljubljene doma, toda uravnovešanje stikov z življenjem v sedanjosti lahko olajša te občutke domotožja.
Kako dolgo je normalno čutiti domotožje?
Ni natančnega časovnega okvira za domotožje. Za nekatere ljudi je to lahko le nekaj dni. Za druge lahko traja tedne ali celo dlje. Vse je odvisno od tega, kako hitro se prilagodiš novemu okolju. Ključno je, da se ne prenaglite ali počutite slabo, če se zdi, da bo trajalo nekaj časa. Bodite prijazni do sebe in si dovolite, da čutite, kar čutite. Domotožje je povsem normalno in sčasoma se bodo ti občutki začeli zmanjševati, ko se boste bolj ustalili.
Bi morali iti domov ob domotožju?
Odhod domov, ko čutite domotožje, se morda zdi popolna rešitev, vendar ni vedno najboljši odgovor. Če greste domov vsakič, ko začutite domotožje, boste morda zamudili priložnost za navezovanje novih vezi in iskanje svojega mesta v novem okolju. Namesto tega poskusite delati skozi svoja čustva in vzpostaviti občutek doma tam, kjer ste. Vendar bi bil hiter obisk doma lahko osvežujoč, če je minilo že dolgo časa – le poskrbite, da se vračate iz pravih razlogov in da ne bežite pred izzivom prilagajanja.
Kaj sproži domotožje?
Različni scenariji lahko sprožijo domotožje. Lahko je vonj, ki vas spominja na dom, na počitnice, ko ste običajno z družino, ali celo na nekoga drugega, za katerega se zdi, da pogreša svoj dom. Ti sprožilci lahko povzročijo nenaden val domotožja. Najboljši način za spopadanje s sprožilci je, da jih prepoznate in razumete, da se bodo tu in tam pojavili. Naredite načrt za spopadanje s temi občutki, ko se pojavi domotožje, na primer, da pokličete prijatelja, naredite nekaj zabavnega ali si privoščite nekaj lepega.
