Prebujanje sredi noči je lahko prava obremenitev. En trenutek sanjate o čudovitem sendviču za zajtrk, naslednji trenutek ste povsem budni, dezorientirani in prestrašeni, ko vidite, da je ura šele 3 zjutraj.
Nočna prebujanja, znana tudi kot nočna prebujanja, so precej pogosta. Za študijo iz leta 2010 v Psihosomatske raziskave , so raziskovalci intervjuvali 22.740 ljudi o njihovih spalnih navadah in ugotovili, da je 31,2 odstotka udeležencev poročalo, da se zbujajo vsaj tri noči na teden. In leta 2008 Journal of Psychiatric Research Študija, ki je vključevala 8.937 ljudi, jih je 23 odstotkov reklo, da se vsako noč zbudijo vsaj enkrat.
Če to zveni zelo podobno vaši izkušnji s spanjem, bi vas moralo skrbeti?
Prebujanje sredi noči ni samodejno nekaj, kar bi vas moralo skrbeti.Morda se zdi, kot da dober spanec pomeni, da se sploh ne zbudite, dokler ne zazvoni budilka, vendar to ni res. Prebujanje ponoči je lahko normalno. Vzrok in pogostost sta tista, ki pomagata ugotoviti, ali dejansko obstaja težava ali ne.
Glasen hrup zunaj, tesnoba, potreba po polulanju in zdravstvene težave, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in čezmerno delovanje ščitnice, lahko povzročijo nočno prebujanje. (Tukaj je več informacij o tem, kako vas lahko vse to prebudi , če ste radovedni.)
Ker obstaja toliko različnih stvari, ki vas lahko zbudijo, ni določenega števila prebujanj, ki bi vzbujalo skrb, Brandon Peters , MD, pooblaščeni nevrolog in specialist za medicino spanja, pravi za SelfGrowth. [Število se lahko] spreminja od noči do noči zaradi različnih razlogov, pravi. Nekateri od teh razlogov so NBD.
imena luksuznih trgovinZelo običajno je, da se v določenih fazah spanja za kratek čas zbudite, česar se morda sploh ne spomnite.
Ko spite, krožite skozi različne faze spanja imenujemo 1, 2, 3, 4 in REM spanje (čeprav nekatere šole mišljenja združujejo stopnji 3 in 4 kot eno).
Glede na Nacionalna fundacija za spanje 1. faza je najlažja faza spanja. V tem času je vaš prag vzburjenosti najnižji, kar pomeni, da vas hrup, svetloba ali kak drug okoljski dejavnik zlahka zbudijo.
Vaše dremanje postane globlje v vsaki progresivni fazi, dokler ne dosežete faze REM spanja, kjer so vaše mišice precej paralizirane in večina sanjati pojavi. Ko je segment spanja REM končan, se vrnete na stopnjo 1. Ta postopek običajno traja okoli 90 minut , tako da če vsako noč spite osem ur, boste verjetno šli skozi približno pet polnih ciklov spanja.
Dr. Peters za SelfGrowth pravi, da se ljudje pogosto zbudijo med cikli spanja, ko je njihov prag vzburjenosti nizek, vendar so ta prebujanja zelo kratka in se jih zjutraj morda ne spomnite. Normalno je, da se prevračamo, nastavljamo prevleke ali se celo odzivamo na zvoke v okolju, pravi.
Če se zbudite sredi noči in težko zaspite nazaj, pa morda doživljate sredinočno nespečnost.Redno zbujanje za vsaj 20 do 30 minut ponoči je lahko znak, da imate nespečnost sredi noči, pravi dr. Peters, kar je lahko mučno. Glavni razlog za zaskrbljenost, nad katerim se bolniki pritožujejo, je nočno prebujanje, zaradi katerega Sledite Okeke-Igbokwe , MD, specialist interne medicine, pravi za SelfGrowth. Za nekatere ljudi je lahko nespečnost še posebej škodljiva, ko začne resnično prehajati v sedem do devet ur spanja, priporočenih za odrasle vsako noč.
Ko se zbudite in ne morete več zaspati, vas bo morda zamikalo, da bi opazovali, kako minute tiktakajo na uri. Poskusite tega ne storiti, saj bi skrb, da ne boste dovolj spali, lahko samo otežila spanje, pravi dr. Peters. Namesto tega predlaga, da vsak večer pred spanjem nastavite alarm in ga pokrijete, da ne boste mogli preveriti ure: če se ponoči zbudite in ne slišite alarma, ni pomembno, koliko je ura. Lahko greš nazaj spat. To bo zmanjšalo verjetnost, da bo prebujanje sprožilo um in prispevalo k nespečnosti.
Ko začutite, da je minil že precejšen kos časa in še vedno niste utrujeni, vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega, pravi dr. Peters. Preberite knjigo, poslušajte glasbo ali rešujte uganko. (Poskusite prižgati svetlobo tiho, da ne boste motili svojega cirkadianega ritma.) Ko boste spet zaspani, se vrnite v posteljo.
Če se morate pogosto zateči k tem metodam, dr. Okeke-Igbokwe pravi, da bi moral biti vaš prvi korak ocena vaših higienskih praks spanja. Ali spite v hladni, tihi in temni sobi? Ali redno hodite spat in se zbujate ob isti uri? Ali se odrežete od kofein do sredine popoldneva? Ali si pred spanjem pustite čas za sprostitev in se izogibate zaslonom? Če je odgovor na vsa ta vprašanja pritrdilen, dr. Okeke-Igbokwe priporoča, da se s svojim zdravnikom pogovorite o drugih možnih vzrokih za vašo nespečnost (kot sta anksioznost ali stres) in kako jih zdraviti.
starodavne hvalniceČe se pogosto zbudite več kot enkrat na noč, da bi polulali, boste morda morali ponovno ovrednotiti svoj vnos tekočine ali preveriti, ali bi lahko bil zdravstveni vzrok.
V redu je, če občasno sredi noči potrebujete izlet v stranišče. Toda vstati do lulati večkrat je lahko posledica pitja preveč vode, uživanja alkohola pred spanjem (kot diuretik lahko povzroči več izločanja urina) ali jemanja zdravila, ki ima stranski učinek, kot je na primer visok krvni tlak zdravilo, ki vsebuje diuretik .
Lahko se zgodi tudi zaradi bolezni, kot je okužba sečil (UTI), ki draži vaš mehur ali čezmerno aktiven mehur (ko se vaše mišice v organu preveč skrčijo).
Če nekaj spremenite v življenjskem slogu, na primer, da pred spanjem ne popijete kozarca vode, vendar se še vedno ves čas zbujate, da bi polulali, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika ali specialista, kot je urolog.
Pravzaprav je največja rdeča zastava, ki obdaja nočna prebujanja, občutek pretirane zaspanosti podnevi.Če se čez dan nenehno počutite divje utrujeni, ne glede na to, kolikokrat ali malokrat se ponoči zbudite, je to vredno preučiti. Prekomerna dnevna zaspanost je lahko znak različnih težav, kot je spalna apneja, stanje, v katerem se vaše dihanje med spanjem večkrat ustavi in začne.
Obstaja obstruktivna apneja v spanju, ki jo povzroči sproščanje mišic grla; centralna apneja med spanjem, ki jo povzročajo možgani, ki ne pošiljajo ustreznih signalov mišicam, da bi vam pomagali pri dihanju; in kompleksna spalna apneja, ko ima nekdo tako obstruktivno kot centralno apnejo v spanju. Po mnenju Klinika Cleveland . Če se torej ponoči pogosto zbujate, ko težko dihate, se o tej možnosti posvetujte z zdravnikom.
Krivec tukaj je lahko tudi nekaj podobnega astmi, ki se ponoči pogosto poslabša. To se lahko zgodi, ker povišane nočne ravni stresnega hormona kortizola povzročijo vnetje, zaradi katerega otečejo dihalne poti, kar sproži simptome astme, kot so kašelj ki te prebudijo. Ali pa je to lahko zato, ker sta vaša spalnica in postelja poln alergenov ki vam podžgejo astmo, kot pršice. Kakor koli že, nočni izbruhi astme lahko povzročijo slab spanec in veliko zaspanosti podnevi.
Ne glede na to, kaj povzroča vašo pretirano dnevno zaspanost, je treba obravnavati. Za pomoč obiščite zdravnika.
Bistvo? Ni čarobnega števila nočnih prebujanj, ki bi bilo samo po sebi problematično. Kontekst je pomemben, prav tako vaša raven energije čez dan.Oglejte si veliko sliko svojih nočnih prebujanj, pravi dr. Okeke-Igbokwe. Upoštevajte, kolikokrat se vsako noč zbudite, da, ampak tudi, koliko časa ste budni, koliko skupnega časa preživite budni vsako noč in kako se počutite naslednji dan.
Medtem ko pogosto nočno prebujanje za nekatere ljudi morda ni težava, se lahko zaradi tega drugi počutijo bedno. Ne samo sprejmite občutek utrujenosti ves čas — skupaj s svojim zdravnikom ugotovite, kaj moti vaš počitek.
Sorodno:
shekinah čaščenje tv
- 8 razlogov, zakaj se zbujate sredi spanja, in kako jih odpraviti
- Koliko moram skrbeti za svoj cirkadiani ritem?
- Kako veste, ali vaš sledilnik spanja pomaga ali škoduje vašemu spancu
