KAKO SE ZARES, DEJANSKO POČUTITI BOLJE GOL

Ker se zdi, da so vsi na internetu gledali Saltburn na tej točki sem tukaj, da opravim nekaj zelo pomembnega, pravočasnega novinarstva in ugotovim: Kako počne se kdo počuti tako udobno s svojim golim telesom, da lahko goli poskakuje ob celotnem filmu Sophie Ellis-Bextor Murder on the Dancefloor?

Če ste videli ta prizor in je bila vaša prva misel, tako kot moja, v smislu, Huh, sprašujem se, kako osvobajajoče bi bilo samozavestno plesati naokoli gol, takoj sledi val negotovosti, ste v dobri družbi. Na ta svet se rodimo brez oblačil in šele z odraščanjem razvijemo samozavest in zadrego glede tega, da smo goli, zaradi različnih dejavnikov, vključno s kulturnimi sporočili ter družinskimi in verskimi vplivi, Nichole Wood-Barcalow, dr , psiholog iz Ohia in soavtor knjige Delovni zvezek za pozitivno telesno podobo , pove SelfGrowth. (Da tega ne omenjam kultura prehrane je prodoren pripovedi , zlasti – vključno s stalnim valom nerealnih telesnih standardov na družbenih omrežjih – lahko res otežijo, da bi se dobro počutili v svoji goli koži.).

Ne glede na to, kolikor je ta naučeni dvom vase normalen, vam lahko prepreči, da bi uživali v življenju – in se izognili. Raziskovanje nam pove, da občutek samozavesti in samozavesti vodi do večjega spolnega zadovoljstva in užitka, Emily Jamea, dr., LPC, LMFT , certificirana AASECT spolna terapevtka s sedežem v Houstonu, pravi za SelfGrowth. Te ugotovitve so smiselne, pravi dr. Jamea, saj lahko samozavest olajša pogovor o tem, kaj vam je všeč in česa ne marate na primer v postelji. Poleg tega se je veliko lažje sprostiti in uživati, če v glavi nimaš nadležnega kritika, dodaja.

vzdevki za giuseppe

Neprijeten občutek, ko se vaša oblačila slečejo, vam lahko zamoti glavo tudi zunaj spolnega odnosa. Slaba podoba telesa in nizka samopodoba sta bili povezani z večjo socialno anksioznost , na primer. In kot nekdo, ki se je v preteklosti spopadal s to težavo, vem, kako hitro lahko slabo počutje glede svojega telesa pripelje do samoizolacije in v mojem primeru do tega, da ne želite zapustiti hiše (viva la ogrožen , ampak vseeno). Zato sem zaradi vašega duševnega in morda tudi spolnega počutja prosil nekaj strokovnjakov za nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste goli dejansko počutili bolje.

Preživite več časa goli - ali morda napol goli, na začetku.

Eden od načinov, da se goli počutite bolje, je, da ... se slečete. Ne morete se počutiti udobno z ničemer, če tega ne počnete veliko, in isto načelo velja za to, da se počutite udobno v svoji koži, pravi dr. Jamea. Predlaga, da začnete počasi, tako da se zjutraj pripravite brez srajce, če se na primer običajno pokrijete od glave do pet. Če je to preveč, poskusite najprej hoditi po hiši v spodnjem perilu ali kopalkah. Ko se začnete počutiti bolj samozavestni ali vsaj nevtralni v teh scenarijih, lahko postopoma odstranite dele oblačil, dokler niste pripravljeni iti popolnoma spredaj, predlaga.

Te otroške korake lahko naredite sami ali s partnerjem, dodaja. Če ste skupaj, morda poskusite poiskati bikini, ki vam je všeč za vaš naslednji romantični pobeg, v nasprotju z vašim običajnim enodelnim bikinijem – ali, spet, pojdite brez srajce, ko si skupaj umivate zobe pred službo. V bistvu, bolj ko se izpostavljate v vsakdanjih situacijah, bolj naraven bo občutek (v spalnici in zunaj nje).

Dajte svojemu telesu hvaležnost, ki si jo zasluži.

Delo v smeri sprejemanja svojega telesa vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in osredotočanje na to, kaj lahko naredi v primerjavi s tem, kako izgleda, je odličen način za to, pravi dr. Wood-Barcalow. Na primer, morda vam vaše telo omogoča, da se vsako jutro pred službo naučite plesati TikTok s svojim najboljšim prijateljem s fakultete ali se sprehodite po slikoviti poti. Štejejo tudi nefizične dejavnosti, na primer branje ali ustanovitev knjižnega kluba, pošiljanje smešnih memov prijateljem ali potovanje ob vsaki priložnosti.

Morda se sliši nekoliko smešno, toda ideja tukaj je, da redno prakticirate hvaležnost za spekter neverjetnih stvari, ki jih vaše telo zmore, da ga boste lahko začeli bolj ceniti – in ga videli v novi, manj obsojajoči luči, pravi dr. Wood-Barcalow pravi. In ni potrebno veliko truda, da to spremenite v vsakodnevno navado: priporoča, da preprosto zapišete (ali celo samo pomislite na) tri stvari, ki jih vaše telo naredi za vas – morda, ko se zjutraj prvič zbudite ali preden greste na postelja. Če se trudite sestaviti seznam, lahko začnete s preprostimi stvarmi, na primer Moje roke mi omogočajo tipkanje, Moje noge mi omogočajo, da tečem ali Moji možgani mi omogočajo, da ugotovim težave, in s časom postanete natančnejši gre naprej.

hvalnice čaščenju boga

Obravnavajte se kot prijatelja.

V popolnem svetu bi bili vsi vsaj tako prijazni do sebe, kot smo do svojih ljubljenih BFF, vendar pogosto ni tako. Ko opazite svojo notranjost telesni kritik , dr. Jamea predlaga, da poskušate sami ravnati z enako prijaznostjo, kot bi jo izkazali do tesnega prijatelja. Če bi vam vaš najboljši prijatelj rekel, da jim nekaj ni všeč na njihovem videzu, se verjetno ne bi strinjali in bi nato omenili še tri pomanjkljivosti, da bi se počutili slabše, a ljudje si to pogosto naredijo sami.

Torej, ko se boste naslednjič začeli sramovati telesa, natančno premislite, kaj bi rekli prijatelju, ki ima takšne misli. Predvidevali bomo, da bi se zaradi vaših besed počutili veliko bolje glede svojega telesa – golega ali kako drugače. (Tukaj je še nekaj praktičnih načinov prijaznejši do sebe , če te zanima.)

Osredotočite se na to, kako se vaše telo počuti – ne na to, kako izgleda.

Mnogi od nas smo pripravljeni razmišljati o svojih telesih kot o predmetih, ki jih drugi gledajo in kritizirajo, zaradi česar se lahko ostro obsojamo glede na nerealne standarde videza naše kulture, pravi dr. Wood-Barcalow. Z drugimi besedami, del razloga, da se počutite, kot da vaše telo ni dovolj dobro takšno, kot je, je morda to, da ste osredotočeni na to, kako ga vidijo drugi, in ne vaša neposredna izkušnja življenja v njem. Ponavadi se preveč osredotočamo na zunanji videz in premalo na notranji užitek, ki je bolj pomemben, dodaja dr. Jamea.

Iskanje in prilagajanje zadovoljivim občutkom lahko pomaga preusmeriti to pozornost na tvoje uživanje in odobravanje, ne drugih ljudi, pravi. Morda greste na sprehod z izrecno motivacijo, da občutite, kako prijeten je občutek sonca in svežega zraka na vaši koži, ali se potrudite, da naredite samozadovoljevanje še posebej pekoče, ali pa preprosto pojeste okusen obrok in uživaj v tem . Karkoli počnete, bistvo je, da daste prednost svojemu užitku in sreči.

Poskusite zavzeti držo vseeno naredi.

Podobno kot vam lahko pogostejše slačenje sčasoma pomaga, da se goli počutite bolj udobno, je lahko tudi soočanje s strahovi glede razkrivanja telesa osvobajajoče, Lexie Kite, dr , strokovnjak za podobo telesa iz Utaha in soavtor Več kot telo: vaše telo je instrument in ne okras , pove SelfGrowth. Če želite seksati, a vas skrbi, da bo vaš partner videl vaše napake, ki jih sami zaznavate, to vseeno storite! (Seveda ob predpostavki, da je ta oseba varna in vas podpira.) Če res, resnično obožujete te oprijete hlače, ki visijo v vaši omari, vendar jih ne želite nositi v javnosti, si jih nadenite in vseeno pojdite ven!

Če povzamem: Naredite stvar, ki jo vseeno želite narediti, pravi dr. Kite. Ko boste dokazali, da se motite, se boste bolje počutili glede svojega telesa, s časom in vajo pa bo postalo lažje. To strategijo strganja povoja je morda lažje reči kot narediti in ni primerna za vsakogar – če vas misel na golost ali kako drugače razgalja telo resno vznemirja ali sproži močno tesnobo, je morda čas, da poiščite terapevta kdo vam lahko pomaga razrešiti to težavo. Toda včasih vam lahko soočenje s svojimi strahovi pokaže, da vendarle niso tako strašni, pravi dr. Kite.

Ne pozabite: predmet v gibanju ostane v gibanju. Opraviti neprijetno stvar danes, da bi olajšali jutrišnji dan, se popolnoma splača. Zaslužiš si ta mir – in svobodo, da odplešeš svojo golo zadnjico, če se tako odločiš.