Naučite se bolje spati naravno s 7 nasveti, ki vam bodo pomagali do bolj sproščenega spanca. Plus, prednosti naravnih zdravil za spanje v primerjavi z zdravili.
Spanje je ključnega pomena za dobro počutje , ki vpliva na vse, od našega razpoloženja do našega zdravja. Kljub temu se mnogi od nas vsako noč trudijo, da bi dobili dovolj mirnega spanca. Medtem ko so zdravila možnost za nekatere, narašča zanimanje za naravne metode za izboljšanje kakovosti spanja.
Mnogi ljudje imajo raje naravne načine za izboljšanje spanja, pogosto zato, ker so zaskrbljeni zaradi morebitnih stranskih učinkov ali ker so odvisni od zdravil. Poleg tega so lahko naravna zdravila za spanje privlačna, ker lahko ponudijo več holistični pristop k izboljšanju spanja . Namesto da bi le zagotovili začasno rešitev, si naravne metode prizadevajo ustvariti trajne spremembe v življenjskem slogu in navadah.
7 nasvetov za boljši spanec po naravni poti
1. Pametno izbirajte pijače
Kaj pijete pred spanjem, lahko močno vpliva na vaš spanec. Kofein in Znano je, da alkohol moti spanec , zato se jim je bolje izogibati pozno zvečer. Namesto tega poskusite zvečer toplo mleko, kamilični čaj ali kisel češnjev sok kot del vaše prehrane za boljši spanec, saj so pogosto povezani s sprostitvijo. Vendar jih ne pijte pretik pred spanjem, da se izognete nočnim izletom na stranišče.
2. Zavestno premikajte svoje telo
Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga, da bo vaš spanec globlji in bolj sproščen. Toda vadba preblizu časa za spanje vas lahko pusti preveč polni energije, da bi lahko spali, zato končajte z intenzivno aktivnostjo nekaj ur prej, da boste svojemu telesu dali čas, da se sprosti in ohladi, pripravljeno na počitek.
Vadite Mel Mah'sRutina spanjaza nežno gibanje pred spanjem, ki naj ne moti spanca.
3. Poskusite naravne dodatke (če je primerno)
nekaj naravno dodatki lahko pomagajo izboljšati vaš spanec. Na primer, melatonin lahko pomaga uravnavati vaš cikel spanja, še posebej, če ste izpostavljeni veliko umetni svetlobi. magnezij , korenina baldrijana, l-teanin in sivka so drugi dodatki, za katere menijo, da spodbujajo boljši spanec. Pred začetkom jemanja katerega koli novega dodatka se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je varen in primeren za vas.
4. Optimizirajte svoje spalno okolje
Če želite bolje spati brez zdravil, ustvarite prostor, ki je idealen za spanje. Naj bo vaša spalnica hladna, temna in tiha. Poskusite zatemnitvene zavese, da blokirate svetlobo, in napravo za beli šum ali ušesne čepke, da zmanjšate hrup.
Igrajte, ko se pripravljate na spanje, da spodbudite umiritev in pripravo na globok spanec.
imena seznamov predvajanja
5. Umirite se z namenom
Vnesite meditacijo in pozornost v svojo večerno rutino, da izboljšate kakovost spanja. Tehnike, kot so vodene meditacije, vaje globokega dihanja, oz nežna joga pred spanjem lahko pomaga umiriti um in pripraviti telo na spanje. Druge sproščujoče dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, kopanje ali branje knjige, so prav tako lahko odličen dodatek k vaši večerni rutini.
Združite moč čuječnosti in prakse hvaležnosti tako, da v svojo rutino vključite meditacijo med spanjem. Obožujemo Tamaro Levitt.
mesta s q
6. Izboljšajte higieno spanja
Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, da pomagate nastaviti notranjo uro svojega telesa. Zaradi te konsistence lahko lažje zaspite in se naravno zbudite. Držite se urnika spanja, kolikor je le mogoče, tudi ob koncu tedna, da ohranite ta redni ritem.
Naučite se orodij za trden spanec v tej tedenski vodeni seriji, ustvarjeni, da vam pomaga gojiti doslednost in rutino.
7. Omejite čas zaslona pred spanjem
Zasloni oddajajo modro svetlobo, ki lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki vam pomaga spati. Za boljši spanec po naravni poti izklopite elektronske naprave eno uro pred spanjem in s tem pripravite telo na počitek. Če morate uporabiti napravo, uporabite nastavitve ali aplikacije, ki zmanjšajo izpostavljenost modri svetlobi zvečer.
Potopite se v Mel Mah'sZaslon izklopljen, spanje vklopljenovodena gibalna meditacija kot nadomestilo za neskončno listanje po telefonu ali gledanje televizije preblizu časa za spanje.
Kakšne so prednosti naravnih rešitev za spanje pred zdravili?
Ko razmišljate, kako bolje spi brez zdravil, pomembno je razumeti prednosti naravnih pristopov. Vendar ne pozabite, da bodo nekateri ljudje potrebovali zdravila za nočni spanec. O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete alternativo naravnim zdravilom za spanje, ki vam ustreza.
Slabosti zdravil za spanje
Tveganja odvisnosti: Eden od glavnih pomislekov pri zdravilih za spanje je tveganje postanejo odvisni na njih. Sčasoma boste morda težje spali brez zdravil, kar lahko vodi v cikel odvisnosti.
Stranski učinki: Zdravila za spanje imajo pogosto stranske učinke, ki se lahko razlikujejo po resnosti od osebe do osebe. Pogosti neželeni učinki vključujejo dnevno zaspanost, omotico in nekatere motnje kognitivnih funkcij kot je spomin .
Prikrivanje osnovnih težav: Zdravila lahko nudijo hitro olajšanje, saj vam pomagajo zaspati, vendar ne obravnavajo vzroke za težave s spanjem . Če ne odpravite osnovnih težav, kot so stres, prehrana ali slabe spalne navade, se lahko vaše težave s spanjem vrnejo, ko prenehate jemati zdravilo.
Prednosti naravnih zdravil za spanje
Odpravite temeljne vzroke: Cilj naravnih strategij spanja je obravnavati temeljne dejavnike, ki prispevajo k motnjam spanja. Z usmerjanjem na temeljne vzroke, kot sta stres ali slabostspalno okolje, je bolj verjetno, da boste za vedno izboljšali kakovost spanja.
Manj stranskih učinkov: Naravne metode so na splošno povezane z manj in manj resnimi stranskimi učinki v primerjavi z zdravili. Zaradi tega so morda varnejša možnost za mnoge ljudi, zlasti za tiste, ki jih skrbi vpliv zdravil na njihovesplošno zdravje.
Spodbujajte splošno dobro počutje: Številna naravna zdravila za spanje, kot sta vadba in uravnotežena prehrana, imajo koristi, ki presegajo izboljšanje spanja. Lahko izboljšajo vaše splošno zdravje in dobro počutje , kar prispeva k boljši kakovosti življenja.
Trajnostne dolgoročne rešitve: Sprejemanje naravnih pristopov za izboljšanje spanja lahko vodi do dolgotrajnih sprememb in bolj zdravega spancanavade. Te metode so dolgotrajne in ponujajo način za ohranjanje dobrega spanca brez nenehnega zanašanja na zdravila.
Pogosta vprašanja o tem, kako bolje spati ponoči
Ali lahko nekatere vrste vadbe izboljšajo kakovost spanja?
nekaj vaje so še posebej koristne za spanje . Aerobne dejavnosti, kot so hoja, tek ali plavanje, lahko izboljšajo kakovost vašega spanca, zlasti če jih izvajate dosledno. Joga in raztezanje sta odlična tudi za spodbujanje sprostitve in lahko pomagata pripraviti vaše telo in duha na počitek. Vedno natančno določite čas vadbe, saj je vadba preblizu časa za spanje lahko spodbudna. Poskusite končati katero koli intenzivno vadbo nekaj ur, preden nameravate spati.
Kako čas zaslona pred spanjem vpliva na spanje?
Zasloni naprav, kot so pametni telefoni, tablice in računalniki, oddajajo modro svetlobo, ki lahko motijo naravni cikel spanja vašega telesa . Ta modra svetloba zavira nastajanje melatonina, hormona, ki telesu sporoči, da je čas za spanje. Zmanjšanje časa, ki ga preživite pred zaslonom zvečer, lahko vašemu telesu pomaga pri učinkoviti proizvodnji melatonina, zaradi česar boste lažje zaspali. Če morate napravo uporabiti tik pred časom za spanje, raziščite nastavitve ali aplikacije, ki zmanjšujejo modro svetlobo.
Ali obstajajo kakšni posebni čaji, ki spodbujajo boljši spanec?
Nekateri čaji so znani po tem, da spodbujajo spanec. Čeprav so ti čaji lahko del zdravega rutina pred spanjem , se lahko njihova učinkovitost razlikuje od osebe do osebe.
avtomobili s črko w
Kamilični čaj : kamilica, splošno znana po svojih pomirjevalnih učinkih, lahko pomaga izboljšati spanec.
Čaj iz korenine baldrijana : Še ena priljubljena izbira, čaj iz korenine baldrijana, lahko deluje kot naravna pomoč pri spanju.
Čaji iz sivke in melise : Čaji iz sivke in melise, ki so znani tudi po svojih sproščujočih lastnostih, lahko olajšajo odplavljanje.
Ali lahko naravna zdravila za spanje nadomestijo zdravila za spanje v vseh primerih?
Medtem ko so naravna zdravila za spanje lahko učinkovita za mnoge ljudi, morda niso primerna za vsakogar ali v vsaki situaciji. Nekatere težave s spanjem lahko zahtevajo zdravniško pomoč, še posebej, če so simptomi resnejše zdravstvene težave. Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenih storitev, da boste razumeli osnovni vzrok vaših težav s spanjem in določili najprimernejši načrt zdravljenja, ne glede na to, ali vključuje naravna zdravila, zdravila ali kombinacijo pristopov.
