Ta članek je del All the Rage, uredniškega paketa, ki se ukvarja z znanostjo o jezi. SelfGrowth bo ves teden objavljal nove članke za to serijo. Preberite več tukaj .
avto s črko i
Stal sem na avtobusni postaji, ko je nekdo trčil vame in mi z rame zbil torbo. Skoraj takoj sem začutila, kako se mi stisne čeljust, ko sem čakala, da se opravičijo. Ko sem se obrnil, sem videl, da je neprevidni kreten pravzaprav pes. Moja jeza se je spremenila v zabavo, ko sem gledal tega puhastega, 150-kilogramskega novofundlandca, ki je kasal ob svojem lastniku.
Čeprav moja ogorčenost v tem primeru ni bila ravno upravičena, jeza tukaj je, da je jeza popolnoma normalna človeška reakcija ki jih doživi vsak. Jeza nam lahko sporoči, da smo mi ali nekdo, ki nam je mar, v nevarnosti, ali da je naš cilj, na primer dokončanje projekta v službi ali prebijanje na blagajni v trgovini, blokiran, Clair Robbins, dr , zaposleni psiholog na psihološki kliniki Triangle Area v Durhamu v Severni Karolini in sodirektor Inštitut za enotni protokol , pove SelfGrowth. Vendar to ne pomeni, da je vedno produktivno. Včasih je jeza primerna in koristna, na primer, ko nas motivira, da se postavimo zase, ko z nami ravnajo grdo, ali da protestiramo proti družbeni nepravičnosti. Včasih so lahko ognjevita čustva napačno usmerjena in škodljiva – za vas ali kogarkoli v radiju 50 čevljev.
Tudi to, kako ljudje izražajo jezo, je lahko zelo različno, od razdražljivosti do bolj ekstremnih reakcij, kot je kričanje F-bomb ali metanje predmetov po sobi. Lahko tudi prikrije druga čustva, kot so žalost, strah ali ljubosumje. Dr. Robbins pojasnjuje, da ima veliko ljudi navado, da neprijetna ali ranljiva čustva spremenijo v jezo, ker se jim zdi varneje biti jezen kot pa se na primer počutiti krivega, prestrašenega ali sramu. Jeza je lahko potrjujoče čustvo, saj se zaradi nje počutimo močne. Na primer, reči (in čutiti), da sem jezen na svojega šefa, je verjetno bolj opolnomočeno kot priznanje, da se v svoji delovni situaciji počutite nemočne.
Ker ima jeza lahko veliko različnih oblik - in ker ni nujno, da izgleda tako risani bes povzročiti stisko ali posegati v odnose – težko je ugotoviti, kdaj postaja težava, ki zahteva več kot nekaj globokih vdihov, da se razreši. Zato smo strokovnjake prosili za nasvet, kako prepoznati, kdaj je čas, da se z nekom pogovorite o obvladovanju jeze – da ne ogrozite svojega dobrega počutja, odnosov in/ali službe.
Samozavedanje je ključnega pomena za razumevanje, kaj je koren vaših občutkov in ali bi tem težavam lahko koristila zunanja pomoč. Tukaj je nekaj opozorilnih znakov, ki vam bodo pomagali pri odločitvi, ali bi morali o svoji jezi razmisliti o pogovoru s svojim primarnim zdravnikom ali obisku terapevta.
1. Tudi vaše telo se počuti brez nadzora.
Ko smo izpostavljeni grožnji, bo amigdala, del možganov, ki uravnava čustva, aktivirala naš odziv na boj ali beg, Elizabeth Fedrick, dr., LPC , lastnica Evolve Counseling & Behavioral Health Services v Phoenixu in profesorica psihologije na univerzi Grand Canyon, pravi za SelfGrowth. Posledično telo sprošča stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol. Morda bi se počutil, kot da bi rad zlezel iz svoje kože, pravi dr. Fedrick. Lahko pa občutite bolečine v trebuhu, tiščanje v prsih ali hitrejši srčni utrip, raziskovanje kaže. Ljudje se pogosto ne zavedajo, da je jeza a manifestacija tesnobe , dodaja. Če se na primer počutite zaskrbljeni, preden se vkrcate na letalo ali opravite predstavitev v službi, se to lahko pokaže kot jeza, kajti ko se počutite brez nadzora, se na koncu pogosto obnašate brez nadzora, pojasnjuje dr. Fedrick.
Še enkrat, to je normalna reakcija na zaznano fizično ali psihično grožnjo, a če se vam to dogaja redno in/ali se zdi nesorazmerno s situacijo, je to lahko znak anksiozne motnje. Ko začnemo opažati simptome tesnobe, kot je razdražen želodec ali tiščanje v prsih pri nekom, ki se bori tudi z jezo, je to razlog, da poiščemo pomoč, pojasnjuje dr. Fedrick, da lahko zdravimo glavni vzrok jeze in ne samo simptomi tega.
Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe vas lahko pregleda glede tesnobe in morda predpiše zdravila ali vas napoti k pooblaščenemu strokovnjaku za duševno zdravje. Ker sta tesnoba in jeza pogosto prepleteni, vam lahko terapevt zagotovi orodja za obvladovanje stresa, ki vam lahko pomagajo, da se počutite mirnejše (in se manj razburjate) v vsakodnevnih situacijah, ki povzročajo tesnobo, kot je natrpan urnik ali čakanje v neskončni vrsti na trgovina z živili.
imena za opice
2. Vaš notranji monolog je poln negativnih misli.
Jeza se nabira sama po sebi, zato bolj ko razmišljamo o jeznih mislih, bolj jezni postanemo, pravi dr. Robbins. Zato je lahko koristno, če ste pozorni na to, o čem razmišljate, ko izbruhne vaš bes. Če opazite, da je vaša jeza povezana, na primer, s hitrimi mislimi o tem, da vas partner ne podpira, ko vas mama kritizira, ali s časom(-i), ko si je sodelavec pripisal zasluge za vašo idejo; ali če so vaše jezne misli usmerjene vase (sem tak neuspeh. Zakaj sem tako neumen?), Dr. Fedrick pravi, da je to znak, da vaši ognjeviti občutki morda signalizirajo osnovno težavo.
Poslušanje vašega notranjega monologa se vam bo sprva morda zdelo čudno, dodaja, vendar vam lahko pomaga prepoznati, ali je vaša jeza manifestacija globlje težave, ki bi ji lahko koristila terapija. Morda je to posledica težave s komunikacijo, kot je to, da ne morete partnerju izraziti svojih potreb ali se postaviti zase v službi, ali pa je vaša jeza zakoreninjena v lastna vrednost . V idealnem primeru bi potem sodelovali s terapevtom, da bi bolje razumeli, kaj poganja in krepi negativni samogovor – in razvili alternativne načine odzivanja na sprožilne situacije.
3. V službi se razburjate.
Morda so vaši sodelavci namignili, da je način, na katerega vodite kramljanje, res oster, ali pa se morate redno opravičevati, ker ste se zadrli ali popolnoma izgubili živce, ali pa vam je nadrejeni celo naravnost povedal, da morate svojo jezo obvladati. Če se kaj od tega sliši znano, se morda ukvarjate z nerazrešeno jezo ali težavami pri nadzoru svojih impulzov, pravi dr. Fedrick. (Ali pa zahtevno delo zahteva svoj davek – razdražljivost je ena izmed pogostih simptomi izgorelosti .)
Imeti slab dan (ali teden) je povsem normalno, a če je vaš bes na delovnem mestu nekaj običajnega, lahko ogrozi vaše dobro počutje in morda tudi vašo zaposlitev. Dr. Fedrick pravi, da vam lahko terapevt pomaga odkriti temeljni vzrok(-e) jeze, povezane z delom, in vas nauči veščin za uravnavanje čustev, kot je odstranitev sebe iz situacije ali izzivanje negativnih misli, če se razvnete po sestanku. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti, ali se spopadate z izgorelostjo, in vas vodijo pri postavljanju meja ali vam pomagajo pri odločitvi, ali je čas, da poiščite drugo službo ki je bolj usklajen z vašimi vrednotami, veščinami in osebnostjo.
4. Vaša jeza je redka, a eksplozivna.
Bodite pozorni na to, kako pogosto ste jezni, skupaj s stopnjo besa, ki se pokaže, ko se razjezite – vzorec občasnih izbruhov je znak, da tlačite svoja čustva in se pretvarjate, da je vse v redu, čeprav ni. . Težava s to strategijo je, da lahko vodi do napačno usmerjene jeze po cesti. Običajno zatiranje jeze deluje le tako dolgo zaradi povratnega učinka, pojasnjuje dr. Robbins. Ko ga potisnete navzdol, se nagiba k temu, da se močno dvigne, kot bi zavpil ali nekaj razbil. Morda boste doživeli tudi eksplozivne reakcije, kot je bes na cesti ali luknjanje v stenah (ali to želite), ali pa morda na koncu kričite na ljudi, ki so vam najbližji, ali izgovorite krute stvari, ki jih takoj obžalujete.
Ne le, da so lahko ti čustveni izbruhi škodljivi za vas in druge, ampak verjetno pomenijo, da se borite z obvladovanjem osnovne težave. Morda se počutite vznemirjeni zaradi svoje preobremenjene službe ali svojega nefunkcionalnega odnosa ali pa se morda borite z neurejenim prehranjevanjem. Vredno je raziskati, kako lahko zgodnje izkušnje s travmo prispevajo tudi k vašim težavam z jezo, pravi dr. Fedrick. Na primer, če ste odraščali v nestabilnem ali žaljivem gospodinjstvu, ste se morda naučili prilagajati tako, da ste bili preveč ustrežljivi ali ste zapustili sobo, namesto da bi izrazili svoja čustva. Ko obstaja nepredelane travme , lahko ta prepričanja (kot je 'ljudje niso varni' ali 'ne morem zaupati nikomur') prenesete v odraslost, pojasnjuje dr. Fedrick.
Če redno utesnite svoja čustva ali se silite k nasmehu, ko se borite, se lahko zgodi, da se boste zaradi tega zmotili zaradi navidez nepovezanih stvari, pravi dr. Robbins. Terapevt vam lahko pomaga razpakirati in odpraviti korenine vašega besa ter vas lahko nauči, kako svoja čustva izraziti na bolj zdrav način, ki je manj vulkanski.
5. Kažete druge znake depresije.
Poleg bolj znanih simptomov, kot so preveč ali premalo spanja, težave s koncentracijo in občutek žalosti ali brezupnosti, sta razdražljivost in jeza tudi znake klinične depresije . Ne pozabite, da ni nujno, da je jeza videti kot vpitje ali razbijanje stvari, da bi motili vašo kakovost življenja. Če doživljate katerega od zgornjih simptomov depresije in opazite tudi, da ste zlahka razdraženi zaradi najmanjših nadlog ali napak ali da se morda osredotočate na pretekle neuspehe in se posledično vznemirjate, se pogovorite s strokovnjakom lahko pomaga, pravi dr. Fedrick.
Ameriška moška imena
Tako kot pri anksioznosti je tudi depresija nekaj, kar vas lahko pregleda zdravnik primarne zdravstvene oskrbe in se pogovori o možnostih zdravljenja, vključno s terapijo ali predpisanimi antidepresivi, za lajšanje simptomov. Če je vaša jeza dejansko povezana z depresijo, vam lahko terapevt pomaga prepoznati morebitne življenjske okoliščine, ki prispevajo k temu, in razviti nove strategije za obvladovanje, pravi dr. Robbins.
6. Vaši osebni odnosi trpijo.
Prepiri se morajo zgoditi v vsakem odnosu - in nihče rad, da se mu reče, naj se umiri – toda če vaš partner, recimo, pogosto zapusti sobo, da bi ubežal vaši jezi, ali vam pove, da ga vaš bes prestraši, vaša jeza verjetno prikriva globljo težavo, pravi dr. Robbins. In če se zdi, da so vaši ljubljeni pogosto zaslepljeni, ko jih zabrusite, je to še ena rdeča zastavica: znak napačne jeze, ki lahko sčasoma razjede vajino vez. Če ste na primer pod stresom zaradi tega, ker vaš šef skrajša delovne ure, se lahko znebite svoje mame tako, da z njo govorite v ostrem tonu ali rečete stvari, ki jih boste pozneje obžalovali, pravi dr. Robbins.
Terapija lahko zagotovi nevtralen in podporen prostor, ki vam pomaga ugotoviti, kaj je res sproži svojo jezo in se nauči alternativnega vedenja, ki bo spodbujalo intimnost, namesto da se boš počutil bolj oddaljenega od ljudi, ki so ti mar. Na primer, terapevt vam lahko pomaga, da se naučite ustaviti in zbrati svoje misli, preden se odzovete, vas spodbuja k uporabi I izjave (Počutim se razočarano, ko prekličete naše načrte za druženje s prijatelji) ali vam predlagam, da postanete bolj ranljivi (skrbi me denar ali izguba službe) ali odločen (potrebujem, da pokličete, ko greste zamujati) v tem trenutku, namesto da bi utesnili svoja čustva, pojasnjuje dr. Robbins.
bogoslužne pesmi
Kako najti pomoč pri soočanju z jezo
Odločitev, da se želite pogovoriti z nekom, ki vam bo pomagal razpakirati in obvladati svojo jezo, je ena stvar, toda če ste novi na terapiji ali trenutno nimate terapevta, ki ga imate radi, se vam bo morda zdelo izjemno. Na srečo obstaja kar nekaj virov, ki lahko naredijo postopek manj zastrašujoč.
Dr. Fedrick pravi, da je vedno dobro začeti pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, saj lahko izključijo vsa osnovna zdravstvena stanja – apneja v spanju in hipertiroidizem lahko povzročajo motnje spanja zaradi tega ste lahko na primer bolj razdražljivi. In velja ponoviti: splošni zdravniki vam lahko tudi pomagajo ugotoviti, ali morda imate stanje duševnega zdravja, kot je klinična depresija ali anksiozna motnja, in morda priporočijo terapevta ali psihiatra za pomoč pri zdravljenju.
Obstajajo tudi ugledne organizacije za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo pri iskanju tistega. Psihologija danes (priljubljena dr. Robbinsa), Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) , in Inkluzivni terapevti vsi imajo na primer iskalno orodje, kjer lahko najdete terapevte, ki so specializirani za zdravljenje jeze. Duševno zdravje Amerika ponuja tudi nasvete o tem, kako najti cenovno ugodnega terapevta (in tukaj so nasveti SelfGrowth, ki jih podpirajo strokovnjaki za dostop do terapije z nizkim proračunom).
Glede na to, kaj lahko pričakujete, če se odločite z nekom pogovoriti o svojih težavah z jezo, je poudarek terapije morda na učenju veščin za spreminjanje misli in vedenja (v primeru kognitivno vedenjska terapija) , vadba čuječnosti (če vaš terapevt priporoča tehnike zmanjševanja stresa, ki temeljijo na čuječnosti ) ali uravnavanje čustev (glavni poudarek dialektična vedenjska terapija ). Terapevt lahko predlaga tudi spremembe življenjskega sloga, če ste, recimo, zaradi svojih spalnih ali delovnih navad bolj ranljivi za izbruhe. Kadar koli začutite, da jeza negativno vpliva na vaše življenje in ne veste, kako bi se z njo spopadli, je zelo pomembno, da poiščete pomoč, pravi dr. Fedrick. Nikoli ni prehitro, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
