Je branje pred spanjem dobro za vas? Spoznajte prednosti branja pred spanjem in 9 nasvetov, kako hitro zaspati z lastno rutino branja pred spanjem.
Toliko od nas radi beremo pred spanjem kot del sprostitve za dober spanec. Branje pred spanjem je ritual, na katerega mnogi prisegajo, vendar niso vse bralne navade pred spanjem enake. Medtem ko je pravilen pristop lahko vstopnica v sanjsko deželo, vam bo napačen morda le dal spati ponoči.
masovno cehovsko ime
Učinki branja pred spanjem
Ko gre za rituale pred spanjem, je branje na vrhu večine seznamov. To je navada, v kateri uživamo mnogi od nas. Vendar pa je branje pred spanjem lahko bodisi a aktivnost za spodbujanje spanja ali motnja spanja, odvisno od tega, kako pristopite. Vse je v premišljenem odločanju, od vrste svetlobe, ki jo uporabljate za branje, do vrste materiala, ki ga izberete. Če se zavedate teh dejavnikov, lahko optimizirate svojo bralno rutino zaboljši spanec.
Je branje pred spanjem dobro za spanje? 5 možnih koristi
Branje pred spanjem je lahko čudovit način za izboljšanje spanja, če ga izvajate pravilno. To je preprosta, prijetna navada, ki lahkozmanjšati stres, vam pomagajo pri sprostitvi, lajšajo nespečnost, izboljšajo kakovost spanja in morda celo izboljšajo vaš sanjski svet.
1. Zmanjšuje fizični stres: Ko se izgubite v zgodbi, se vaš um osredotoči stran od vaših skrbi, kar vodi do zmanjšanja ravni stresa. Ta pomirjevalni učinek ni le psihološki, je tudi fiziološki. Sprostitvene dejavnosti, kot je branje, lahko znižajte srčni utrip in ublažite napetost v mišicah , ustvarjanje sproščenega stanja, ki je ugodno za spanje .
2. Pomaga vam pri sprostitvi: Vzetje dobre knjige pred spanjem lahko primerjamo z obliko meditacija . Zahteva koncentracijo, kar pomeni, da je vaš um za trenutek odvrnjen od skrbi in tesnobe, zaradi katerih bi sicer lahko ostali budni. Ta osredotočenost – skupaj z užitkom ob branju – pomaga sprostiti vaš um in olajša prehod v spanec.
3. Lajša nespečnost: Branje pred spanjem zagotavlja strukturiran način za sprostitev ob koncu dneva, kar je lahko še posebej koristno za ljudi, ki se težko ločijo od ciklov tesnobe alizaposlene mislipred spanjem. Pripoved knjige lahko deluje kot nežna motnja, ki pomaga umiriti um in olajša uton v spanec.
4. Izboljša kakovost spanja: Redno branje pred spanjem lahko vzpostavi dosledno rutino, ki je temelj dobre higiene spanja. Ko se vaše telo navadi, da se vsak večer umirite s knjigo, začne branje povezovati s spanjem. To lahko pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa, kar vodi do izboljšana kakovost spanja čez čas. Poleg tega, ko ste pred spanjem bolj sproščeni, je večja verjetnost, da boste doživeli globlji, bolj krepčilen spanec.
5. Izboljša sanje: Čeprav je to morda bolj anekdotično, nekateri ljudje poročajo, da lahko branje pred spanjem vpliva na njihove sanje. Mirna, domiselna knjiga lahko pripelje do prijetnih, ustvarjalnih sanj in doda dodatno plast užitka vaši izkušnji spanja.
Kako izbrati, kaj brati pred spanjem za boljši spanec
Vsebina prebranega lahko vpliva na sposobnost vašega uma, da se sprosti in pripravi na spanje. Pozornost pri izbiri prave knjige za čas pred spanjem zagotavlja, da vaše branje pozitivno vpliva na kakovost vašega spanca.
masovno cehovsko ime
Odločite se za lahke in nezapletene teme
Knjige z zapletenimi zapleti ali intenzivnimi temami lahko preveč stimulirajo vaš um, zaradi česar težje zaspite. Namesto tega izberite knjige z lažjo tematiko. Pomislite na zvrsti, kot so nežno leposlovje, zgodbe za dobro počutje ali celo neleposlovje, ki so informativne, a ne pretirano zapletene. Te vrste knjig lahko pritegnejo vaš um, ne da bi povzročile pretiravanje ali stres.
Izogibajte se motečim ali stresnim vsebinam
Najbolje je, da se izogibate bralnemu gradivu, ki bi lahko povzročilo stres ali tesnobo. To vključuje grozljivke, napete ali čustveno težke knjige. Te vrste vsebine lahko sprožijo a odziv na stres v telesu, zaradi česar se težko sprostite in zaspite. Namesto tega razmislite o pomirjujočih pripovedih ali pomirjujočih temah, kot so pisanje o naravi, poezija ali knjige s poudarkom na pozornosti in sprostitvi.
Bodite pozorni na osebne želje
Vsakdo ima različne okuse in odzive na različne vrste literature. Tisto, kar nekoga sprosti, morda nima enakega učinka na drugega. Bodite pozorni na to, kako različne knjige vplivajo na vaše razpoloženje in spanje. Sčasoma se boste naučili, kateri žanri in slogi pisanja vam najbolj ustrezajo.
Eksperimentirajte z različnimi žanri
Ne bojte se eksperimentirati z različnimi vrstami knjig. Včasih je žanr, ki ga običajno ne vzamete za dnevno branje, lahko popoln za spanje. Lahkotni spomini, potopisi ali zbirka kratkih zgodb so lahko odlična izbira.
9 načinov za ustvarjanje rutine branja pred spanjem za boljši spanec
Razvijanje branja pred spanjem rutina je odličen način, da telesu sporočite, da je čas za sprostitev in pripravo na spanje. Če sledite tem korakom, lahko ustvarite rutino branja pred spanjem, ki ne le obogati vaš um, ampak tudi izboljša kakovost vašega spanca. Vsakdo ima različne okuse in potrebe. Ostanite prilagodljivi in se prilagajajte glede na to, kaj se vam zdi prav.
1. Določite točno uro za branje pred spanjem
Doslednost je ključna v vsaki rutini, zato poskusite brati vsak večer ob istem času. To je lahko tik pred spanjem ali kot del vašega procesa umirjanja.
Naučite seSpremenite izbiro v rutinoz vodstvom Jaya Shettyja.
2. Naj bo vaše bralno mesto ugodno za sprostitev
To lahko pomeni, da imate na postelji udoben stol ali kup blazin. Mehka, topla razsvetljava – še posebej svetilke z nastavljivo svetlostjo – lahko ustvari pomirjujoče vzdušje in je boljša za vaše oči kot močne stropne luči.
avto s črko i
Poslušanje glasbe v ozadju, nprNeskončni klavir za spanje, lahko pomaga ustvariti sproščujoče okolje.
3. Izberite fizične knjige ali pametno uporabljajte svoj e-bralnik
Če imate raje digitalne knjige, poskrbite, da bo vaš e-bralnik ugoden za dobro higieno spanja. Izberite e-bralnik, ki ne oddaja modre svetlobe, ali pa ga uporabite s filtrom modre svetlobe. Modra svetloba lahko motijo vaš naravni ritem spanja , zato lahko z izogibanjem eno uro pred spanjem izboljšate kakovost spanja. Mnogi sodobni e-bralniki imajo nastavitve, ki zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi , kar je pomembno za ohranjanje vašega naravnega cikla spanja.
4. Vključite branje v svojo splošno rutino pred spanjem
Združite branje z drugimi sproščujočimi dejavnostmi, kot je topla kopel, skodelica zeliščnega čaja ali nežno raztezanje. To lahko poveča splošni pomirjujoč učinek vaše bralne rutine in pripravi vaše telo in um na spanje.
Združite branje z lahkotno rutino raztezanja, kot je Mel MahVečerna sprostitev, pred spanjem za pomoč pri umirjanju telesa in duha.
5. Omejite čas branja
Čeprav se je zlahka izgubiti v dobri knjigi, lahko nastavitev omejitve časa branja prepreči, da bi ostali budni prepozno. Razmislite o uporabi časovnika ali alarma, če med branjem pogosto izgubite občutek za čas.
6. Nežno preklopite z branja na spanje
Ko se čas branja izteče, poskusite nežno zaspati. Odložite knjigo, ugasnite luči in vzemitenekaj globokih vdihovda svojemu telesu sporočite, da je čas za spanje.
Če še vedno težko zaspite, vam lahko pomaga slikanje telesaUmirite um in telo.
7. Preizkusite zvočne knjige ali poddaje
Če ugotovite, da vam branje ponoči fizično utrudi oči ali če raje poslušate zgodbe, razmislite o zvočnih knjigah ali podcastih. Izberite tiste z nežnim, počasnim pripovedovanjem. Pomirjujoč glas pripovedovalca je lahko odlična kulisa za utonitev v spanec.
Pritisnite predvajanje na vaši najljubši zgodbi o spanjuTaurus Express, zasnovan tako, da vas zaziba v spanec.
8. Vodite bralni dnevnik
Včasih lahko zapisovanje misli o tem, kar ste prebrali, pomaga zbistriti vaš um in lažje zaspite. To je lahko kratka opomba v dnevniku ali celo samo miselni povzetek prebranega.
9. Če niste zaspani, ne silite
Če vam branje daje energijo, namesto da vas uspava, je prav, da prenehate in poskusite drugačetehnika sproščanja. Cilj je najti tisto, kar vam najbolj ustreza.
Pogosta vprašanja o branju pred spanjem
Koliko minut bi morali brati pred spanjem?
Idealno je 20–30 minut branja pred spanjem, dovolj dolgo, da sprostite svoj um, vendar ne tako dolgo, da bi zmanjšalo vaš čas spanja. Vendar se to lahko razlikuje glede na individualne želje. Če ugotovite, da postanete zaspani prej ali če za to potrebujete malo več časa umiriti se , nato ustrezno prilagodite.
Ali je v redu zaspati ob branju?
Čisto v redu je zaspati med branjem. To je znak, da je vaše telo sproščeno in se dobro odziva na vašo rutino pred spanjem. Če pogosto prikimavate s knjigo v roki, jemljite to kot pozitiven pokazatelj, da vam vaša bralna navada pomaga gladko preiti vspanje. Prepričajte se le, da vam je udobno in da vaša nastavitev branja ne bo povzročala nelagodja, če boste zadremali.
Ali je dobro brati tik pred spanjem?
Branje tik pred spanjem je lahko zelo koristno za mnoge ljudi. To je pomirjujoča dejavnost, ki vam pomaga preusmeriti misli stran od dnevnega stresa v stanje sproščenosti in vas tako pripravi na spanje. Ključno je izbrati pravo vrsto bralnega gradiva in biti pozoren na signale svojega telesa. Če ugotovite, da vas branje namesto tega navdaja z energijo, je morda bolje, da čas za branje razporedite nekoliko bolj zvečer.
ženska imena s ca
Ali branje pred spanjem pomaga spominu?
Branje pred spanjem lahko pomaga pri utrjevanju spomina, procesu, pri katerem se kratkoročni spomini spremenijo v dolgoročne. Ker je kakovosten spanec pomemben za delovanje spomina, lahko sprostitev, ki izhaja iz rutine branja pred spanjem, tudi posredno podpira spomin z izboljšanjem kakovosti spanja.
Je branje pred spanjem boljše od uporabe telefona?
Branje fizične knjige ali uporaba e-bralnika brez modre svetlobe je na splošno boljše od uporabo telefona pred posteljo. Telefoni oddajajo modro svetlobo, ki lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava spanec. Zaradi tega je lahko težje zaspati in negativno vpliva na kakovost spanja. Za primerjavo je branje knjige pomirjujoča dejavnost, ki vas ne izpostavlja modri svetlobi, zaradi česar je bolj zdrava izbira za vašo rutino pred spanjem.
