Odkrijte, zakaj lahko vadba meditacije med odmorom za kosilo pomaga pri lajšanju stresa in povečanju produktivnosti. Plus, kako imeti opoldansko sejo čuječnosti v službi.
Delovno mesto je lahko izjemno, ne glede na to, ali greste vsak dan v pisarno ali delate od doma. Toda dobra novica je, da obstaja praktična rešitev za tiste, ki potrebujemo trenutek premora, in to je meditacija med odmorom za kosilo. Če porabite le majhen del časa za kosilo za pozornost ali meditacijo, lahko ustvarite nekaj prepotrebne umirjenosti v vsem kaosu.
Kaj je meditacija med odmorom za kosilo?
Meditacija med odmorom za kosilo vključuje, da del odmora za kosilo posvetitečuječnostali meditacijo, da se lahko vaš um in telo sprostita in napolnita. Že samo nekaj minut, ko se osredotočite na svoje duševno in čustveno dobro počutje, lahko bistveno spremeni.
Meditacijo med odmorom za kosilo lahko prilagodite svojim potrebam in okoliščinam. Vključuje kratek čas, da se odmaknete od delovnih nalog in se osredotočite na prakse, ki povečujejo mir in jasnost. Te prakse lahko vključujejo globoko dihanje , vodeni posnetki , vaje za čuječnost , ali tiho razmišljanje. In ne glede na to, kaj počnete, ne boste potrebovali veliko prostora ali opreme.
Ideja je prehod od zunanje osredotočenosti, ki jo zahteva vaše delo, k notranji osredotočenosti na vaše osebno dobro počutje. To prekine dnevni cikel neprekinjenegadelovni stresin lahko poveča vašo produktivnost in raven zadovoljstva, ko se vrnete na svoje sezname opravil. Meditacija med odmorom za kosilo je več kot le premor med delom – je namerna praksa, ki podpira vaše duševno zdravje, krepi vašo sposobnost obvladovanja stresa in izboljša splošno kakovost življenja med delovni dan .
7 prednosti opoldanske čuječnosti ali meditacije
Samo nekaj minut vsak dan za opoldansko čuječnost ali meditacijo vam lahko da takojšen občutek sprostitve. Vključitev meditacije med odmorom za kosilo v vašo rutino lahko znatno vpliva na vašo poklicno uspešnost, čustveno zdravje in osebno rast. Te seje tudi:
Potencialno zmanjšati fizični in čustveni stres , kar lahko zmanjša stopnjo anksioznosti.
Maja poveča vašo sposobnost za osredotočite se in se osredotočite , kar vodi do večje učinkovitosti in boljših rezultatov dela.
Lahko izboljšati vaše počutje z izboljšanjem razpoloženja, povečanjem občutka sreče in celo z izboljšanjem vzorcev spanja.
podpira boljša čustvena regulacija , ki lahko pomaga pri ohranjanju profesionalnih odnosov in sprejemanju racionalnih odločitev pod pritiskom.
Izboljša kreativno razmišljanje in reševanje problemov, kar je dragoceno pri vsakem delu, kjer so te veščine pomembne.
Razvija vaše čustvena inteligenca tako da se boste bolj zavedali lastnih čustvenih stanj in bolj občutljivi na čustva drugih. To lahko izboljšajte svoje interakcije s sodelavci, kar vodi v bolj harmonično in sodelovalno delovno okolje.
Poveča odpornost in prilagodljivostjo, kar vam omogoča učinkovitejše obvladovanje delovnih pritiskov.
Kako meditirati med odmorom za kosilo: 8 zavestnih korakov
Ti preprosti koraki vam lahko pomagajo vključiti meditacijo v odmor za kosilo in ustvaritivsakodnevna navadaki podpira vaše duševno in čustveno dobro počutje. Z vajo lahko ta opoldanski premor postane transformativen del vaše dnevne rutine.
1. Poiščite miren kotiček, kjer vas verjetno ne bodo motili
To je lahko kjer koli, od mirnega kotička v vaši pisarni, bližnjega parka ali celo v vašem avtomobilu, če ponuja zasebnost. Ključno je, da izberete lokacijo, kjer lahko udobno sedite brez prekinitev med meditacijo.
2. Nastavite časovnik, da se vaš um odklopi od odgovornosti
Lahko je tako kratek kotpet minutali dokler vam odmor dopušča. Nastavitev časovnika vas osvobodi preverjanja časa in vam omogoča, da se popolnoma potopite v proces meditacije.
3. Izberite slog meditacije – in ne pozabite, da ni pravega ali napačnega
Morda bi se lahko osredotočili na svojedih, vadba a skeniranje telesa , ukvarjanje s meditacija ljubeče prijaznosti gojiti občutke sočutja ali z uporabo aplikacije za vodeno meditacijo.
4. Ustvarite meje, da čim bolj zmanjšate motnje
To lahko vključuje utišanje telefona, uporabo slušalk za dušenje hrupa ali obveščanje sodelavcev, da želite, da vas pustijo pri miru.
5. Zavzemite udoben položaj, v katerem se boste osredotočili na meditacijo
Razmislite o tem, da bi sedeli na stolu z nogami na tleh ali s prekrižanimi nogami na tleh. Kaj položaj kjer je hrbet raven in se počutite udobno, je najbolje.
6. Osredotočite se na sedanji trenutek
To lahko vključuje pozornost na dih, opazovanje občutkov v telesu ali zavedanje zvokov okoli vas. Cilj ni izprazniti svoj um, ampak biti prisoten pri vsem, kar se pojavi, brez obsojanja.
7. Nežno vrnite fokus, ko vam misli begajo
Ko opazite, da vaše misli odtavajo, nežno usmerite pozornost nazaj na izbrani predmet meditacije, pa naj bo to vaš dih, telesni občutki ali kaj drugega. Dejanje prepoznavanja odvračanja pozornosti in vrnitev k vašemu fokus je pomemben del prakse.
8. Zavestno zaključite sejo in prenesite mir nazaj v preostanek dneva
Ko se vaš časovnik izklopi, si vzemite trenutek za postopni prehod iz meditacije. Morda boste želeli nežno pretegniti ude, nekajkrat globoko vdihniti ali izraziti hvaležnost, da ste si vzeli ta čas zase.
8 načinov za vključitev čuječnosti v vašo delovno rutino
Vključevanje čuječnosti v vašo delovno rutino presega le prakso meditacije med odmorom za kosilo. Z vključevanjem majhnih, zavestne prakse ves dan lahko ohranite občutek miru in osredotočenosti, kar lahko izboljša vaše splošno dobro počutje in produktivnost. Te navade morda ne le koristijo vašemu duševnemu in čustvenemu zdravju, ampak lahko tudi izboljšajo vašo poklicno uspešnost, zaradi česar postane čuječnost neprecenljivo orodje v vašem delovnem arzenalu.
1. Začnite dan z namenom, da se naloge lotite z jasnostjo
Začnite vsak delovni dan z jasnim namenom. To bi lahko pomenilo, da si vsako jutro vzamete nekaj trenutkov za razmislek o tem, kaj želite doseči ali kako se želite počutiti čez dan.
Stopite v stik s svojim zakaj in spoznajteNamernostz vodstvom Jaya Shettyja.
2. Čez dan si vzemite kratke, zavestne odmore
Vzemite si minuto ali dve, da se osredotočite na svoje dihanje, se odmaknete od mize, da se pretegnete, ali pogledate skozi okno, da si spočijete oči in um. Ti kratki premori lahko pomagajo pri ponovni vzpostavitvi pozornosti in zmanjšanju občutkov stresa in preobremenjenosti.
Vzemite si trenutek, da postanete prisotni inPremor za prijavos Chibs Okereke.
3. Vadite premišljeno prehranjevanje in se osredotočite na sedanji trenutek
Bodite pozorni na okus, teksturo in vonj hrane ter jejte počasi, premišljeno.Premišljeno prehranjevanjelahko pomaga izboljšati vašo prebavo in naredi vaš odmor za kosilo ali prigrizek bolj zadovoljiv.
Porabite dve minuti za vadboHvaležnost pred obrokomlahko tudi pomaga, da bolj uživate v obrokih.
4. V telefonu ali računalniku nastavite opomnike za odmore za pozornost
Pozovite se, da globoko vdihnete, se raztegnete ali vadite minuto hvaležnost . Z načrtovanimi opomniki lahko zagotovite, da ne boste tako zatopljeni v delo, da pozabite poskrbeti za svoje duševno zdravje.
Če ste fizično sposobni, si vzemite odmor tako, da izvajate zavestnoStoječa miza se premikaza pomoč pri ponastavitvi telesa in uma.
5. Izboljšajte svojo koncentracijo in učinkovitost z opravljanjem ene same naloge
Kadarkoli je le mogoče, se popolnoma posvetite eni nalogi naenkrat. Ta praksa, znana kot enoopravilnost, vam lahko pomaga zmanjšati napake in ustvariti kakovostnejše delo.
Zmanjšajte preobremenjenost in povečajte fokus, koUmirite se z eno samo nalogo.
6. Z pozornim poslušanjem zgradite močnejše odnose s sodelavci
Vadite pozorno poslušanje med sestanki tako, da se popolnoma osredotočite na govorca, ne da bi načrtovali svoj odziv, medtem ko govori. To izboljša komunikacijo in razumevanje na vašem delovnem mestu.
Vadite svojeZavestno poslušanjespretnosti med to sejo iz serije Čuječnost pri delu.
7. Ustvarite določen kotiček za pozornost, ki bo podpiral vaše navade
Če prostor dopušča, ustvarite majhen kotiček za pozornost v svojem delovnem prostoru, kamor lahko nekaj minut globoko vdihnete ali meditirate.
Poslušanje nežne glasbe, kot je SelfgrowthNeskončen ambient za sprostitev, vam lahko pomaga ohraniti pomirjujoče okolje, če ne morete ustvariti fizičnega prostora za meditacijo.
8. Končajte dan z razmislekom, ki vam bo pomagal gojiti občutek dosežka
Ob koncu delovnega dne si vzemite nekaj minut za odražati o tem, kaj je šlo dobro in na kakšne izzive ste naleteli. Ta praksa vam lahko pomaga, da se iz svojih izkušenj učite in jih cenite, s čimer nastavite pozitiven ton za naslednji dan.
Prisluhnite Chibsu OkerekejuIzklopi rutinoda vam pomaga končati delovni dan na namenski način.
Pogosta vprašanja o meditaciji med odmorom za kosilo
Ali lahko med jedjo meditirate?
ja! Ta praksa, znana kotpremišljeno prehranjevanje, vključuje posvečanje polne pozornosti izkušnji prehranjevanja – opazovanje barv, vonjev, tekstur in okusov hrane z vsakim grižljajem. Če jeste počasi in z namenom, lahko običajen obrok spremenite v meditativno prakso. Zavestno prehranjevanje pomaga izboljšati prebavo, zmanjšati prenajedanje in povečati užitek ob obrokih. To je praktičen način za vključitev čuječnosti v vašo dnevno rutino, še posebej, če se vam zdi izziv določiti določen čas za meditacijo.
Kaj so meditacijski odmori?
Odmori med meditacijo so kratki,namernoobdobja, namenjena posebej za meditacijo čez dan. Ti odmori so lahko različno dolgi - običajno trajajo od ene do 10 minut - in jih lahko vzamete po potrebi za obvladovanje stresa, preusmeritev misli ali preprosto za trenutek miru. Ideja je, da se za kratek čas odmaknete od svojega dela ali vsakodnevnih opravil in vadite čuječnost ali meditacijo, kar vam pomaga ponastaviti duševno stanje. Odmor med meditacijo lahko znatno izboljša vašo sposobnost koncentracije, izboljša vaše čustveno počutje in poveča vašo splošno produktivnost.
Francoski priimki
Ali je bolje meditirati na prazen želodec?
Ali je bolje meditirati na prazen želodec, je v veliki meri odvisno od osebnih želja in udobja. Nekateri ljudje ugotovijo, da meditacija pred jedjo pomaga preprečiti kakršno koli nelagodje ali zaspanost, ki bi lahko nastala zaradi prebave hrane. Drugi bi lahko občutili motnje zaradi lakote. Najpomembneje je najti čas, ko ste lahko popolnoma prisotni in vas ne motijo fizični občutki, kot sta lakota ali sitost. Eksperimentiranje z meditacijo ob različnih urah glede na vaše obroke vam lahko pomaga ugotoviti, kaj najbolje deluje za vaše telo in vašo prakso meditacije.
